除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀. b7 `4 |5 G( O+ ?- M# T' u
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
+ _% F! _: e6 B公仔箱論壇糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）tvb now,tvbnow,bttvb4 M; t# S3 M9 L, }
長條狀（可能情形：腸道健康）. I* K' E# ^/ a' v* ]8 k3 f0 D6 b, u
顆粒狀（可能情形：便祕）
+ b& D" Q1 g# Q6 c# Ptvb now,tvbnow,bttvb © 由 Everyday Health 提供 2.顏色) O. w6 a( z% A: K
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3.氣味
: n; M# `" M$ Y' p) S3 g公仔箱論壇健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。公仔箱論壇7 e6 X6 v- s. }& J
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下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！) ^8 t" t3 |* i+ }5 a$ b
4.排便耗時公仔箱論壇6 g% p) a6 ~5 q! z0 k5 F9 g
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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; `) C2 J; L9 i, Z9 Z* z6 u1 h5.排便時間點tvb now,tvbnow,bttvb7 n# K$ d0 o' j, i0 s
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。 n* y0 Z5 e" R+ @8 M& t
6.排便量
. u% c. e+ {$ p" B: g3 K8 D* e公仔箱論壇排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。3 _0 C4 h( F+ N7 d2 k* V7 Q s" l5 t
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。6 S- F1 B$ R/ M& ?+ Q# N. A
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【延伸閱讀】
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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