聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中35歲以下的上班族,高達78%抗壓力荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。+ Q1 ^+ u- s7 p1 k
$ ?0 B; u3 v) H( D* _4 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱!
& _8 R2 w( ^; D. Q' m0 K; z0 T0 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5種紓壓食物讓人放鬆
) v- C/ \; Z- I# d0 c& {5.39.217.76
9 Q( w L- r8 e6 M6 X {3 ~) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇8 h: ^8 j# B' z# U. l! H
$ A9 n {5 d# s+ }9 U) W1.維生素B群: G6 \8 W7 M0 t1 b5 ~
5 q$ H4 [4 g' I3 b7 ^' |% M( W公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 g9 Y/ j% V6 u
5.39.217.76& k/ o: J, q) Z
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物。0 P- M1 U+ z6 x( O
* F8 j8 l: U- j N; U2.鈣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o5 P& a8 \$ B9 c5 Q
公仔箱論壇' Q! N' V( Y0 S$ C4 g3 S
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
. D0 L- n# t2 I5.39.217.76檢視相片
9 T! g9 Q# H. c4 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# G; I M6 U9 K8 c% y
3.鎂公仔箱論壇/ u' G e/ t. Z4 _
5.39.217.765 Y5 @6 g3 r" K7 J" R" U8 M0 c
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.76! X9 o. X" z% s
/ J3 J% i+ A0 N3 }4.維生素C助長抗壓功力
' ]7 I7 R# h7 T
3 o5 K9 s6 Y# @7 j# K+ p x維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
# w6 R! S- S7 }檢視相片
# N0 t# R3 ^( ]& X) N7 r7 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L2 F+ S8 I3 A& U/ d$ o S公仔箱論壇5.纖維改善壓力型便秘
: a* c0 Q; s4 O. r5 x% r8 V公仔箱論壇
) n( N4 o) G) u( Z: JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
$ H; | J: r9 _) h C+ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b2 \2 E" \( q, a
讓你愈吃愈焦慮的5種食物
- ~: S" o0 l% Q公仔箱論壇) g2 S: A' Y0 X6 d: h* n0 g$ C) w
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. K% {0 b. U1 H/ T5 D
1 c& P& A9 L# l& o; B* Q
1.油膩食物
- f6 L G, C2 l! ?# `$ d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ j* p$ K; W9 F6 T) l# s
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是2-3個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。1 b8 d! m6 W4 w9 t0 P& R7 g
3 B' r% Q- S' m! b @2,高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb0 [* P& Q8 U w& w) {
公仔箱論壇) m/ n! o4 ?9 p( k1 s7 K; |2 o
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |