早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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0 T9 [6 ]/ z3 V6 V- n4 G$ e* h腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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足部疼痛的型態 & G9 r5 H) z; T* g3 k" h, I
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇4 f/ `% z! L0 k1 M- M: T
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' S7 E0 \* P! g5 ?" d
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
( |+ {7 R8 m/ j% f* C需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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) ?5 j. w: `: ]6 x公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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3 l. c5 A5 Y& @4 e+ ]4 T3 _8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 5.39.217.767 A1 H( p& h5 S+ U' J& o
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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. o) s' Z% ^( F3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5招對付足底疼痛發炎
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/ I+ k t7 L3 G8 c' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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0 C- I) A+ B$ s+ m& R% d5.39.217.76進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb9 o7 Q. S3 D b: u+ z
9 @0 p1 z. U# m" X" `4 ]3 ?& b公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。0 u: x k) i/ F3 M1 ?. {
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。tvb now,tvbnow,bttvb; y& I5 `. X$ v# ]- |; d- w
% { e$ H: v/ }5 ~. d7 itvb now,tvbnow,bttvbD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。5.39.217.76; b/ h3 V" p" E4 x/ z) ]# ^
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h) X' R' D2 g3 m, I4 d
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! x6 B G A; c" j5 ?1 Ntvb now,tvbnow,bttvb穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb% `% g, n7 B' q( J) |# `5 ~/ ^! E
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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