早安健康／文熏基（運動復健專家）
* v, v9 r2 R u" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 M, }- v3 i) P4 y0 s- N7 q3 Q
) Q* i, O O/ Y" ~0 C$ `( N/ F6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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[8 O- M' S# H- O! X; a. b過度使用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb2 E, c) U* x% g4 e! B$ R6 `
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇2 k/ }' }$ T' I
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廢用的例子
8 k! q& L$ q, Q, ~' J公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 2 t, h; D3 z7 z- e/ o; ? f _
8 E- E6 k/ y+ B. dtvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb6 i6 U+ ~0 h( L, n: C2 }; a% n
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 2 T/ V1 z1 L# |1 x/ O8 ]3 H( z' z
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 + |0 K1 s# [8 x' m% W! t2 H. n
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
7 j. z$ R6 z! @' E5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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0 R! i7 ?' h# x1 f) c4 }8 e' w公仔箱論壇誤用的例子 " s Z: q! ]( C2 x. t) T4 S
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5.39.217.765 j% t' z0 U: `% |9 a9 m2 m
1 x4 w/ L+ g: ?6 ?肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇; Z6 q$ H0 Q" F9 H1 T! d' R
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 5.39.217.76- v; L+ D* s' r/ X, Z7 e1 l
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5 i8 ~$ m1 G. p公仔箱論壇7 y- K' }/ A, q+ c3 q, W$ h; ^
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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$ F$ ]; K4 u6 P6 ~" ?2 Xtvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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