夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X( M5 s* D" Y- }0 r
5 O! s* U6 F0 J3 {5.39.217.76腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇0 t! M' r! C3 q v1 C1 \8 P; K
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇( X3 X5 }6 c( t% u* W# @7 h( C
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb k$ [3 [/ g+ y+ @% `
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，8 B. @4 \! k; a3 e: B' v
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。: p. a# f" Q# x" q3 A
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。% |; W( q8 z- o4 k; |5 `! s
6 w' ~) x9 f3 N6 T* n0 A- U運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。' d2 A. U$ f% _
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
! q9 }+ q' `/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
1 ?" ^. C! g' P/ C/ |( btvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb! E7 W: s* V2 |
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，: ]8 p$ \+ @1 {: e8 r7 ~& H( I6 L
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
. w" L f3 j7 n2 l. S; y# @突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？, p8 _% o' w9 w+ T) i1 A
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
3 _. o; K# w3 t) d6 j公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，( n' ]* J" {+ _7 ?
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
% y, s' U' M3 l; K" U: d右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
' o V! @5 w) ^$ s& d2 D牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.763 k. T$ K0 Y+ y9 e1 N1 F1 ]
# W% t9 t' i; \3 y8 U. t5.39.217.763.人中按壓法
. h) B1 }+ k( @& \小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇$ X8 N: O) J. ^) P* j" o5 w
3 t1 u, @0 _2 M, K7 J, }5 `# w5 Atvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.76 V3 i% l; _1 V @. B) H/ |
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇/ P+ y2 }; i' G8 V. p
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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6 J7 Q+ d: n5 `; O z- e! F公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
' W8 P2 d+ \( u5 wtvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
% n* B/ g8 |6 I9 D! K1 _9 I6 n5 {& C& ?5.39.217.76甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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0 h6 q r4 @; [. Q% u, p5 }# B5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb' P. r7 z& m- B8 Y
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
* D( W* S v I' S* e- X如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
: ]) S+ R/ \+ Z0 k+ v6 b( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g2 T# O- Z0 Y+ t4 U
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.76' E) H! D+ S$ j1 r
: d9 B& G# x2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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' y. {& F* z% c" ]$ j& o5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，4 M" q* u2 a5 M
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb8 O; n' Q Y. K/ |8 G
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，. w+ ]$ B( N* ~- K
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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! o7 R; a5 |# o" G( ^2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
) U* B i5 p4 i因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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0 B8 R) c6 _' Z8 u- c5 n3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，% b% X/ b5 P0 J: C* }$ ]
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
" x$ Q" J4 q: G3 j% \- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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