1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。. } Y$ Z3 H I% t0 \6 T
, d" e6 [9 f+ }# v- ^tvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇7 i3 x6 m$ w+ ~ p. Y/ f
, k! _, r v( T" @公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
& J5 o1 e+ w" q* v0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, \" J5 a2 `" J% L4 B. ~* B: s
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }7 [! o/ U0 V& \: H
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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' a8 I9 X: r: }* d8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb8 U& l2 X7 x3 e% {
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。: o: X' O6 u( t8 P3 x, f
3 M2 @ [" t0 F# h) C4 f5.39.217.7610.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T+ Y2 B6 ^! f" B% S4 T" m
# v, Z; P8 v- e% x11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。0 g8 c$ Y2 d' W$ t
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb& P9 \- E! r d
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.76' j. ^ z2 O& a
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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