怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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" E( r: ]4 q" g) c* ?身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!! B$ [& C3 E: x8 v
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 * U! u) y- ]0 c2 {5 S$ G
' c* H- Y, y# |, V# K5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。5.39.217.76: |2 a/ ], G% k) |+ t+ u* x
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改善方法 5.39.217.76# K/ y1 S- w9 n" S) W9 B- j
- N# }$ T% g' j" y4 B$ ]# `; z" V+ [運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 # T5 n( A& U( v" m
& ]8 n0 [* _# N! }( F0 m- x* C每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a( L' P) C! g9 I/ I1 Y$ S' f$ K
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2、胃部不適:缺乏維他命A / z) ]5 E& V5 i
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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) {; i( r1 Y6 x4 Z/ K( m7 P1 t公仔箱論壇3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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# b: H* R B) u) H/ c# c' N2 b公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
_5 G/ a3 F# m# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z3 Y% S7 ?+ c$ L. Ftvb now,tvbnow,bttvb此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。, t/ x' L6 \% l
( W% Z) F& I" {2 w, l! L6 a改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z; B+ S4 s$ B% h+ o3 b
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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5 F8 T: P$ o- f3 X7 Y l5.39.217.764、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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, [/ G% n3 E. Q2 ]( Y因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ h$ u' L& u
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改善方法 : D5 b. N/ n( h# o, ]/ c( t
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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0 j: D0 s/ x5 t9 N5.39.217.76例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇3 G( e" x+ z! c
5 Q" F$ ^. ], j8 a5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 5.39.217.764 C7 n2 E+ Y: ]4 t1 x' |: y- j. {' |1 q6 @
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇( v D! K1 [7 \' w4 `" R5 N$ n
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 1 C: w! D6 W. P( A8 [/ a
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。( l* C, u- ? V$ k9 r" p. V
: }# B" @; }. Q2 B) @% c5 X4 {公仔箱論壇6、全身疼痛:缺乏維他命D
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# l$ e" |, ?& o( A: E; ^! i, z# N5.39.217.76曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。5.39.217.76, e4 C+ `, g; g' c* n
# e; p4 p" {: E3 D3 X+ S, R維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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) z! L' L+ ^9 k* n8 Q1 ?# d公仔箱論壇改善方法 5.39.217.76: c* [% ^ X! m' k8 x0 L
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb) `9 r4 Y7 N6 h3 [6 k% D7 c3 ^ U
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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1 G4 k" o& i0 d# k+ F( D! Y2、口臭:缺維他命B6、鋅5.39.217.76# {7 [; f9 k- r# v8 P- q: j, Z
/ d8 j( a8 o' K% X公仔箱論壇3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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5 G& \) s2 k4 ^5 u4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B25.39.217.76, u% n2 n3 g3 j0 F/ Y# ^' g5 P
0 Y* o$ a" ]* q, u$ K* X6 M公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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& U/ k ~- {7 s# {公仔箱論壇9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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7 a7 o$ R G- S; P* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒5.39.217.763 Y4 @, O. n* g
9 @3 e/ f. D7 j6 g6 `5.39.217.7612、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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- B: b, I3 R Z. q- h& s7 D( A5.39.217.7614、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb& j9 x4 d- D- f4 G9 _
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u( t8 q, g2 X2 I0 Y
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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