早安健康／繆葶
6 @7 S4 d5 }, N6 F2 p+ i, s0 D* w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 u. w8 m* U9 {7 [
* n! K/ Z4 i) a, Y/ A4 C
; m: y7 z6 M( L5 ~9 h隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N2 `3 t5 |+ i1 _
: ~$ q; t* a+ {/ C' c$ Y
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
: a& l% U( W: c' w' J+ c3 p更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b' i- r3 w! P* E+ Q% p( G& z% n
; R0 O$ e# \" s7 ^9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果適量即可
# j# s/ Z: F: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 ; d# Y" n- a3 V1 Y1 l% _
* x# \2 z; T" C) m, [ B9 Z
3. 均衡攝取勿偏廢
$ B' A' j* K% ]- Atvb now,tvbnow,bttvb主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k0 a2 o$ p1 u
2 a2 P( b0 y2 m* O1 N
4. 避免吃太多 5.39.217.765 S l/ p9 B( m" k2 r' O; ~% E( R
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
2 L$ S- w+ V& A }0 f7 n9 D1 i5.39.217.76
$ y" d% V& W# f7 d) j! t5. 點心熱量一天100大卡以下% w, j0 F+ q" Q, F2 b
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 