早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb5 L# B/ V! u, Q+ V. n: W; X
3 @6 Z, R$ m& q% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ R8 L) O7 _* S0 @
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
) }6 ?) j, u4 H7 `. G) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. O( o% F0 P; @9 d0 I G
過度使用的例子 公仔箱論壇( I1 D/ b* a' T" O/ U9 r7 \
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb) b& H7 m+ L9 I3 h& r2 d6 d4 Z3 o
2 v4 A. P2 h U ~ p5 \8 b- L) k廢用的例子
# x5 ]# E2 R$ S; B: _2 q. |如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S. u4 J0 F2 ~1 T- }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v' V! C2 m8 _: ?6 q$ Q
1. 經常保持端正姿勢。
9 ?. V- ?4 j2 h- S2 n! Z" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 5.39.217.761 n! C/ k! B `6 L
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇; m5 N4 L6 F9 l9 p7 l
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
4 ]! q; Y% t9 z$ L4 V' M$ Stvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 6 p$ L* Y; {1 U0 N( `
' Q# `6 O; r, z. S. O: o& _- ~% i: \
誤用的例子 5.39.217.76" r0 N" [- k& ]! q2 X$ k
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
6 `* K" Y5 i' W5 J% B1 X4 l# R
+ e: V. A/ W! Ytvb now,tvbnow,bttvb這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
1 } N8 t1 {' O5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K/ G0 r! [: T
肩膀 肩關節囊伸展運動
/ m2 m+ p( f5 m: v5.39.217.76利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 o5 m+ t2 o& b" ?; C; D
# y: c- N' {2 R, k
 + x" G Y f$ y3 `9 _1 }
' H, p4 l0 B! ^; ]5 I" c8 h公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 公仔箱論壇: {; ?# Q5 F6 S6 C0 Q3 k
5.39.217.769 ~' R) G: i" F4 R1 k2 t/ D6 R' r
 . p( f: y8 K9 d2 l( Z
! ~* a h4 \7 E. k6 u- o
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 5.39.217.766 l- _' A1 a% }! R. T% d! G
tvb now,tvbnow,bttvb: C& J% h8 a* [: @
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb$ F$ i. [2 n/ J) \! `/ x0 H* Y
6 Z2 T0 q# n) L& }0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
