【早安健康／石井正則】 tvb now,tvbnow,bttvb6 c- G N+ l& v3 P7 a' Q, P( ` S, k
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
7 u' F* ^! V7 a, L5.39.217.76
1 f: G9 o* }" d0 \( k, k+ T4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 5.39.217.76; }; T8 T6 Q( {4 a
公仔箱論壇! H5 n0 f {) \- Y [
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 公仔箱論壇, ]6 E5 d$ ]0 s
公仔箱論壇2 M' d" f0 r. g0 v- w
維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
! }+ Z; H3 O& s L; n5 D9 t% z5.39.217.76. D; V8 `5 D5 d8 P% Y
其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z C0 U. x+ E7 R$ r
公仔箱論壇8 n) L& |+ M! d/ |
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
+ r1 ~0 m" h) \) v9 b) ^; @/ h# z, P
3 }4 h' x4 G8 _ H青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
' u" @' Q) O- I) F( I! stvb now,tvbnow,bttvb
3 e$ m/ ]" e" `# _( M還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！ 公仔箱論壇9 k( I" i: P: x& c+ `5 z
' E: W$ J1 x- n! M5 ?
堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
# } |/ d" _' E" c$ D: e" b9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D, p3 ^8 X* ]+ G/ k
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 5.39.217.76$ h6 R, w5 P- J7 I0 m5 z
}4 h' p2 K: U
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 0 L6 Z" ?: g+ Y0 P
tvb now,tvbnow,bttvb, j" f1 B6 j. p$ B: _ a" ^# E
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
( [3 X9 l! g6 m3 h: c* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ P, q# K' N6 x% f) r" R公仔箱論壇但是堅果類中有個很大的陷阱。 # C3 r/ L) z6 g- G" D% [5 J* V
& {5 Q* u" z" `9 F7 m o例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb6 G2 r% O8 F% x9 ]0 l, G
! N& c+ [/ R. I R% V# R- @
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
2 k; F* k8 s' `5.39.217.768 _/ ^; m/ |2 t
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
) p1 i/ ?* V5 a& U! [/ ?
I: g" c' T3 o公仔箱論壇不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。 | 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
