早安健康／文熏基（運動復健專家）
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# t6 N. `& E) U; w; Btvb now,tvbnow,bttvb其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U# K0 i+ u: z% N
& b3 Y! v3 C0 K2 P5.39.217.76過度使用的例子
% T P0 G) U* ] ]$ y. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 " k+ v8 m4 i2 ~7 _8 a: V8 K6 U
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D' Y0 U3 u8 c4 _: U; c) N% @
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1. 經常保持端正姿勢。
2 y0 u8 V X2 A& t m5 [$ o) k8 r) Q% P* z5 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 tvb now,tvbnow,bttvb% a* ^( f& ~( W
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇0 O5 R, W3 v( A
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
7 p% z+ z0 K6 n/ c8 [( j& a# `5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 2 d( M* o" n2 ~& f
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誤用的例子 # O' I- R# h) @
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 2 C j# x( C! N& Z; M9 \
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
0 J; E1 _" Z8 H+ p( y2 S' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M( t/ |; D. h
肩膀 肩關節囊伸展運動
* y% k) s; s7 \8 M0 }1 `tvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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/ D* E/ F' m, K5 ?6 C8 G' Y# etvb now,tvbnow,bttvb1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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5 W* g2 d# q* G( L$ T0 u) j公仔箱論壇 5.39.217.76- W/ t+ r* X$ O4 H. O
& v: A: d# F; M( U公仔箱論壇[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 7 [( ^/ B8 z7 M \9 {5 `% ^6 d! i% n' u
6 o$ N) ?2 y c2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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