聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
$ W/ ?/ H( ~2 Y9 X1 _0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H, e3 ~9 q, v+ I$ C3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
1 |+ P$ \) q/ P. {５種紓壓食物讓人放鬆
4 G P7 k- m6 b% P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z* |1 A. K+ ]9 q
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
A$ U1 l/ k* G0 ]" m
( I- s+ M( g: ]5 W+ i１．維生素Ｂ群! P6 ~) W' \% Y
公仔箱論壇0 B9 \5 g U3 R- d. K
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。公仔箱論壇" y) Z: b/ g. s J8 s* k& a0 X: g0 ~
, J. M8 h# o6 Y" `4 A, n' m" @
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。' a" v# w! g- ]% t4 m' ]! }
; i$ E* i9 b9 h; P( ~( {5.39.217.76２．鈣tvb now,tvbnow,bttvb' k. l5 C9 Q& V' ~9 D6 x1 C
: u+ U8 n, M% o; P7 @8 _ A1 R
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
& U/ t1 U4 i1 n& }) V$ J$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片
6 Y1 A* l: V: o- h/ s, ^( O# T1 U( u5.39.217.761 V/ V5 {$ j2 v# `8 q
３．鎂公仔箱論壇/ Q s0 {4 z I
+ M* \# E1 }0 I) R' ~5.39.217.76鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
8 e {5 ^ O& r5 ^5.39.217.76
9 y" K5 p1 }/ l4 Z+ j+ J: Z& {４．維生素Ｃ助長抗壓功力
* q0 u1 ~( B1 i$ w+ J/ H5.39.217.760 x. l7 H9 l- O& |6 A
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
: I& t1 n8 r0 v% d檢視相片5.39.217.76& I+ K! }2 [# e9 s! v! s# Z
tvb now,tvbnow,bttvb* J4 w# a* L( i4 R( ~- g. A
５．纖維改善壓力型便秘$ t8 m; h8 S" a4 R! i: W( R& x
* @* d; ]( v% Y- K& X/ ^長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇* Z5 M* M/ w. {, O
" v) P9 k& X4 r0 H$ utvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的５種食物. T) j: [& j1 h3 i8 f9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w+ l) d; { I7 j: I! Z, z
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
: @# z! \1 B0 }$ I: I2 G5.39.217.76
% g0 V" c- d# O y4 z+ s# I! @1 X8 C１．油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb3 M c( E* X& j/ u$ _+ ]$ b! a
tvb now,tvbnow,bttvb# b% i! N$ j3 z5 `4 T* o7 h- e
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。公仔箱論壇. m; a) m$ ~6 Q- u- U
7 ?( F- F# o0 H
２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇# p: Q6 z* R; v' v2 P' h
公仔箱論壇+ c- B4 D$ Q7 J& b0 a8 A
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
