早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）/ c8 q$ u6 q* B ~$ _% a
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5 A0 |# c; o6 C5 t公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
) m2 O, @' d% v1 T& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A- \7 I9 P; K4 o/ l! ?) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C8 c) i/ ?; ~
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A7 \9 P+ a: F7 {- p9 {
: j1 v9 E# T0 @: k7 k3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。7 m n6 c) ~7 d
8 k$ }: I9 B; B# ^3 ?發生的原因 + Q8 ^; j* m( k( `/ b7 h4 D% c6 a
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇- y6 f3 W& M" b& s! F) h) P
8 R. W8 @/ C! {' h8 v6 K0 r+ A如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: " C5 n# P$ N& s2 o; Y
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) + A% M2 }: ]3 {7 P
l 運動後體重增加 5.39.217.762 A; E9 O8 R1 O; C
l 持續運動超過4小時
) X: `3 p" l) n6 V4 i! S0 X m4 ltvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
0 I+ R4 u* T/ j3 n3 a z/ m, W4 Xl BMI 過高或過低 公仔箱論壇0 d$ G4 ^% i$ y* L8 {3 ~0 [
l 運動前喝太多水
8 u% Z* ^ o- w- k. Z公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站
$ z' x! S3 ]7 P! L; r: d5 V公仔箱論壇l 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @( Y1 F, W6 t I h/ N+ C
l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.76% f9 B7 I K9 |+ T) f
. T H+ A! L# c! c3 r) M吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 6 H$ V7 f: k4 G3 R3 x0 [3 `; f
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇$ d) Q: }* ?( ]7 B2 ~4 F
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診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H* \+ Q& T1 l; F* W+ y: z1 j. _
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N/ a, c2 G9 R, r5 t2 ^, M
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預防方式
* H2 t! x5 z! ^/ N2 w/ `5.39.217.76要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K3 i% W: a$ H: x' r W& n
5.39.217.76; d) \) o, }' k" L8 `. v7 D
「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb; }$ [9 N( J, W, ?
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇/ Q( n3 I+ D! D6 n) ~( J4 k
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb" D a0 ^0 D u; K: w4 q# g
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
( J* T6 s, y' F( c8 e3 yl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
# l R: k1 V% X4 X+ Pl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [/ g2 V3 _, ?7 h5 \( {9 p
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 公仔箱論壇2 M! f8 H6 p$ j8 q
; ^+ y, P6 b9 Z; [6 ?$ G7 d「注意症兆」 公仔箱論壇: _+ p7 R# x w8 Q. K- s! h
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
. ?& ~& O1 N) n運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
7 L* i' B# M% A5 J1 d7 V公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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