聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }. E) o. v$ H9 V
0 p% W( S; q8 o4 ?& n" p; B5.39.217.76如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
1 k% B1 \4 ~: F: K( k" r５種紓壓食物讓人放鬆公仔箱論壇6 n1 U0 |3 Q% G4 S, ~3 i, m+ z
4 Q8 J* }: n2 Q& [$ {! {4 o新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。% v6 G8 Z1 E/ z
# i& f0 C4 M5 C) O7 D6 c+ [# r2 i) Q１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 g D/ B! |
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。公仔箱論壇. U0 O' ]' \' G. Z$ n9 [: S
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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% X" N6 X( x; I7 x4 |tvb now,tvbnow,bttvb２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂
3 ^: u: G+ {/ D6 d5 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }& k% ]3 z( X( O) X6 \- u+ C6 J
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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0 |* M3 W+ s; m, X. ^5 u/ ~( U5.39.217.76維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
" F: l) {: N1 c, o8 B j' f, [檢視相片5.39.217.76# S( k. F1 p3 W. }' W
+ A& Y, J' W- K. ]tvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb, E5 \4 j1 M' w
; Q$ q( T9 F! M- V3 {$ \2 q* a+ Z公仔箱論壇長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.765 i5 [& f3 @7 M1 A1 V
" \8 Z) P! u5 J$ H3 h5.39.217.76讓你愈吃愈焦慮的５種食物tvb now,tvbnow,bttvb8 ~- G: T8 H) H/ r& t/ m% A
* v! b o2 L. [" g, t" E0 F公仔箱論壇吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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, ]: w- p) b+ i& D5 C& Xtvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb. F9 _; @* D3 [
+ `' w* r( \, S6 x7 w冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品 5.39.217.76; @; M; r( ~* w2 q- ?3 `
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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