聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇4 t0 K3 ]! h& T- e6 b8 _+ q
% e; s) s! r" l7 z P4 H( f ]公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
6 E3 a; i. t0 B: w5.39.217.76５種紓壓食物讓人放鬆
- j0 _# l0 r6 v ~, _# }3 x7 I
2 m3 s# d3 x' M! M- I" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。5.39.217.768 k" s8 h: r$ F, E% O% v1 }6 P
tvb now,tvbnow,bttvb' U+ ?' X& U; F1 |5 `
１．維生素Ｂ群5.39.217.76- g' U9 A0 E0 `
5.39.217.76& H+ i/ w* C6 f8 Q5 Z
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。公仔箱論壇1 U9 h- b w8 N
tvb now,tvbnow,bttvb! C" _# d4 l" S. y6 k7 L _
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
! \- v! `8 C; V3 b2 _; t6 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _& J- M2 v# J2 H3 a
２．鈣公仔箱論壇& x8 V3 B9 c, M$ O
7 ^* e* j" s$ R1 A! W; }8 A9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S0 [3 @: } e+ C" n& u$ s
檢視相片" f# a6 L( E5 l& E( C
4 F2 b9 Y* e' Z3 H0 ctvb now,tvbnow,bttvb３．鎂
2 |( R/ e: ?. W E9 P. |, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& q0 \# t; | y% E `8 V! f
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
. ^1 @3 B. u7 n5 d
6 ~( U- y2 `( Q9 S+ i$ M1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．維生素Ｃ助長抗壓功力! [! y6 ~8 L0 U* y: W
5.39.217.76; v) X+ R) t, j# e7 C
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
+ v! g; a. r, j, c! s1 |' j5.39.217.76檢視相片
& J6 D$ b% O2 K3 y- j R
( z7 d% w3 e% [# G$ f) O公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇8 q! T; p! S" u+ y; \
0 s, ?7 i! Z2 G0 L! u) U長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇+ a1 L/ Q Q% Q, j) y
- |, y( @0 x$ f! Z3 J/ h7 Z& v讓你愈吃愈焦慮的５種食物
* \5 P8 j6 X2 j0 ~; `5.39.217.76
: k; [3 u! x) |, F% q: `吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb, e" A. M) |" ~- L4 ~) B! I
+ h: s6 j* c7 j, b１．油膩食物
+ S' l3 K5 [; Y( K6 g& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |6 F; R; {* f8 c2 U
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。5.39.217.76( j& K, l; R5 A4 e1 G9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B+ ?4 Y9 L! K6 V- [, U2 e
２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇3 b! u5 V( z+ ?( s! c
; x9 G: }0 X4 ~0 v3 U e' O洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
