聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。, T2 J1 ^1 B6 o
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
+ M0 o6 n5 s, z0 I" A５種紓壓食物讓人放鬆
# J2 `" \0 @, d) v% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c& R, C; Q( ]+ i9 @新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。3 K6 f5 S9 V0 u! O. i
! V0 x* c2 z, E* W& t7 M) E全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
@% u- U$ n* c1 K/ N/ }" f Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s! O7 U5 P+ E) M* m
２．鈣tvb now,tvbnow,bttvb% i8 \5 T, \; ?3 Y# ?) I
3 R. }" }; @; |; }+ P% d# @tvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# I6 E3 D. R+ a: p6 ^ \7 w
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, z" q& w4 m- E4 v5.39.217.76３．鎂" p/ l5 r- n3 k3 m" g. Q
! {/ M- V) E+ @3 t鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。 O4 y9 x5 g& c+ J/ e# T, q- b
' C8 i+ H6 x/ k' k8 |: h9 T４．維生素Ｃ助長抗壓功力公仔箱論壇* o' E2 [7 e+ q e& r
) q6 G' v! k8 x, H' X3 L) ^+ X維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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/ c4 @5 d# W8 W& _3 ?6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．纖維改善壓力型便秘* B7 n7 E3 n# T* Z. @. i* ^9 r
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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A. h h' }) S8 C& c) |7 f" o4 etvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的５種食物tvb now,tvbnow,bttvb3 ~3 \0 i( M" R& J
i3 v9 B, f! _吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb6 X" B. D# k( W! x- P( y- A
* U) P# {9 {# o9 L$ ]; a7 I, ~4 D5.39.217.76１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。公仔箱論壇6 n1 X" L6 R3 ^$ \2 K6 ^! ]
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２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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