夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，! d) ?/ |) x( I/ R( F2 C4 E/ Y+ @
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb5 T- Y7 D" }1 l- n$ S- F1 w4 `
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.76! P: z8 |2 A* G7 C3 m5 \
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb7 V. [1 L) N: S0 U$ U& R
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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/ C3 v- h7 F/ a! B當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb m$ @3 A% q/ `* S7 O9 d
* Y9 e+ ^9 R' R& Ztvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。+ G% R* U# V/ m6 {& P+ o
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
; W0 h' b8 d% k, S! w* s! ^ F公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
4 N- `: s% b2 ]. K d& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b1 [; w: P2 y6 Q6 }
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O% x% Q3 {# |& _5 J( R, A
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇: K) i! h: I' t/ N ~+ S' Z; S" V8 l
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
" X* `3 ]& P7 a' u \) Gtvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5 G' v7 T! p6 a7 o* c
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e- B/ g2 ~6 I+ E
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.760 R) H9 R: \1 I2 Q& g* l- ]5 P
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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$ i) F- \4 `* h7 p' M# Z- p+ D0 ttvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
0 d$ ^; H( ^; h8 G' \右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
" E" ~. W$ x5 V1 O5.39.217.76牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
9 f2 }( J. Q4 V8 X) }: N! _/ E' htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F! }( Z& m! W4 z
3.人中按壓法
! V' R8 T! M- i( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
( f9 ?, a7 M0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- R( ]- J, K% {+ A3 q- D8 X1 o
4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇- G! H/ k N4 q. {. u1 p3 n
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
5 y+ l) e' _ }0 G8 f# [) D. O5.39.217.76通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
8 l: a. f- i( z8 E- a! _5 K9 Mtvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，) M: w& o) K0 ]2 |' n, a
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 & u7 G h4 v4 ] Y8 J
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
$ W! l: V4 t) z1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5.39.217.76- E2 _5 I. d; E9 c" l" R. S
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 g5 n9 D% [1 o& j) k1 S
* O$ j2 F( w9 Q* i/ d N0 b; |: a/ d. h3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
. \( }% V, p" a/ g5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 9 S$ C; Z m: J
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
" r9 L! K, p" r. C& L& h# w! }冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇1 h6 Y; m/ n# I6 f$ m. z/ r
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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2 J' O$ v" ?- [7 _公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb+ O- I; G& ~4 y9 _: J6 T- k
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4 g( F K) K6 z( D% V4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.76$ ^9 g# G3 D8 y- M, d1 j
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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