早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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\8 m- S8 p& W+ _9 i( t7 J+ \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L( o2 i' ?5 Z5 a' x- Y4 P
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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* i( U) b* A' P5.39.217.76水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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' m3 w7 c5 M7 X5 c) |公仔箱論壇下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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% h3 b% q6 j# W( ]* e7 H公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb% r. C. Y; S# [/ P" d, C0 x
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發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb; `: g/ \5 U5 r3 x( J! Z/ q: k4 v
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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" `# G. e0 ?. r/ }* M/ ptvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
! i; c& c# q0 `" j9 x) gl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
! u' H0 n: T& Z' _l 運動後體重增加 3 p5 E# P3 O' H2 r; i* {# ?( `
l 持續運動超過4小時
. L/ u- g; L" a' [) x- C* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 8 f' j" A: N- s' X$ Z' a
l BMI 過高或過低
4 c6 g7 Y+ Z+ [公仔箱論壇l 運動前喝太多水 : f0 v% p4 d8 e: R3 J1 F
l 運動賽事有太多的補水站 * ]+ B0 b! B. _
l 過熱或是過冷的天氣
?; e8 G4 m( J) u# z6 Q公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.765 B4 s& P* o$ N" t
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 8 ~, }1 f$ d2 l J/ |9 n Z
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! ( h1 z: R5 M/ p$ a; }) A0 f
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診斷方式 5.39.217.76& R3 U& r1 K( b& Y: W0 T! F
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。+ ~! l3 w u. i$ c
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預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb8 [+ g% D" y G+ g( u( S* b
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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' a1 |0 }) m0 i6 x6 P公仔箱論壇「正確補水」
, [$ t) r% V; `! xl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇7 i! Y* n+ P% ~9 ~$ W' E/ |( `/ u
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb* T( N! L4 ]$ X
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
- m' u/ N9 L$ A, s6 utvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 , P l7 l4 C8 H3 ]( o2 Z7 ]
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
# z) n2 ?! u8 ^# s8 Q5.39.217.76l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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) o) s3 V" Q: Q「注意症兆」 tvb now,tvbnow,bttvb: ]( a" ^# ~: |% N0 K9 i
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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& _8 @3 E5 J# d2 F, `& ~ k+ W# _「勤量體重」 5.39.217.760 T1 k, {5 I, R: A6 P
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
8 w0 t6 p- R; s5.39.217.76運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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) Z' M# m( A7 B* I# p隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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