一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O O+ ` J; Q/ y
# t2 A/ E/ v1 m2 c, I, N) f我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z5 @4 _& V9 K' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 V0 j5 s$ S* B( v
從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
7 H7 T( Q0 R6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 g$ L8 h7 S) K& ^/ l- _tvb now,tvbnow,bttvb因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
' Q$ h1 O! W+ l" J/ ?' g$ M% v
6 f/ ~: n9 N2 @0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
- z2 k; @0 E8 p: q f$ Xtvb now,tvbnow,bttvb壞姿勢第一名：駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E) \9 |" |4 U7 t9 h
6 `9 ^& r- a5 D0 k% ^
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。 5.39.217.767 F& p( o3 i/ C: E' v* N! a$ p7 K* ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 d; E' N' u7 P; _: u/ E
從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！ 5.39.217.76. t5 f6 Q. Z, a8 [' {
+ o; I9 @* a: Y' [在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
" R* D0 J+ c$ s, [$ J; k
3 u6 G. L+ W/ c6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u' A6 ~: k0 S9 B8 Z
% m4 L' z2 V8 L; W. Q7 F( P
坐姿頸部壓力覺察法
' Y) p, b6 }" `# F' A6 j- i以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
. G6 U9 Z4 w& [- d. R5.39.217.76
" i' |5 L& I8 Q8 M2 K! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
* z3 a* K8 F$ c9 J8 P公仔箱論壇
* [5 F+ A2 ]3 Q' M9 w+ D公仔箱論壇二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。
' E# {- }0 X) h. n8 ]2 X& ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B1 o' R7 x+ `; V* w6 x2 m7 M
三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
2 i8 u4 h" Z4 q" _# k公仔箱論壇8 g! r) h" Y8 M8 C3 v
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
2 Z }4 u: o6 j1 ]2 o7 x8 S8 R* B; e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g8 [% ]8 O4 Y
5.39.217.765 E& n9 \) a& }3 T
▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
* K! L3 r. \! k7 |# H! q, l9 i- C5 i6 p1 e& i
用「想像量身高」的方式站或坐
3 J2 `. L! [9 G不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
- c l% m8 [; l' j G9 dtvb now,tvbnow,bttvb
+ ~# b+ W6 A9 g- Q3 w5.39.217.76正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
0 W$ T9 ^( L$ F; _8 g, ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 r3 V2 D v+ X pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^0 n, {- f. B+ N& z
* @1 L- p0 O' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！
# y! R; D- G" Y# F
$ C8 W) X- [$ [$ |0 h5.39.217.76當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！ - ~& [- u7 O2 a' v3 U5 g# P
6 z* ?: K* J3 M) e; R痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！ 公仔箱論壇, b2 }" \; M) {1 P9 {, c4 i
+ S- q9 o9 b; J P, Z* o公仔箱論壇7 P& N( q6 F: R- |6 }; H% |
 檢視相片
% i& L: Q. i3 I/ P& W' u# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]' z' s' |/ S6 `7 `5 ?
. U P& q0 `- f' S/ u! A6 I9 l
% _; ?" ^- e( E m# x( B公仔箱論壇虛領頂勁，養成良好站相及坐相
/ Z O* A# R( t5 Z: D q6 w: n公仔箱論壇5.39.217.76, K8 c7 p# ^) j, N
如何練出正確的站姿及坐姿？ tvb now,tvbnow,bttvb. v- V0 [- g0 J" Z! {7 I
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 0 b3 R+ E, K/ D4 z9 o
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W; E. ^+ H( y: E; u4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F% k5 |; y* h* Z* H6 k
但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
% z7 D8 R# j- V. Atvb now,tvbnow,bttvb+ ?7 i+ x' K( P/ C- W7 q
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
' O( S0 O6 c/ f& C* ctvb now,tvbnow,bttvb
2 F8 p$ @+ z7 p% x學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
: I8 N0 `8 j4 D, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B) C/ p7 S3 O0 E- x# V1 b1 ^
https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
