早安健康／文熏基（運動復健專家）5.39.217.761 l3 t9 S9 U0 A) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p. K; V) y: g3 E9 i
) `0 C% f6 r% q7 w; V1 l" L
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 & ~7 O+ w* P8 S& g, y1 E
, p0 q( N |8 p- A, M5 `5.39.217.76過度使用的例子
1 \: L" T. ?5 r' C公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& [: n$ ?0 g0 d1 y3 [8 Q
2 n( e4 _8 \ W9 r+ t( Y5.39.217.76廢用的例子 5.39.217.76! o- k: K, ^. c/ z8 Z
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 & R$ ]0 \5 i% y7 X9 D
$ \) d7 v" z- _
1. 經常保持端正姿勢。 公仔箱論壇1 [( H8 L, j5 C
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H9 j& ?9 w# M3 M8 X
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C, _. d l" A$ G/ M
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U0 u8 y T/ J1 y! C
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
% p7 t+ k0 O+ [1 e% Q
2 \+ A4 s! r4 D/ @0 j i3 A公仔箱論壇誤用的例子 $ N5 X1 p2 F! r: i0 n/ R7 Y
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 / @1 y- z. t7 B( u- I- G$ n
: k5 Y% L5 ^* y! n6 m
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5.39.217.769 j: t! X+ L: u- a0 F' x0 o2 K
3 b c% ~0 B2 ?) M
肩膀 肩關節囊伸展運動7 o+ r) ~3 f. L5 V" b* `
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。4 y# d2 g4 Z2 p, j7 ~" ]5 `* f! o
+ `& L* C) U V0 ]! J# ?' q
5 |5 M% m* u4 D# W: R" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% h" E* I8 M t( X0 f6 Z" \. q
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
. q. e7 z! L) g5 }8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m1 |( c* m+ }" D! i! k' m
 . n6 |8 [1 G# }' z+ G
- }# ~7 l" i" w& B3 n( W m5.39.217.76[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
1 k5 S4 ~) \' S6 k
5 G& v! b& a' n2 J" Z B2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb8 W8 n! {2 M. S, A8 F: M9 L& b' w
公仔箱論壇3 b0 |* R3 g& K* F" X0 o6 H$ s
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
