夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。0 ^# x! s/ S- T- d6 O1 b' I
% J( a' O9 U, Ntvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇" f( N9 {8 K" v& x# g) w, U. Z0 K3 M
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。/ P$ Y! h: N( T- Q
( F6 ?* J; E1 f x! V4 y7 B一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
; H- Z6 J7 p/ F# e7 P/ K% o4 ktvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，" V" x, f! C; C" X' d4 p
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.76/ G2 ~) O. s1 c! ~1 S* Z" d
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇! S% [5 s4 A% C' n1 Y% e6 F
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.76* {2 G7 o# D* x# `. |
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇" @- Q: L2 s4 Z
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。; N0 ^- i% w' r) R. d; ^ h/ B
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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8 H8 i; H( m. d1 j" T公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇6 h3 p) b) f& A$ U" D2 f7 Y2 ]7 W
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，4 q' ]5 e" ~* b6 H$ e1 c& e( @, N
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
& y" V+ s3 o- y y, N6 V2 [' Q突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？ B5 t2 u& u0 b6 l0 n6 a
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
7 A) q- ~) Z& _1 P3 M9 d( q5.39.217.76不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# t! a- _/ I" P/ z& j2 ? X公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.76, I2 K0 i: b7 L9 G2 n0 q1 `$ y) J
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇* M' n! ^1 [4 x- L! K2 c8 T+ [" Q
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.769 }$ l2 h) r- ]( d6 H
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o) u) F8 `5 D3 a: y
5 p: Y& U+ q* V9 o2 c! j% ?tvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法5.39.217.76# ?; B/ E) x, { a/ T( f7 ?# O
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
" z/ H2 j+ r; W" u公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb3 i/ M/ a# t$ M" [
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb' U/ {1 Q$ }( @
- |+ H0 I& M1 A3 b9 u所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
& \3 c2 c% u1 n0 r9 x3 ^& j* ltvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m6 ]! ^! ^+ q, l5 B8 M1 Z% h- X! D# d
, H" y# W o) L( h- _這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
, d" ^( l* C8 P U, vtvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
! | [; v; L5 h/ f+ r& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i! I' I7 u$ W8 d, O夜間小腿抽筋的預防按摩法
1 p! N- K G8 J) Xtvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，7 b q& m; C) m# e0 _# K+ a
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B+ I Z0 `" A, ~
. |1 g, g% n, C6 W! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& j% D7 o! _6 k! z5 w) S) y
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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0 e. T- _ L- D8 G& P. o9 U5.39.217.764.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z& T$ ]! w8 l3 s
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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5 I0 G5 J# h" J @9 `7 l# j夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.76: |6 @/ W5 U5 q
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
3 D3 ?0 v+ p* S1 N9 Rtvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M8 u/ I7 @1 s3 m6 T
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
' c- ?# K( D9 E" E' V6 j8 k) ~因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
( `: o3 n# }# o+ O! b3 \2 o5.39.217.76可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇6 i( [# t" O- Z6 G A
7 W8 A5 _! ?' V9 h4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
* y6 @; m$ b: h9 Z+ W7 C公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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