加班太忙就不吃飯？可能陷入菌相平衡的風險，導致一連串的腸胃問題！台灣普遍上班族飲食習慣不佳，蔬果攝取不足讓腸胃問題加劇，如將標準放寬至建議給幼童份量的一日五蔬果，僅12%上班族達標。有許多「晚睡強迫症」者不僅晚餐不吃、常吃宵夜，更偏好油膩食物，容易在體內營造出不利菌相平衡的環境。公仔箱論壇9 N0 f1 e9 z) v! g
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不良的飲食習慣造成腸胃過度負擔
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2 d" V- b- t) k9 g2 ?. |針對全台1000多位25至59歲上班族所做的「上班族晚睡強迫症與腸胃問題影響調查」顯示，有晚睡強迫症候群習性的上班族，飲食習慣也呈現亂食現象。在「紓壓晚睡型」中，3成2的受訪者表示易有晚餐跳過不吃的習慣，；「榨乾晚睡型」明顯有6成3的人偏好油炸、燒烤等較為油膩的食物，；「愉悅晚睡型」的人中，則有40%的人有吃宵夜的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb! S8 A* ~6 z) l0 a; s
, k3 P* I7 t1 B) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化鹿港基督教醫師胃腸肝膽科主治醫師林成行表示，這些不良的飲食習慣，往往會造成腸胃過度的負擔，若再加上晚睡強迫症原有的熬夜習慣，更會打亂腸道菌相的平衡、破壞腸胃的規律運作，也難怪上班族會頻頻出現腸胃不適的症狀了。
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注意飲食均衡、補充好菌
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對此調查結果，千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵指出，上班族的腸胃問題因威ˋ飲食、睡眠、壓力多重影響而日益加劇。若晚睡慣性無法立即調整，建議除了應注意飲食均衡性，也可以攝取優酪乳補充好菌，並搭配足量蔬果、攝取膳食纖維，降低腸胃問題發生的機率與風險。tvb now,tvbnow,bttvb l: P* l4 W; R' m7 G4 X' z
2 [$ S$ Y. i+ i }, k0 qtvb now,tvbnow,bttvb撫胃健腸３招
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- E# H' x- s% u/ s# c+ b針對台灣上班族「非晚不睡」的晚睡強迫症候群現象，千禧之愛健康基金會也以預防醫學的角度，提出「撫胃健腸三步驟」，讓上班族能從日常生活及作息開始注意，逐步遠離腸胃不適的困擾。
* c; D) ]& @- }3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r3 D. e% S6 z; a- _ Atvb now,tvbnow,bttvb1） 規律吃／, ?8 D, u$ X8 t+ j" ]" L5 P
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飲食習慣須定時定量，固定用餐可幫助腸胃運作也規律化，降低腸胃負擔。公仔箱論壇) A0 x# {* W9 X5 V8 } a
% g. H, H, H8 L2 D/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 增好菌／tvb now,tvbnow,bttvb o9 m5 M; K" _1 l, p0 _
8 v! h* t+ w( l! Btvb now,tvbnow,bttvb多攝取促進腸道蠕動及補充好菌的食物，例如具認證的優酪乳、富含高纖維質食品或蔬果等，可降低壞菌增加的機率。0 R7 V6 { X/ p& x
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3） 睡眠足／4 B1 N1 Q- u S+ p& k
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每日盡可能於11點前入睡，並睡滿7小時，讓腸胃能真正獲得休息。 |
發表於 2017-8-31 09:47 AM
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