相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
* v7 I' ~- {- L9 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb c6 ^ l1 T) M: r$ e
研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：6 R5 Z- D+ a- r! ? v4 J
: K: Q% H! r3 q8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 用餐次數越少，BMI值越低。- h$ q* D. q- Y: U% i
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
4 @ I) P2 h) r0 K% b. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @" x6 Y0 E N4 a* ?7 y6 v0 j5.39.217.76● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。+ ^( Z1 w! w$ c. Z1 |# C6 I- j
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
+ n1 M! b' I* Y1 |) Y! \公仔箱論壇
. t, Q3 k, ?. w/ p1 l' x$ V9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。公仔箱論壇) Y* t" `1 G4 R6 L
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。, [" H6 V0 q* R* o5 [# l4 A8 A
4 E! Z) `0 a8 L" i( u● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
1 N3 M0 B$ F1 T( z7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。tvb now,tvbnow,bttvb3 a2 M, x- U9 U
% y9 L- f+ W8 P3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
1 |" z1 U0 j( E( W2 g, }" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I* W: e: I$ v1 H; G
# I! j6 E$ A4 Btvb now,tvbnow,bttvb按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
; f# Y: a" r$ e: V5 }/ Z1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M$ w$ ~% M% }7 G" \重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。5 f4 X( m( c! u0 `
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
/ z+ N2 Y. P; v) h1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
: K, @4 j, w6 a j5 M$ D: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k4 G, v! |- T8 Q9 f. R
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
5 y/ X' N9 O0 B% \: d/ n( i提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
