聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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+ N! K0 P" _* y) R如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！% ~- p* a# H+ l
５種紓壓食物讓人放鬆
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( _- t% b! j; b5 v4 b; e& e! K公仔箱論壇新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群- F1 h* b( O4 p! q& V" n/ Z; U
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。9 ]* I( ~" j. i" q! L6 u
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。+ f( X3 N2 t6 p
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２．鈣
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; w8 V x. U+ J6 M+ J# W g5 K) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇: X2 t1 Q- O! I5 s+ D3 z/ B" J
檢視相片1 x1 p' k, V; f6 @2 s) p! _5 G4 I
- R2 B \ P- X+ E8 ]2 r( @３．鎂5.39.217.769 H' |6 ~) r. B$ A" e- D) w# k5 S
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb e3 q+ E$ S2 ], s
; b( ~$ d0 p+ [tvb now,tvbnow,bttvb４．維生素Ｃ助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 q X/ [$ T
' \- l5 v" K% W& c( _' D' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘5.39.217.76; H2 s, L/ f$ }3 f# W
2 k3 F6 l, R5 y. i7 x5 Z長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇+ Y& L4 h# `5 [3 n
/ S& z' i& R/ U$ K' T$ Y5.39.217.76讓你愈吃愈焦慮的５種食物5.39.217.76# \7 D; z3 \8 O) ^2 J3 ~
1 f7 l! c5 ~4 ]: R5 B吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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5 C: \2 h7 `( c) t. T o- e１．油膩食物
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" X4 K% t1 q% Y/ I冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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/ R4 o- P' z# B. |5.39.217.76２，高鹽分的調味食品 0 k% N( V' ^0 S L4 f0 v
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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