聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
$ x' Z: M& d9 q0 g9 H/ R* [4 X公仔箱論壇
O$ Q! e3 `% Y) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！5.39.217.76; W( O" `. ]' j' n* n5 P
５種紓壓食物讓人放鬆
" ~* A/ Q1 y. F! _% U5.39.217.765.39.217.766 i9 P5 R8 t/ |+ F* u, q
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o; m) f2 Y7 Q! L2 _8 U9 D! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n3 ~" C& `+ @5 u, L7 Z' y$ u p
１．維生素Ｂ群
/ w1 i' E( |' P) p, w& w% U4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e3 [6 Z+ G1 Ptvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。5.39.217.76 n8 }3 V0 U; v: M
7 ~( J) L# G$ M* U
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
; s; j9 Z( b D9 f+ W6 ^$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }6 x h2 W8 L2 n9 {; u9 x
２．鈣
! c9 @- C$ y/ L# v1 T( s0 N; M8 x' v Z# p ^. @& m
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
: \7 V4 ~0 n- R0 N$ I公仔箱論壇檢視相片
$ c& ? s% z F {3 b& {tvb now,tvbnow,bttvb
6 U1 O: H$ f6 i# s: K; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鎂1 H0 u: @5 Q) T
5 R- j ^% R8 \0 Z鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
3 U* m0 n! T6 a; P+ I3 B5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; n6 V7 e) o( F5 j9 v7 R; g2 Y. S+ U* _7 p
４．維生素Ｃ助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb: K7 l# i2 y. P0 x( ^1 L) _& s
5 `5 H" J& i/ ?$ Q* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。4 G; ]/ p2 @; e7 o
檢視相片) ]! q; ^; E$ H' t: H
# D5 Y( u. [% X j* D) f4 |５．纖維改善壓力型便秘
8 m% b$ p) a" e公仔箱論壇
4 Y7 |9 G* g! w長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。, d8 U) R- c6 l/ s7 M$ |3 F
5 \( U+ J" g, D( h# ^/ ?讓你愈吃愈焦慮的５種食物
- [4 q4 f; Y' p [1 }0 C N0 C6 w' _公仔箱論壇5.39.217.76$ o9 t$ L3 g2 h5 S
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。" b& D0 M. O2 q
( T2 t0 Y" Y' u0 v# |0 N c
１．油膩食物 公仔箱論壇% X- o7 b& H. w4 k0 _2 P9 i
; D$ T& V- |& Z% d冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb) A3 Y7 E( E: |7 ^
$ X& _. t/ N" `) I' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇6 G! `9 T: z) _) W
3 F7 X% R- H) h5.39.217.76洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
