1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.76; e2 t# l4 V$ ~
f: M- F: p3 Utvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。$ d* @( J4 I/ N! g
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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; \ v* w; l: Q# S公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.76' Z2 ?3 S% \8 b
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R( W p f0 ]* b, y* `- j
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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* S1 M3 ?" x3 d7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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% @* g% t. o& s# ~$ ?' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
G- D+ a2 a# ~7 J0 _& J: Q& g公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.76* P0 j0 y5 `( \2 l% [# ~5 t- ^' p' p
* [7 h f6 K6 l( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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7 l, V4 u+ V2 I6 `8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
6 K& Q" k+ \: E h. q. ]' B6 V! Ztvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb" q$ y/ J7 J$ p. x
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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