高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
8 F1 k- i* K5 { M6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |; B7 N1 e( z2 |/ h. k$ M3 x* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
/ o( i6 y/ E1 a2 R$ l! B, J1 l2 g$ v5.39.217.76+ B- A. b4 m; |4 N
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
& Y3 x; w3 `$ g k5 N/ Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e5 l$ z0 y8 U5 S1 H
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n4 D7 ]7 X& T
! g' O" X, N0 I! k1 D0 ?; j
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」公仔箱論壇0 Y, ~' |/ X; e6 E' }
5.39.217.76! Y& G8 F; w% V0 \, {
運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
5 ^. J! G$ x3 j, W' f% A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p& Z2 [8 u3 S8 _ V' g" I: N
熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
! T. t" e# G7 x" S1 k& ]公仔箱論壇
( C/ r3 F5 I* A( B$ qtvb now,tvbnow,bttvb提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現& z+ c" Q- u, g" Z: }+ k" b
) p& w7 v( H5 J9 w; _公仔箱論壇「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
8 c. M7 k# W% R2 ^
: J1 j: }, @8 a6 L5.39.217.76提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑tvb now,tvbnow,bttvb8 G2 r9 N+ h$ I) U# c$ X5 `) D+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }1 z1 t+ A+ R* v% T- u: K
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
1 G8 a4 o8 R$ s2 utvb now,tvbnow,bttvb) m5 ]3 n8 @) Y u7 q# I
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。公仔箱論壇. B6 e0 i, }& L2 y0 d2 s
5.39.217.76: X3 x0 D4 L6 l! H: i# m
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！6 a1 w" x. a% k9 u7 K4 J0 N& o4 j
, s" b1 k) k9 t/ ~: O( ^tvb now,tvbnow,bttvb吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。, |# j4 L* {' c4 \+ h
公仔箱論壇9 v8 L7 o# ^& q/ R
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門公仔箱論壇! l5 Y, H2 c3 d( i$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j, W A( h4 K6 \( V& i
如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
