早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2 w6 U& y, M+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
. X8 ?& N( u( q* o6 [, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w$ W3 Z4 |: l, t7 {& W) Q! U, C# j
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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6 m; y6 B9 \5 ?3 y+ G) i1 ^/ y$ a水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 ) R4 P2 x# J9 O$ P( v: b; G
# \' p) a. v4 L% ]研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb% ]: X$ J- p, E
8 W. C! e% W6 N7 H7 e如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
8 w6 O$ A* E! W0 {3 {tvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 4 i5 p# Q. n4 B- C; i' x0 Y
l 運動後體重增加
; j# p) g- I% }7 p- F: tl 持續運動超過4小時 % y. z+ m* U% y4 u0 p
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f& p& r' m u- Q) r% A* z! L
l BMI 過高或過低 7 r% B! W6 a* F& G8 b& `) E
l 運動前喝太多水
5 c$ v& q; r: p0 l+ z9 c/ j8 Atvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站 5.39.217.76' H# {: I/ A! N6 e
l 過熱或是過冷的天氣 $ x' x9 h# U" C5 q+ O9 E/ j
l 運動前吃止痛消炎藥
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7 [3 m8 K2 ?5 [* a! |2 a2 ytvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
: v" g9 A2 [& `- Q% g運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 公仔箱論壇) t7 b4 e8 Q/ Z8 ], p9 S' w7 I
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb" \; B: C* Q; H1 j4 v
% ~9 b" g/ w: @: q) D0 x預防方式 公仔箱論壇8 g" Q M# w9 D8 [6 f: E
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W( |& O" z8 N! W5 S4 d6 x0 D
* a! \. D Z, X; v! o( g! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正確補水」 公仔箱論壇! m2 M: u1 u* c: n/ {, w( W" m
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 5.39.217.76 t M; U" K0 k/ s* V, }
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 6 x0 F2 L. L5 u1 @4 K3 P
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 & m' P. V! T" G8 ]
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 4 T; f9 h0 v2 v1 Y: `
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
3 l1 x3 [7 N3 E/ h- r5 v. D( ?7 T' _' c公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
7 H6 K7 O1 c/ N, d4 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q1 M$ ~) D8 ?! e- ~5 x
「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L# N% _6 K' n
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 5.39.217.76) x p: d) E' t5 q
8 X8 d$ q9 S6 V- x! C- l2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」
6 w2 G1 I2 i$ z2 ~7 ]/ V運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
) K. M/ h8 w9 ?- X8 U運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇4 D8 p- D& h* q- ]
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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