怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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' ~* A. l$ u# u, `. l: U今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!1 }, i( S: e1 @2 E9 T& K
: w: F1 Z( G2 H/ `% M5 U! \1、腳踝浮腫:缺乏鉀 + @( ^, o0 Y9 Q2 Q6 m
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb' Q& u* z N& _4 r" N. y, q% G% `& j
: N( E7 |6 A6 R% L0 I3 u公仔箱論壇長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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# N1 Q! d: Z. x1 f0 e每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A 3 d# \& ~) G E0 @$ d/ U& q
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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k! U5 {$ @) L- b3 \5 R因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?( o( t, ?7 I2 j$ U! D/ G
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! k7 i8 D6 G( y, g0 ~公仔箱論壇每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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$ A$ |% b8 k( j! z+ @! _每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。公仔箱論壇8 i% f3 ]4 R- G7 i( E+ U
# J/ b1 R( }' E+ |$ H4 {, _此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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, W- l ]2 N$ ]" A, U/ p7 ttvb now,tvbnow,bttvb改善方法
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. P u0 s0 z0 X0 }8 D! u' k$ @公仔箱論壇每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇$ o X" Q5 d4 b$ P* S5 V
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4 ?- }9 K+ t. ?8 m* ~2 K2 I X4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb- W4 \' y8 y& x# [. Q0 J8 u
$ P8 t( f5 y# H5 P每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.76) ]- Y% X6 ~# b1 x3 i1 _$ X, [
6 U6 x: R/ s$ N1 g6 h% x因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 % k# v0 ^' p0 G j
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9 Y2 ?; f0 Q3 d# U+ `& ^0 f牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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# C9 i5 ^1 F# @, w& b5.39.217.76例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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* e' r& `7 y# f3 p& C, v) _1 `! L鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 5 ?8 F7 q5 |) W: y, Q0 M
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改善方法
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; Y5 `8 v& U7 Q8 t) @紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb0 B, q" j, d: R
. n/ j8 l! K; N: {3 D3 j公仔箱論壇6、全身疼痛:缺乏維他命D
, A( P' l, n6 \0 G9 }/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" o1 }& x5 g. j# L7 ]- m( M
曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76; T& R3 D. Y; i. i* V' Z" ^
& ] V" a* p3 O p# z0 ttvb now,tvbnow,bttvb改善方法
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1 Q9 V, O9 u: X7 T$ P# ptvb now,tvbnow,bttvb每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!" b/ Q0 A/ o: \" X# y
' R% g* Y, i, ~7 Q2 u/ N2 y1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素5.39.217.764 ?; ^+ k7 F* ?% i
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2、口臭:缺維他命B6、鋅0 c; p% R6 _! w
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇* b$ s2 h1 j" K1 z" @% h% I3 ?+ m
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb& _! `' I) A' Q) R
2 [1 \$ ?) u1 w _& E7 n: y公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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* c) s$ J3 Z# C6 F公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S! P( o2 {! ~2 B. E
! J' S! i' S. h9 U+ ]4 g% n3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵+ ?, l, S1 x' M7 `$ f6 ?
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5 c8 T0 S1 r1 z2 k- p
0 X9 T h0 r4 ]$ p3 T$ T5.39.217.7610、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇: r; d" c6 {. ~* k9 u
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇- t& C% i2 D- J, v
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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& [8 s1 l. L. J) a# \& H9 f5.39.217.7613、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅$ O* `* `: r2 o3 a- n
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% b. i& A; m1 j" t2 O& Q公仔箱論壇15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒0 n+ L# O" i7 o5 h
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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