早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb2 S3 {" O8 N; x8 e# `, W, T
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8 r: E+ Z( Z) b0 U7 w& R4 a- y4 F公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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) M0 C0 e8 ^% P' N# t下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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* H* L5 g1 h6 S水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。( s5 T3 z$ d- z" F0 a; {6 ^) V
/ B! P& o% t- [0 k# s- N; d1 }% } Y, h公仔箱論壇發生的原因
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2 L) V8 A' H) e9 Ntvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇( r2 I5 N& W }3 _
8 V, ~% f( { g# k/ v+ S5.39.217.76如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
; b2 B% i9 k6 v1 ~6 [3 s/ X( pl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
' ]7 Q% r8 D2 k5 V. Xtvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加 % x( u) b/ c7 x) w9 f# B
l 持續運動超過4小時
8 w9 S5 C0 K' p/ D t公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
. m7 W% Z; k: v' y, `2 Ptvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
- t3 K7 P; Q) u, P( ^8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水
. `/ z) i# U6 P) T3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站
% G& c1 b- L7 u4 Al 過熱或是過冷的天氣 ( i4 ?4 c* l: j( F& J$ k6 i
l 運動前吃止痛消炎藥
* b; O, R2 A/ p8 W, [; D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E9 F ~& _0 `+ z. M
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
) z+ Z* ~9 j! x/ \5 m公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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! z, m6 N5 T$ B% U- H% r% _7 t8 o診斷方式
, L0 _* X1 Y9 x9 g5 N4 r5.39.217.76診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb" v) U4 t7 g" f
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預防方式 ) `! w1 f0 l: J6 `
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 4 F, D9 E* x. X4 r/ G6 `
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「正確補水」
4 b! A$ ]4 j4 a9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
1 A% v( ^ }, E) D& ?l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
: w& v* i- [- m3 k C K- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 5.39.217.76( @5 P h u0 r% C8 N m6 T" o
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
3 k% B+ j9 V7 |$ \. x5.39.217.76l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 公仔箱論壇5 p& q! O7 |' K' S4 Z: i, o3 {. T
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
! y8 c2 `/ K6 e) F8 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# L: W F- x, B. [1 C) s$ |
「注意症兆」
& O" U& C- @. f( O: P5 r/ ?如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 : x) `5 e3 u j- `* \5 [5 J
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R9 E$ v9 n2 z! p7 ?
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇1 G# \ U ]8 S1 v
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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