早安健康／文熏基（運動復健專家）
+ S: x+ f8 o9 b! q+ o- x BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. C. d9 o; R+ |) q. `; U4 J1 k7 T ?* q
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 / U1 w1 H4 L9 R" {
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: s: D0 F- L0 K0 v5 B& `0 [' _! r' N公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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% p! }0 ? Q# r6 N! A公仔箱論壇廢用的例子
z& ]' T e, z+ h) x) D' K% btvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
- L' s$ B& n/ H# [- M( z公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 ) w5 s/ X/ I+ Q* @, m" E
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 5.39.217.760 {: F" ^' z o" \# D7 a/ g
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.76* |) Y& V& `: y4 _
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇) o/ ]' S6 G" |
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誤用的例子 / r( n) b& s6 s4 ]
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
1 A! S( E4 f3 s: ?( w" C& k2 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y2 _" t, `" v
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb/ C8 Y m" P( g% S3 T$ T
( P: x; ?* }& G/ Y6 F肩膀 肩關節囊伸展運動5.39.217.766 @7 e1 O6 n$ V9 H- |# | ?5 ^
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。+ z5 h, O: ?( f; n! A
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb& s2 O, S5 q& `
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2 N# h1 S8 J8 k% T1 h; z) p4 n4 Utvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z9 m! e$ l' H, n ~2 J0 t
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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