聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中35歲以下的上班族,高達78%抗壓力荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
. ~) }3 ~9 x9 t; O( ]4 @tvb now,tvbnow,bttvb
; D; A% W: y- }如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱!
) [! b, L& P, D0 T3 Z5.39.217.765種紓壓食物讓人放鬆公仔箱論壇* q5 s4 p) ?9 Z7 b% W. J
3 ~% a1 x. x3 x9 _( M2 Y' z5 v公仔箱論壇新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
1 d; @& y, L. x8 d, _6 a; @5.39.217.76
& H1 Z: s/ p8 c' o1 ]5.39.217.761.維生素B群- O' m( h8 Y1 V4 t
公仔箱論壇7 s/ A( }7 V4 f6 S7 M, [5 f
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
0 {! E" [0 N, o, d5.39.217.76( I! D$ ?' }* x3 N1 V1 s& S
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r+ `% z' e8 U: \+ k
5 u7 f3 f9 v8 D0 }- z2.鈣公仔箱論壇* d r8 {) i( H+ q+ O0 W( x
( r# b N5 @* @4 T V/ R& U除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
0 m/ ^8 v+ u2 ]& W+ \/ x% [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片
/ X d' z+ ?. J) wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J6 k5 Z9 I+ M4 _6 S2 \ b3.鎂
( K0 m8 x+ D; n( m5.39.217.76
, `' z( f8 W8 O9 o1 ] P鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @8 t' R8 v; C9 y
1 o; h, p. R. e* ~) Y" l
4.維生素C助長抗壓功力5.39.217.76' b. n+ n5 L. }( b
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p( x, V- y9 ?3 m- }, p
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇8 u, ~2 [* O+ I( k) @. C& T) f
檢視相片
" j, A3 V" f8 Z F0 ^公仔箱論壇
* `- X0 E/ j) A: z& N* x( c ?5.39.217.765.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇) q2 z/ e: V) T! p2 o7 v/ C
* b4 f w; M+ p4 _9 C長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.760 P2 Z S* x& |! _3 D
+ G# @1 N5 W: j a0 i5.39.217.76讓你愈吃愈焦慮的5種食物
+ P, |1 a# M% _. r' F0 T% UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ j0 l% A6 G* V8 l$ U
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。5.39.217.76' D$ { o1 U$ \8 U4 H3 W: w
" k6 ]. E9 Z0 B# J+ g7 [/ f6 Z1.油膩食物
/ D# X$ [& v" ~$ I5 X) tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q p4 M( ]2 s1 u- ]6 N1 O5.39.217.76冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是2-3個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。$ h4 ]" T) e; K7 E+ u
) `0 Q+ e1 K6 v% e! H8 h: I& j2 M
2,高鹽分的調味食品
# L, M+ I) Q% wtvb now,tvbnow,bttvb
_/ y3 j" n2 a( E7 l公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |