1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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% O2 F' q# N4 w$ s. g! {9 z5.39.217.762.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3 r" e) W |5 ^5 \( ~2 ~: a, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇( g) z% f8 R) O3 @9 S8 R
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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6 V- A5 q( y$ Z; L3 @( f# ]6 ]5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。7 L3 n8 z9 H2 B9 v3 D
' {- ^$ i# g& Z/ t0 {6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
$ Z2 Q- j; d" ?' k) {. S0 p5.39.217.76 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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2 D# {1 C9 X8 ^! Y& c1 b2 A# otvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( {8 k: h( b$ }# s/ b! _
c. ^( O# }, C# d( Mtvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
: g: u. o% D8 {) N3 Y' _- i3 m公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~( ?) F; N9 k a
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。' J" a6 T" u( ]/ e( E4 p
2 O( Z6 H" \3 h& Q5 C) y公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。) s3 P$ g1 v) W! u
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。8 G9 B. c: H1 ~2 ?9 n I
0 a9 ~0 V* c9 V, l+ P' Z12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓& D' U. R# h3 Y" X
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
4 [ ?, U# T$ N7 f# X% X. r" o 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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