快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x B E5 Q; a& ~+ b
) w/ ~" K) `7 M★一、跪式公仔箱論壇: B& e! p! Y1 Z$ V6 m6 i; B$ H
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q4 L$ J. a& X9 ?% N
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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: D6 r# \' f! j6 }$ ^& z$ otvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
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& [5 d, H' w5 X6 y) r7 S: ?& f公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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6 ` X+ q6 u3 g% t5.39.217.76可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。" m% U$ G" C- K) e6 K$ D
9 Z" p$ M3 ?# n* Z8 K$ S. x' {' u★三、躺臥式9 E+ w; Z5 e! [& u
+ m# l C; r) f; @5 Otvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.769 k- S( H7 |' r# x% k
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇7 R2 \$ E% V* g/ u* M& S8 @
8 o& z: B7 ~& v★四、抱膝式
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$ O% G# }6 o2 B( R* }/ W: `tvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
! u9 e3 q1 e# D- |+ M- ^# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }; ~( G; |2 u+ e( e8 x! t) h1 h$ Qtvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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+ Y; @/ Z8 i- l※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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