【早安健康／石井正則】 * w3 I! D& Y" U; p6 G; |6 t }
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
8 q4 f) R- F: Q; m# rtvb now,tvbnow,bttvb/ d' Z: S4 q7 _) u5 T0 S9 B
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 5.39.217.767 z' n8 [% b# |, G \$ ~# j
# c. h( g( Y# C$ b# l
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I! p2 ~) ]$ ^2 d: o
& J1 Q8 y) N' s/ @公仔箱論壇維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
8 E9 v y/ S2 a7 r- j5.39.217.76
% u% @5 _- f1 l, B其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e; G0 b% C! Q9 ~0 G3 u) W, }# d) [( i
5 q" [6 M$ r* F: Q$ z" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
6 u6 V* y8 `0 F; m, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S8 ~/ d* N4 y9 @# q; p$ E. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。 公仔箱論壇- g1 f: i8 C2 E5 V
2 C: K" t8 e( s6 Q. I3 d% \
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
6 w" e) |. J. w: D+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y, `+ m+ L7 \$ v: d+ V- g( [堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 ) [8 l- [, {$ }
, |" n- O1 o: L& X* d, E油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
' H5 U. u# P1 ~# m: ]6 t
4 L0 P6 B8 j- utvb now,tvbnow,bttvb維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
/ L8 _: _# R- d% n公仔箱論壇3 a3 l( A+ p$ y0 s' I
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 . A& ~/ b; H% N
( u7 e, d4 J# A但是堅果類中有個很大的陷阱。 & y/ w' u0 K6 U, L1 \7 y; s
$ ]6 x( P/ Y% n例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
4 m+ _1 |7 U# B, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p6 B. E" w s) l b電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
' r# q+ S9 \$ Y' ~" o5 h5.39.217.769 k( J5 q' i: `1 z( ?9 h" Y( u$ g
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
3 M) |1 P5 k& }( q6 g6 }" G公仔箱論壇8 j; _0 Y5 G f( c, k. \) t
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
