聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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; o3 \! K% @! |$ N5.39.217.76如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
1 X! d# L9 z* F. P# a& W- @. P５種紓壓食物讓人放鬆公仔箱論壇1 Z$ n+ F+ K# d& Z4 T1 s! Q, {
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, D% F' ?% ?: }# D$ h
" J% l4 N& @- Q/ k0 i2 \- [* a１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb- v( Y% H: z) S1 F5 \& w; N2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r, |) n* A6 R3 r9 d* J& I% g
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb8 J9 L# t. c/ f9 A2 w
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣
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) ^; d7 C6 }! u: T2 H3 ]公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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6 t _7 O% }5 ]7 z" `: |( wtvb now,tvbnow,bttvb３．鎂公仔箱論壇# l3 K3 T( n5 h" v
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。) i; _& k7 W h5 G
8 n6 k. x2 i0 b5 ]5 F- gtvb now,tvbnow,bttvb４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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$ j- ^+ q" \* U1 C) x8 w& b4 ?7 X維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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: o7 ~$ S- A/ B/ T' f5 u. z( [５．纖維改善壓力型便秘
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/ |* \1 |. u/ i( t; ^ G! h: B6 f5.39.217.76長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z: S" W0 ]2 C9 r5 D; @8 N
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。# y- p. O, ?6 w1 W7 _
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２，高鹽分的調味食品 / `" T* B9 x2 j4 K0 ~4 d
8 ^ r4 W6 _ n. u6 ~5 h; w公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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