夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.769 M, G3 i7 z5 O5 J5 r+ M l1 C
) D, e' X' J+ R6 k) A4 ~公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，) R: o) Z+ P6 U
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇( J" X" f6 c0 o; c5 W2 O2 p) D
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
& Q7 ~: M: a' [( r* [8 o, Q. w公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ U: R4 y' f; e( n( i0 }# Stvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.761 {$ V* h+ g# |
9 M. n/ u" ` Q# i+ Rtvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.764 \8 S9 Z, Z. i' G: n7 H
8 Q$ ~( D, `1 H1 ~5 M1 J5 t' t運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。6 m1 a& P3 P$ E/ }( ^ u# {9 l
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇" N2 C; e, F" w. [0 I
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb1 p8 a2 ^# i, @# A* M
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb" g8 e: c: G6 I7 r5 o# @9 ^* x3 k
: d1 ^6 C% c7 ^' ltvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
+ r! }. t H; ^4 m, M0 c+ N腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [% ]" d# x5 U) E5 O
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q( F" A- a3 h u
; f1 L6 d# a/ {/ N% T2 N夜間小腿抽筋緩解方法
2 k5 C. R' `; q4 J/ D& \: U5.39.217.76突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？+ n6 ?8 b M9 S& U! O
' J( M, G# H, j' Y! i5.39.217.761.抓腳趾、肌肉伸展法
x- j2 S `+ c4 ?. C X不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.761 T$ o; J, A: l) z# t! ^
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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1 L# ]# u* I4 h2.交叉舉手臂法
! e6 g3 s" x/ W3 e K( [7 S5.39.217.76右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇- ?4 s0 W- p% ^, D6 S% _
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
: d/ m4 s& o, l8 `& T5 x5.39.217.76小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
" q$ e0 p# q& p! gtvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
1 f2 K* O8 d7 [+ ctvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
7 E9 f1 x; S! O. b5 N: l! n7 p, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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# [9 _# L, k- H' q' B5.39.217.76這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，9 g' H8 \* j+ ?- c8 {2 ]
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.76) d! E' y3 z6 i U: t0 e
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.76- ^: ^) z% x: W1 C1 V. s
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，. k3 B, y# r' Y* G* U, F r
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z" d; x$ d' Q) Y
9 M9 L' u" }2 }- t2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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% ~# {& ~. G% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
& \, w6 Q) C, E) P2 ]9 _& wtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 R Z/ q6 f' \& w5 f; w
# p5 M) F. ~3 w' ~7 Ktvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
) d9 o) [# z/ x1 Q0 Z! J0 G1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，8 t T) o I6 F
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb( N9 |8 t7 B4 v. c# v9 B" U0 R
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
5 w! P& i2 d+ Z& [ p$ n+ g6 wtvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。7 S p+ Q# r' H0 N# L
4 c1 J+ Y; _8 k7 x7 b; ~公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
8 B- R/ ?6 D" Q% {, s) a' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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