早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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. T" n& k) y; H7 p9 r" O足部疼痛的型態
" I6 o* w: F/ Y) N% ytvb now,tvbnow,bttvb腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 5.39.217.760 E ]( L) a. Y$ l1 C4 D6 C, a6 m
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- B W1 I" q b" i3 u' V5.39.217.76「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb# j# o! A! y* Y" |. ?
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
$ C! D6 Z4 o' F3 a7 |9 w& r3 d0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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2 c) G$ l1 f3 T2 k3 e9 J& F穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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9 b' `: i% n9 L- ^3 C本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
2 X4 p& ?2 {3 \" D/ y# otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \! z; \2 J! W% a: S2 E2 P; ?
5招對付足底疼痛發炎 tvb now,tvbnow,bttvb1 v0 r$ K# V& y5 s4 x, d) Y8 w! w: k: }# J9 E
4 u, {' {$ a0 ^& L公仔箱論壇這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇8 f1 h% z/ ?' U! O: U$ z
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : ; F0 a: R+ N& e# G% x0 B
! Z5 Q5 I0 n% a) ?5.39.217.76A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。0 ?; E8 S% n9 z6 [ z# @9 X9 p
* L) Q c1 x e7 t9 [2 d; f; V5.39.217.76B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。公仔箱論壇4 @( C. z5 V3 C1 q( c# Q+ v
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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# |, z8 F8 `) N! Y; C2 H3 _3 y7 T公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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2 I7 E; c: s2 L% {$ \* E% ttvb now,tvbnow,bttvb讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 ( p) u# v& s% A: E$ U
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。公仔箱論壇4 B( }9 A5 h% [. u0 S+ x, D
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1 y+ K# S" i' e: \公仔箱論壇穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 5.39.217.76/ Q+ @1 c8 l( ~7 V5 v6 M
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
) n. `' d* j# i3 M" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l- E$ d1 S. l, ptvb now,tvbnow,bttvb足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 公仔箱論壇( `5 D( S8 I3 t9 F C1 l1 |
0 U/ [5 q& t0 L5 Z我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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