快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.76$ a, x5 ~' v3 P9 m" G! y- U
公仔箱論壇6 T; Q& }6 y; p: A0 r
★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb" N! I Q1 \: a e4 U* y. K, d# ~
5.39.217.769 Y0 N, X: V# V6 Z1 s
★一、跪式
8 _1 S7 h3 k: |5 A+ G! J7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T4 I4 h. K- E8 u
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s4 M. ]% o6 M5 p5 \& {- I, T, t
tvb now,tvbnow,bttvb8 o' k' x3 {/ H) I
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
4 Q9 j0 ^$ c# I" D! j0 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 D6 w6 G$ Q# @- s( Z$ j' r
★二、剪刀腳式2 }2 Z$ p0 `0 Z' y& Y) O! p$ ^
2 k0 _" W1 j& H. z5 j7 T! `9 ?2 xtvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
9 y( B1 j. D/ W+ i/ |0 o3 G5.39.217.76
; @! m, d$ `+ ~) d* f- {0 z可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K& ~& l$ M5 O# J, j1 l
1 J: G2 v, ]6 B; Z# A& C |
★三、躺臥式% B3 H {$ `6 y* Z. b
) Y L2 z; Q4 ?7 X
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.76. A4 w7 L% b9 y! Q
, ^6 ?; R4 N4 ~0 t4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n9 M6 M9 Z# S, A
) v* m2 N5 \4 R8 Z4 Atvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
! [) S! j5 {. T: D+ F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~' w/ T2 w( C9 q; Y6 T$ v/ x$ }
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. A5 ?" j5 o8 X. q A2 N
tvb now,tvbnow,bttvb; s# B3 C5 T6 T, z7 {: u Y+ m
★五、腳踝式% D# H- l. e5 `. a! `9 N
, B& l) T4 z0 U5 m$ \9 h0 T V- X公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。; _% X: K) r- ~" @ r1 Z$ Z! Z M% G, O
+ b8 F' \) l* z! e( M8 q3 V※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
