夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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. o6 |8 H% {% S0 t# G7 N. B公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇/ _; t: u# y% Y+ e( s
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q" k( `! H- n* C9 C
, e8 S. N1 J5 C; u8 ~! q5.39.217.76一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.76" P# T0 S3 a) w3 m7 I! q
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ t! {6 o! V, J# f7 D/ ?夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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& |9 P# C7 Q; f' M7 F/ c2 ^6 c% c/ `$ Ltvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。$ `# v. S- e+ K' E4 a) o9 c
- n, [5 F( H0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，+ Y* k0 @5 X' A& G2 h
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.765 ~7 {+ J. E2 O) I
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇0 J! Y4 t7 o& K5 C, L/ S( O. Y+ T
. T, b% L* c }$ P血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb* s! R6 O9 C9 g) f0 }2 j0 L H" [
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，% |! ]( ?8 `) ^1 l
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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! ~/ q# s) z) M; d; g, m夜間小腿抽筋緩解方法
6 @' u% `0 H8 k3 I突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
2 i0 ^5 z, N" \1 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^# ]+ I& O8 v
1.抓腳趾、肌肉伸展法
) f8 g4 d. x) s- p5 U% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇- A9 n. Z, F) T6 Z( c* j5 @
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。9 t0 o7 z" _9 W- W. d7 s
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2.交叉舉手臂法1 H% b5 e4 _; {* h
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb. s& u# G* m. O9 b* f
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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0 k+ K! Q3 {# W: T5.39.217.763.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 k, P$ A4 Q( I- x( E0 M
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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( T5 q: ^' m9 t c5.39.217.764.腓腸肌神經根按壓法
, W/ I K. O3 |3 }5 t* |在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.76: s! ^9 s- ]4 E
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。8 |6 G8 h0 n5 G' {
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
/ z+ q6 u+ O0 W) X8 g6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。# g1 {5 ~; a! _! l) D/ c3 k
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5 T4 s* V& Z1 |, c: l
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb1 L" o& [8 ]' y W- _5 U2 `/ P
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S* K9 Q5 `# M; i8 r
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
* P" g1 C6 J, ` }9 H) b如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5 d' C8 q6 s b }9 H2 w
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。 X7 ^' o# V* w4 Y" k+ u1 l
7 s( i d R( @' }4 e6 v5.39.217.763.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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1 p1 {* i' H# Y; \" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( P$ `( S7 D7 X* O
# F( i+ O" T( T v6 g4 s1 {% Y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb' S' P1 o' L2 g' l. s5 o
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 3 y# P, u* g; E3 I0 w
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q, L5 F3 f2 X9 n
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `3 T+ D2 D: T$ t' u$ J
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，0 k* C4 K" j. \ r$ H1 W1 r+ @! Y
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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# v( B$ t0 Y2 X公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s; y! F% S5 B. e
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
* E7 \) T& e) }/ L2 p+ K, _例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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