早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇9 j6 d4 O: k( Y( a" q
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
7 D) o! o6 D# _- A* Z" ftvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5.39.217.765 n) G& J2 j, Y4 V `. e- l; m
, I& @, m- T m6 q0 X* T8 W/ _+ c7 e) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.769 |' a F- u- G* |- L! Q5 I3 X
第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇' @3 Q1 J5 R4 H
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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$ M6 g% q6 b: y* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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0 B% ^5 w( k% D7 d4 p8 a這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb( F: n" c* V# U# N" \& x5 q
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。5.39.217.766 b5 m0 K1 |9 x' R+ e# [6 ^6 q
f, X2 F( S- K1 m! j9 V$ d. g) T. L( G; mtvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置
! C: ?" @/ q: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.76% p# y0 J9 n4 C' B- b2 C0 O5 G
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
3 f$ p# G3 J1 C4 ^% X9 [: L那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。% J9 e h# N0 F9 s7 e, P$ Z
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb6 e- O1 S- B- L+ f9 T
$ C. w3 m7 l; _! {0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 5.39.217.764 O! R" q; e$ v: V) e) K% S7 \
C+ e& p3 g# e' R% Y5 e% ?公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去# p* j) S* y7 |' d( _
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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5 }# T7 Z$ w: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 ; K* I g# H% T2 o: ^( Y
* M# L! d; Y3 S- |1 }( _2 Y: k; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j- b. o; L1 j8 ntvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
9 q$ q# @% z. ^tvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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% Q, c2 M4 p9 `: k. y公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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4 v* ]( D- {4 s, j公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb% v. V7 f L m) M: `5 ?9 o
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 : n, @: w2 M5 @$ y& o* k# l
( d( {# W' z t7 `5 ~, K公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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