怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p/ i' m) a' g
1 @8 b% w/ r; l2 H2 T' O. h身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!公仔箱論壇3 |8 P9 @: J4 h, A: I6 m3 r
/ X% r6 T/ x; G: G8 P; a2 d今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
* b0 }5 V3 X, u; ~/ c9 u4 i5 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x( u4 q7 I- s( W5 o6 S. u0 J
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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. G5 R/ |7 z4 T* W) Z; ^tvb now,tvbnow,bttvb改善方法 公仔箱論壇3 e/ z8 z( I( z" ?; ^3 b" W0 ^6 `
% Z& z% Q e% Y4 a* P. b: Ptvb now,tvbnow,bttvb運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 3 t( Q; a& G# {) X% S/ m/ }2 p
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇/ ^) B, y' |& ?' J
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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- _6 y& \/ b$ x% Z* o& J& _9 Vtvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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9 {1 o# ]: L0 S) D9 E5 q5.39.217.76改善方法
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" d$ {, V" V9 L5 N, F" n( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
) ~; x* R2 M- T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k2 T) z% E+ a, v5 O: D) h
3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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# s, @; Q" Q u# d( Q/ x+ I# s) H公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。5.39.217.765 C! I! J' y Q
+ J/ I" s; C V. Etvb now,tvbnow,bttvb此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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+ g$ a: f! _$ U/ b4 C$ Q+ |5.39.217.76每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb% a( g9 u' y6 m6 L+ B0 |/ _1 E
6 ?$ Z7 A/ }' Z1 b* y5.39.217.764、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
6 q( w9 D8 ]7 `+ @1 z/ K: L3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R+ J& ?1 r2 D5 ]" b; _tvb now,tvbnow,bttvb因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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, F+ S/ O) X) X# a3 ^9 X& Vtvb now,tvbnow,bttvb改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 公仔箱論壇# U* a9 T n# t
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。5.39.217.76; R9 h2 e( b( o, i
+ N& _8 v0 M" s U" Q/ S; v6 k) q! h5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 9 M- J' E$ I/ S
, m4 P t+ ]; F缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇3 O/ C Y3 R A5 R- H o" d
4 G6 ^& G v9 J7 K! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法
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]! h& c% B. Q1 w" D紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。5.39.217.76# P: X, f1 r6 a: Y0 h
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
- G3 ^: r9 U. v) \+ W9 p1 Q3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O- `* ]% t. ~& D) U( H公仔箱論壇曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。* f/ c ~9 Y( r
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5 h: Q- p# r: H2 y3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ Y" @ i w& E2 ]& g- T7 L$ m+ X
每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 . |. z8 M0 K3 h3 O, R+ x
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb# T- @3 u8 r# {- \/ W. t$ n8 F! t
$ J0 X5 w4 Q; s6 \1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅5.39.217.76# q6 q( A( ^8 B, C) T, s# Y$ \6 }* K
* N2 f) b8 q8 ?3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵9 e) W7 y7 p( @( g9 C5 \8 D3 L. ?
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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9 Y& d" U3 Y) l) Z6 M2 Gtvb now,tvbnow,bttvb5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸% L7 T: b6 e! m; m q
3 `0 p. `% `- O4 U' y4 n! O1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6公仔箱論壇1 l I* x% D$ p, H7 n& Z2 R: x) G
1 `: x/ _4 q% {) U _) `tvb now,tvbnow,bttvb7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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+ z% Q) b* F/ x" h. F7 [5.39.217.768、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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5 c ]' A: d8 e. K6 y- Y' \tvb now,tvbnow,bttvb9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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' ]4 }$ l, u6 N; V# b$ N5 ]公仔箱論壇10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸5.39.217.76) X P0 G) I. ]) R
O2 C3 [ Y4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇1 F- H& S2 q1 ?, d! I
" q) {1 C+ s8 j& x d5.39.217.7612、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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$ X- w2 y" G; a+ z/ I+ n( u14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B27 e' X9 W3 ?0 T3 |1 \( \
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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2 a& y1 X' d# R0 x$ `3 T16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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/ q9 \/ |& p4 Z" @: ]/ y- a/ \tvb now,tvbnow,bttvb17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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