1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。: n ?* s/ w( ]1 w4 }1 S
7 C7 S0 G. q' v# \, O5 E: l公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |% O2 c" u& L
! V0 n8 w7 e. |" Z公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
, m6 I9 \1 | l1 t4 D5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W, O( g" m1 m6 F
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇% I; w# x& [0 z7 D" i
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
0 o' \0 x4 m6 m0 [% L* X# k# P公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。% A2 f: E* ^4 b* R6 n
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。% f9 j( _; m8 c4 s5 |1 W1 M! g0 \
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.76% N) R8 B( m! m8 J8 i* S: X+ p
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。6 T5 d2 w( v; ~. s/ k0 L' h+ j8 Q
# O4 o6 L: r" rtvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B8 M$ I4 p$ H% {7 y3 \
: U8 ]: T6 z" ~% \9 x, _10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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) z8 l) u/ ?: ~* O公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.76% S$ B& `+ C/ l% E; ?. F. N7 L) F
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
% q9 V' G7 Z8 V& v# g$ K 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
% p2 t2 k4 k, i0 M8 o公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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