怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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" J4 N4 V( e. `$ z y8 `今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇4 p' _: w/ N( g, ^/ o `4 D
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 , x0 C% I' H9 ]" p: R
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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( F& G" z* R$ q長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇( k9 A2 m1 Q K" ?6 z9 T
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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6 Q9 |2 `: A+ c- U$ X8 Wtvb now,tvbnow,bttvb每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A 3 {% _; J7 r* @* u8 f3 [
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇+ b, k' t( y# z0 e6 x
5 y3 G: Q. m+ m7 L4 O8 @因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法 5.39.217.76+ n/ C! u7 R; D! i! u* |
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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7 p8 j. g2 L' k9 G/ Y3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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6 B5 o( u: H0 H4 {每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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( k0 |4 e4 B# O$ X$ i公仔箱論壇此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.76" x5 P9 M* p# w( ]3 }' H
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2 H# m& V) r' V: F' o3 I3 z! Gtvb now,tvbnow,bttvb每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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7 {; B% a8 p0 I. V植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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+ G/ S. D& k3 {% i- {4 _tvb now,tvbnow,bttvb4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。# M( u$ Q4 j( x* g
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
& C a8 U0 z6 d( q& `1 U0 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W! Z' a2 e0 X2 a* w% ~1 _
改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb' J5 V, m4 L" T
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k- k2 w( `. M
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 x1 |. d6 k2 d$ a! m, Q
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; H+ g% F- F; G& Y7 s9 ?/ Y6 l5.39.217.76紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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9 D2 E5 D$ b7 Q6 ]% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、全身疼痛:缺乏維他命D 公仔箱論壇. D* Y0 r4 P& @5 N0 N% e2 J9 l
' U& F4 N% l# H" B( X0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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! C7 z! X7 e' g# H" u5.39.217.76維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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& l; {( W7 z9 v6 j% b3 e6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 5.39.217.76$ P# U- x/ }' |
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素5.39.217.76! V/ D" I+ d, f+ K) d7 e
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2、口臭:缺維他命B6、鋅; n8 s8 ~( A0 u$ V
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5.39.217.76$ z: W1 x* ?/ X' z
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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7 p" ]) N; [) U3 k5 J/ w- N: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸2 b8 e2 i0 R& e H
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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( T* b9 O4 `3 Z+ r8 b. F( H& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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! O/ j/ U* A2 a4 v+ k* Y5 X8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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" S! C9 b6 u" G- Ytvb now,tvbnow,bttvb9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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7 X' J+ t' E/ u6 Y6 ^8 j/ y11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B27 D" j# M: I* K/ U0 e
G2 u+ C e- Q; _6 W- N& Otvb now,tvbnow,bttvb13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅公仔箱論壇/ y3 h+ z1 a6 A% h
5 M$ J1 _# R4 r9 C7 c. P14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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, K& I/ e" \7 w; q8 D7 S. X* f公仔箱論壇15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒5.39.217.76+ W# p8 G& Q6 d5 k0 z A+ j7 ~
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵- d' o N; e( N$ J! w" S
3 t' [. O% W# E17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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