夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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4 u! N d* @; x& t. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
0 U' ~: a3 o, H i: D6 e8 u- S持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇+ M3 I# ?. s# z: G+ \
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
* F8 \, L* ~6 @2 O3 s$ L夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。: r$ _8 \9 q, b! |
+ G* q9 }; w9 R' Z) [: V公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。* q7 C h$ v" d% j4 H/ |5 c
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb% _$ w$ @' i: I7 Z
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.76& H+ \8 H9 g* I# [* M) Q: A
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
6 Q+ T3 \. n2 \! g* N這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。& D3 m# y/ B( E V. U, ?: P
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
* b! c4 o- R0 D3 V腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
8 F: V) b- N# E( {- q+ v代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.76. z0 [$ o% [" G2 d6 [( _, n' U0 u- F
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb( k. z* F3 z9 {
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法2 u$ u& J* z* _& a4 \
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb6 I) W& N) E2 l `: I% R8 j; j7 x
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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& l$ H Q" o1 @+ P) ]+ R; etvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb% q1 [% B' C% T
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
4 f' s. b* L- z% W4 ^% R- E公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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4 U# C: P' M2 j4 n5 O9 H5.39.217.763.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q& P9 Y' }% }; Z' s
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.76* x2 ?9 r. t1 |7 ~
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4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇) R5 ?2 J0 q( y( ?9 L4 L: y1 i
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
' Y# _, }6 C3 B+ b N2 |" h公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O, \, j3 W) I3 l* n
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
; a& O" g$ V: q/ F9 g. v9 a8 w: F用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
, _( d7 {# E$ P6 d- D" }! [tvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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7 u% f$ L4 m& z! u8 p6 g5 Z3 |6 m夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇: n/ ~0 D, }- L. m" c6 d
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
8 b J' Y/ y9 K$ U! g* Y5.39.217.76如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m: S* L9 Q( [6 Q J
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 t/ M7 Y; m0 W3 v+ I- `: `. Y& K
9 M7 Q# M: V9 @& m( n# vtvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q- [# x( o2 ^( m% O4 u
& \6 X* t+ n, P+ |! E9 d4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.76# p0 G# ^3 A5 l( e1 K }# B
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 ]% f! t& n7 n2 Utvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
! n) x6 s# @0 G2 g) g' utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- V1 V8 k4 O8 r' Y; H+ b6 b
夜間小腿抽筋注意事項 6 N" O( ^' q* X2 K6 b0 S; Q
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb7 |4 G: r2 P; j# y
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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' y( H9 i& E: `' i+ Z$ ]7 J. c2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
+ T% Z5 ?% X6 i" C1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb- k0 O2 ?8 D1 o7 u$ c
! z* Y0 \1 d3 ?5 N! V5 g6 m7 x3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.762 D1 Q, q- h- I* n- M" i7 g, c4 t
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。1 R" |+ \8 y9 o5 w' ^5 @7 e9 F
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
% Z" [6 t% M: W. m( b0 p- w0 |公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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