早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）公仔箱論壇7 z; T+ |& F9 ?9 ^" s
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3 ?7 ?# W) G7 }8 l# J8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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1 w, s2 d2 K3 L4 F0 [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 O) K# t$ Y) B W F8 P8 g9 m, r# V. e
足部疼痛的型態
' t9 Y% V/ {: U4 s" [腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 5.39.217.76/ h" L' f/ N( C( K/ H- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l0 l' y5 J' \- v) @( T
* F* O Z9 a8 R, A6 c* N" [* o/ X' Ttvb now,tvbnow,bttvb「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇! |7 V z/ B& B9 i3 [+ E$ d8 K
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) m. B; |! v$ n! S什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
8 T! l4 k- s2 Q, W& r9 Rtvb now,tvbnow,bttvb需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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% N) y' D7 L, O2 p3 C0 Q# P- Vtvb now,tvbnow,bttvb本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 5.39.217.763 A. K/ h. c7 t; X0 f
t; t) `7 I8 {1 t4 a需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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. @ U7 W% ~% ?& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5招對付足底疼痛發炎
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+ O) f7 u% Z& y* C3 X. p, E5.39.217.76這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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4 d4 x* ], {! rA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 z7 K+ E- S* g
. h$ d$ Q6 X: x) ?7 @( {; [B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。- u/ R+ P4 ^5 W4 }/ o4 m+ U' b
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。公仔箱論壇( W( |% G4 t4 h' `% v; E
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。$ A7 S/ M' w8 [: X/ ?- g
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3 C+ U, [! P% q: h讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
% o& V8 R6 ~: J( Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: A- b) s; Y' S6 X* p7 r' y
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。2 o8 m# [5 E6 ^" l, z& X/ f
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
* e- U5 Q: H* M0 u/ j' X5.39.217.76儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒 5 G- k! Y) c" s1 x0 r3 h1 L
4 D- n9 T0 E* G$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 9 C0 W' r; d- `$ h9 w$ Y" x/ C
' Q0 p+ v- n+ u1 J; s3 w我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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