早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5.39.217.761 V# Q/ [* G w& ?9 d
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x( _3 m( G: `' z- R4 ^tvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 0 L: c$ p# K; W# M% J+ p+ }
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
5 s. E* P1 ^9 ]) t. G( Y6 b1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B4 U9 |0 b" x3 T1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。! o& V( b1 G- H O
3 _* F. `# c- o r5.39.217.76發生的原因 5.39.217.76/ C. k9 ~* ]* y* s6 t
{: d+ r! y: A% r4 B! X5 L研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 0 I1 a3 R. Y+ s) q; Y! Q) n
3 f m) K/ y; m& V! X8 z2 B如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: # X& F* u: C( f, {2 B
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
9 u" K- S1 v3 P+ _ @5.39.217.76l 運動後體重增加 5 o3 e" U2 X/ m; o6 K% w
l 持續運動超過4小時 公仔箱論壇3 T# H% b/ S2 ^
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J1 ^8 h) D9 W' j; X
l BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb6 i7 K- X9 {4 B f# C! G. D9 ]" x
l 運動前喝太多水 ' V, H! r- D1 F U- q# }
l 運動賽事有太多的補水站
' k) r5 V# Y v2 m# M$ Rtvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣
) e0 ~0 o/ x2 V% A- a+ ktvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
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0 H% b; e" s+ W; m; m7 n- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J. |9 z+ a' G5 v" J. t" M% p2 K9 `
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! & |6 l; k/ h% D
+ n1 a8 Y* d, O$ }4 Y5.39.217.76診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k* n. v- A, f; ]5 j2 V1 n( L
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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$ u- g" B. K- s6 A( K0 A1 m" \9 b ~5.39.217.76預防方式
. Z, t1 T/ R: r% k* P% ] Stvb now,tvbnow,bttvb要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvb now,tvbnow,bttvb9 X4 n. X' \* ^! {' Z) [% k
# ]6 C, A( h$ L: u0 K e3 ?「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb- _8 ?' ]2 \- r$ k0 M7 {' J
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇3 L) Y3 f! z6 j, [, Z
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
1 A3 O& U; M( P公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
9 ]: b1 G4 s* E8 e# R; O" kl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
+ Q3 C- J Q$ X1 w; K7 Cl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [/ m* L% g& l" j1 V3 M
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 5.39.217.76: o* E+ _3 F' R- k1 X' q/ g
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「注意症兆」
, j# b" L9 l N$ M8 u+ T. v w5.39.217.76如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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* t/ F" N9 A( h6 F% ~ etvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」
3 f; d1 A% x1 P1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇! z+ M* R1 |& ]! @+ ]
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb9 E* G: }7 B2 y8 |* O
$ E. t. ?$ L4 m- `* R5.39.217.76隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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