【早安健康／石井正則】 5.39.217.76# ^: @ L8 r. [! x. i2 Y
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
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首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
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維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 公仔箱論壇6 I. A4 o9 a- }) c/ Z
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維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 5 [5 {8 l; o+ X0 @( |" N( H+ {
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其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
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2 W* m5 s! r7 c. s此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
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y% s" {' \( w- ?; m3 q公仔箱論壇青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
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% g; a6 _3 F* j( Z0 m9 g6 k- m5.39.217.76還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！ ! C2 k6 I6 w9 t! Y p5 E
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堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 : A$ t# b( D8 |8 C6 c8 [
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油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 " ^. d# r% Y9 E4 M. b/ E: E) i4 Y5 P/ _5 m
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維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
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必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h' U+ y: q7 Z F1 f
3 l1 X- e1 @2 W: f( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是堅果類中有個很大的陷阱。 5.39.217.76( j+ A8 I4 k' B1 m# M6 C
d) K9 W' y, @, |( y/ q: T) {% G1 Q0 b5.39.217.76例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
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( }6 l0 Y u8 p W" n/ R5.39.217.76電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。& M9 B/ v" t# v& f( ?
% n. v; @0 R4 r" f但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。 5.39.217.76. |- Z) ]: `( U
- {6 F% T4 S. C/ q1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。 | 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
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