1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g( |& |4 I/ z: i: I
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.760 N+ y6 n' x% m
! G j. I% ^) `% ]& e4 p; rtvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5 X% ~! `5 t3 V4 b. B- `tvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 r, M, O; G, P8 V8 F$ ^$ q
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇7 B8 _7 P- S9 C" T1 h
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
F; `1 w Y( J, z7 l 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇7 H: d+ @% H5 l
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.765 p0 o9 A5 r5 B: c9 `$ o
. k) z" m' O% X6 Q11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L% Z& Z' e8 t$ P2 M
8 @3 j3 V# e5 D, K+ \12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb8 ]1 @7 u" B$ F! w0 ` a4 w% M! ~
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb- |8 u8 ~( o& t$ q9 m% p) M
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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