相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。 m4 @3 l6 D0 y( ]" o0 G- K3 c
& v9 M: k" ~- f4 O; B Z. h. I1 g公仔箱論壇研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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● 用餐次數越少，BMI值越低。公仔箱論壇/ R9 I, s$ B' y$ u: X
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {2 \( e6 e6 I+ F7 o& p5 s: M
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。/ |9 E& \# N$ y) E- {8 c% j4 b
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb3 P+ i0 w1 C9 x7 I
6 E- [, c6 r$ P. ~' w" C6 {# T+ \公仔箱論壇● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。5.39.217.760 y* D- f) v/ }( R/ n @
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。5.39.217.76( j5 w2 a% E D0 `+ T
: c4 R* N, W+ T. c" z# z8 Z" x: j● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
- b7 V2 p* f$ ^1 y5.39.217.76比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。公仔箱論壇 G! I% r, e: R; l$ M) G
. o) g& j2 E8 m% n3 [+ k! I5 ?tvb now,tvbnow,bttvb● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。公仔箱論壇 P* S" C) D" C8 U
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \. _% H8 v! s; r7 n
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
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重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
! r9 q9 A- m* M) T' ltvb now,tvbnow,bttvb重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
5 e, A/ w; ^9 ~) O2 x4 `重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。 V. \# _4 _8 K+ O, g
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飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦( y5 W# S! I8 N
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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