91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃..
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0 d8 m6 c# u$ A {* @$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G: Z( K5 ] Y u
V# g0 M) o$ a2 [6 r9 I3 R% \tvb now,tvbnow,bttvb今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！公仔箱論壇- U9 V+ A7 S# _: U( N" k
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用一杯茶開啟美好一天公仔箱論壇( m( ~: U2 @3 W4 u9 q/ n
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7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。
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; ]6 Z7 s" l- I* k& ~! z) F/ R, F格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。
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專家點評：
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晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。
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% ^3 a. C6 E3 ]對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! Y8 p* h5 l4 p" s/ w- A
" U9 [+ b# X, J6 b C- C1 D- b/ F( R在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。
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1 t; G7 @$ X) x5 m) d S營養早餐
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8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。 W2 n& h$ e! `# b
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酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `/ ^' x3 h2 {& l. t8 ^
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+ {4 K c1 n% e& m* z專家點評：
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女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。
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一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等公仔箱論壇& ^. h2 q C8 F+ m
, y& P; [2 C7 Y0 `* U" c3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。( y% F/ p, O1 h
: v' y- }+ y7 A6 @+ z9 f; W- F5.39.217.76「無澱粉」午餐
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女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。* @) C* w0 n2 A" a7 V3 @' o; w
) p* k. N/ X' D% Y9 U公仔箱論壇專家點評：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g: S5 r, n2 r+ L( Q
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無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 公仔箱論壇2 \3 z' [! {7 T& P: D- I
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但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。5.39.217.76; D. N& T" f6 @( @5 e) b2 k
1 d2 a4 O) i/ ? R' o) H0 vtvb now,tvbnow,bttvb對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。
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小吃一頓下午茶5.39.217.76$ E) f9 p5 P/ @9 N$ Q9 N# D
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下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g8 M7 y; a% }3 s: _0 q# \ f
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喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。
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老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。
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營養均衡的晚餐
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) n( c9 n/ V/ d+ [8 t/ dtvb now,tvbnow,bttvb晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。
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: n! ~: T0 W! P( f; v7 P4 O/ a; Ltvb now,tvbnow,bttvb專家點評：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \! o( u9 v$ h% i5 w3 e2 d* o
% j7 W& Z% z: t- o5.39.217.76在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。, n6 O+ ~4 Y3 R% B1 c6 k& h' P
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$ q' u9 m) o$ A( B9 ]+ ~巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X0 X. j; c f0 ~' S& ]2 F% Y" c
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但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。$ h( K8 N3 a5 X1 A2 p) a
. n/ S# E. `) C; D9 l. \, K對於老年人用餐，專家還有以下建議：
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R+ p. z2 t" Y. ^* Ntvb now,tvbnow,bttvb一、少食多餐
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少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K( Z2 U1 P. g+ O- D9 c
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! o2 |1 ^; ?( I7 Y9 f: F二、少食多餐不能取代一日三餐
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一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。 |
發表於 2017-9-7 03:15 PM
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