怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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8 B5 [& }3 O9 w& U公仔箱論壇身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!5.39.217.76- N ]" Z9 p6 z* `" @5 |
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!2 P* e& f b, S! g, k. m# {! v" c
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 公仔箱論壇) B* j- m, C6 Y- i
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇1 D5 v) B* v5 F/ R
" i7 }1 m9 R; i0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb" u9 h( `; z- a+ ?2 Z
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改善方法
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+ r% u5 Q h* E* H- ]7 I5 f運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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, n5 ]3 i* Z8 P: W6 S每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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7 }; X. P4 b, O- r6 `5 d4 ^9 A$ \2、胃部不適:缺乏維他命A 公仔箱論壇$ F% K& z& j: D
8 e5 z/ S0 u `tvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
* d5 f! g1 p: K3 E5 J ttvb now,tvbnow,bttvb
2 u- ^8 \, n' U Vtvb now,tvbnow,bttvb因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 公仔箱論壇8 w w N M* L# |
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
" x6 U5 p/ o7 U8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 g% R) c0 ?5 { R/ e
此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D3 q( n5 m4 I5 X) Y8 v
$ u- Q( ]: e; U# E( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 ( w0 N: t- E- `1 v1 }
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇0 j% S! I E, U" @/ G
) V# ~) `! ?& f' ^: E. [ a公仔箱論壇植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇2 W6 M c, b4 L% b) a
1 u8 w3 p/ @7 j5.39.217.764、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 / t& x5 i' X% g4 O
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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/ ? z9 U. q$ u改善方法 5.39.217.76( q4 l9 h( s% F, n: Z& C
- t7 Z1 c9 ^' w0 a1 s牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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0 g7 [: E) V+ \7 C5 [5 A! f [) k例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
1 ?4 z4 m4 N& j% x9 k7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F% y9 B$ o- t# n d2 z4 H
5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 公仔箱論壇7 }! b0 j4 J! Y/ F" d4 p; B
; r( r! }1 i4 T- \$ {5 @. q缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇( r8 _ n! Z/ A3 Q$ x
- x, z7 u6 c4 {公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 0 g7 H2 O G1 f
% p' W2 I. O+ Z# |; Z7 N/ s9 n公仔箱論壇改善方法
7 }. y+ W+ O K) W( M3 X* p2 a8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _& d) j% c/ D/ T, p& W6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。& {8 x/ Z' w, U0 N1 T
7 V% M/ U( ^& T# Z8 l# k% c pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、全身疼痛:缺乏維他命D
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# \( m2 A' }6 A# h) Y/ ~( f曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
* D6 W; N4 {2 o6 e5 h |. F+ a2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 i- m. ^* |1 n+ v
維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。6 Z$ @- E+ m) G0 n. `* G
( J0 d/ `# F0 f公仔箱論壇改善方法
9 G8 e7 O! D! S1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t3 I( A2 c6 [0 f6 H* s每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!, i* P* e" y# S# @
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素( d, A! B, v( R: {) F
1 b1 r/ h' W) H* R$ r公仔箱論壇2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W2 d- O) |( [; Z
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵4 X% A) B8 i, z( `4 M
) I g* |: S8 r8 \! ~/ N4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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' t* E/ v; A* I+ w7 Y公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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$ g0 n, ? H' A5.39.217.767、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb! a) }: ?$ c2 X' K: M/ u
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇! ^$ r! x; F. I4 ]0 W
* r% M% ?5 l0 {% a11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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) b _. J% S' ^; A: u公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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' ]# E! a; x! c3 c0 Xtvb now,tvbnow,bttvb13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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( U, s. L+ M* j }公仔箱論壇14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2% ?" W; ^3 U% ]
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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% Q3 n3 l# _' V/ l8 m16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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