早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇' A' R9 f" w9 K `* j
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5 j1 w, L) ^- H0 |, X/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D" g: i% H) ]4 B. B4 b
g u- { J- r4 B% J+ t水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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' v z) p& [, t; c& Y% F# b發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l5 m: i. [7 n4 X2 Q, d7 S# M0 F: A
& _; H2 u4 ?1 M1 \3 G! l9 G2 z研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 5.39.217.76: @) v& Z: C0 x; K7 E
; M9 v* u: r1 [0 k; A: c) R公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 5.39.217.76& T/ ?, b" N" `+ ?- W, `3 }- I
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
% f, ]3 ]0 {7 {公仔箱論壇l 運動後體重增加 公仔箱論壇: w; f$ u' z* W
l 持續運動超過4小時 公仔箱論壇; w2 c; T" _4 y4 D6 j5 S) H- ]
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
) l1 p; X5 m- a2 X( i+ I) i; ztvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
; o2 {/ x( k# etvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水
6 w) ^# \8 p6 \2 s" v7 S. j7 Etvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站
3 R. A- P: O5 b' p; i. O5.39.217.76l 過熱或是過冷的天氣
i2 G3 Z1 m8 E( p3 \l 運動前吃止痛消炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q/ Y3 G4 j, ?6 B. R4 R$ N
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
, G) m* A7 q9 z: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式
. N+ i) D; n7 ^$ q; f5.39.217.76診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式
- K& ^$ d9 k1 J4 z4 e n! H: v要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 , a$ {4 A2 O% X' h2 U
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
Z5 D. g* s* U3 @. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
) v' a- `! e# j5 L/ {l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
# k2 W, T) |: w6 O4 N, Nl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n0 I9 Z' ? I8 I' V* G: q3 M1 Q
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 9 h9 r& @# _- B7 w, E
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 ! W0 o" c+ G2 e) }' Z
* @. U7 |; ^& D5.39.217.76「注意症兆」
: \& \1 J+ j( r$ m公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 1 U* ?1 \* L4 d% D
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「勤量體重」
1 F+ [, S y0 g$ [) a: X6 Dtvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w, A2 C. V& T0 |+ i( G8 a
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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- {9 t: A. D$ f* i. {: htvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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