早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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2 m0 `' ~# v. m「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \) A- P: ]0 s% Z; R6 d
, |8 {$ ~1 f4 S1 K% d4 h. [, p公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
- M; f* w5 S9 I7 s; I. \最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
- l$ t# I Q/ Z* Z% t/ c! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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& D2 j3 R' l- M8 x0 V0 ztvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 5.39.217.763 x4 }, R- h9 I
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
* x& Y; z W- J3 u, v4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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- o8 u7 U( n. ]. E& q$ q3 d公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 5.39.217.763 L* {9 A# Y8 ]4 j. F( c( ~
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
& p1 d& Q# i- ~0 Y( K% S3 r$ b& t) g( O脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
3 D$ h [" F# j* r) q6 O! x6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \% N/ n% b+ z- w- X; j: c w
8 @ ?2 e/ k& b- x5.39.217.76所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
8 q+ q8 ~% C$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A$ C4 ^/ m4 Z2 d9 A: g公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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% n* L& w1 W( \* c1 L$ q第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H+ D" v& T8 }- ?
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5 l7 @" N) b$ `! v
5 B% S0 n, H* L第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 " B9 Q5 h/ A6 f) R, J; Y
! X# x: L1 Z, l% D( G9 w7 m/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 n- }9 o& E$ f& {; @1 ~8 Y% Y
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
' z/ ]8 r( C$ x# z; I2 g5.39.217.76身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇, b) f: m4 m/ i7 V: G/ x; b
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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0 t7 R+ P- e4 w; v" Z8 c0 T( vtvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?+ Q# o. R; k- D6 c8 R
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 & p: `* d& D5 [
7 y# P; g! r; _9 m所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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