早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb7 h# V6 _; z2 @: z. ?
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 6 H% n1 R& y$ ?( Z6 R: z
1 l& w3 i$ P# [, k# _0 U f- e( O水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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$ v3 m. M* R- M3 j! i公仔箱論壇下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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3 x& J3 k! s* b, \; W水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。5.39.217.76( d( V) B! t8 L6 z
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發生的原因 公仔箱論壇1 H. E' g. G O. g1 W1 _( ~" G
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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5 F, q% O, y: |) ]如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
# Z9 Q$ z# l4 P% |5.39.217.76l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb1 [. O9 Y; B0 v- L d5 {; p, T
l 運動後體重增加 ! D k3 S. }' [4 x/ i
l 持續運動超過4小時 tvb now,tvbnow,bttvb# w* j6 j7 c' V- ]5 e
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
1 u3 B, E3 F& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低 8 P: A; P+ g3 T* X" f/ ^
l 運動前喝太多水
8 \: O" I* g$ Z, [l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇. E p! d5 k. e, s: P% ?
l 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb( p% k7 C( r- @2 ]5 [5 f/ {
l 運動前吃止痛消炎藥 8 l) p/ k. _8 d5 x" d* m9 _7 f
8 _# |: `! [' F' j5 B6 m( Q( ~7 [吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C0 ^# r% u( _( ]
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇- { t1 l( i; c) W
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診斷方式
2 f/ d- d; {3 b; k5 l% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b8 @& L. B2 e
9 b9 W/ r0 ?+ q# r/ @. N公仔箱論壇預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb |4 f2 o1 U! K, x3 ^7 k
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 公仔箱論壇8 [( ]: i7 G: f/ ^5 V
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s6 {# j. ^$ g/ v1 k- V
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
" r" o2 z6 j, _1 H公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 4 x e$ U7 H* A3 E- @- m6 w
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 5.39.217.76: _5 S! K* P! _, H
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
$ n7 B: k5 p1 k. x% [8 S4 X8 ^5.39.217.76l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
/ D( q _, n% k$ {2 r如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 公仔箱論壇# X$ @. m. s' I* D( `, V+ z2 G' {
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e2 p- o. ?$ W! ~% y9 e
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F4 F }2 j* s0 T
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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