早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.76- M9 x$ q: f6 E2 B
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 5.39.217.76; z9 K; }4 V2 L3 U9 x
T8 ?5 i( ^2 Z5 ^2 f3 _6 l$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」9 [$ l& ?' c4 M3 X3 I# Z& R( Y
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇$ Y" ~% w3 N5 V. X" K, m' x) }
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5.39.217.76% W' G: F# m, [, _( T$ v% r2 [ Z! y
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: q, R4 T$ q5 Y9 S' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2步：認識坐骨位置
$ ]4 ?& Z+ m. o# {5.39.217.76兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb( h; {' _# ]" p9 I0 m, g
C* I" ]5 G7 r l0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" B# y/ K- w& ~& H% r7 G5 ^
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
9 `; e* U; x0 x' C* _5 i* itvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇* _) I9 v1 q% L5 _
) O. Q' R: c- [4 q公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x: N& z- P7 P6 o$ ?% \; Q' F
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
4 p* M! @3 d ~; ktvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇; f3 ]: f9 b4 [! }
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
1 ?+ K' R7 X! ^! p這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇) U0 t8 q0 \8 c6 X U9 D+ R E5 ~8 O
3 U2 I% K: p% j: M9 K- d2 p公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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* U! p( Z- A" }) C: b# Stvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： $ ? N6 l+ o1 Z+ [$ j U
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" i( X* n' I
; z# w9 R( ] T; F. L& z1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @. L. k# _$ s* p" x
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 % g9 K: h5 t5 N1 s7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |" N/ q: X ?. T6 B
8 D( I4 X* @; j# M* e# Q而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.766 _/ s" ^, p& h! _( u2 A& P
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 + j$ x) ^. J% F# B* |' C( w7 Q
8 ?3 L6 j0 U: E' {% h4 ^5.39.217.76所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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