1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2 g6 e/ A6 w* _9 _. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.760 G; J: f0 N! J0 | T& @" ]% B: B* }
# J8 a) Z8 g c/ N& I' N; D& C1 X3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇, Y6 B! b; V0 n
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.76% f: A- t* y" @3 e; R( E7 p
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb: `& Y) T% g) R) Z7 m
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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" W; I v- i3 | F" s, W; A/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。0 h. G- S; g3 [4 u/ {8 y1 x, n5 o
4 @% m" G: ]" F1 Y5.39.217.768.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb+ U- f4 u$ X! v: S/ R+ |2 }8 x
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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5 V. `1 ~; x5 R3 s4 X# M1 \tvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
. V7 W$ x* @, C zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e' _5 K( a& W- }tvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。# U$ u8 p( V1 P5 g% z
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v4 _3 n/ a m$ m+ b! t! w! _" ]9 G
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb5 `2 L7 v' r/ \ H
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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