早安健康／繆葶
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- E j! d! t. R7 q$ u. ^+ x; q1 M公仔箱論壇隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
7 ~: X% P% Z% z; z! Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 P" |; |. q7 D& s' q, c( z5 m: t
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
, @! D& ~% }5 A1 b7 ^( T7 a- p更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇 }( i2 B# I( y/ j9 I( }
/ P9 p- H/ D: c0 A& Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 水果適量即可 5.39.217.768 `3 y, E4 d+ q; X6 U' H, p) `5 r
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb& u( M& Q' @2 s v4 C
4 K; b7 R0 ]* b& [8 d N- b% [2 C5.39.217.763. 均衡攝取勿偏廢
V7 y4 \* w3 v8 ~公仔箱論壇主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 公仔箱論壇6 w/ v; B5 z* H
7 x s! S; u; F3 N5.39.217.764. 避免吃太多 3 u+ F2 E4 q, K! _6 S7 C/ r
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 1 a. o+ z" B- b1 O
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5. 點心熱量一天100大卡以下
0 u; V" Z) S8 |, Z$ L; N+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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