快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^6 y3 i* L# e
2 g' D9 F- C9 H* {3 C
★★健康睡眠操
! \) g* ?. g# @6 Z公仔箱論壇公仔箱論壇# E' H( s9 a! {3 J
★一、跪式
3 e( {6 t: H* \0 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t) N' h2 G8 f( q- E) w5 F* @
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
! J" e. v: r1 B% }8 m! U3 D8 j. g+ E5.39.217.765.39.217.767 D, v3 N0 c9 ?1 ]0 q3 o
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
4 a+ i9 V |' J( b1 @1 R3 P0 u1 ?" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {# P3 q+ {, H9 v# E& H( E/ X+ s★二、剪刀腳式
4 r6 [1 }3 {0 L! s7 E! ?/ itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) Y1 s0 t( P0 e# \6 x8 y
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
0 p$ F6 X/ X$ l1 i, P8 \ `! I* d5 l% ptvb now,tvbnow,bttvb
* U8 d$ }( F" E' L5.39.217.76可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
" _, r1 h3 {1 j& M6 O% |tvb now,tvbnow,bttvb$ b2 F5 K( U" i
★三、躺臥式5.39.217.76/ @8 e8 r h* x- d1 y2 @* d/ e
; p6 h6 Q' j& k( J
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。. C+ w0 K: G3 L: S6 m, U0 F E$ j3 n
! J- b/ M2 ~) N$ f! d" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
' A% l$ G8 |2 S5.39.217.76公仔箱論壇- \4 f% d1 N7 ?# h
★四、抱膝式
% s, z2 F# }* p
: L! x X0 R; H/ K) {; [5 J L先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 g9 x7 u: u% F1 W
5.39.217.762 ~, t% w4 A5 `9 X+ H
★五、腳踝式公仔箱論壇1 L. s! K) w# i6 {* Y0 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J/ k$ ^4 l( Q
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
9 E' M4 j4 n/ m. ]* h, y1 \& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c I6 v; P* ]+ n( i5 \8 |tvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
