夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。: p$ M9 D2 v x: k# R' X
% G: r" a6 r9 R# t4 z; v) ^5 [& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb) u! ]% q) U) l
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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+ M. `: W: z- c: h7 x# f4 X. ^公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： & @5 Q( @3 C' t" M( \
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
4 L: y/ R3 G( ~7 \( x6 {5.39.217.76夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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# [& Z5 C: I. @. ^0 Etvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。2 a, C" o4 V$ c/ K$ t/ T
3 |( W. V- ~5 T1 f v寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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2 w% }. C/ \& G( J5 ~: _公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
% K, @* B& a4 H. l `2 ktvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
) \; {7 p. S% M+ c5 X( n& }5 x' Ftvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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5 L6 d9 f5 x( W* a* E公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，( x* c8 D0 t9 O, |
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G" L8 g/ ~8 f% `3 m7 ^- i
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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& q( m$ y/ c9 mtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
7 ^3 i% J7 M" d# f7 A8 q3 W; J( Y突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d8 T, f! B1 ] M/ ^
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o" E4 H' k8 H) ?1 f0 a
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 I3 P9 I( x5 t! x* \9 P公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。( k. L1 p7 b) ~' ]9 {
* _7 `6 T# }/ a0 A2 Stvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
6 H! Z4 ^+ E) _. ?* ]右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb6 l/ l6 m) }: y* {" i
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.767 ?4 v, u6 U* w% c
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3.人中按壓法
6 G+ z9 ^+ m, t7 F* f3 `9 x; O5.39.217.76小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.76* Q9 i9 @- s1 ~0 o
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4.腓腸肌神經根按壓法0 X& H$ q9 B7 W8 x: w$ y$ z
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
- p9 c: P3 c. A7 q0 btvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇5 {# O" U6 @3 d/ T8 G" F
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 H6 _+ E/ I& s8 [& o# V9 r5.39.217.76用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb. W# a; w B: o& Y$ t
+ W, F- x# p) D公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
" ?* C% ~# S- f- o% X甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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, T' H, C0 S& I" `4 _tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇" n e7 U+ x3 m3 N
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb) J+ S G( w$ y6 V0 C
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R# `6 ]/ n( e
6 b" j& R5 r! x' _tvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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: L/ t3 S" D9 ^. Q/ L5 N Z2 g3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J. q. N+ [) [% j: L9 s
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇0 y# t: n7 n" v+ P) G
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z9 z6 p! c$ ?$ m4 Y# ?* U; V
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夜間小腿抽筋注意事項
: c+ B1 V/ S* v4 e+ Y- ?" \tvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
, C5 t; u* [9 } S6 e: m冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.76' E* v1 s( `3 P8 I1 R, ?
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
* H! s* S2 F* R: {4 y因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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% R8 d+ H0 ~; v) |! i n' Htvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
. r; x4 v& E4 V* l! j9 W, `5.39.217.76可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。: o, o; H2 s' v2 z
( i+ H. _7 r" ~- y4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
1 w/ x8 Z% l2 h* v9 S# n% Vtvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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