除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀公仔箱論壇; Q! H8 }! N. U6 x
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
0 O' [$ G; e( B: Z. A糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）公仔箱論壇' S/ g$ L- R) Z+ H5 I
長條狀（可能情形：腸道健康）公仔箱論壇3 G# I; f0 ]0 B
顆粒狀（可能情形：便祕）tvb now,tvbnow,bttvb4 ~2 y; q& h" l- V& J+ y& p) P. a$ x
 © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
( U- C, ~0 C4 i. S3 r% I) H z5.39.217.76 © 由 Everyday Health 提供 tvb now,tvbnow,bttvb! D$ \+ L7 v$ J' Y* {1 i! `
3.氣味
1 d# k# O. S4 p" @tvb now,tvbnow,bttvb健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B3 ~% D. k. f% z
 © 由 Everyday Health 提供
" b5 B9 u$ W7 @) A公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z% S- Y! S& X7 Y2 T; P& \& f6 G
4.排便耗時
" T# Z$ Q1 ~7 I2 n) M如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
) \$ d1 r9 N9 h. stvb now,tvbnow,bttvb © 由 Everyday Health 提供
; I8 x. X8 q9 f3 z2 {5.39.217.765.排便時間點5.39.217.76) X+ j% X4 F# } l$ G. o: F+ m
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
8 r9 C$ I' x. f0 N公仔箱論壇6.排便量2 w, @5 y: V7 x/ {
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。5.39.217.76% U. A6 k5 w" k( P: b1 y0 j ^
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。公仔箱論壇- K2 f* Z3 |" F. Z7 p
 © 由 Everyday Health 提供
$ C5 e- R9 y6 {公仔箱論壇【延伸閱讀】
7 b A4 J. ~) o( {9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [: m6 f9 k( d0 i$ _4 k- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
tvb now,tvbnow,bttvb; X; [1 @2 h G3 m
此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W$ ^1 W" x+ p* F
 © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
