快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
7 z4 u* ?$ y8 Q6 ?8 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h: G( L$ E1 D1 A+ R! a; w2 n
★★健康睡眠操! o; ^* A% T3 w
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★一、跪式公仔箱論壇9 x7 t& b) I6 l- d. i
+ q/ ~) s: L* e* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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5 E2 b/ \) X+ p) `, E: @如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式" i2 H; U- \8 j4 i! g
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。5.39.217.761 [; V4 \- X% ~% g
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
) m, F1 w+ r$ u" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" `2 n6 w; s0 y$ u8 z
★三、躺臥式 g8 y9 v r3 i* Y6 H! {: b" ~6 e
8 d0 v7 B6 Z$ {, Q/ L( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。' ]: J9 {4 W; C4 j) r
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb9 G5 \' _8 [3 F0 k* F3 S
$ R1 j q6 e, j; H+ {$ G5.39.217.76先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇+ R) u# L& S0 A5 B* m* e* u+ r5 _
8 }9 A8 b2 ]2 [8 u公仔箱論壇★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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