高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。公仔箱論壇, x% h1 N' X* j+ F
5.39.217.76* E, Z1 |9 |2 i$ Y* E k1 d
提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
! O7 B+ V d) q$ N5 m" |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, D. r1 ?/ i9 N
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
2 k0 m8 D: N1 z4 A2 L
2 `" n: b- X3 w% i) n& D8 e/ `) Q qtvb now,tvbnow,bttvb棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n0 }# R* k1 ^: H5 x
4 G; G: S4 d+ S% V, y3 S, e5.39.217.76提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
0 n2 U& T$ w0 p, Q, y5 J4 f- ]公仔箱論壇
& e; G$ V6 j5 L s. t9 E9 u3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb4 A3 |7 D% b# @/ Q0 h! I. J1 s3 v5 j d
1 b: f1 M8 \* Y" U, ]7 p- w) |熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。! w3 ?5 H% Q! q2 J" F5 A& }
4 p" P0 K1 }. m* F# j9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
3 U( }9 i, Z5 |1 u4 [7 F6 F( B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( f* ^% n4 k: ~9 r8 O Y- X7 N
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
! v/ `; V2 D5 ]% L+ s# N7 vtvb now,tvbnow,bttvb
; l9 F/ A/ j9 W* R& }" ?$ i4 v提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
% l- ]0 E- J+ W/ M/ F5.39.217.765.39.217.763 Z0 j. W t) C
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」公仔箱論壇( S/ ? p% u/ Z2 }1 @
tvb now,tvbnow,bttvb7 [9 U" l6 W" y
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。 R3 W8 z$ O+ P' q
% H$ w1 d; R( G% U7 d* ]1 E
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k/ l/ b0 l& M& F
6 ^8 p' v5 K8 V5 V: x7 q" f吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
7 e/ u- Z8 [3 y8 e公仔箱論壇* f6 ~3 J' Z5 H1 r9 a
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
0 j; s. L$ f- B9 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 D, _1 w% b5 |) k. g# G* h
如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
