早安健康／陳建甫編譯
. c1 _$ |0 o. t1 s
5 V1 w+ u9 i1 H) q( s- E$ I% @' ~2 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! {9 H. ]* L6 ~' A/ Q
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
7 _8 s* a2 P: m9 k3 S1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S0 r4 I% V9 I# f0 M6 Z4 d
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
% R9 r2 }! q1 z7 E. p% X$ E7 R% x4 g; v4 _. j, o% E0 I9 c" t8 z x
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
4 {/ E4 n4 u1 G5 Y+ x公仔箱論壇雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 / P# W: f8 T/ L3 u
tvb now,tvbnow,bttvb9 O) z6 s3 P: ]4 {
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
7 V7 c0 f4 s$ z# r
1 r) X/ z/ |0 y" m6 f公仔箱論壇水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 公仔箱論壇1 ~' r$ ^# s L
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
: C2 b0 @8 s% f+ ^: s! M8 o5.39.217.765.39.217.761 @- Y, b/ [( w8 v
水中健走這樣做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L( `8 Z+ r- O! t
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
% T+ O6 n. c; Q5 f$ c4 W9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J0 a9 c% T; |3 b4 ?
《向前走》
' E3 d# ~2 U) n" P* D公仔箱論壇 1 g+ v4 ~' w- w- g/ b* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]0 x: ~4 A% d4 |
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
- B1 F* W' H- M! l* v" ~ w" I- atvb now,tvbnow,bttvb
! ^4 c9 w, _' w% E& h+ u n5.39.217.762. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
) r$ _0 i6 }9 d$ ?6 P8 l! D% k; T% Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! S9 t. g4 L6 L* j8 H
《向後走》 1 o0 `1 f" U! s
& f1 o! d6 d& `* t$ T3 D5 v+ I! P公仔箱論壇- L, ^8 l/ P* Q
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
, U1 k9 s ~3 O; k8 t+ ~: ~公仔箱論壇7 v4 n" B0 S0 h! U# u+ S& U
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。
v. t2 m* k+ U3 k; s% E9 w1 z& X5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 f6 t9 ^0 Y/ |8 z7 A2 G4 D
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
