早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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4 {/ [* J( }, O- _ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p4 \; s5 j, X2 S: X" c+ X/ m9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 5.39.217.760 f# ?/ X0 r+ v0 C/ B1 k6 p# O
- c( U9 F% ]) u% K, utvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇) J. d; M( c4 L' @# Q5 T! p0 x
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
7 o% M3 N; b# P最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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" R* H; Y V6 Z7 c* Y5.39.217.76第2步：認識坐骨位置
' `2 A j$ u# J+ ^( S6 [" E9 V6 }公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇$ N7 b$ P2 D3 L- S1 E% n# h
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2 H3 \$ @$ m/ F/ \0 K+ btvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
! f' c0 q$ F) y# T0 R4 ~7 _6 g- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 p& t% i$ o0 Y0 }
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
! ^& ^% Z- R9 X0 Q, H% y( T0 z坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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9 Y7 L5 H6 v- s Ktvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇! }7 y; m% f# t) R; K5 e9 b1 Q
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 ; I' f# |7 n5 `% K/ Y
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
4 X& E% i+ r+ A: k# S6 a' s那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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; q8 z$ t" I: x5 b+ Q4 M所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 5.39.217.76: j2 ]2 n+ t; }2 @; h2 [9 Y* |4 @6 ]
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb8 o8 }% y! |6 a" t7 w( K6 s
2 ]# ?4 }) a( G ~4 e% R' Q6 M6 a第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去& l; G" K- \/ w+ w& M# C+ E. V# u
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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4 x7 M# _& I k公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇' j, `+ z8 O! E$ ~/ t
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |/ C1 Q1 H' n4 }& K3 c
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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' ?$ [$ ` ]' G) ~而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o/ R, \- ]2 C$ j) h* L
* T& V# L- L* b9 Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o, U: z* n9 r
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
1 O, |: P# f& X0 u& [0 w所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l% t9 h \" y7 ^2 b
4 Z" M3 b, Y8 R$ Z% r% t! Htvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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