夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.76* K" F* S8 o$ k: p( [
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.769 u) P1 u" I1 v/ @
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇% c) |: I, h/ U) G6 [/ S
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： ; l& x8 B: S0 g8 t: h
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
# |6 b* P8 z( V公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇# [" W: Q5 {; M& T, r
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
( ^; s6 k2 x v2 c! F- E$ ~* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C @& J7 `9 a$ F/ C# E% E$ t. E/ ?運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.769 Y; J4 L& x) L; w& j; d
- }' Q" {6 G. u# t2 E7 j @寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.76$ B/ W& B6 U/ K" @7 a/ I+ q
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，) h' d4 e. h# ]! I: }) Q
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
! W4 ?3 }5 d7 G# p, F, M+ M9 ztvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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: v$ q- O1 j3 j; l& \/ S! a血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; k/ P( N9 ^" e# Z, K# G+ G# W5.39.217.76腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb" u2 g6 {% b" y! \" A! v) y% B
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。' o5 }! v) A! q8 A" s: o1 F
8 A- G% u- w& g公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
8 p7 I- A4 p2 |# i6 R6 W7 o5.39.217.76突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？1 E1 b% Q* a4 H
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
8 V2 S+ M$ E' G4 s不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb3 d; T) y# |0 B/ ^: `/ u9 D/ e
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb, E2 M9 k, S! W. v0 M2 e
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2.交叉舉手臂法. W/ C, l% `6 ?# d( P0 F
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.768 M2 ]3 O' i$ N g
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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# D1 ?2 c1 C" z5.39.217.763.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A+ k- _; X6 H
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇* }3 i! C* Z6 @5 y% x9 ~* }! P
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇9 h0 P x) l$ }* s+ S
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.76! Z4 X' U9 }! y5 @7 B# u/ v: a
" y: ~) X0 r; ]. |- s& G所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 \- \3 H1 h V& Q8 _! p+ J( K5.39.217.76用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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r) ]" [$ g. }0 c4 V% B- S公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，0 r) F9 ?: ]7 m, O& V2 k& l6 I' |
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 , \3 l9 y! f7 T3 y
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
% x. ?/ G1 d9 J! i X8 d5.39.217.76如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5.39.217.76; X: P1 |& x$ q6 e
5 ?: Y% H( ^: r2 D. u0 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5 J! U# l' ?# m6 A
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。7 [. g+ X$ c7 J/ B x9 R G! ?( J
" ~3 H: ^, e2 p7 X9 M# I" }/ k+ r公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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$ n7 a0 ]7 [1 O" `5.39.217.765.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! r) X h. s4 W. p5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
+ q/ J3 R4 r3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i5 N/ L9 U" M1 P5.39.217.76夜間小腿抽筋注意事項
8 l' j' j6 q- r% d8 t7 K' T, P# R+ d公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l; G& c& _- O G$ |& m/ Z1 ]
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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; n) I. z( [4 t$ f* v/ Q R/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
; F% I! p0 ^7 T% N+ ]5.39.217.76因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。; z. k; u+ C- ^4 F+ t, p7 I
* r5 X l6 X U2 v公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，1 R! c- ?6 ]/ V+ C: m" |
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
: c$ w) {6 t( z" Y9 x例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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