快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y! k% n) `. z! R0 i
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。6 `; K; v* u- O! c
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。5.39.217.76: D( m* V: p; ^ W7 C) k4 G
+ w8 W8 V. a) a9 H! g- U# p$ A5 f% V★二、剪刀腳式5.39.217.76' C0 n4 w9 T5 d2 q
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* s) p1 m7 u+ h1 m
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5.39.217.76. t8 O( w) W( X5 x0 G9 ?
: m+ R+ b O+ M1 e- u b★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。4 o" F. H. z% O* [5 y# ^, m
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。% y( O! \# {( @( ~
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★四、抱膝式5.39.217.76+ |/ _, m K6 n- R3 Z7 @& i
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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Q( }' t# A( V: Q; W. F雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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. h8 F& p! J" c7 c) ^% b7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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