快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
: Y; O& C" G. p& _( ]% x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l* {9 C8 W! x( R, Y; T, I! }" r1 b
★★健康睡眠操! } g- c5 Q |# I3 ~
8 ~* T6 T' ~. e V9 m9 ]tvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式公仔箱論壇1 T4 B; \+ l% C0 Y8 s2 H
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。& r" V; D; `/ U8 D0 B$ z
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。' q* Z3 N/ U( N/ y" V0 e( I6 I0 q+ Q% h
& `4 D5 ] P6 z$ d' G3 j; |- ?0 j! `% k5.39.217.76★二、剪刀腳式
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L6 J( Y2 d$ G l8 B& m1 j5.39.217.76平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。9 b$ C8 d* Z% A& ]" L
. G7 a* H5 ~1 H Z$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
, |- C6 y9 J* i% ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b5 S+ Q1 M2 J. y9 c* O4 ~* X
★三、躺臥式
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8 v) x1 p* _( ^ n. c+ `可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。) @, a1 I% ?8 _$ D1 c
: _3 S$ a E5 a, H1 {) J公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式: ~: X* b) R. E4 T
3 a3 ]8 w1 z9 L8 i' o. v A+ }. K% s5.39.217.76先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。0 ^ z8 L# I9 V' j
% I$ T3 H8 ?3 G6 v1 U公仔箱論壇★五、腳踝式
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9 l s+ x( \. t) V8 G公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q8 L# b0 t! X; `
+ q0 u6 B2 G8 a4 ~5.39.217.76※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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