怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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9 w* F/ Z& G# Z2 o6 l4 j8 ltvb now,tvbnow,bttvb身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N3 c$ z. G* X# A1 I2 `8 |
/ T9 U" o# X$ m8 L) J5 p公仔箱論壇今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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! b# g/ H) H0 G& _; n) x0 b5.39.217.761、腳踝浮腫:缺乏鉀
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6 M, C+ t; ~* E& b" z1 t4 t, s0 rtvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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- z2 }* Q/ W& x$ ]+ H( `9 S8 X改善方法 公仔箱論壇4 X. s+ a) Y" q# ^6 q
; C( x4 o1 O# K7 v4 ~運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 $ x) q" \ s! {. Z$ P
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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* V$ e" ~8 z! \. K3 f0 Y9 t7 l, l公仔箱論壇2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。% [/ M" w/ \ r: ?, D g
! E, o8 x8 \8 L* Xtvb now,tvbnow,bttvb改善方法
$ o( p( a* P3 z4 p0 U1 q: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c5 ]' H( v5 `- f2 Ztvb now,tvbnow,bttvb每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇* ]6 _' z8 z4 J# {2 n/ L* [. {
! E- m) r7 B9 l, S; X7 }( Y2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb3 W6 ^% [! h+ E
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇/ t( u4 ]* B5 K9 l4 j
$ w( d( i7 b' P+ ~ ctvb now,tvbnow,bttvb植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {) J* @& U( Q, D" m/ o B
! F0 l2 |* j! h6 ~/ E$ {5.39.217.764、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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5 m& ]+ s, @7 b& P g' ^5 gtvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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. q* h6 C$ m) R- A+ s* H0 H3 J. S3 h7 C公仔箱論壇因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 4 j* f, X9 e. l! r5 y) b
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改善方法 公仔箱論壇+ f4 H, E" O# q1 P5 N2 X& F& a
, J6 {* S: ]% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 ]2 x; {0 t) f$ D) G+ X g
4 R/ Y( {; u1 P, p8 N6 m3 A例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
) F, N0 }$ x! Q! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, p9 l: V7 g0 U9 B# G( B8 j+ W# v
5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 公仔箱論壇7 @5 r+ H' r* w5 r1 G0 h
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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* W, b" Z" L3 v8 I6 W' _0 E鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇/ u G& x* X; B$ u7 B: @' h8 c
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改善方法
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. U/ i- h( z6 S3 F6 `1 a- G3 i- h紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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3 y# x4 r; f$ T y+ ]" {/ g6、全身疼痛:缺乏維他命D ( e. G2 p+ t7 O* B ^/ a
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。+ J0 l- q1 O. ~- ?
" a$ j% q/ L1 p7 Y( s8 }- U維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x) d) b4 F+ }6 t: }9 {8 r2 t% i
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改善方法 5.39.217.76& b$ X0 t1 T% X
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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5 q" G, r( x% _# c* r公仔箱論壇除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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5 U6 t# w3 K& E2 H/ T0 Q( B; J公仔箱論壇1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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7 U* [" N" g4 \1 q8 A% o0 [2 f; C) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb* R0 o& T6 H8 }/ Y- }
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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5 E/ t2 S$ v5 i1 ]: {3 G# W! A5.39.217.7611、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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- ~% D- }. g" z3 |( o! G& D12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2公仔箱論壇: s$ A6 F9 A7 Q4 Z0 i
! D) W7 y6 b; [8 t; x9 i& a# R15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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. F5 Y2 d* @$ M4 ]( K7 |5.39.217.7616、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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