1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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9 g7 x7 k; A, D2 ^6 V( Y) I! w2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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+ r: ^- z- C( y. q3 {- u公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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# H8 K8 x% m* J/ l, ]% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
: i' `/ v# k. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k6 I; q1 K3 P6 q4 ]$ B2 N公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。) u5 H3 E1 r7 o7 n% ~& D( V4 _
# `7 c9 [. q" g. R. C: `5.39.217.766.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
% H: q- M: Z5 t: ]2 n- btvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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. i! `& u. i# f5 ~1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.762 G1 E0 r) M, R4 K, d) j$ Z
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。( ?8 A n- y0 u: p1 v2 G3 o
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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; k- | k: H7 J6 O3 ?( F11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇. B+ h0 z5 v* X3 u+ \
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5.39.217.768 r/ N$ D, c2 G2 |: J Z" o
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb) `. Z+ f* q& t7 ]- k/ w' {' t: O" O" [
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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