快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！& }, z6 J* a5 o) R5 A
* C0 ^$ a; I6 r5 l# z( e' b2 g$ Ztvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb0 `( j& H/ z! j
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★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb( N' c# K' x6 I- Y* @
( |% W9 t0 W9 G7 V) f" m6 |像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。7 _& |6 F! r/ x' O. u/ B
X9 g* a3 W8 a2 d Htvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d. {$ w+ O9 C+ i. ~' @& c
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★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb1 h& p' B6 C" T' Q3 V5 T* A, x ]
! Q: m7 r: p: D& a* p) n, B3 e平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb; y; I4 W- l. H u: g7 ~
9 {8 G& v2 Q7 I; V: \; [tvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 i8 Z4 n2 y+ Z5 _/ T* L
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★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb9 m2 k, q- X9 j( p& z& l9 b* j
; d& ]3 E W s% C$ P. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。) Z" i+ q/ S8 W
2 g5 y8 i3 H( U可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。0 l1 z- w: w9 [0 D! X% @
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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