每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ 2 b' B- u6 ^+ |: x; @7 P
- x: u4 z; L& y8 A0 B8 z7 j, w" `, E! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A% a- g: R. ?5 ]+ D3 J6 [. n
5.39.217.76 H0 }. L* Q6 F0 u4 b
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
. k5 o+ X0 S Gtvb now,tvbnow,bttvb4 h7 A' A4 o2 i& j7 f7 j
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 6 v4 p9 r4 z# c
( l8 @# a- c: U腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 5.39.217.769 ~+ p; {! Z, o# j8 e
tvb now,tvbnow,bttvb/ T( t% ?% d5 A( |
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 5.39.217.76. P) U3 e9 i1 g# i
5.39.217.768 n# N1 D. `/ ]/ Z Z* q) k
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
( E, z2 A! ]/ a* C5 htvb now,tvbnow,bttvb8 I7 W; E# L' q. k/ l; o
' E7 h( b4 G8 N6 q( fSTEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 5.39.217.766 w* U9 A, f# @% `& B
( P& F6 L2 t7 n7 n5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 公仔箱論壇, k3 i# Z- z. A2 K w9 v, B/ j* N! Y
( t2 b! \$ }5 v6 g3 D
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q7 G' l x) z
8 U5 w, e% g2 n
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
3 w4 O) `4 N* O# {8 Dtvb now,tvbnow,bttvb, y! J3 v3 I6 h- d' @
二、抬大腿健走
6 D7 c/ Z, K2 |" J! w) q6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b& \ k+ D6 x8 ]抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
