早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇, [' `3 k9 r7 ]0 J
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7 C0 n, x- D4 m% }9 A# R# P公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 5.39.217.768 ^ k( d7 p- }& n( ^
3 u8 B8 o6 k/ u( E* ]5.39.217.76一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇7 J) T3 |" A6 \- h
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇2 g2 h$ [( a( u* z
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 + L" n7 ~4 J" @8 ?" P& P( [. p) u% F& y0 J
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, [" r- W$ Y5 p) G. u: O3 c* ^第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇9 G2 n# Q; W5 E1 J0 U& w9 c* S
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb2 k b$ p: i% E
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" ]- r( \- r9 N( [ I- M, K/ Q* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T+ l4 H% q1 v. s
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: d* H$ W0 S7 H6 p/ h+ ^0 G0 z7 x1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
* C4 j" y J) j! ^* g# u# G7 Z坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb2 u" q' l- l9 g) J9 V$ b y9 I4 I
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第３步：認識間椎位置
2 y- U- w2 g( z0 E8 v8 I一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 3 @7 e' w6 f9 c2 g) C
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
$ Y$ ^1 w. v" d& S( y- l0 c那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb( h8 J4 G e( ]1 z4 e1 ^- E
& A' ]4 z4 B } s o' _" L% D2 ptvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 - w7 `4 r" Z- S9 ^
1 r$ ?4 @1 r5 Y0 o0 E2 e1 W, [公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去5.39.217.76, M5 A. I: X: s" ~2 a/ n) i" x
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 8 Q5 Q5 S+ z% S# ]2 n
0 H% O4 P+ R( }* r9 t第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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( m1 A- w' ]5 x$ a9 }公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
, K! f, x, \9 I' L' z1 ]5.39.217.76身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb% o' E) _; Y& Q& _1 [5 p$ C
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5.39.217.76' d6 K6 b0 ?1 y( p f
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0 j. z& D" |( T3 w) ~* U/ t6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j% ^1 r Q7 Y9 x4 V' R' C
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb/ c* S$ G+ i( t. B: k
. U: R* a/ Z! s( g9 L. J, E% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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