每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a* K5 U- M6 s/ r
1 Q3 [; N, B# A2 N+ ]7 S: V$ N公仔箱論壇骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 ; N4 ^: g8 h6 V ? x" t
) g I; f2 P1 {- ~- Ctvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 ; e; ]9 v+ C. x
6 h( p2 u) H- W% x; ?/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
( j' c- D: Z2 ?5.39.217.76' `, y( z$ _. u5 b
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 公仔箱論壇: s# `, Y2 W5 l$ Q
: e9 w* B S* l4 E% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s) R$ L3 H7 x
2 P4 u q8 p, w/ Q5.39.217.76《骨盆底肌鍛鍊》 公仔箱論壇- s; D. R, O$ z% g- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a6 O9 U& V+ x* }% J1 t# x+ P6 z
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
; e* B3 y. O$ M6 Z, R; \" ^' a# b" v1 \. Y
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。% b( J/ u# Z& t' f9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H2 n$ ~* t; J+ w$ a2 _2 }
* T p; e1 o4 H8 t6 M" N4 ~( F+ k公仔箱論壇STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
: M5 E8 r z; ]6 @3 S- H
7 A6 e( }" R% ~( d' c- Ktvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 5 `' q7 D2 ?/ B( l) A5 H
4 u3 J* h6 S' z0 H$ _tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。公仔箱論壇6 E' ?6 c/ w8 `
5.39.217.76+ E6 s, P3 @- H' _7 P
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 4 a5 n; Z- }% g% o' v- z
公仔箱論壇7 r; j; E. R. e/ S
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
