1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。4 g4 B- c4 H4 o1 V/ g' p3 @
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb8 p& w7 F) a& Z1 A
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。9 |: Y( X! u8 ~9 ]% g- ?# B
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。: w+ B) ~9 |) j: {$ y2 j
; o+ m) M* ]3 {5.39.217.765.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。& w, j" b& D7 k- B- M
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示# @8 q1 @3 V9 y2 s3 x z
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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6 T3 ]9 E- p' m- ?$ i7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.76/ Z4 x& G1 j% @" w5 m
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
) @0 R, a2 a+ U. Y) ktvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.76& K( F$ T1 ?* r$ U! ^: p0 M, T/ n
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb) [& B6 L- ~1 R; }9 N
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。# T K. N4 C- f4 {/ T9 \
" t. ]* A4 Q# Q* V5.39.217.7611.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇& E% i: c/ }) n& e8 g5 M
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
/ S: y0 Q) ^5 T" A4 ~6 h/ `tvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
! c! H5 K# ?( j } 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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