聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q9 A% n- A0 p. c
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]: n4 t) D6 w3 i5 @
５種紓壓食物讓人放鬆4 X4 F8 a5 J6 a7 U; E' g+ r6 o
9 A& x. W' Z- d2 }: ?+ h新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。; k# M# k/ B6 s! p# V% S2 B" B
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１．維生素Ｂ群3 D! a O! T8 `# x, Y7 b( Q
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。5.39.217.76; i( |8 N" g+ S. ]2 h- h
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
: j" _8 f0 O( H/ T o5.39.217.76公仔箱論壇: z6 }0 }: y7 \% F
２．鈣5.39.217.76* H; u4 b) Z4 _5 g
& h4 K3 o. M7 ^5.39.217.76除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
; B. o/ O3 L& N# @1 b3 K2 Gtvb now,tvbnow,bttvb檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb7 h) y! q$ ~+ ]& s# A$ y( i& c
/ y7 d6 k# d- Q4 {5.39.217.76３．鎂* J$ [: Q* c) F/ y( R3 u
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇. b6 m/ B# [- m9 |
! v% J5 N$ l7 M% I$ \) y４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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; D& q' F; n+ H/ s2 c3 O$ ^5.39.217.76維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
! X% L) m$ \. u檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a! ^; t' d0 o, g& t
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５．纖維改善壓力型便秘8 P G8 r7 B( i. m! {! j7 t
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \6 n3 q+ Z4 w
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物0 {) t* A# g4 X, o
3 F! n* Z, W" n$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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3 Q$ _3 p/ y% O6 h7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．油膩食物 公仔箱論壇* i. C! x; n/ X! o5 m- n
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 Q7 D3 b3 q+ L1 n8 [
. e' ^0 K4 G1 ]% |! C8 A! c: K% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品 2 J& s; L1 E* U2 @( U: O. k+ W
" Q4 _& j5 ~* g8 ?- i( a+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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