早安健康／文熏基（運動復健專家）
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# Q. a0 z/ @; H3 G5 S& |- \公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇/ w2 K# T* d- T1 ~: A( M
! n: k9 u/ ?5 q5 Y過度使用的例子
+ s* ` l, J8 I4 V6 s" D) c. _4 V9 ~棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 ( z. s- M( }0 ^* n- A( z
/ H2 g+ u2 N. H) y5 `廢用的例子
1 {* H- K" ^# k/ l: m* ~4 c; D: Q如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 4 `: c) h" a/ \) K% @ w/ k/ N
1 M. K- O' J( b; N# N2 }公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。
1 b9 m. R8 b7 V! A5.39.217.762. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 8 a! |2 A* V5 |; q; Q: G* C; e
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
" @5 O# b. d; c6 ^: t5 h J4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
) I; _* y; T: H v" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.76( l! F+ E0 h9 R$ f
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誤用的例子
/ k8 B% t7 ~; s一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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; j3 X( z. ~: K" h" T這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
" R% @5 k% ?! j; P a利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 M l/ R" d( _5.39.217.761 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
. K8 V4 T g# p6 X( F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B [/ ]+ z A8 M J/ E4 s
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8 c0 z6 J/ K3 ?$ N5.39.217.76[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 5.39.217.76$ v( N- \( Y6 O1 ]) Z1 v/ C. C
. h: g0 T( l% ^7 j2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。( w6 L7 B j1 o4 e
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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