早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）公仔箱論壇3 F4 H! i; b% ^- J& R$ w
公仔箱論壇# w; E3 f7 K* {
* w) l: Z7 x: v( Z+ Q' p* ttvb now,tvbnow,bttvb腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
) x0 A. F; J; ?
* Y5 i# j+ b8 I. k5 W2 l) q" E5.39.217.765.39.217.765 S5 M# X2 ~1 e0 N: {
足部疼痛的型態
( P2 N E2 |" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]& P5 ^1 H/ J/ [+ H
& ]+ D+ U4 _3 Y+ N
. T; s% f$ r+ E! }7 g' F「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
1 b0 m3 U* b7 d4 K/ O @5.39.217.76
' @* b1 z( Z- I* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 W3 R+ U' x5 m0 b0 L7 A5 ~
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
2 `3 D; k& `% [' p; ]公仔箱論壇需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A+ \2 P3 U. x% H1 S
公仔箱論壇+ Y# _+ @" `5 E0 ^3 b
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
- _. W0 G' ~ R9 {公仔箱論壇5.39.217.765 \9 o$ I- Z9 r6 @% h
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 5.39.217.76% Q4 y- R; s- t8 A4 ~& K
5.39.217.76# R$ S- y! h1 C7 ^( S X+ k) G
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
% D! w$ Y- Z2 Otvb now,tvbnow,bttvb
7 \6 }" M1 D. k8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5招對付足底疼痛發炎 3 u$ }3 i7 l& p3 \+ N8 L) T
. e% ^/ i% u* S7 k1 ^. Z# o% P
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
1 k0 f2 k* }9 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( A" z$ @# v S3 Y D: G R0 m' v
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : . i& E0 b9 w$ R: D6 A
" i" C+ z; [& J( ~( }0 P, n4 h0 j公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& o/ d2 P8 m; p. C& g/ }6 b7 n/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R* P: s3 a, O6 P3 x* l0 \ W
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
5 ~ I% a0 x' s1 s( D- r公仔箱論壇$ t/ p0 a7 }- T$ t o/ X; E
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。公仔箱論壇; }& b! M# D! D8 j
. g6 _: T! R$ O8 S: dD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。tvb now,tvbnow,bttvb( U5 q- @% |6 M0 _. ^0 @
5 w" W3 V; B; @9 ^$ C
5 m5 R1 Z. \% P- Vtvb now,tvbnow,bttvb讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
* p6 S& C- o0 T' l
* K; |: I1 j. Y: qtvb now,tvbnow,bttvb冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
. M3 X' d+ A) v& B公仔箱論壇) X; }3 ~! \, C8 n9 r
- {1 {1 \' @! U8 O% s
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
# V4 O( h1 v9 F" e1 X公仔箱論壇儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
( D; N _! [8 c/ R$ J5 jtvb now,tvbnow,bttvb# c: d1 c5 W' {" o
鄭醫師小提醒
) B6 i$ R7 t. Q公仔箱論壇/ M5 U$ i0 V3 j* C1 Z( a9 o
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 * V& \' O* T/ y P% p- w$ q
+ S B6 R9 y1 `6 F0 z; p我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
