每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
; t, {( t& m# {# q0 e9 X( Y5 C公仔箱論壇: D9 i2 u2 c' Z7 E4 S3 E; W/ d
坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
0 W7 Z# x/ F. {6 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ F3 k: M4 D' A+ ]
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
' ]* I* l$ e7 K. vtvb now,tvbnow,bttvb0 `1 x" j1 u: o, [
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
2 j3 v8 N0 ^; s! F" B" M公仔箱論壇0 G! N0 R" P' S% n& W% a: `
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
: r8 t) V; `1 B$ ?4 N公仔箱論壇公仔箱論壇! r* e4 I, Q, ~+ P/ ?2 \. p4 q% S
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 5.39.217.76% K4 w# W! e* E' M- ^
8 V o8 q2 w" Q; j4 e6 K0 h腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 5 R0 J8 }9 |' ^ q: [
5.39.217.76' y) c1 a) [( _. Y; |/ V# l
m& s2 Z B5 gSTEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b% m" b8 k7 D4 }
0 H1 @; Z( a. w" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 公仔箱論壇2 x7 L3 u& a& s& Z& F
( L% p1 c, G- W$ C
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 5.39.217.76; g$ N$ M4 `9 v q
% v! E6 N2 _% g p. V9 @. ]! x
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 9 t! L5 G: U9 t/ s
4 c' ~* H( N) y" _& C" L& A
二、抬大腿健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K2 E1 I9 j% [7 s$ I9 W3 a
3 d4 V2 J5 A9 `* {; U1 Dtvb now,tvbnow,bttvb抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
