早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
# X) a0 D; e* A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g* g/ E9 q( R% h$ x9 z
8 i% g; h- o/ w0 @% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb( t' e' z% }2 G5 L9 w: T' T1 U; D& r5 d
c% v, f% h+ x6 [, J& j! F3 ^一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
7 Q. {$ f8 |) n8 T公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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0 _' ~& C7 Z2 K, c& j X0 r第2步：認識坐骨位置
8 O. ?$ q. @+ Y2 c4 O公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb; ?$ h4 V8 C; Y/ P0 v* [
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 - {+ ?* O# D ~- B/ ?& d
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
2 I" T: N! O' ~, {0 h1 Mtvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。* T, q( d9 \3 p
! t' l0 W& k% }% t; z第３步：認識間椎位置 9 ?, ?: {* W8 d
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
5 W3 U& i7 X: l H% |脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
6 f5 n0 Q8 `. ^0 l& z: A6 I0 a: d公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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; U7 \# b/ o! b) A5 T, g# l7 u4 Jtvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
! o% R* r, J3 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 c/ I4 K& O6 \# f9 p! w
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _, t' O( N# h0 O
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
# m; y o& d# q1 g, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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3 F$ c+ a7 l0 F6 C$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]1 j w2 `% T
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
: b& t) Q! U3 {2 A5 T% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U2 z4 K o, x4 x
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 ) k6 W) i( c) O* R) R
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6 r& }1 Y5 J+ W; Etvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 6 q$ T" N2 p* o8 K. {
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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