1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。 S* d) L7 q3 Y
& u4 I. t% C- G: b! R
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
+ ^/ m0 e/ Y! {/ a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) W6 Y9 y# ^2 P: z* ]
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。& d* h t) |5 f1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V) X7 y- k0 @, P2 @% R
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb( m9 m T! e7 A6 X% E& S3 I# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O/ d$ X! } {9 \4 k; I
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
6 o8 D6 H% [& j6 M" q3 P) x! W& h% X公仔箱論壇; L) ?: F; t' b
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
2 N9 E- X2 }) a+ w% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p" [0 r- b) A
tvb now,tvbnow,bttvb0 \6 G. {0 n6 B" `5 W5 }
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.76; b5 g+ Z/ m* b2 D# S
tvb now,tvbnow,bttvb$ e: F0 d" P0 k* X! ]
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇' Z% ^, H7 e0 v- e
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n) q1 \! \* x1 W- N
公仔箱論壇2 L# D; l1 M3 j& }) o) I& s
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。( U7 C' v2 r0 U) d5 T
4 L; |" r; |9 _( D1 @3 g: r, r5 V10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。. Q; B$ }. o; P0 T5 J+ m, t; t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L% N, l' I) H* n% b Z8 N
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
P2 j7 G# t) @3 w
/ }8 ~) }$ M" d2 n* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb9 H' P8 h8 l- J4 j9 M5 T) o) F5 `0 W
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.76+ g! Y& P* W0 c* m
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
