早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）8 s1 l$ _# q, G6 C$ U
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
8 t" C3 m" [. W6 K2 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d3 E9 g$ y, T' x( a2 k+ u
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _& e% r: o9 ?, P# Y1 ]
" T" u4 ^2 ^- D( T公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
" Q: A; F( i l3 P& ~最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇9 n4 F4 X+ J$ |( V
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第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb) X7 j) j% ?0 w* Q) d
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 ! \* d- A4 ?! r: s
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- y0 g6 H. V9 V! t公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb; o3 {, ?' j8 {8 r4 h: |- E
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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: ]$ W# E. q# h. H$ g' l; i公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q$ ~3 R8 X3 a& C8 ^
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
/ {, Y( c6 d0 O( s5 ?4 V公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
4 V! p* G( ]! {那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb& L( i% T l2 ~1 k
0 `* w u6 ~, q4 ]2 m( ^& \* _5.39.217.76所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 + u3 P W" _# n: D7 O* k* G& D
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
* {, F+ o$ O; T( F' X公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 : {, H2 g4 O9 Y, L
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 6 m9 R$ O1 N+ r6 d) h R) e
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
5 G/ j- Q, B3 C$ V身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb5 s# i4 P" q9 a( f) c
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
% l, k! |6 l5 w9 i所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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% P& p' j4 G0 h5.39.217.76所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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