快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！# U/ z* W3 j; C5 _/ b
6 e! H/ |7 ], }4 Y: u★★健康睡眠操
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★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H9 P/ k5 o* t2 C
) J) E, [' W" E5 P, z0 F" ~tvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。; B& a) V: _; e# x
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。% j9 c0 \ ]8 q! G" g
! N. ~- L! z& R) | ^- V公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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: G5 h# ~! U5 F- \7 A可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb7 A4 ^5 p d5 Z- ]' e4 [7 |" F" I$ x
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★三、躺臥式
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: Y/ d$ v) L' L7 s* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇4 E( |) @& ]9 C$ O c: a
4 l4 m( ?, I) k$ G2 D3 ]5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。& u2 ~- z `* g5 l, c7 z3 K( C+ i
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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* }& d, e0 t6 E5 P★五、腳踝式5 z$ ~5 v3 [; |$ I; M5 k6 j9 @4 _
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- A( t# w Q8 B
& c2 M# t. _2 D9 n& L※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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