早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇; t' |" X) x0 r9 z+ D
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇/ ]1 e7 H7 x. n
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇* U* Q/ |0 @) b% q
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇3 O9 n* |- s8 H
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第2步：認識坐骨位置
6 U0 M2 \0 `+ q) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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5 s) w1 l+ n* a# Z2 I# X5.39.217.76* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v$ g d7 {7 B5 d/ Q" @0 N
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 % m- I0 ^; y3 G& _2 A x- \
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb, U8 y" P- w6 l: C, J
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 $ S# j; R1 ?7 O) Y( _- L* Y
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。# n. n+ [) l& O$ E( [
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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+ x+ q" l- ]- M6 Z, `tvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 ! x- d% M3 [; D' x
: R" c4 _; Q l2 D3 O0 A( Z2 s二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） ' B4 F4 d' k- f
* t2 V( u( o. R: D. G第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
2 r* W4 v7 R# e4 @8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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& `! t( Q$ U* Y# ~/ l3 U) @& Mtvb now,tvbnow,bttvb第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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% y; J( V* W/ a, Y7 o, @, n三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇% T$ |+ B6 {+ H0 S4 F$ T
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 " s& u- [% }) b1 b, \) `; J
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 5.39.217.76 J' t9 q- X- c6 M! v
7 ]! _' ]5 M8 _* d5.39.217.76所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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