聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。 h/ I% o1 k* C; _2 H8 f+ J5 P
- A/ y3 y# Q3 ]- V+ l I: W; B
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！公仔箱論壇: ^4 g5 [; v% h+ Y3 S; g& m
５種紓壓食物讓人放鬆公仔箱論壇" Z U6 I; i- t, W
公仔箱論壇, i. a! m& m9 z7 `( V0 g
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! [4 {1 W. x$ t) l& i, f/ M
) s/ T/ O3 E. `- z
１．維生素Ｂ群
$ f/ B4 t& I# P( i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 T# b. E. f1 y0 ~
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb( Y! _2 T' e: |$ @& j' K; |* U: W
公仔箱論壇* N" l- v: f t( B* ]
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。5.39.217.765 s* y; |5 F y# r; f+ g
1 l8 q5 q: w) \: x5 H
２．鈣5.39.217.765 t4 w7 ]7 d. T0 ^7 A
公仔箱論壇- w, O; [1 b+ {6 X
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
5 M- g; V! P) k' v+ h3 G' T5 u" o公仔箱論壇檢視相片
% L0 B* I" M0 z9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 y" H+ j6 {* }. x1 P6 k
３．鎂公仔箱論壇# _: U5 o) X. J) F; D" h7 R
% C4 V$ @: o% U9 b1 j3 n( C- M! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J* O5 ?, g t9 R, Y
# W* c7 ?5 ]1 s8 l$ H E. B４．維生素Ｃ助長抗壓功力
& }$ l9 E% m+ f; Q( a# j4 @
7 x7 L3 [" g. r, ?7 C" q5 _維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
7 J2 R3 c: R9 Ltvb now,tvbnow,bttvb檢視相片
$ t. {# v: o& v* t, g* f( ]" Y0 F8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 { G" B5 p* S* _, k0 t; k
５．纖維改善壓力型便秘
+ q; M6 n4 S& } ?! Y8 j9 }0 K
8 B# W, O, ` S+ Rtvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _/ h( Q o5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G4 i) I6 c9 o8 l& R7 ?
讓你愈吃愈焦慮的５種食物, V/ |. R& l U; g
; p8 K# r- ^* n# X; T$ j# G公仔箱論壇吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
8 G, W# H6 g1 ]/ S2 N( |% f* D5.39.217.76
' C; U- Q/ ?% K* e+ R4 U% y9 Ytvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \: t# Y. ]) ^4 L- y
tvb now,tvbnow,bttvb: k3 H4 F- i7 p/ q: g0 Q, ]
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。公仔箱論壇8 |! r* O: _- z1 l6 {
; a+ B- k; a- Y, x& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇' M, V: y/ S0 M8 G' L! r& I* q3 v
5 M8 L' V- [" Z' f' S公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
