早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇/ {: C1 B8 K# t5 [. X1 j
公仔箱論壇! C2 T' W, P+ M0 t9 Z$ F" w6 I
1 h2 N3 v( W) {3 [3 ^( Y; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j; s/ Q0 { p9 c
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！ tvb now,tvbnow,bttvb8 H+ i4 k3 f$ n! K
, c" @6 C1 s9 t8 Ztvb now,tvbnow,bttvb壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 5.39.217.764 u' V/ H7 f$ G A8 `- @- i
* w$ m# z% O9 Z+ e% ]5.39.217.76無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。 ! B9 p( Q$ q1 p# X7 \) j2 |
( r, ^ T/ |- L0 b
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。
! ~' ~$ J; X- ?. l# G; Q3 q
' i4 N4 f' H/ W# d8 ]" V" qtvb now,tvbnow,bttvb不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。
' ?3 v# s6 e* K1 u' f& T5.39.217.76! y* \) `# M6 M- K9 n! ?
《科學紓壓法》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R8 M$ E) y( M# q1 F( I
/ a4 t2 b2 w+ ]+ H$ t7 y3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
( z) e0 |/ M& p! I( d% i
3 p2 t |( X2 ?+ P公仔箱論壇1.手泡溫水
/ p- R. V, I- N- I7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {7 L: x" \4 f$ J' k, e( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
9 H! {) K" x1 w3 P6 e" i5.39.217.768 w" `* R7 Q7 d% b2 d" z6 Y
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
7 M3 K- b$ `' g! ^3 r) j# s
, [0 z+ }! R7 ]% t! ~2.做5次好事
7 |* v+ z' I- q: X/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
4 u5 Z/ A4 k* a. z0 C6 k. M" Z4 H1 L公仔箱論壇加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。
7 u+ O9 e) K1 d9 K1 g9 r1 i& i
" ~9 h% L; v/ P) e! P) w公仔箱論壇3.挺直背脊 公仔箱論壇 z& R" }% ?$ \; e) j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k, h( n: k2 d
哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
+ Y3 k+ Y# p; L6 X; p! t公仔箱論壇) X0 i5 {5 D: I& M: |1 g3 ]
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 公仔箱論壇4 w6 Q3 u( z0 ?! B0 g/ f- W( g9 g
w' D6 C" o" A O% Q6 a% J& Ztvb now,tvbnow,bttvb4.發呆三分鐘 6 W% I; {6 I/ [' E* M3 K# F
7 o* F5 F' C9 F6 K, D總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
% }5 @8 h2 v: D/ P! d8 \. H+ |tvb now,tvbnow,bttvb' z+ H0 Z# m8 Z. W, r* }' f0 L) w, V
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I" M2 w9 x; w8 v+ a4 @9 k
) g* w3 K1 d9 @ F: h6 K& d
5.行動
& R0 R, B' C6 M
- Q; h8 q4 u* C9 l* G( w7 B9 d! d0 C1 l6 i5.39.217.76總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
