早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）% L' E# n. e" y8 N
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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1 t6 ?1 C1 p0 Y9 _8 `6 }$ ~& i. I一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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6 ?% v8 k; d& J/ D; C5.39.217.76第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e9 [/ |! P8 }& y' y+ H# v
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb ^0 D% J9 F! w3 O9 j
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6 w! Y" c% \& J/ E; I' s3 u第2步：認識坐骨位置 5.39.217.76' d7 J0 |$ j+ W$ p* d- p
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。/ Z% e6 y/ F, g1 G* ?
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' b; K4 \ \+ Q- ^3 n2 I公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
5 b# u; x7 m' N2 B" Q5.39.217.76坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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. N4 f |+ Q8 x( D4 P! {- b5 N公仔箱論壇第３步：認識間椎位置
) t4 Z3 l. I/ v! K3 n5.39.217.76一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
4 l9 z, i+ h, s! }" ^5.39.217.76脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
+ @$ n, F8 ~4 ?! L- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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7 L3 w s- e$ F1 L所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 , q. Z$ p, f6 [- k2 B! Y
; i$ T* q/ E+ ^1 x- a" s( B/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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: V3 l( F7 { _5 @1 @5 d( ttvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去, a+ y+ d2 b8 w+ J$ D
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
# K+ x' w; W: N8 A6 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 E: M3 j9 x. s2 N# ]2 U
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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0 L0 g$ h+ e: `3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 5.39.217.76' y- A4 c& E8 G1 R% K0 p
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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, D; R) U% a! K' f* d公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇; O9 ~- M, T) m7 a+ A& S% Y* A' e: v
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L5 R, e) Z; U' U# @5.39.217.76而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
. K, M) H8 k+ Y1 W I M# v8 h/ w; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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