夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
) M( p) S- F4 t' J, U6 H% i- o# `1 Ttvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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: u1 }4 I* u% C! r8 j# ?6 _' _tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
' t% O6 e# s y$ D$ n$ y% e# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
2 U& S; z9 h5 ?0 p+ ?3 X: o夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb- [6 t- B( a3 a9 R, E, P' O
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb0 v! p" F9 \6 ]
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。( R4 S( }& u! j" ]6 h z {0 |2 W
! H! K, d8 g8 U7 D- ]- ]( h5 H低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb+ L6 n) k3 u( f; C; d" u
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇. d5 h% D0 m1 E" W5 L; B" F
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
& q4 G+ k) d3 O( H M腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.76. [6 m: r: p' N0 K- |
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 - W; y8 d3 l7 Z3 U- Q9 E# ]
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb, G# b9 L* z/ ^5 h( R b
6 j: k- U1 d# m& m5.39.217.761.抓腳趾、肌肉伸展法
2 r5 J7 ^" U- N5 V, b不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
. Y0 o1 c p8 o0 I5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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$ [" E" U( W) g2 ]0 V+ ], o4 Z# _: M5.39.217.762.交叉舉手臂法
1 x( Z c% Q7 ]& J5.39.217.76右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
1 S" p9 T5 j' ], A0 }牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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+ }$ C5 E2 U8 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb( \- U$ L* f2 Y m5 Y
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
% b8 B" L( \4 z" etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 M& A' z7 m% U# B2 @
4.腓腸肌神經根按壓法
X# B d+ q. g: @) B在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb. m; h3 E% T$ n( R6 {8 O
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb8 \/ R. d3 J7 O/ g* w& L" S
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb' G, B% N$ \) T% m" o
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。- I1 ]4 q- x% ^- X8 ~
9 M$ N* |- W/ N2 {; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
* w7 O! W3 m8 z& t! ?公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇- u* a* d5 S- r5 W ~; E
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.761 p# H$ e% l5 j5 S0 a' W
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.76( x: A @, `. X9 i" M5 I" Z
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。3 k. Y7 |" t; Q; h: w* t
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇, B5 r* Q4 @& D0 p: r# w6 n3 N/ V
$ g# I& |$ f0 b* _, F5.39.217.764.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
O! w6 Q# H: b+ `8 `3 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?" T$ G$ z! y9 c% B1 }4 B
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
6 y5 s0 b) r3 @腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。1 t8 Z) e$ E: \% u
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夜間小腿抽筋注意事項
9 ]- N. j9 K- w( j) N) n( Ltvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇% X! {; W7 m; b+ G5 ^
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇% b2 S2 l: W7 N3 r: K
3 E& _+ i& y/ G% ^5 l5.39.217.762.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
2 L( {. K$ a/ _' }* { j1 t因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z2 G8 J+ n H: }2 z
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
# z& `3 D3 J% t# c4 N可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X. ], s3 Y1 w1 D& n
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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