1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G) r" L) L6 {9 [6 Q
7 u: u+ E- s/ w5 c% [, ltvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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' h3 R# F/ f! O% f9 l$ G7 l公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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k3 @5 a" ^. c* _tvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示 `. j: T9 f+ u1 r1 }
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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2 {( l# i" T* r6 K. }$ v+ R% K4 U- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' G6 P8 R3 Z% q# J6 T
. ~: g' T% V7 Y) Q# k7 ~: Mtvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
4 M7 N: l) c$ V1 E" ^3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇 b# M+ K( R: U; ]
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇4 @. x- w/ W3 K5 i4 a0 u. w
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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8 v/ {$ m3 b; g+ r% g+ j7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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4 y4 x( C# M9 h, \4 Q. \3 U# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5 _# X, w8 L8 L( U X/ Y+ n
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
% u* X8 L7 M! W! `2 T 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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