怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!5.39.217.76" X* r5 D9 N( K# _
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!+ H* m7 M$ ?& b9 T
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb h; [! ~* ?& E- m& _
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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6 b" a+ J: [9 F- p! g9 T/ H運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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' z9 p7 V9 ~7 r1 N4 r每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.76# |9 ?& R4 \% b/ a3 c1 A T
. J ~8 i* \3 C' b: y ?/ d' [因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。) Z A* _% c* l
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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; j J1 Z# z- Q+ Z& _4 e; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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7 s- ]$ w, e8 i& u, f每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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9 W# {; t/ h" c$ ^1 {此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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& {1 ~5 m+ E3 `$ ~. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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+ e- P' t, Y6 r! E; M2 W( O5.39.217.764、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 0 O. f; j! e# O
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb7 v7 `% T6 I6 t0 B F5 Y
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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" \+ H$ @% o$ h* P: _5.39.217.76改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb1 C7 o4 m" L: G7 X1 ]: V
4 ?- }, x: X: S! e5.39.217.76牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 ; {$ \) _; h: Z- ]* F: Q
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇- J" V5 ^- T' e* m ?: V
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。" m! j5 A M" ?( e$ i; H4 v
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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8 r& `' [5 ]" p/ ~ h. }tvb now,tvbnow,bttvb改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb, W( t! Y* C' w1 e" l# c
/ _4 }! Z( Y T$ x' ~% b q, Z5.39.217.76紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。7 l; Z5 P/ Y2 @
' P+ W5 s5 `' @公仔箱論壇6、全身疼痛:缺乏維他命D tvb now,tvbnow,bttvb0 V5 ~9 G# ]$ \6 _9 {
4 d; |$ c2 q/ | C3 m曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法
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' i5 |9 J0 ~( I" |5.39.217.76每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇5 d4 s3 `& f" z; m5 L
7 o5 [2 c- z( ?; Q: Jtvb now,tvbnow,bttvb除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb7 d9 g1 N( J5 |1 k/ w/ B
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素' I9 y5 ^" {7 h. }
3 c( n, V9 N' u2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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& v& p. j) q0 `) b# w4 v. @5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸' I* s( @# H+ ^' X- _4 W
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g& s A. U: k! w$ y
' [2 L5 ~1 X: t0 w8 u. V4 e& rtvb now,tvbnow,bttvb7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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! W) {, a9 M; U. M& k8 Ztvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵; r5 R0 [1 T* b7 N3 ^
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸tvb now,tvbnow,bttvb7 @9 C2 u3 s4 _/ L) ^* j+ p
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* p+ Q, a- S4 b$ ^, W1 j3 R; S1 R" F5.39.217.7612、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y6 ~% K% m7 a. |3 k9 ^( O
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# U: _8 l' } q6 }5.39.217.7614、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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" v# {6 Z0 m e. e, f15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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