早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
" D+ z1 L$ I4 W% e( z( S2 y
1 {& u& \+ C2 y& ~& I. S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% G" F. o/ E- e/ Z
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 5.39.217.76! L% K0 R5 Q6 A$ D' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c7 o- h4 D& A
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
4 |* p. ]2 Y( M公仔箱論壇/ @% h0 I9 H* L) W! ^7 o; _
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 1 D) Z# k R8 \% u
8 l" n- y0 A9 K4 I. h8 F% k, m4 U水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
, M2 a& I) ^6 U T- |tvb now,tvbnow,bttvb" z& ^6 e v' i$ q0 n
發生的原因 5.39.217.76! R3 x" h) U! X0 E
' A* D \2 D! f: Q! K研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
/ q( Q# P9 ?; N- W( k* q4 D) s }) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @% o. _! R! G* ?1 o5.39.217.76如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 7 L% H- A/ Z) Y4 `1 C; V( n, T
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
3 f* {* b( X- O2 G: l) l0 |: ytvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加 公仔箱論壇7 H& M% S! Z0 a6 v2 x# I/ L0 n
l 持續運動超過4小時 ( ] g$ Y. a! Y% I0 F
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) , x7 b6 ` y; D8 U: f
l BMI 過高或過低 , o, ?( R6 R4 K
l 運動前喝太多水 5.39.217.76& @: A& S' e! o/ Z! ~: {% l
l 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t d- r5 W. e* V9 Y' P% n0 n
l 過熱或是過冷的天氣
1 J+ {/ D" P8 S* {; ^& Ntvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
% Z' A' A) n" E% B* K# U) | v! ~& k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ b h9 ^: \2 Y) ]4 ]" O
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
9 V. M1 N$ Z8 e; H4 ~5.39.217.76運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
9 |6 e/ ]# h9 m1 B* F( d+ V公仔箱論壇
% ^6 d4 B4 H3 |( J1 @% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式 公仔箱論壇2 N& T9 {; w4 ^3 a
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.76/ ~+ Y) H0 K* Y9 w- Y o
W$ X6 U# G* ] J預防方式
6 j7 R5 f" ]9 q8 h. j! }要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇. q: w+ W% ]" F3 t* b( d
" f& {# }1 P: @% {1 o8 z- Z! d
「正確補水」
' A5 x8 n4 C! U( w El 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇+ |5 I0 b, d0 E. U; g. ?, H: G
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 , s2 X8 h; A% m' D9 q* v0 s
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
/ c# G5 b' D3 S, kl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb" K& L. a! y7 u8 _4 M+ W5 v2 m& e
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
9 \) ~7 n1 N" hl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
" m- L' W, X: |/ V( P5.39.217.76
* P# `/ @3 i1 \4 H5 c; C3 k8 g% Z5.39.217.76「注意症兆」 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q; D$ i: H8 {3 O- N% f- F
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
; Z5 w* o) v* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F8 ~2 T# r" P3 d4 |' ^tvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」
5 p% j; M/ i M運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb* m6 M+ X; o/ T1 |9 P! { a7 ?
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
6 @2 [; ^/ G$ z* H) G公仔箱論壇 a; h0 z( o' h' C
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
