聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ n5 a" Z; X5 j
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！: L4 q( Q! T _2 h3 J L4 k( ]5 C
５種紓壓食物讓人放鬆5.39.217.76+ i) [0 |. H A0 I; L4 G9 U
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇4 g- L; p# l7 w/ H4 O6 x1 N1 L
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１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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8 {& f; a& ~# p0 ?* ?: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣5.39.217.761 A( K$ b$ v8 r# Y9 I% X" X! X; b) z
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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+ m9 }$ B2 R* ?. G- x. ?9 L３．鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z& c7 u/ H2 P$ t$ b* z% w
: Q& P, q5 Q# W, Z, j5 }. V5.39.217.76鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。, Q' y7 u. h9 y* l) K2 Q
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb) n ^* O% v9 k
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o' [9 B; F1 R
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- l6 H" X5 j5 J0 l( |# h9 Xtvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇8 X" y7 P6 |# T7 O. r7 p( _. t
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5 S) b5 u+ D0 F2 L9 P4 t/ x1 N
1 ~8 O/ B9 K3 Q, {讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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; e! ~& s* f' @ l- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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$ L+ ~+ Q& \. E" H. z6 ~( C+ k１．油膩食物 公仔箱論壇1 o- j" x/ Z* v* t2 p
}0 I* K# P! B& I& X8 o& K冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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: @0 |8 h. k3 K3 t- h- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品 5.39.217.76- @3 y$ y j! x* L: ?4 b$ d
! `; M; O! d& k4 N2 ?2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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