夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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2 N2 r: H- h* o7 C# l公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
3 H8 n. L: h# L3 _# {8 d3 V6 n x持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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b; B) [$ E$ c6 B1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S; s# b( S, X' g7 q% Z
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇/ k: ]; n8 v" r1 ]" ]
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。8 N) U! h/ J$ z! W: M9 A
. M7 }. r, f2 N& ~7 o) [運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.760 z6 U* H5 }. y5 E( F; V
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
! k; O- b8 e) q+ f* `% gtvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇5 x. \9 Y7 r5 D& x" r6 S3 J
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
1 r9 _( \, v' e$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N$ m0 q5 e# |0 Ktvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A( l6 J0 I; o) x" \
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb4 X0 N0 C+ b N* @1 ~3 ?
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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* z) [) I. t1 p& [; m5.39.217.76夜間小腿抽筋緩解方法
1 E3 o0 c- F* A E- D% X突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇7 a1 Q+ w0 P/ V& @7 y }
/ Y( w t9 b6 k5 f' r公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
9 ~4 N( c W& b3 C5.39.217.76不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A$ H+ }/ S `, M
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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/ _- Z! Z4 }" |公仔箱論壇2.交叉舉手臂法
* }+ {- G- W. |9 ^4 F/ p右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
8 ~7 c, V( m5 o8 B2 E! y牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 F: D2 x# |7 o4 Y# \- l
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3.人中按壓法5.39.217.769 d# h0 h8 A* T! [! c4 F/ |# x1 k
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法0 q/ Z# j1 v3 v @: y
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
! M8 J2 m& \, N+ ^% N公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇! v' k _3 C5 N
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
) g! x# ?, D& x4 J* g/ @. G U5.39.217.76用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。8 i F. B: F: M( w8 b0 }
/ L J/ Q* c& A mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
3 d4 V( \* b0 A t2 M. z& Q- d0 U甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B: l" @ a& r. [2 W
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
9 @% c; M6 m/ R0 R: A1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.76& o2 g: C5 w0 f7 |0 d2 E
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k: Z3 g2 P, q/ `
% E- j/ {) z4 {" O! ]$ [5.39.217.762.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 U& V0 A, [7 a; C* y' j
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。2 ?& D: E1 Z4 k( @/ g* ~* o) x
! R$ Q9 w0 z1 C5.39.217.764.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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. |2 K/ ?* O* b0 h0 W) c5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
5 X' a: ?" f6 N5 }* [腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
6 S' c+ {, z# I0 q$ P' Y9 b6 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C, _# Z0 M0 @7 j4 ^* I* y- G/ Q
夜間小腿抽筋注意事項
a* b/ r& `" E1 c% t6 t! _/ W4 v. W ftvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.76) w& G6 q) A) j2 M* F9 I
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
9 |0 F/ M8 z$ H4 z因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb5 w6 w n; y0 h' u
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
7 a" h3 ~0 A) C, T& Z+ i可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。: ~, O( H6 c2 y
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.76 I/ M9 i, F6 g) T4 W' v
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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