早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇6 S+ P7 g7 i7 _5 M3 `& h
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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$ j+ \0 Q! R6 b2 X; v0 h' P* m公仔箱論壇發生的原因
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& ]9 J( j& x! l7 h9 L2 D% g研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z% j( h' V" }# B$ `5 {# `
& g7 t1 K4 W7 |; r) x5.39.217.76如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
$ g& i$ g) \& q( o) z; |l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
. e) f. R; _6 T; K; }) Y& h* q+ T6 D5 `l 運動後體重增加 . E+ O, F" t J* R% }! H3 z! k
l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K% G8 u9 [- c
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) - u! S3 R5 M2 |# r d
l BMI 過高或過低
2 a$ B. E& h0 o8 E% ^- wtvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水
! s5 D+ J4 T/ e, _3 {l 運動賽事有太多的補水站
, Z0 b/ E1 l0 q公仔箱論壇l 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p) D$ E; C7 I! p
l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
* c1 y( y2 N! c) B運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b4 q, L' s4 p+ s9 |% b# a2 i. ~! ?
$ Y* V- W$ [# ~& S; B+ [公仔箱論壇診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^8 b' z2 O; f- l, n3 u
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。; K9 }' o: |3 G x& D: i. N
) B" W9 ?: @6 e% Y& N預防方式
6 Z; t8 v( o. _; j- O( u7 P公仔箱論壇要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
6 i& R( h+ x8 P4 ~$ R5.39.217.76l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
% A m( b0 w" P" }+ n3 t+ a! [l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
) T2 m- D$ \( h; V1 p; x' gl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
% E; z9 I8 x4 z2 _6 `' w5.39.217.76l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
}& S' k8 j! @: D yl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 * K- B# b) _ M9 w! y
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 3 J- _) M; q( w+ l5 e- N' D
- @' l9 m. W$ J+ q; F! W/ K0 D公仔箱論壇「注意症兆」 公仔箱論壇1 a" I6 h/ [5 m3 h8 t+ {# W
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb" D! D: K- b( g1 ]$ }% t
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
! g' o4 R. K1 W5.39.217.76運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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% T. E k1 y' B& a" ?0 k$ ?; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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