快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
: ^. J: A/ g. r" x公仔箱論壇+ d' g& ~9 R- G4 P# y( [
★★健康睡眠操
1 m& u3 K& y0 M8 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" d9 o! z' ^( j8 z' `, k+ j4 k" M/ y
★一、跪式
+ {. ?9 b1 A5 \" T# R. @3 z S5.39.217.76) k( v5 N: z) s
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K' f4 A9 K* k m+ n
; z6 C; _7 d$ H& I: O& x- g
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。. o& R) x# G" N7 F
m) b+ f* t8 |( k% R★二、剪刀腳式5.39.217.761 j# Y: R5 i* {, D4 X' U: g+ k) u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I/ ~3 z1 G7 Y2 q
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
7 t" e* Z1 @# l: S/ D1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# z3 l" ~$ x3 F1 a
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
& h) F! N0 D8 E. c, K1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f, \0 ?: O8 i& t' o- _& h2 F公仔箱論壇★三、躺臥式2 k: X1 W/ F- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C" | m" Z9 j; D4 z6 V
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb" b/ C n3 S% q; I! O7 {5 |5 h, y
6 Y- X$ Y3 z3 a' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
" K/ i) g, q3 w5 R4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
# a% [" x) a7 [( Otvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
- I7 Q1 n+ H& W; Q1 s s0 b2 k/ J5.39.217.76$ C5 S) W% R: z9 n
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇$ m, P* R& ]- c7 @8 N7 ~5 p3 x
, S! n6 ]1 k" }* A: D, p
★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m! Q& b6 \: n& T
3 p/ i$ R# \5 Z/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 }" }# U& z7 W, X- q% f K
) r! i X; T) i
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
