腸子的保健方法
+ Q2 l! @' c2 o; E$ n3 M7 o3 ctvb now,tvbnow,bttvb腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一,每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物,以提供體內各器官與細胞足夠的養份, 一旦腸道開始老化,身體的細胞也將隨之衰老,也因此,平時如何保養自己的腸胃道,顯得格外重要。醫師建議大眾:加強體內有益菌的生長,活化腸道細胞,每個人都可擁有健康腸胃環境。
8 ?" x' Q! @! F5 r" U7 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. i0 v$ `# s7 _1 }; E: O
& w+ X/ \3 G/ b7 A* Stvb now,tvbnow,bttvb相信許多人都經歷過這樣的事件:踏進老人家剛上過的廁所, 迎面而來的正是一陣惡臭,久久揮之不去。tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 K0 j# C' @ R* m# Z* p
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌,使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。- y, D+ k' U O: @- j: | ~
, A# I0 e9 Y0 `0 c; ^tvb now,tvbnow,bttvb事實上,年輕人吃多了肉類或便祕時, 也往往帶有腐敗的臭味,這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。
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/ {8 @# B- J7 z6 S1 e5.39.217.76在這些臭便中,含有許多緻癌、加速老化的物質,日常生活如果對腸胃疏於保養, 很容易疾病纏身,甚而導緻癌症的發生。
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! {+ d. I% K1 G6 G' k公仔箱論壇人體腸內的細菌可分為三大類:9 f: p( k& r/ f7 u- O( X
8 q0 M& ?9 H( U4 C# \9 Z一、有益菌' M$ J% a" i# p4 [
% M; [4 J3 [3 b, K1 b4 D+ ntvb now,tvbnow,bttvb二、是有害菌tvb now,tvbnow,bttvb. {) J7 L) i1 }' ]) u' j1 ?! A2 U k
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三、是伺機菌
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5 i/ U; m/ e: rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀的增長,有益菌會愈來愈少,有害菌則不斷增加,腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量,進一步將有害菌逐出體外,想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出,這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸(即所謂的短鏈脂肪酸,SCFA)和乳酸, 造成腸內的酸性環境,有利於自身的成長,同時控制有害菌的生長。不僅如此,這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源,使細胞的代謝與替換更加正常順暢,維持腸道黏膜的完整性,有益腸道健康的保持。tvb now,tvbnow,bttvb, H5 E/ w- @+ p4 S3 i2 ^
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& `2 ] T# Z! @' _! z. r5 R公仔箱論壇其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中,且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群,以哺餵母乳的嬰兒來說,體內比菲德氏菌(Bifidus)可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 (餵配方奶粉的小孩會減低),不過在開始餵食副食品之後即會降低。5.39.217.76$ J0 z, y! G1 _% n# c+ `
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謝瀛華主任也強調,嬰兒出生五天左右,腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後,嬰兒腸內有害菌逐漸壯大,但是彼此之間尚能平衡, 一旦如果失去平衡,疾病就會伺機而動。據了解,在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上,均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。
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# y1 S# e8 A) l: m$ r) _( KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ,或是大白天在公車上打盹的人,應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者,可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態,或是腸道老化的程度,可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量:顏色:愈近黃色愈佳,愈深褐色腸愈老。( o! h# A6 q% Z# i& e2 @
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氣味:愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味,愈代表腸子老化。tvb now,tvbnow,bttvb o7 }; Q8 L9 y! W4 ?6 _
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形狀:成條形,直徑約二~三公分的大便形狀是最正常的,軟便或是兔子般顆粒的大便,代表腸子較老化。便量:每次的量以二~三條 ,一百~三百公克最適宜,太多太少都不好。硬度:大便約含百分之七十五至八十的水分,排出無抵抗感或壓迫感,如果乾澀難排或一瀉千裏,均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌(特別是bifidus菌)維持不減呢?
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最好的方法,莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。; D) |# g' G/ w
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1 L" y# M w" l& W公仔箱論壇提出以下三點,供民眾參考:
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# b% i! i7 _' \3 P一、不可偏食:長期偏食蛋白質與脂肪,代謝的物質易引起腸道老化,並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
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[! d& ?% m$ k! Ftvb now,tvbnow,bttvb二、紓解壓力:考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等,均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
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三、不可長期服用消炎抗生素:長期服用抗生素, 會殺光腸內正常菌種,引起伺機菌的侵犯。
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保健腸道六大秘訣
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經由直接補充有益菌的方式,確實可改善腸內好菌不足的問題, 但如果沒有飲食及運動的配合,這樣的方式亦不能持久。5.39.217.769 o- D0 b+ o$ [8 J$ t# _) b& l/ U
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因此,他也提供六項平時保健腸道的秘訣,讓民眾能夠「一體通暢」:- A" y. C" V4 y3 [0 d5 u- h$ N
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一、攝取足夠的水份:喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水,具有刺激腸道蠕動和利便的效果。公仔箱論壇8 q" x$ r7 P# X4 f1 y2 f& t% e# a
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二、攝取足夠的膳食纖維:膳食纖維可促進有益菌生長, 同時可在腸內吸收水份,使糞便體積增加,刺激腸道蠕動,利於排便。公仔箱論壇% z4 g& r1 g; r7 ]" y
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三、以優酪乳代替乳製品:食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格, 有利於排便,同時可以增加鈣質攝取。" U3 m* ~3 g: _# O/ R$ s
3 f) v' @ T& H% s, Ytvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁:一般而言,柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ,若是柳橙汁效果不佳時,可以用黑棗汁,黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ,不過要注意用量,最好從少量(每天約五十西西)開始增加,以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖:寡糖可以促進腸內有益菌的生長,有利於便秘的紓解 。不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加,找出適合自己的份量,以免過量發生腹瀉。
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0 D9 L7 Y0 P/ k+ \$ p: A9 q六、規律的運動:規律運動可增進身體機能,腸道的活動也會受影響,同時可放鬆心情,有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長,要知道:壓力也會殺死腸內有益菌種。 |