夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。. j: Y' ^; t/ T9 g
公仔箱論壇6 C" J$ J: s1 @5 p( ~/ t8 o
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，& o$ n: E+ E, L& F
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
. I6 O/ l* p) {" m: G$ B: n5.39.217.76
" ~" }( W3 E6 x# a# X" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇8 ?0 m$ {: Q$ {
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
3 E. Q, S* \. t公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。! c' I5 y |5 o Y4 T: B
1 v, A1 J; u7 o+ H/ Q: }! f
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
2 g/ F% ]* {# O, P" P0 Z" S" utvb now,tvbnow,bttvb
% `7 ?& E& [: S G4 {運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P$ A% u; d0 B, n4 P
$ h4 C4 Z N1 m. M3 F7 Jtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。: O! A" v, I$ f' }' {( b
2 _, _ _% N |4 U! t. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.76$ K- ?, H7 S9 r: u& f$ ~% a8 n
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇7 U9 e. U; E8 [, m
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
9 F! H- }/ a& G+ j" W! N& y! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A; b) E4 o9 C0 @8 y, N4 P" k血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 s) @. h3 T! r! w" k0 h( o
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇3 ]$ t" g3 K- ^
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D6 ~8 I; j& z1 r1 e1 H
# L. M0 c, |2 N夜間小腿抽筋緩解方法
3 Y. z5 h; `3 l5.39.217.76突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？; H4 n; Z g$ W" e2 Z9 f+ u6 x3 P& x
tvb now,tvbnow,bttvb" J; g8 U& {- D
1.抓腳趾、肌肉伸展法9 @6 }, E2 x! R! n/ X! b- U2 u
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" {, j; A% n6 n6 o公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
: ^' a% e" ~) v! I7 F
7 e6 F& I" T$ i2.交叉舉手臂法1 c! z+ s' ~: u- o0 g2 b& C# n1 f0 Z" V
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c* p& g9 | n4 O5 q# H
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3 C; F5 ~5 X. R
* h" I' X0 f9 ~* T; A; y. e5 a& j3.人中按壓法# E8 X1 `- u) e3 L' U- K6 `# |
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。- F; m/ E# z( u9 l# w8 V3 k
' j5 f! X. \+ _/ v1 {2 z( Z
4.腓腸肌神經根按壓法
9 b, A \9 r" d! A* b* q0 Z% m( X, a6 B! z5.39.217.76在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
5 m5 }- U3 F6 h6 U; |5.39.217.76通往腓腸肌的神經根就在這裡面。# o$ V/ [1 V7 {4 |* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p) |& J2 R( D# U5 w: L
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
7 d$ W6 o7 B7 Gtvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb) }$ Y9 ]/ R* r& @! a
. B( |' d0 S* _! U/ ~9 S/ C- Z2 ytvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
7 m. X5 q/ \5 E. Y% B# U$ u3 _公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇) G5 J# A& e) p$ l& q" X8 v, m
tvb now,tvbnow,bttvb; Q) k/ |* D& D; C6 }
夜間小腿抽筋的預防按摩法 # }6 k% @0 ?/ n3 }2 P) O8 ?; w
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.76! t4 b$ U/ ^$ P1 I7 n! B
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f( ~% S' @+ F5 d2 @6 z" y" v" S
3 d" O' Y f! ^5.39.217.762.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
& E- m* Q: K& `6 W* c: ^+ ^. {1 q1 [+ x" w! {$ {* i
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
# L5 Z) U) U4 r r公仔箱論壇
6 z$ L' W' f- {5 k& g* F2 otvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. q( s- F' @* w+ ^
公仔箱論壇4 Y/ @% b0 R: n8 e* Z
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
5 A. f, |# |- z* x" H* g$ j/ P腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。% V' J" B9 b+ P' Y' T6 p
公仔箱論壇8 O* u+ V- F; `4 N V/ z6 }+ @
夜間小腿抽筋注意事項 8 ]8 t) {% |3 T9 k; N, o
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X5 K' ~! w' P; e( i3 Y) G7 q
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。% x( c/ E1 B0 R& K/ L
" |2 k* B5 Q1 `" l4 o O4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
0 u$ }* d9 \7 [$ d/ x% c4 T$ j! m' ?因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
1 {% k) C1 i- _2 Z0 I3 G( j公仔箱論壇
3 w8 N$ w" a7 C# q: J8 K! r f c; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
: V, x. U2 e) h' \2 w5 Z- Y公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
" @% U* h9 x: g3 E: vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t7 v: S) I& J( A
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，1 ^+ k. k& t1 D4 G7 `* v
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
