1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇# D0 z: Z9 ^+ p+ J
) i+ y# I8 r& }$ o0 x公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.762 P. j7 a- |, d5 J& J' Y
/ D S" N- v: E2 }; C, O/ ?' f( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
% F+ p( \1 J5 {: s* o5 v2 m2 U3 o+ I 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。 c( j, e$ l3 o; X
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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% x1 @. j- I( H$ A9 p8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb# ~$ W9 B6 p: V- v' Q! G Z- @
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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4 M! _% {9 L' _2 L5.39.217.769.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
- r! [5 ~2 t& ~2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X& F* K; @- o5 ]. W0 I
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.76$ v7 \2 ?- ^( \6 x# Z7 A+ s& W6 R
6 @1 O# U! l) y8 ?- Y2 b. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o9 E7 B8 K( i* k) b
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化2 F5 w1 n% G7 m }) B
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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