怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 1 B, }/ \6 s" q+ P7 b; k
0 p2 E( m6 G0 W- l/ l' c" H! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!5.39.217.76) K9 l/ F- y7 L( S1 {
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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8 [4 W/ Q2 N5 x9 r% S5 y2 }, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb# b7 E4 S, w& X1 w
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 5.39.217.76, A, w) b0 D1 l4 V8 M. V
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法
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/ S- A2 A+ {* Y5.39.217.76每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇5 B0 U8 n2 ?( R/ w
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb: u5 A1 f6 k0 O/ [+ O
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改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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/ k2 \% S; x( n5 `( Ltvb now,tvbnow,bttvb植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。- u" I; U7 c A/ N' I
3 u$ y2 Y, s U$ o! L+ \公仔箱論壇4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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- p1 {; G; ^" K公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。公仔箱論壇. a" F* T% p7 O R- }
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法
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& l; X9 P, l; X0 @5.39.217.76牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。5.39.217.768 T9 _3 X. G' ^$ Z( R1 [- N
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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2 [' X# r2 l: Q/ F9 D! f缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。1 T# r4 Y( y% Q/ |8 V$ p
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法 5.39.217.76' P! `( B7 ?& W
+ L- a- S y9 n5 N3 z1 p紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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3 }2 o' a7 z& ?$ I( N" y維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb2 U, L3 K; y) b+ p+ c, u" e/ q
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改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb5 @& i7 F; _# b$ y. _7 l% S
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!& m( W: Y9 _/ j2 w$ R5 U
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2% S' z' t7 I( J N- t
0 s# P3 z& I0 D: Y- h. p5.39.217.765、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸5.39.217.766 `2 _* b" {, c, }( o4 J& P& N: m' Z4 ]
Q: _4 K c2 F9 [; g6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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: @& n* ^' U- ?, M1 d( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣5.39.217.768 d [1 ~7 ]1 B4 _8 n# Q
; I4 D* C6 ~5 r7 g1 { x/ m' @9 m8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵5.39.217.76; {8 ~0 m& \( D( J; d/ S+ w
) C- n3 B$ N1 \4 d# w! d9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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z" Y, ^6 C6 M$ S; m11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _4 H; ?3 z, Q2 D
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇2 O9 z3 j% A1 A
5 l+ e' k8 ~+ G2 ]/ }5.39.217.7613、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s5 t9 o& F. \2 G; z' ]9 J2 d
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V2 Q( D1 I; n( l0 v2 y& z
/ Y9 `8 I& h0 l) _' A" [2 R5.39.217.7615、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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& R; B2 v4 `" i/ a公仔箱論壇17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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