早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇; ~5 `& R0 t) \7 ^
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇* @* a$ D. E$ \, ?0 k# @& _8 E! a
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過度使用的例子 5.39.217.76/ G# z9 c. h. ?
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 9 c% S! m# b5 s( T* {) b
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?: c/ u$ D- u$ y9 l# _
9 x% D4 y; A$ U5 D8 O5 L. ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。 1 Y6 J4 v* [+ J U1 @7 f
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
) `$ h% N( T1 V8 A7 A/ c. V/ }3 O公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。
4 M- ^! N0 W: E6 r; M# H6 r. l, e9 Y5.39.217.764. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
: ?; k6 R* | p9 }- a" \5.39.217.765. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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- @& i& n' t6 C0 q& Z3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誤用的例子 * u! e* W* r. H8 i% L4 h
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb' Y% U) R2 p% E L9 D1 J
1 D* ^( X) ^6 _2 V( g. A0 p6 n& p- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀 肩關節囊伸展運動( S: n' U% {( z6 q3 M" G! {4 ^
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?3 H9 o& h* ` X# Y; N7 y }7 L
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: |. D( R, Y' Q/ C N[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 5.39.217.768 u8 I C2 n- [' c
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。5.39.217.76) v8 J! z3 ]3 b$ K5 Q) X8 R
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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