夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u! }: h' t3 g
- G+ M0 _0 }1 L7 n腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
/ P3 \3 z$ ?7 w/ Ntvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。+ ]% z4 _; d, L# u
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 9 J5 e! b0 t6 S
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s4 k* {" X8 q) W
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。' X! V, @0 S/ ^
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X2 J1 s" g4 @0 ^/ P7 X$ } V
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。' z( T2 @. \: B3 G8 ? y6 V2 S7 c
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。% J9 V" s4 Z! U, b5 a) ~
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
+ A- k0 F i' W9 C7 I C7 e5 P! j5.39.217.76容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。0 G V1 O; p4 E9 p3 G2 {
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇2 x& C3 G; h9 B$ V+ d9 r
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，0 ^9 O$ A; ~* ^9 n, W( l* I0 ^
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z+ d! c9 q8 R, x# b( w
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。' n. H) _- t6 o7 A8 s9 Q
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夜間小腿抽筋緩解方法
: a( j3 ~ u5 E1 A) _6 P. u8 X! H公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
# I& R. m$ T5 F5.39.217.76不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
h7 t3 [9 _7 m6 `1 C8 x+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。7 O9 Y, U+ e: I7 P+ G9 A# d
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2.交叉舉手臂法
5 F8 U# P1 j3 K& B# _7 j# d5.39.217.76右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇7 R9 C7 H6 X+ M% U8 e& P, d
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。( F( f2 k: x1 [+ q7 X
" O9 _' k3 i( O( v" v/ N9 S4 C3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb) P) e w+ h5 B) n1 j
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T, } M% M" m) i
$ ~3 R1 D2 [5 T4 m4.腓腸肌神經根按壓法+ J+ d W: H. W0 L: T
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
6 r9 c5 W5 N; d- ?% H7 ^7 j5.39.217.76通往腓腸肌的神經根就在這裡面。& {% h5 H. U8 Y" f" @7 \
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.764 d# h- y0 X. ~. N2 q3 B4 f
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
4 U. c6 s' `& T! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z+ [9 |, m- k這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，$ C! B& O: d9 M0 H5 c
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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; m- Y9 Y. L1 h夜間小腿抽筋的預防按摩法
6 B: z F9 N, [' g% b* q1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G$ b: u# }- I4 [) m+ V E& f
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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; m# W9 ~9 y# p# X4 K+ ^6 O) T2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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$ N+ n; J4 R; C( U4 d: q" \0 T# l公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。+ X' c1 |) h0 F; Z$ k& c
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.763 H; f, p% A7 r
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
0 u! U( Y1 }- _4 D( q+ l% u6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~. P0 h+ ^; L- H
夜間小腿抽筋注意事項
. p( p9 G: Z( m1 c/ k+ {1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @1 y& z/ f9 Y" e9 x
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。 u$ O' j# V( L3 W& Q( N* o( n
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，8 g3 B4 v, @, r' h* M
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。/ g8 _$ Z A7 K2 n" x
I4 e$ L% c% V% c! i3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
& ^7 y& s- P3 [% v& I _ t可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。5.39.217.76, R& Q" ?# @) f' c! R o
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb; P% _% y6 Q1 i) | x$ m/ o
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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