早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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: I8 `& e! }( W+ X1 o3 q5 E腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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0 o: b/ r" r* u# J足部疼痛的型態 公仔箱論壇3 m; t4 Q; W6 d$ z3 n
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? ) A2 S" f0 s( S; X
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 公仔箱論壇6 m6 R# l2 _3 N4 v+ b- T
' \: V- \7 \& Y4 k6 {, W+ t7 [7 ?; |公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 + T: [! b" f% |6 {" n8 q/ i8 n0 r
6 q2 ]5 D0 w- ?4 x) @本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z! R7 x% T9 } H e
/ |# r/ c) E/ q2 V( C) t/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動5.39.217.76: u9 u5 ?; i, F6 Y+ M% ^
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5招對付足底疼痛發炎
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇$ \/ l! Z/ ~+ k/ B5 j
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : ' U' n& t7 |4 A3 A4 B3 ?0 X" {/ p
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。5.39.217.76 T0 j/ |9 k& g7 o! E( B4 q
' L6 [% d% I, s' ~' {, ?3 f7 }tvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。$ R: y; @' D2 j8 Q1 K% }6 Y, I& }8 [
0 H+ b3 z; E. v S" cC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J) m' T2 I, X: z0 A4 c
8 \9 d- _( m; i% n. Z {& [ Z; Mtvb now,tvbnow,bttvbD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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% d) N5 i6 J& b4 L/ d" v/ T5.39.217.76讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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% U4 ~* H! f# B3 s, Z* V" x( w( C5.39.217.76冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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8 t* _+ T/ P& R) y; Y: T+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# H6 w* Q- m. j) t/ s
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
" {7 V# r& O2 F% s8 etvb now,tvbnow,bttvb儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]5 q& n2 e5 ?/ S. b# t- s* C% [. V& Q
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 % \" G+ m* M, \' C5 _2 v
% @. ^" k" C1 ^1 X/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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