早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇# `6 M( w7 q# k/ ?7 X( H
; G. f/ C- \! W5 C9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M- m2 U" Y/ c其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 / y# o8 G6 t+ P0 v1 G% e) Z4 n: b
# D2 m6 H& z+ d$ Y' I過度使用的例子 1 A; j! N2 H9 q/ K$ A
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C. q- H2 t/ Y. X3 k% F- x6 \! q
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廢用的例子 公仔箱論壇9 ^& x* y& U( I/ B( [
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
9 I0 m! I% n% l6 C o5 Y1 @公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 5.39.217.76& C5 S; ]5 W3 H! J7 r! k+ |
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
3 J! M0 p' g3 D: M) p Q4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 6 d% m; U9 G, V, N
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.76( o$ t) a% `2 Q1 m
; ^9 M5 B! {( ~ a; k ^2 f5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誤用的例子
' D4 R$ Y9 Q* u/ Ztvb now,tvbnow,bttvb一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y& D# b, p' h- @7 i0 x! s; N# ~
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
3 z, U) A+ Q/ T利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。! p) M4 S* v0 U _/ E! n% o2 a0 e# }
, C4 T! w6 i! K* }0 e$ g& Z5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb/ V! K$ e6 U+ T9 R
$ K; `+ u& w0 Q; S1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 # @4 q8 S4 t2 ?. @, y. b
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, p+ A! N3 E( z. _" Q0 v1 V. J公仔箱論壇3 K& d3 S5 E' O& y; u: ]5 j- K
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
9 q" h4 o) c( ^1 }; P6 v4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P; e5 ~! \* `9 K" f6 d5 o
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s% W# G( u6 J) C/ w2 ^! F1 ]5 C
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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