快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.76. M- f4 L- _; a' r# S5 m
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★★健康睡眠操
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4 _. b2 G7 Z7 H5 j/ C. F★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 u7 D; i! O _- q* @
9 y3 `# z8 e% O$ f- T; [公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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% V8 S: y) D0 X1 V# ^2 b1 `tvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。- |% J' C1 l# i7 u# }% F4 h
! X2 {3 r5 _1 Q6 ^1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5.39.217.761 a E; g( j' [
* f, }" C& k1 z公仔箱論壇★三、躺臥式
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6 G( z& |2 Q0 f& {9 F! I8 E+ y5.39.217.76可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。- l( b$ @7 [- a! F
+ f2 |, j. v: r- d4 I7 R( _& p) \! Qtvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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+ e! H9 q- I0 T$ A★四、抱膝式
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" p3 S) L2 Y1 r- Dtvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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# F& _. ^7 v# u2 l7 ]雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& S* u* T( P* |9 G$ |
& x/ } k ^" J B5 ^. C公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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