1.晨练5分钟tvb now,tvbnow,bttvb* F6 {) }! |# n
/ f0 G6 i$ ?' n' ^9 @- |, k7 A+ a4 H, X. y" T公仔箱論壇 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。5.39.217.76' Q0 d: ]; O! W7 s" ]) u" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {& M6 I$ j4 D4 q8 v/ i [
2.养成喝水习惯
8 y, c) l1 {' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ M a, q: K6 f: ~
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
1 H$ `" m+ }' z$ J- Q3 Q/ [( _' ^公仔箱論壇9 G$ F5 C# F# y) A
3.讲究吃早餐) W2 ^ ^! L$ r% I' {
tvb now,tvbnow,bttvb5 X: ]( q# h9 A& P D u* g7 W2 n
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。5.39.217.76. m4 s" y5 _: ^; M/ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C9 H3 {' S- K1 x& f
4.十点加餐
" P- I4 V0 Z" {' s" J: ]tvb now,tvbnow,bttvb
: k. w% P& d+ v' j* v# g公仔箱論壇 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
; e. ^/ A3 a& ?: d F" _+ ?/ j: m' H) k& L" d
5.午后喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c! F, ]! g1 L }0 [
& s, b! j& {2 x/ r! B: n! o- J& s公仔箱論壇 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N' {7 \% x/ {8 `6 ^: w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?7 m7 d: D$ U
6.多倾诉多纾解公仔箱論壇8 E' w; V0 v3 `9 t7 A+ l- i
tvb now,tvbnow,bttvb: x$ Z2 [2 [5 a. `) o# d
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7 n6 [8 A1 j; V) n X公仔箱論壇, \6 t0 F6 u* q& z( H
7.坐有坐相5.39.217.76 |" J. ?. t# M7 W
+ ]& {0 j0 M2 U/ O. T1 K" f/ r 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。: n0 C( G. Q, P4 H# C
2 Y" n: G( R& r: |1 T, A3 V
8.张驰结合% j/ T+ ?0 s) d+ Y; O
$ ], m. {7 o! j9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。tvb now,tvbnow,bttvb. d6 W+ ^1 m6 H: V' o
4 w' O" v* s% I* m9 H1 z, q5.39.217.76 9.站起来接电话TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i! f/ {; S7 T
# I- E: c5 _' z- b0 C, h9 P5.39.217.76 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。5 {; f) x8 y, t7 F
' F) {2 o, D7 [* |: b( y" S
10.边沐浴边唱歌公仔箱論壇0 e# H: J* z8 o& S. G2 L) z
, h) E( H- i/ }: F, Y: b& E# i5.39.217.76 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！公仔箱論壇6 A# j G: p B
/ P! Q0 L T. G8 A; c% j2 E1 V 11.交乐观的朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c6 R6 S. V1 z) y0 `* [0 x# f
tvb now,tvbnow,bttvb# {6 _+ a, K1 D; N8 o- x% \
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。5.39.217.76: ~& `: Q5 y m: h+ Y. i0 u4 M
1 N6 t1 H* X# o6 ]5.39.217.76 12.大事化小
, E+ A9 {3 p, A2 s" W7 k- B$ w$ l5.39.217.76
7 A% y* |: m' R8 o5.39.217.76 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~! c% b' s) _; m* z
; R% Z! l# ^7 I) r6 b0 o5.39.217.76 13.锻炼背部
8 R# Q& @6 S5 s1 j' A/ X4 y& f
' Z i- K2 j/ H' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。% o& L( b( z2 q y
公仔箱論壇- x, R3 S' W$ N" a
14.打坐0 h; L7 h7 |1 g& k
5.39.217.765 m4 O9 C' T4 g5 ]( w4 N
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
, O* M* F+ K- w5.39.217.76
8 m$ e! O) [) K r, w 15.每天运动
3 b( e/ T. R5 e" ~2 F3 i7 L6 P$ ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 @' d \6 Q+ d2 N% l
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。3 w* i+ M6 ~. w5 v! A0 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I" o s* Y4 m& y3 Q
16.午睡20分钟
|; |! g$ l( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G0 j; g' j7 }0 J, }
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。3 o u, D- a, _- f4 v5 |/ k
6 C9 t* h$ h q+ o/ A5.39.217.76 17.补铁
d7 E8 D% [- `" [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p$ X0 e" _& R
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
; [) K1 w1 M0 N8 T5 u. I8 k# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; I' f5 L; K, o
18.开车多吃纤维食物
" _0 ?# X3 v$ Z9 _( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u+ o O+ m2 O- J4 J) Z4 v4 ^
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。tvb now,tvbnow,bttvb z* B. `8 y; f5 K/ i5 d
2 z' W6 R R% P. s0 T- e5.39.217.76 19.芳香疗法
6 g# h& F% L" y# W0 W& J; `+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |; c3 n |# Q& N$ b: v1 h3 s 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K3 _+ r$ T) |2 v0 g$ h) ~$ a7 t
i- x0 H$ y( c9 k
20.多看喜剧! S' X+ _! _8 O0 r5 y' k
# I1 @' O' u ^# Q公仔箱論壇 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
2 d U c7 J7 w6 T; z2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a2 y; J$ S+ @% C% y
21.提前1小时上床
) p' n+ o) ?& L: @. ^0 _- \$ H3 t; e$ ^% [1 E
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。公仔箱論壇/ r5 V1 ~7 X* ?# E5 M: ^* k
5.39.217.765 n6 g% ~5 c# i
22.和阳光玩游戏
! Z' l2 ]7 Z/ B7 _ K2 w' y3 i* h) T/ w. y7 s
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B1 i/ _- F0 f$ p3 B
* O& o+ R; U: h, F( X7 f ^- a5.39.217.76 23.控制酒量
' [$ M3 B& @1 J公仔箱論壇5.39.217.76; \ j8 X$ k- E+ ~- c
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。公仔箱論壇+ w( B: t* p1 s: \0 F+ u D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R+ m* N3 g% g! C m
24.调整健身时间公仔箱論壇 h$ J3 E1 c. D, M1 H
# E5 N8 v! e/ h" V; t9 A& s 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
) G" H) [/ Z0 g& K2 j r) `# S- b! X- z$ A5 g% \% t6 m! i
25.睡沙发5.39.217.76# U6 U1 p% t' B b1 `% c
公仔箱論壇+ e5 O l; m& `- d4 {
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
發表於 2008-7-20 10:45 AM
| 