早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇5 ?& c, ]0 x6 H y% \: S
, f6 `0 ]( U) |4 P3 V5.39.217.76
+ C3 f) F8 X4 D: y9 c其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h& z& {. v6 L! }
9 m* r6 A# |5 Etvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子 $ a2 t3 L0 t: j0 s+ O
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
' |$ o7 |- ]& E/ a( t$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I1 J& f+ `3 I, e
廢用的例子 5.39.217.762 ^$ m4 G0 v$ m( b% ]& m: v# _
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 . r+ V& P7 F6 |: h C
: G% o4 M. g% E. h! x8 M. P/ y1. 經常保持端正姿勢。
, ~. v' T# l# \/ P9 f s- A2 B0 c2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R# p( B9 |% Z$ o
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I2 |2 p2 v% @4 R3 a) ~# r5 D
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! g& q6 F u/ D5 j
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
8 x* b" S6 f* ?, J0 L6 J1 F' x6 H s6 y' F2 U% g% _
誤用的例子
& p+ {- n; x% G1 x) _tvb now,tvbnow,bttvb一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
/ b( J9 v4 ]) J5.39.217.76
" I: v& f4 `% p: J9 M i這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 2 A; ^+ w+ v0 |! x: i' |
5.39.217.76. L( R5 ?7 d( D0 s) \
肩膀 肩關節囊伸展運動
8 a$ g4 M3 X" M+ {7 D" ?: D. ?8 `1 g利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
8 | A8 D" W# T& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M/ V7 }) v$ ~公仔箱論壇
8 b; c4 V& S2 _- s5.39.217.76# S% D! N) f3 s3 v4 G
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
% S- g# x: q9 y% T: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p, w: d! C+ U5.39.217.76
8 R/ V2 P7 K- ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% p- d3 `6 a' m$ p9 H" e* x
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
' a' L( S; U. y$ b" o公仔箱論壇- ] g# b' f& Z) j
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
- C5 E0 k! h. V% R0 m) n% C4 z$ E' K( _
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
