早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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1 w0 i0 Z4 W2 s1 J' z& xtvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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) ^. `. ]9 {1 q7 e5.39.217.76水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇: @( c0 d! g% h+ o+ X( a" {
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W8 ^* Z* H' c" P0 M
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 公仔箱論壇7 W% Q3 O- f: ?9 A: `$ c2 F, T
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a3 ]) o. f8 h3 \* M
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 7 L+ N1 ~% W" }0 {* i9 D0 G
l 運動後體重增加
h" j& G' \! l0 L+ _+ v; cl 持續運動超過4小時
+ ]) T, N. M$ M公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
. x I! b* a" l3 @1 c GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低 $ |4 M7 E6 \$ W
l 運動前喝太多水 tvb now,tvbnow,bttvb4 }) g- _: x% S1 p2 _: j8 F
l 運動賽事有太多的補水站
1 z8 ]( [ o- d& z" ?5.39.217.76l 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇; ^# Q) d. K. o# Y
l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.76$ b$ D6 Z( l. C# j6 y
, y( e3 U8 M2 U7 K0 L$ w% U( I吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
+ B( f" M, A( w6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! . y8 `3 L5 W/ ]
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診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb2 a! E8 r) A3 }1 J; j% ~
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb1 P3 d& z0 `/ W- D+ m- b; a0 \
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預防方式
; x$ l$ f2 `' W1 ?要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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& l' O/ g0 Y7 l! u「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb+ `5 `- I. ]$ e# p. N, h
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }0 |+ m' f5 k: n, }3 d) d$ T e# \
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z/ u5 Y7 y$ Q3 w; A
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇1 X* s2 x( c L0 q. _7 n
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
" i! B M7 r O. E& X \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
0 T9 @% J$ |. J: N7 ztvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 5.39.217.76 O; R g" L* j1 }+ D) h0 P
1 d* w" g& B* i2 ]6 R$ U' {「注意症兆」
! ~8 {, C5 r( S8 i$ k' B1 P @tvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
9 q% q) u/ d3 g2 @, C. s% |/ utvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
* w6 G# `& ~1 h; J公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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