早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）5.39.217.765 `; \; t5 |3 q0 L0 M5 H
( @+ \& x$ ^7 [7 Z$ |7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e2 c4 P2 a0 c3 I& `
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? ! [) }( h' K" k8 {: ~8 Q( o
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1 p; ]. O+ h4 l) h% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部疼痛的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @8 K# V! \) O' @; p
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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9 e" }4 Z0 D+ c. [+ f& z「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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4 D* K; {+ f, f0 ?什麼人容易得到「足底筋膜炎」? + O% E/ J4 \6 D
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 % }# }; Q. Y3 K( P- s2 C1 Q
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 5.39.217.76! b% V$ m# l+ S0 B4 y: X
0 m- c9 e7 e" N1 d, z" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
. h2 j* m* q+ g! t J( Q7 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. Y7 k( S0 o5 W, L E9 @4 p& m
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動5.39.217.76. {. E3 ^5 a3 A& v+ C3 B
a7 K5 j9 n o$ I* @" q1 L" W% Q5招對付足底疼痛發炎
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6 F3 C x! C5 k0 R- ~公仔箱論壇這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k, r# B# f7 C9 c* S
/ _2 L6 T6 G6 U$ r! V1 b公仔箱論壇進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 5 l8 u/ `$ J6 U+ V# y
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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2 @! T! m" h8 H2 m9 w, E公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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4 T- A" W K7 aC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^* M9 V v6 ^( F
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。! P/ N* I0 y; l! p! F8 E
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5 r, _% T4 p2 p8 C; c讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 5.39.217.76- L1 u# U1 i/ c3 t# g8 [
8 o1 x! M5 F* g% _: x5.39.217.76冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。公仔箱論壇; w9 E8 p" u5 R, ?" P o) E
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+ z/ n3 e6 G! e! H; D, |穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
# p7 B5 {% u; z# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 2 C W. ~4 A% O; g+ |% a: r
" I) D( y8 h$ N/ ~7 {7 ]1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭醫師小提醒
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: r. B9 G0 H, n7 R- ?足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 B# {5 L# p+ q
4 B" Y2 J. a" y! w4 X公仔箱論壇我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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