快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！: R$ o+ Z! L2 h5 v- J1 X
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★★健康睡眠操
( y1 t6 E/ Y% ~( G. A# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [: g. J. j; A, p+ Q' `★一、跪式
4 _5 E* ?# q4 G4 ?9 B& |6 b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G, O; h% R& w. p9 `
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。9 ]& H3 a- c# |* c2 A% A+ X" a
1 N7 f8 v$ n" G8 N1 q% o! u6 Ntvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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2 @, Q1 c; w8 P; J, C& K★二、剪刀腳式
7 l4 [* D- N `; [" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p9 X5 [' E2 b5.39.217.76平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
8 P5 Z+ q# T( a8 ^, |2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( v& y* Z2 x. k8 ~+ o
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb* ?4 t1 z" z' H$ P+ f
, k- g9 p9 _, f- N- W+ N6 I% Rtvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。7 F# s/ |2 J+ A
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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6 a- ?6 _( n+ M1 ~" v★四、抱膝式5.39.217.76/ \5 L) O* t$ u5 b
5 m2 U, x( P1 J( B公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇" U" z) A$ V4 y$ V- P9 Q7 z
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★五、腳踝式公仔箱論壇! k: H( k0 h: }8 |* m P
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。9 r" O$ {( i4 ~2 m4 u* U
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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