快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！6 Z, ?" l1 G1 [ Y
k+ E7 G* j/ Q5 W" ~0 g5.39.217.76★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb U, _ c6 p5 y& Q& E( T3 Z: E
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★一、跪式5.39.217.76' E0 x/ \$ F- F! }( T' a; E) H v
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。' g/ H, L8 w2 X: [5 `
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★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V# N" P* ~7 J3 U, @' k3 r
7 H* t2 z S3 L, r- G$ r4 a公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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$ z; D# K! `# e; H$ ]" |可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇* v1 l& f m2 W' l+ h& E
9 H& c7 i2 n' P7 ~5 c$ w' X可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb* W9 g, j3 a, k3 i/ K" B0 E9 A- n
3 V% p4 M# i' t$ {★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇! G7 z6 ^ y' t q# O
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5.39.217.76- | L) y6 ~2 D9 X
I, f. V: ^4 n1 {tvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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