夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，6 X- z! B0 W4 i) z
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
; Z& P9 J }9 h; j; a過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ s: a% x, r! Y% |$ m3 R( H& g( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。2 ~1 Y# K3 ~6 W) {
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb+ c- Q# Q6 Z/ u# [: H' J8 ?9 v6 V
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
N. ^8 T5 W# D: ]& R7 h% I2 F% h4 s公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
8 Q4 b; s' R/ M% r6 b4 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V: M) e, {8 M9 ^
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
' e' N, u! u2 A- K1 O公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% o# x1 |1 F i9 D代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb, z* I' P' S7 ~# L9 v e; V9 V
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
% o4 z: _3 `. N4 C, K, stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q- ~7 @ _% a$ J" h# d# d
1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^7 s! W: w6 x% [: u8 B( a6 o2 |
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
/ A# x- n& t3 G, e5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.76) e8 ?, R; v/ e! L- S
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2.交叉舉手臂法
( P. `0 @0 \- I* F8 ~右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，# k0 O3 m7 \0 `/ p% `. h- b: i" }
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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( ?: o; ~( i' }4 s$ e j! p# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法
' i) u7 R) c1 u, ]5.39.217.76小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。% h( n. {0 k z/ Q& j
; |1 I9 N. J L* U( }5 @& Y- F公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
9 Q) r/ ]2 p' F# I: f1 h在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb. v; e8 Y ^4 U! E
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W: O" l$ h$ C; _* ?% ^" b
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb/ a! w% b& m$ S4 z/ D% { R
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，' L# z( A# H# f, E4 g8 U2 E- p% Z
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇0 C& B8 s( o6 M! F
( m) L" b: f. J) [3 b# w5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法
: w! R; g" e, u; B2 l* B6 V4 ^1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m$ y% p8 _' K" f) X
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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. Q) t% o9 f' T$ `+ P, D2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; w! }& a& d0 V1 D' Y
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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1 e# n+ w" w0 n z7 D2 A1 D, mtvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇9 |; X$ T! v0 j0 _# f; S
* \) `. N, r7 p% i& ^1 P5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76- Q) P" ~7 D6 r% \0 o
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5 R0 S- L+ p: K; B/ B5 L7 Z7 d2 L
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夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.760 t0 Z6 V, c8 \. s! O# P+ N
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb. ^ X+ Z9 p! Y, O; x T c
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M8 N) g ]0 F1 [ k* s
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
. f! A* Y# B& g. t因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
+ P9 [2 i9 l* `5.39.217.76可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 x3 t2 K! r6 \, s! j. I
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
3 W2 K4 \6 f4 E5 ]# Q `. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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