夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
% z' Q. ~. ]3 itvb now,tvbnow,bttvb! R: m, u7 V$ r! Q5 m
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，% F# Y' Y3 n F9 D2 ?- ~5 Y
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
( N2 d8 S6 v. E公仔箱論壇
0 f+ C3 O' T% @公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb9 H9 J, f# w. v* N! l
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb9 y! c, u! h6 V. p( I0 q
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
0 w; a" B' u! _! M& i) y7 R
# I; e9 _, b; b R8 W z5 ptvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
% a, }# g1 R0 }+ `5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R9 P2 q- n! S# z運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.767 M9 `8 T' ]' C+ {/ o
tvb now,tvbnow,bttvb% C; T0 Q& ~4 Z; o8 I& A# U, g
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。! C! k0 s6 c4 [( c: v+ G
/ s' K3 q' L, G7 Z |, K* K
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb; I" [+ E9 l" w% R [
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
, n0 g: I5 h& b" `這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
3 A6 U8 c" H$ |: E
8 h, ]0 o: Z+ g' Atvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
& n, K4 @# w A: G2 x腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
2 t+ Z# M0 B+ ?' _5 [代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
' [$ ]9 ~$ b8 V8 C/ T
+ l3 m4 M# |9 O- t- a) D5 e5.39.217.76夜間小腿抽筋緩解方法
+ j+ J z+ q$ Z. F4 P6 {5.39.217.76突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？, @, A. n0 P. `. K2 t+ f( c
, A2 A8 H: q( Z3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法* v- l2 U* P4 N) r8 P
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，3 b7 t* }) P z2 h- g( [! j/ E
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
; O; J7 Z( F$ O7 u ^8 Y! gtvb now,tvbnow,bttvb3 t: i K' k5 I' G7 M6 s
2.交叉舉手臂法
, @1 B! Y7 W) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5 x# ~7 _5 @ T9 ]
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5 m9 F$ f k' I, h3 p/ I% ^/ d% J: A
$ b, O1 G5 o& ~2 K. x5 f$ g" N
3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C. K! |* T- B( S. k/ ]
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g: t6 @# W2 |6 q: ~- K0 `
tvb now,tvbnow,bttvb3 S& l: l5 g- \/ G& ]0 c
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.76) }7 b, h! _1 c: A
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
2 t8 Q+ W) H& o# O通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t' h$ M3 D1 R- v5 R# ^
5.39.217.760 t" f% q" k, o
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
- d+ f5 i5 U+ U/ v! mtvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
- M, v7 c |+ q" K9 d5.39.217.76
0 b+ s* ?/ _1 s! n+ U9 s6 _5.39.217.76這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.762 D$ P& @/ x7 u8 |+ |+ j7 S7 a
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
t( z& T) P5 ?* Z! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G: l8 a# a' Z( T4 @
夜間小腿抽筋的預防按摩法
. v5 P* W4 B4 w. i: A1 F/ _. _- x公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
$ D$ c+ \* {& u如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
6 T: U3 i' n$ Y" C; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n) o, j# L1 g
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。+ p4 `8 T9 d7 y$ J5 A
# E7 R- S, G0 o' X5 t/ J
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
( o( Y9 ]) n) E) K9 w3 u公仔箱論壇
' [- A3 U, L- c2 ]4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.76& v) k. p9 |( `# m8 ?/ F4 j$ F
tvb now,tvbnow,bttvb& S3 T- d& c! t: ^- [; k: F) A; W0 I
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇/ N& F. m- Z8 F9 L
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
. ?1 o; f& P0 b4 p. v" N5.39.217.76
& W% I, o4 ^, c' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 / k# v; X; x6 D( f" ?
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，4 i! A3 G5 `. C
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
) O& |1 h# ?' Z% j* Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 ]5 |7 l; a% p4 A5 K
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.76" e) {/ x% ]( _& a+ [
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
- ^) T* e+ x) o1 P+ V9 a; c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?; t% |! J! j/ l
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H: B; Q+ q5 R6 S" ~% r, q
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
% r2 g' T' p$ U/ stvb now,tvbnow,bttvb
* e' U* k1 {8 A$ y6 b9 _tvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
7 T% T! N# h" z4 \; f5 u( c# t4 l: M' w5.39.217.76例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
