夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
! t$ t; ~! @1 N& w( X( ]% X) o5.39.217.76持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇% v8 V- |7 I4 l9 a% K+ v
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.76, a7 E1 L9 s7 c$ x7 @
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb+ V, g7 x1 r2 t) L4 b' R2 C' S' F K
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。$ F3 Y. T! w8 Y
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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/ _5 z( Z- B0 R4 a1 s8 E& K7 Z+ ]7 b$ o寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
7 L& D Y" @+ x% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P. @5 O7 s2 G1 R, W$ R1 d5.39.217.76低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，, t! S* l& F% c6 k8 z
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
0 x7 z8 x; i% @/ F; r0 ]9 |5 Jtvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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. e* v9 d) D b* A% `7 \血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
+ t' `! {+ c" _7 k0 A _腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb' E- \% A5 W$ |" ]7 o5 _" w
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
& ?' C5 T4 ?$ ?: \公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇# z$ ]4 W/ L; W2 P, U
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5 j9 N* w1 g: x! o. G! u+ ]
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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?$ q0 I2 h8 a2.交叉舉手臂法
, I1 n5 ^+ X/ f! G( B. ktvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
. O+ b" _0 J' ?5 Y% B5.39.217.76牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。9 @7 t @3 }$ f/ A5 Q. p
4 H" Y+ w: Y9 }; ?, s+ c/ ?& htvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法公仔箱論壇+ \3 O0 H# r) V. M
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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' d9 D8 F5 K, ~3 ]8 F4 k1 s) u4.腓腸肌神經根按壓法
; Q' H- t! ~# e7 v+ N( Z! E' Ztvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
' c/ L) F, O* ?5.39.217.76通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇: ^0 I' _1 V: H S6 H2 P) Q4 ?
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
8 S7 x# ^8 s1 ~5 d! F3 P0 W用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。: z! S1 a% U+ g, ] @1 e3 L5 d
3 [- Z) i1 y# a6 k& \4 Q公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb u; }3 W, | m- \% l" ~0 K7 q/ F
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.766 D; y( N* ?. i/ `
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 $ c2 C3 ?' c& N& j5 [6 m2 S
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.762 j. K2 a/ @2 b, x7 ~4 v6 l
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。4 d$ h1 X- j1 d: {
. I) I1 ]: `1 {: Y/ f/ i公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]+ l5 V( f. F+ F
! R+ S* I6 H: i( ?5.39.217.764.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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' c1 y6 e/ t+ [# H0 T' v5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
4 r" Z& F$ D, f5 H公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 ! Q; l8 z( {5 C# G
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
5 k3 F0 k5 Q% ^4 Q+ s5 N. d" I0 Q0 v冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
* Z0 v: T/ x4 q+ d5 }* X$ q0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J& Z* a! p3 p5.39.217.762.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.761 l( N, p8 z- p" v! S C: w' ^
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb9 M C& a0 o/ H
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
" ]9 i5 T/ s+ Utvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。, P9 w8 [$ u: N$ Z8 J
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.76& O" K; d2 H; y3 X! M# g2 v
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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