聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
# K) J0 g( e0 Y# S: k4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W( i8 f% c v0 s$ m G! b7 T _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
6 A) Y/ p/ W1 F" ~/ b/ ~５種紓壓食物讓人放鬆
+ @2 x- b% ~! \4 g! @4 r
# N6 o4 j; ~# }; f2 \新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
0 o* r, |$ S( Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. K Q* n0 o; t
１．維生素Ｂ群5.39.217.76% t- z5 |1 Y& j Q% N1 @3 ]) e
8 e! _( Q3 e6 X7 V
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
5 [: _" m P# F4 o' ^9 H9 p0 r# C' L. R8 L, u- t! `
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
& ^& B" ]* K+ N: I5.39.217.76( }( m8 W+ U4 O
２．鈣
- j8 i! V$ y, f5.39.217.76
7 ?. t- p" ?0 O# r% h5.39.217.76除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。! D6 \ J4 t1 b. d9 g
檢視相片
/ O( R: x1 G+ S% Z8 l/ B" ~+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J6 Z4 I1 c! K: e1 `% E1 |
３．鎂5.39.217.76, K/ V! h) Z; F( F+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u2 a% ?4 u$ N0 u3 U
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
4 S# C: _9 B$ H! O. M( h* Q6 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; S+ U( s6 R, F' A
４．維生素Ｃ助長抗壓功力
4 f0 ~8 K1 b$ n. Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 L2 a3 Y. S8 f5 a% y
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
, z9 |5 ^" k1 m, s5.39.217.76檢視相片
0 J# v* t+ ~8 U8 t7 s8 w2 E$ B$ z+ F
５．纖維改善壓力型便秘5.39.217.76% ?( b+ D) W5 ~5 L% N5 D
1 q% G- `" \. B/ Q5 n
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
( _. @# u& B4 S& f. C# y) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# R& r. U2 H! M
讓你愈吃愈焦慮的５種食物5.39.217.76* a" ^: l7 I5 @
) a, a! n, v; H' N' l% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
& @2 }, s7 ]! H* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u( ?# d6 ~ P0 X3 F
１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R1 f/ r: G$ \; v, l
& Q5 f8 \9 m# _9 s9 b公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
6 _2 U. i" u$ Z9 i1 j# y1 U公仔箱論壇) o/ D3 A; L* E- d* }
２，高鹽分的調味食品
/ u% @! [) ^1 {& x1 S4 j- y0 S
* n( j3 d+ C6 o9 ?& C公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
