怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 4 D/ a: X+ m3 c% g
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!5.39.217.768 ]% k, F5 _+ O/ t
& k: y3 d) S4 y$ j: e- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
6 O" d$ O1 d: A* U) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L7 x; [, s$ v( N9 U# }' ?- V
1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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% B5 |& _6 V% i" P9 e( [; Y" C. O) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。/ n0 s6 ]7 a) N: @! e' H9 k
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。8 ]% U7 T0 P8 a, {
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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, s( `# A1 R+ g! R; Q# y公仔箱論壇每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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6 C9 M4 l' l$ T公仔箱論壇2、胃部不適:缺乏維他命A 5.39.217.76+ W+ {# l. S* X) e# Q
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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( l2 |5 x3 Y& f- N5 n. n4 V因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
' ]$ m5 U5 J8 B7 A" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# l' b* G/ s1 D( e& }& ^' j, {- g: l
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。" Q/ r* \* D5 q: T" f
$ u& U7 d! v* L/ X* a, B3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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0 I* q/ ]- R* f5 b1 [, _& G9 u# z每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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+ v. x+ E, n9 l5 P7 ?; p+ J2 gtvb now,tvbnow,bttvb每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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9 c; t3 |# e' N; ?4 o, ~tvb now,tvbnow,bttvb植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 " o- P" V4 G) [- [: }
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5 _& v9 d7 [% I$ C
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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6 z& l# E; G& j5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 tvb now,tvbnow,bttvb; ]; S U5 T6 W$ t9 Y' I5 }8 E
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 V: D$ p/ o& J$ {( h
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 4 f: m$ C2 |! x
S1 r1 A" M3 Ntvb now,tvbnow,bttvb改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?% g9 z' e4 P* q" B
7 Q. B4 i4 i9 T# \ S6、全身疼痛:缺乏維他命D
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& C$ c# [% t( ]. S) V/ a# d x公仔箱論壇曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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% D9 H s, v* ^" ~% `) Mtvb now,tvbnow,bttvb改善方法 5.39.217.76, g7 h/ _) k. ~6 k' X0 l
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 $ l( `) L& P& v( k
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb# R% i) ~8 u( O) T
6 `; l. R+ \# N; z+ G* e8 C1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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3 a+ w, _5 L& E6 Q0 d2 [2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z3 ?1 z% v3 }' u/ Y( x) n, v
0 M5 l! G4 h, w6 ]$ K1 A公仔箱論壇4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2公仔箱論壇# k8 i/ L# |# \9 v* W7 H: W
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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, { r! y+ y+ S& k' M- M& |9 G7 V. k1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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- w8 V# [: M" c" V% h公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E9 q# _0 `" B) T* x3 F
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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D0 V' e1 }) V0 P0 k4 s11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇' o) {( f& Z3 q' _0 {. l0 Y
1 S. n2 Y1 e) ~" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H9 u* [ E8 }9 S6 }& ]2 @& y
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l% P: E$ }# N7 Z- o% F* z/ ?
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2# \4 W! [# t) S- k
7 \: H, T* g! C/ i( @. r15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?6 H4 G- X G3 M b
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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6 y$ x2 f! `. \) _& u2 M/ O! r: P17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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