每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
" ~/ J4 o& |* p- O# X$ z
# l; w' F+ d c% ^: }1 ztvb now,tvbnow,bttvb坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
) {/ w" {7 R9 z' y- V' F公仔箱論壇
$ w1 C, l7 ~, r: ~. `% Q# q日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 ' p6 K9 }2 y. a* f r6 u
# Y( z' U8 J+ B! g1 _& f日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
' V0 n7 t! ~0 v$ S1 ^8 X, F" X4 H: _5 {1 k5 V
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
/ ?" I: c7 R8 Q0 k; m! l0 n0 j公仔箱論壇. L% r! C F4 j0 J# `
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 公仔箱論壇 v; @" }& l. H
$ w F: V0 C- S# H; x& G
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
! p [8 P% a2 Y3 B% j9 a6 B5.39.217.764 G' z! Y( x) Q6 q
tvb now,tvbnow,bttvb# u. o; V1 n, S) R5 L+ a+ Y
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
$ T+ m+ b. D, A' jtvb now,tvbnow,bttvb
2 n2 Z$ e( U( Z! ?1 _5.39.217.76STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
2 L2 r4 N8 I0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S0 i ~/ Q" p0 r+ `* r9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y) U' T4 A2 |& ^8 `
. T' }& {! _ K4 N! Etvb now,tvbnow,bttvb田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
! n7 K$ H! m3 x+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q p7 D7 k5 o5 w
二、抬大腿健走
6 j" \: @8 _% Z/ Y9 G, D5.39.217.76
5 Z! c+ [7 \6 V1 t( @- s, S0 N5.39.217.76抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
