早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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# h0 H/ x1 }7 L# n/ z" Z6 Z腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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足部疼痛的型態
0 D* ^6 d N1 x6 ]& ^' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U+ M. r8 Y% j( D! S2 I$ V/ Q
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, }( c, H- [ Y) [「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。6 U" S5 q* w4 _) c, {+ [. a
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% c/ h/ y" U( ]. p4 X什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
( a3 q+ p4 q) ?) d8 {- U需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q7 w" i- ^3 [9 F2 T2 Z) T
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 公仔箱論壇0 C3 H$ z4 _. l% ]) N6 m
4 R9 u8 C5 N t+ q0 [7 A- I公仔箱論壇本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 " [% A4 ` [3 Y; d7 O
$ R% O% E8 ~5 h需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
3 X! e/ y6 r( f: W9 C; H! j# ~4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X* |/ [- K' ]/ {5招對付足底疼痛發炎
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" h- H7 B# A! Y! t/ }公仔箱論壇這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 公仔箱論壇+ p, L ]: H7 v6 g8 ~# D- p! I% E
/ b- s: R+ c3 ~. g9 ]; F$ h g8 K5.39.217.76A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。0 I! D) j& d; `; h" W2 o
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。5.39.217.762 R2 F- q+ J" d9 }& x, P; Z4 c
) x% [4 v1 E" F( x# x公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。公仔箱論壇( F8 v& ]( k |
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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) X7 s) r0 y$ i3 b3 G& b5 Z) a5.39.217.76穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 " D: M$ ?# A3 {3 h# k- \& W4 g* `
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒 5.39.217.762 I- h& J* W/ m, D
; {8 m4 Y V- [3 \2 G" u足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 . @5 q2 P: J& d/ O: x! q5 x
+ t: G; A# ?. ^# c9 R' jtvb now,tvbnow,bttvb我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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