早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）7 r1 T( H$ W* C+ k
' m% Z, k: c/ i9 U' L
公仔箱論壇+ b; o7 M8 P; [; S$ _* c
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
5 U) |% G" F# r( Z) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J) L. J% m: g, V5 P8 m: w! e3 m
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb @& ]- a! k$ P
" R+ ?9 u3 _: Y$ c1 F! |5 Ftvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }& |* q6 a9 c& w$ I g
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
% L8 F6 o: }4 o" e" u5.39.217.765.39.217.76- T+ a3 h& L; _6 c ]
 * Z6 z0 a: W' P* v6 m8 p5 H
第2步：認識坐骨位置
% j2 w- M6 t. J7 Ytvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。, t# t3 V# Y$ o# k E) R6 l
 5.39.217.766 u J Z" R( I6 v
tvb now,tvbnow,bttvb+ O# C: ~) j$ j* x
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
1 ?& N' R9 _0 d8 b' Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* q$ f% H: Z) Y# b
tvb now,tvbnow,bttvb/ M, c. g; r$ g1 q
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
/ R* I: G4 E+ Y! B4 A7 ^( @tvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。5.39.217.76/ G% H& E4 M; V7 }
5 T5 d% F. B2 X* V @tvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置
2 {: e \+ u' w1 K4 ~2 U. g5.39.217.76一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
* T7 M7 h! ^" N6 z5.39.217.76脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇9 K2 P7 \7 R1 u4 M
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。6 l# ?, j/ Z7 }/ o
/ b' V# I9 L6 Z所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
' [1 p3 I% u5 u5.39.217.76* w$ i. u/ T2 Q5 ]
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 8 o, `' a' t* v* a
6 L) q7 H" i, \/ s. Z
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去5.39.217.765 Y6 m- s2 o9 G) \0 S, \+ u7 T
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 6 |+ C! r3 P% ]8 j/ j: F2 E6 n, ?
5 F' y' k3 M3 Z' U2 f2 m2 M: }第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
& {3 {0 Z( c0 L: e( [5.39.217.76 公仔箱論壇, y% d2 A" i$ T
公仔箱論壇. p* E- q1 y* d% H1 i! M: X0 V0 X
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d) _2 A6 A' ?# s7 P0 R
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
3 f& P" K5 l+ K6 C5.39.217.76
8 _4 S" E! X# }" j% ^tvb now,tvbnow,bttvb 9 S) T6 V+ ~5 F) n& o& X2 f
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb8 d' y) |1 `6 ]
$ R% U4 T4 M( L n) h- l- Z 5.39.217.76! ?4 T3 I1 D- S2 Y8 O( i1 o
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇3 k# u' a" ~& r6 ~" @# C0 a6 L
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 " C V# \5 E" E8 C: @4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P( b3 W: s+ N# H' ~. z8 O
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
