除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
) E9 f/ ]! S2 R# {$ K5 L從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：5.39.217.76( l: [3 y) X2 z$ O
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
! E, _" j" B- B) f/ m* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長條狀（可能情形：腸道健康）1 t4 q7 ]* F7 H! m" b
顆粒狀（可能情形：便祕）9 {* O8 K+ t8 L' O/ d6 X* p# a
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( Q& P/ q; A5 @5 c, t1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.氣味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W! p* f$ M5 j; M8 n. e' k
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb: g* {% z9 x4 q. V, W
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5 K. {& z3 c& e5.39.217.76下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！
! e' B9 L7 J; O: P( F公仔箱論壇4.排便耗時公仔箱論壇4 S# p6 [8 b. _: L0 e# D3 T9 x/ [
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。5.39.217.76" \8 r9 c) H8 S6 ~6 p
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; p) X4 H" C' B: T. w* s1 E公仔箱論壇5.排便時間點
- I( C+ c( Z" R3 z' t; F$ L+ j5.39.217.76食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。; g* W- b& E* F* ]- [
6.排便量
/ Z! d* y. P; P- N7 {" N2 B5.39.217.76排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。7 E) E' c+ ^; q* X& m
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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1 Q: f* r$ _: G" t. i5.39.217.76此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～公仔箱論壇6 Z' `* O6 S% T2 E
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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