早安健康／文熏基（運動復健專家）
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. w, x! p# g& ^$ @4 L3 j! @' |其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
4 b( S9 Z1 G7 A" w9 D. _' d8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L4 r9 p7 @) e8 \$ n* F
過度使用的例子
$ m- C. H% d& X$ Z* U# j7 @棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 5.39.217.769 B! f/ E l: g8 n* I0 H
}4 }3 G: N# P6 T+ p- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廢用的例子 5.39.217.76) q* y, V6 w9 x9 \$ i
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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3 d1 \" X+ ]' \: N1 Y5.39.217.761. 經常保持端正姿勢。
- j1 q. z4 x; B; q% F公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇# [) A( i7 o `' s) y5 F2 b
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
" ]$ D7 }! ]% A4 e4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 公仔箱論壇& B0 V3 f- E4 N( D# c
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.76. {' l5 w* g% W+ `3 K G9 R
9 s3 @! o$ {6 @0 A( h8 ~5.39.217.76誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n8 C: M, h+ T5 V9 w* S
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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1 F# [% `4 P" A! M, N9 N公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 ) D. O, d+ L0 g! Z% _
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肩膀 肩關節囊伸展運動* a1 ?& `- o- {0 x
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
6 e6 P$ C4 b* r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x6 r- b& C9 p
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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/ n1 k: S7 @( O- ^- o5.39.217.762 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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