早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
8 [" {7 r, Q3 p6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; W8 Z) L& D& f0 z; | w腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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9 A- ^1 H1 C* B5 b1 }$ k0 L1 j足部疼痛的型態 tvb now,tvbnow,bttvb9 i/ x. q( p/ a9 N' B
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 + F) n" O$ R! ?7 _" K
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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( o. q5 \6 }% ^什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
3 k3 s4 z$ Z4 P K4 t5.39.217.76需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb- i# N. X- P: {; q
; u$ L% H( A8 o5 n" ~! @4 G5 B公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 5.39.217.760 Z& Y b- g: I1 q5 l
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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" c6 ^* x+ [: q0 h) N5.39.217.76需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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" \: V7 Q/ y; v6 h y3 Y5招對付足底疼痛發炎 5.39.217.76% p- K$ U4 R! l" q* B
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : . C: |7 D# R- k* B* L
3 z6 G8 }' @- V8 @) m# C, j5.39.217.76A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。公仔箱論壇3 i$ E$ S3 n1 N9 I7 s0 c. X4 r
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。tvb now,tvbnow,bttvb6 U+ ^1 l3 q. a# K& f
& N8 ^' y" D0 ?' {- LC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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0 Z4 r+ y; Q8 R6 z5 a& _5.39.217.76D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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* p* {" I) v( n5 l- btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 S! w$ V4 b/ A
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w! [: O& |' s9 W# x9 X( u
" w! N2 E/ T; h2 q公仔箱論壇冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。公仔箱論壇% d7 B" E6 T T
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
# e' ]+ J# I" X& k( B# `' O% R- v儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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6 M1 _% }% p. |0 F/ F1 P1 T! R我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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