早安健康／繆葶
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隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 公仔箱論壇" P7 O0 J/ M) ~6 K+ Z
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1. 多吃蔬菜豆類還有魚 J! y) @2 M2 C3 P+ {/ D1 X! E) f/ W
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o) i1 o! Z. m3 [4 R* e
9 s8 y: r( E) R& @6 f* B f. rtvb now,tvbnow,bttvb2. 水果適量即可
6 e, ?( @3 u2 w0 ?2 ~9 D; ztvb now,tvbnow,bttvb雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb% |2 M$ b6 P/ V, b* d1 x
7 u3 B0 Z1 J4 S& @3 m* Q( A ^+ G+ c3. 均衡攝取勿偏廢
1 p: I2 I9 ^& p0 _2 |3 u主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
# A! [# H$ ~5 O5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N- c, l0 t+ |4. 避免吃太多
2 x @# h2 N& A. x, Q& ?# G公仔箱論壇雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
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, |7 T5 k+ Q$ l$ H ~* Q公仔箱論壇5. 點心熱量一天100大卡以下7 d! K! M7 i- w
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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