聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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; D; A% W: y- }如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
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3 ~% a1 x. x3 x9 _( M2 Y' z5 v公仔箱論壇新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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& H1 Z: s/ p8 c' o1 ]5.39.217.76１．維生素Ｂ群- O' m( h8 Y1 V4 t
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r+ `% z' e8 U: \+ k
5 u7 f3 f9 v8 D0 }- z２．鈣公仔箱論壇* d r8 {) i( H+ q+ O0 W( x
( r# b N5 @* @4 T V/ R& U除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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/ X d' z+ ?. J) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J6 k5 Z9 I+ M4 _6 S2 \ b３．鎂
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, `' z( f8 W8 O9 o1 ] P鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @8 t' R8 v; C9 y
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力5.39.217.76' b. n+ n5 L. }( b
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。公仔箱論壇8 u, ~2 [* O+ I( k) @. C& T) f
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* `- X0 E/ j) A: z& N* x( c ?5.39.217.76５．纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇) q2 z/ e: V) T! p2 o7 v/ C
* b4 f w; M+ p4 _9 C長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.760 P2 Z S* x& |! _3 D
+ G# @1 N5 W: j a0 i5.39.217.76讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。5.39.217.76' D$ { o1 U$ \8 U4 H3 W: w
" k6 ]. E9 Z0 B# J+ g7 [/ f6 Z１．油膩食物
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/ Q p4 M( ]2 s1 u- ]6 N1 O5.39.217.76冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。$ h4 ]" T) e; K7 E+ u
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２，高鹽分的調味食品
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_/ y3 j" n2 a( E7 l公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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