1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [' Y, E7 d$ C. e8 I
7 S1 t! M# k' n; l: vtvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 Z& P# O% |
2 G# b) @( e9 r' P" H公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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3 f1 u5 ~+ _0 D8 X: |; \" \1 _tvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
/ i$ o8 g1 X& D% R 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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9 P1 w4 F4 j6 q. e- F5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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: g$ {" t4 \. e" E4 I' b5 J' r8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
( O( w* k% Q0 a) W: |8 U公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ g9 Y2 S' B5 L6 R1 Y1 c" M# W- ^
4 e3 ]' Z# {) K/ p2 R4 M4 M公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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$ K Q" v) q, Z. R* B' g) I5.39.217.7610.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓6 F0 g, H/ ]- f7 M4 q
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化! D, G5 @) N; X7 @0 m4 g4 h1 |
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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