夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇9 o, [% y1 Q) w& W6 j8 H
0 {. A# o; _6 p8 q% l公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，) | B. m$ q1 K$ i5 K3 _
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }$ e, D0 w2 o0 X5 A/ n4 Z! c
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 K/ S7 y8 G; S& X; d. i& Jtvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，9 _ S+ l( ~2 y$ p9 Z- s* v
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。9 c0 J ^% y0 G5 W4 h
$ u. r3 ~% m; D7 t3 T! X- C! n3 ?公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。) V+ Z- f: S2 Y' V( i6 B
0 c! ? _6 Q0 A8 A1 M# b9 ~- C, Z運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。0 V- g5 v5 Y+ K' H) `* m7 d
& P9 X; x% v% G V" b0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
1 {3 ~9 ^% e9 t- D) ~" { q* c3 G) [tvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.76! ]; ~2 q% [- j! z* H
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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: ^* r. ~+ g6 J: u公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
* p' Q" }2 k! Z) o' U, W F腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇0 X/ y7 _$ X. x( l I6 s
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb/ o- E' H: T b1 e/ p7 G: Q
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夜間小腿抽筋緩解方法 8 o B# E4 F- k! D# r* s, U, Z( Q2 i
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？: t3 A/ T5 m) G! w) l- e
5 v& W9 u% I$ Q& e) c5.39.217.761.抓腳趾、肌肉伸展法: K. ?4 L" a/ s+ n {# x
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76; @6 c" {- Q ]6 {/ ^+ {) R
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法5.39.217.761 c8 z o' K8 T9 M" A& Q6 S" Z
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
9 f- t7 e' M6 m3 ^) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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! l. \$ L; D" N {公仔箱論壇3.人中按壓法
3 U8 n' ^8 c5 I小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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! o4 D, R3 ?" J8 g! |4.腓腸肌神經根按壓法
6 ?5 L# W4 z; ztvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
1 _# e/ V, U( j9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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; |/ Y" i Z" p' s* F! q6 b9 }公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {3 [" S) w# ^/ G
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5 E$ ]: Q! m6 i1 A0 l F* W. E
. }5 F: T: z; v R1 T. T# J這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
" ]- ~+ k$ G: L7 x, a甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
/ d& d1 o. F3 xtvb now,tvbnow,bttvb3 W g0 Q. @; e5 Z, g M
夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~% G( H$ v- k! W% k
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
0 J: K" X. H+ h$ j. h- l) J( L5 Q7 V公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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F) ~7 V8 S3 x" O5 p5 N6 P* T9 c2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
9 l2 X, w1 b+ i+ D0 H8 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* l8 ]# ?8 x* G/ v. @# e- H
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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: x/ K$ J9 i: v4 o4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。. A: \2 H2 a: a( s4 w" l; @- b
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
8 I7 @$ [% M' T5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。4 X a, @9 n& F- o' p! W% _
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夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.76! ?+ i2 L9 p5 w4 A
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
' a' X1 \9 ]2 x% I. c# }! p8 \冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇+ m! q, b. v8 z/ v# m3 g! ]
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.76* l8 M% v9 |/ l; ^9 D m2 [/ F
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。- x& q$ c3 A9 y- P2 c
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇 Q5 G$ j/ B% f( R3 C: G
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。5 d+ b5 t* I8 k" J) Y7 i0 R4 v2 Z5 G
8 V& ~7 ?9 B5 J8 d0 o4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，8 `9 A1 K+ Z K8 r6 k
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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