早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb! s, _( j" E, _
7 |2 t1 S- { `; T3 a
! v0 L, U3 n% n: U4 b4 n5.39.217.76其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
3 P4 [& r1 j# r
: J" ~$ ~$ {+ G# t( p過度使用的例子
- @: f1 n5 {( ^: X4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
, [2 M- N, |4 x6 y; I0 R# [3 K# m公仔箱論壇
) Y5 J7 Y; x, c9 D O$ H5 b6 |+ b/ S! H廢用的例子 5.39.217.76& ~( |* i9 T, |/ o! e
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M( p- o9 ]; {! j. C1 w8 l
tvb now,tvbnow,bttvb9 g! ]+ b/ ^9 c' K! X# P
1. 經常保持端正姿勢。 # A5 y5 {, [+ `- b- v
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O/ j: a- ?9 E* v2 H$ O% W3 p
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C1 A1 k& s( u9 C
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
# R- W3 f1 G+ u$ g! atvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
( Y1 d- O8 S/ O% _( V公仔箱論壇9 C$ A3 N/ w( D8 d) I
誤用的例子 * f J9 m2 m' a$ K9 q8 G* N, H: ]/ r0 I
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
' r1 I3 |- {" l# g# U) q5 O6 O5.39.217.76
4 A$ ?4 P: F# Z. p% W: A7 J' @這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
9 `( L, f v: K: n1 G2 m6 R# s
3 m4 O0 u/ ^; q+ s7 l0 a/ c8 |tvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動
2 t( } y2 t# V% m利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。4 F* G' s. r/ L& Z1 g
+ t' {3 v* q0 n, s3 h# H& S2 X) o5.39.217.76 5.39.217.760 y- K3 b6 s. k: Y# I7 `* i
公仔箱論壇% S# e# U/ T: U) ], ^6 Y
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
& s: y. B1 E6 r3 G( \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i* c1 b; m: L6 L" M
8 \, x. P- A+ E- N% I
/ ^3 u' b0 @! ~6 R2 L% R dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇% J4 X2 S! ^. |9 b+ f0 ]
; {0 U/ K) p2 Z2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
2 [, m- X: o2 b/ ?6 s9 l& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y( c; L( Z2 y7 H4 [
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
