1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb" Q1 y: ~& ?( Z7 h) S6 |0 l. ~
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。! @0 ?% o) [1 q" v S1 p3 \
5 E. k- U; r: H' m, H3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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0 l5 n3 G8 M5 h7 T5 m+ Z4 @公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示, r" i6 ?( I9 k7 F# Y3 b) U8 u: d
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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/ P) n1 M! z8 @6 y9 V# |7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o( E7 r$ J8 ~; W0 D0 F; _
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb( Z: f& N) F& R. C2 l
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。$ j' ~# Z; W, G
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b/ W' w5 w) W! y8 q7 L
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
- H; y5 j0 h% v1 ~9 r$ E5.39.217.76 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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