早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
# U& I) w# V! y& @公仔箱論壇
& m: r1 Z3 y) l5 _5.39.217.76
. [8 ? f& E" g* b n* o5.39.217.76腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
$ e) d3 V7 u0 u
( H3 {! E1 Q, g- {/ U3 t0 z3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% l) q P9 [- N3 u
足部疼痛的型態 - Z# T! d+ J% D& V4 ]
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 / U5 ?: P7 }& ~
' m+ L0 Z. l6 L" @( v
" s: n7 a9 }5 P, Y' \, Y/ D「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇9 t! L/ S5 F# f" I/ i$ Y; [3 ^6 L8 [8 g
! I3 p1 ]8 s$ K9 t
) v' G; S/ @, ~; v- T7 f
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
# I4 q5 M0 O [3 p需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 公仔箱論壇2 ~3 R: R6 d1 p$ y
, k m9 N# ]$ C1 K
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 ) e3 r- Z( _0 i4 y, M6 z
& R' q" D' f8 ~tvb now,tvbnow,bttvb本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 M) {* a0 z8 M T* t7 x
. d% D; X# {% F/ `8 m7 P4 a公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d j: P( w( R4 |7 j0 X
# W( ~3 J! s& b9 D- q) r5招對付足底疼痛發炎
# J& R/ g! @- m% d) X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# x* n# p- c+ Q
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
2 {4 J: M: I1 q2 q i
- {# h' y2 K' r5.39.217.76進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
) ^0 P: F, ]: K5 n; {" t' `# _- m公仔箱論壇
: k$ K, Y( a4 Etvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O% n- i. _/ c3 T: v
tvb now,tvbnow,bttvb9 J( o8 u `# i5 D) y
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
, v) B# a) z3 r3 l7 W8 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) i; }6 r8 U* ^8 m! i, v
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。公仔箱論壇. \) i/ Z+ m# L' ?" v
tvb now,tvbnow,bttvb( M; g, i: V; E/ u4 r
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
h1 J8 d: l) t+ X* Q/ n, Q. p
# d0 g$ N G$ L& a5.39.217.76公仔箱論壇& d3 Z K3 w. Y$ J% @ |
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
0 c2 ~: L4 b6 H! X) K' o" K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N* w* c n( M
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。7 e. J' I% q0 ^ t
+ o& o2 f* Y1 ?1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d8 y7 I9 T# C8 M# \" b公仔箱論壇穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
3 T9 E5 H. F% }& e儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 & E* `# q+ ?8 m. I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]3 o6 Y, p8 k6 P) H" V. B% b# V
鄭醫師小提醒 2 o9 J" U5 b9 F5 P
公仔箱論壇$ M' C+ \1 h" \4 z
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 9 V, t9 a. V6 s" l2 U
公仔箱論壇& A# C5 j) ?/ _
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
