早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）4 v6 j$ m/ v: V' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q! z& |8 L* ]# i: O3 `* [( ^
$ n% [5 I8 U2 U4 J腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 5.39.217.76" y# z, z+ Z3 F! Y" k( ~
; [/ T' V) @- {: M0 G" ?1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n1 j5 }& h: c h
足部疼痛的型態
. L2 T6 f/ @/ ?腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
2 ^8 h" y# |/ S* v0 ~
" |% Y( a& Y9 |+ g$ xtvb now,tvbnow,bttvb
* Z# V0 ~& v& u& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
! Y. q2 I+ T/ {0 H6 _# ?+ T" P' _1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [2 g/ y% e1 S
" f( Z9 K9 F# c# l' S5 r5.39.217.76什麼人容易得到「足底筋膜炎」? tvb now,tvbnow,bttvb" R5 r) `0 L2 A
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
1 [. X& N; o! L/ L$ m
+ T& h" m+ m7 ^穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
1 z! ?% @" R0 n6 y% ?8 r1 Q- C/ D$ ?: U. o, j8 J5 |" ?; T8 G
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
5 k' z4 r2 H* m, Z @/ H: k- n6 D! d. I6 F7 Z. Z, w- P
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動公仔箱論壇) T7 V$ k% B& N- R
tvb now,tvbnow,bttvb; J( j! r: [9 x) v; x0 n
5招對付足底疼痛發炎 tvb now,tvbnow,bttvb: t9 T& C! f F8 a' l
) N: }" W/ J! @# P2 h9 T3 E) B公仔箱論壇這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇6 N2 i) W8 ~1 m+ q- ]
8 v( D4 ?! U" S9 W r5.39.217.76進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U: m9 _, t) ~. z
8 u2 V+ t# o2 c# Y: n% L公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
) U1 a/ ^6 C" _* i, B1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b( T- m0 b5 W) u5.39.217.76B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
3 P+ {6 B h u6 Y( X( k* f5.39.217.76) |6 r! c: x& ~
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 t, q3 |3 R H/ N" G7 @
1 }" v& ]; a% ?: Y5 c5.39.217.76D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。5.39.217.76- c- Q w9 _ |9 c) E/ q- d8 C
0 R. M5 k: ]+ l4 ~% i" B" y u
/ ]/ w' S3 w/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
7 y2 q7 o$ f6 f# }: d* C2 O. o5.39.217.76- u" ?7 c0 @4 q% U' B+ g `
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。3 y$ O4 F- t% n+ }
! j) y% B- Q1 A3 k" D2 w" W
& a4 k9 I f$ r穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
. R2 T6 y" a# ~3 t% L, }4 m" G公仔箱論壇儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 6 O# L6 V4 t- k1 a
' q0 v* A6 r7 H' q, n0 ~tvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師小提醒
5 Y: l0 U: L( W2 F |7 g5 r2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
: v% ~& i7 b2 ]足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 5.39.217.76, n3 U% P! s9 c* y
' ?: n' J0 H& k Z0 Ktvb now,tvbnow,bttvb我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
