加班太忙就不吃飯？可能陷入菌相平衡的風險，導致一連串的腸胃問題！台灣普遍上班族飲食習慣不佳，蔬果攝取不足讓腸胃問題加劇，如將標準放寬至建議給幼童份量的一日五蔬果，僅12%上班族達標。有許多「晚睡強迫症」者不僅晚餐不吃、常吃宵夜，更偏好油膩食物，容易在體內營造出不利菌相平衡的環境。5.39.217.76. w( y" W' X3 h5 P2 C4 C1 V( b5 A- ~
. t0 t# Y: P1 e; K" p6 Rtvb now,tvbnow,bttvb不良的飲食習慣造成腸胃過度負擔
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針對全台1000多位25至59歲上班族所做的「上班族晚睡強迫症與腸胃問題影響調查」顯示，有晚睡強迫症候群習性的上班族，飲食習慣也呈現亂食現象。在「紓壓晚睡型」中，3成2的受訪者表示易有晚餐跳過不吃的習慣，；「榨乾晚睡型」明顯有6成3的人偏好油炸、燒烤等較為油膩的食物，；「愉悅晚睡型」的人中，則有40%的人有吃宵夜的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb& ~7 E' k# b6 H0 ^% S2 C) I
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彰化鹿港基督教醫師胃腸肝膽科主治醫師林成行表示，這些不良的飲食習慣，往往會造成腸胃過度的負擔，若再加上晚睡強迫症原有的熬夜習慣，更會打亂腸道菌相的平衡、破壞腸胃的規律運作，也難怪上班族會頻頻出現腸胃不適的症狀了。
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注意飲食均衡、補充好菌tvb now,tvbnow,bttvb! ~6 I* _- o* V* T+ @# ^. d r
# x) F9 e$ W, C+ ]1 t/ ]5.39.217.76對此調查結果，千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵指出，上班族的腸胃問題因威ˋ飲食、睡眠、壓力多重影響而日益加劇。若晚睡慣性無法立即調整，建議除了應注意飲食均衡性，也可以攝取優酪乳補充好菌，並搭配足量蔬果、攝取膳食纖維，降低腸胃問題發生的機率與風險。
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# z) l. W6 |4 ^/ C* t4 dtvb now,tvbnow,bttvb撫胃健腸３招
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5 }7 k# K' R7 y) u' s5.39.217.76針對台灣上班族「非晚不睡」的晚睡強迫症候群現象，千禧之愛健康基金會也以預防醫學的角度，提出「撫胃健腸三步驟」，讓上班族能從日常生活及作息開始注意，逐步遠離腸胃不適的困擾。
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1） 規律吃／
9 |. d) B/ @! Y! i1 a# n- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m( F4 c& T3 K
飲食習慣須定時定量，固定用餐可幫助腸胃運作也規律化，降低腸胃負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y/ e* w4 x7 J P
' k {) P* X2 n6 B$ {tvb now,tvbnow,bttvb2） 增好菌／ l5 w4 Q5 u3 M. C" \& n
$ k7 P \" k& G9 l& y. xtvb now,tvbnow,bttvb多攝取促進腸道蠕動及補充好菌的食物，例如具認證的優酪乳、富含高纖維質食品或蔬果等，可降低壞菌增加的機率。tvb now,tvbnow,bttvb2 f; d3 s7 H7 T T0 G% W# H
4 e- G; t5 A2 i6 ^' b" m l3 htvb now,tvbnow,bttvb3） 睡眠足／5.39.217.76$ Q5 O1 W2 ]/ |+ o; v8 }: X0 L
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每日盡可能於11點前入睡，並睡滿7小時，讓腸胃能真正獲得休息。 |
發表於 2017-8-31 09:47 AM
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