快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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) k1 E( X1 |# o: {5 ?2 }- U$ B; }+ I5.39.217.76★★健康睡眠操
( _$ Y0 `+ B8 C% Q2 n* M) ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G- f4 P0 ?/ d8 j2 x7 u3 j
★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o- O+ K4 I' m
2 P( z" |1 Q2 O! {tvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。. v8 H9 G% r) S& a6 S4 a
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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, a6 G Z. p3 `9 V% U! X+ O* Ftvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式+ ?! w" X% J1 a* |
+ k3 N3 [7 y: }. m% C" htvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb; `9 d" j- v. i% E& i
- \3 z$ R, `4 `5 v! G- ]tvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5.39.217.76" _8 L) P; |- M0 _5 s0 \( {
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★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h5 C5 J* _, c$ z5 I$ D
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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# U+ K1 `% }+ w: n z公仔箱論壇★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb/ D9 c% c9 m4 }& v! Q
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。& A( e/ |8 G7 c, E
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★五、腳踝式" k( z! `% [; d2 j5 {! ~' c
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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4 w1 [' S. I. U: b0 L7 |5 l※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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