夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇( S0 O' K0 _5 a- Q8 k7 A
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.760 ^' _/ K/ I* ^. y
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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6 k: ~3 w. |3 U- U9 D( N一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
4 }1 `- o- {6 G# P5 [過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.76& \0 a5 I# ]' b6 E) l9 f
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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- p) T0 U w1 G% j5.39.217.76當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.76# L: a7 W8 b1 j2 Y @9 u4 }+ h
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。2 E6 M# |3 }) n! \; v) L
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.76+ ^; N1 M5 t+ B% X# b+ h
, h& W7 D) @4 B$ @2 C公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.766 @' E6 E, K ^6 H, _& x( L
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
+ Q) v8 g1 `( G( \4 c這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb9 i; [3 R8 S& {& i7 n( J
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，3 ]! ?$ {# Z4 D( c" m
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% V* H* \7 F: ]2 h1 [tvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。+ K" n f" Q& l) m2 [
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夜間小腿抽筋緩解方法 5 D) }# Z; B) K) e' p
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
& i9 P1 J1 \8 i2 S/ O不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
' k V2 k- `1 a7 Mtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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% ~* {; N7 B; Q4 }8 U! R7 O+ i2.交叉舉手臂法
1 x1 Y* z$ f+ ?% p: S1 _6 m右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c0 g. [0 w5 y7 L9 `
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。! Y3 b5 a( @6 `0 P' `4 {
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3.人中按壓法
: o8 Y: J7 y+ [7 g* t) R小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。4 G& G5 x) P; h
! @- V: h4 p7 }9 L+ J' X9 {公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb0 R( H. N+ Q6 T4 w5 x6 q
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
- `6 }( D* W0 w& M% y- _/ Jtvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a& S# `- p, f6 B+ Q ~
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，0 R4 v4 V( a- N% I
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
* \3 G9 C: K8 O1 T( K* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L" Z: l! n, _5 V' N& [" a% b8 K
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
! j2 ]$ V0 a9 Q/ V: G2 K甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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5 x3 M' T& ?7 N* e5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.76" h! k; G$ X7 X8 A+ i
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇9 R' E0 a( V0 p! C3 w
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。6 v& X8 Y6 i4 Q5 `5 h3 b
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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- x& Q6 K: K$ Q% F5.39.217.764.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，' k( M8 x' ?' i g" b3 m" p
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。' R7 ]2 {- N* [5 G: ?7 M3 h* S. J$ N
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l6 E' N7 S1 ^
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
6 D; i+ Z) I& g% \1 {( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o4 [3 n0 X) D& U( i
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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; i. T( S6 }3 f$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
' C7 O% {& I1 O5.39.217.76可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇% [% v# d! q' \2 u5 m+ {" Y4 s
, `0 N3 _3 @5 ^; W8 J5 a, ~公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
, \( [8 g. A, vtvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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