早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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6 C; r4 \1 Q& Y0 B3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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5 ^) y4 q9 c$ k水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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& g, @ ]1 H! T1 g3 `下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 ) y3 }6 J8 Q) L: M( R
* U# b5 r1 b0 N- R4 o8 C水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 公仔箱論壇7 E, u7 Q/ l( W) Q% r
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M- v9 d( L$ z+ \* Z! [
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 7 x6 I' k0 s( x
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
6 ~9 P9 u5 a1 R; X5.39.217.76l 運動後體重增加
, A/ R2 q* r1 ^$ Z3 H0 G- S* B9 ttvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時
2 v" X. x, D! c& Etvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 5.39.217.765 X* S+ G/ W6 C& H
l BMI 過高或過低 公仔箱論壇) f# F* \5 S+ s" C. y/ s
l 運動前喝太多水
# d" A. k* b( k7 F) g/ \6 Jl 運動賽事有太多的補水站 1 `* o4 J% r. n! ?8 K- O
l 過熱或是過冷的天氣
6 }" v7 K0 Y( o0 p# _( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥 7 F8 i0 H. C7 f3 [! b, d
3 F( T5 m7 `" |; w8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
- S* h$ I; N( G- y$ Q5.39.217.76運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式
9 r: x: v& Y4 }* Otvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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: I$ d- T* u# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
% Y6 t6 C* D. R9 l0 U公仔箱論壇要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
$ G: N; V7 j: Z5 a; `) W, M公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
; k2 q& Y7 _% _4 w& |2 M) @- o- N6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb: K3 ]/ P- M* g" y. L) d" X) ?$ a
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
# H* K8 b# D; U# X9 S6 ]/ i8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l/ e' [, o/ i0 N
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
& ?: b; K8 v% u6 ]0 {/ ]- \3 n公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 6 k' E" m6 @* }7 |. B- f
2 c3 u3 ~* z' F+ R+ ~「注意症兆」
# [5 B) J- O! l( t( y6 ?0 \4 Z* u5.39.217.76如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 & I# c5 M1 f9 U5 \( H
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「勤量體重」
8 a) k; p) x' Q; K7 o& l( z公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
2 k/ G5 ]% m2 Y& l: z& y6 i+ _運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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9 E3 ?* e1 n' s% s; n' ^5.39.217.76隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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