早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）公仔箱論壇6 u# N- v+ M4 E$ p
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- W- W! \( \: [; e& B% ?; F腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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) r8 i" O9 Q! ? ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n9 w; y/ G( X8 k) @% R) Htvb now,tvbnow,bttvb足部疼痛的型態
! U& r. a( s* {& R5.39.217.76腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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/ a) e+ E' O7 @) |% g$ W( Ttvb now,tvbnow,bttvb「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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/ Z9 r2 M/ e/ S5 w什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
* Z* V' L6 w/ z8 |4 r需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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) R3 a8 u* W+ r( N8 X- c穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \4 A1 q W0 b1 w7 h2 C
~' J, Z; s/ `. z i9 i本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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8 |2 Q6 m, P3 r0 X/ {: b& I& h c" B5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I: s- j/ L2 ]# r9 G
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5招對付足底疼痛發炎 + U3 U7 s( I6 Y" W6 n* a
e: {0 P0 w3 e; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 1 `- n) p u; ~3 f5 W
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q+ g( ]9 c1 B. R; Q( O
" G0 a) d& S. s8 X8 F公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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; ?/ B% g$ c7 }$ n6 s5 nB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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4 r7 I& S9 y0 m/ L; B6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。7 v& T# y( d/ x* S5 Y2 u- V+ S7 q1 ]' `
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 J& f0 q l; B( ?
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0 f: R# p7 l+ N4 m; @ f讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
; l1 _9 _8 E5 i; r0 F! z7 q) K) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u X" ?- r7 j; i" Z( q冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。tvb now,tvbnow,bttvb1 C( a* ` P8 [2 _
$ B+ o1 B: m+ F/ ] N2 I0 S( D* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c/ K- y! N; ?' }/ W3 vtvb now,tvbnow,bttvb穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
1 J* U! ?% C/ R V; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [+ a* J( p; M# m9 Q/ h
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鄭醫師小提醒 公仔箱論壇/ H3 v1 n: J9 m$ d4 [) x" Q m
5 \) q6 s/ d; \- wtvb now,tvbnow,bttvb足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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% V- v; ~! N, o6 @3 G. A" H$ Z7 d我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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