除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
! J+ o7 s7 H1 _5 n1 h3 q& `5.39.217.76從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
8 g% c' @- y9 G, a x糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）+ ^0 P. C/ {- o+ {6 s
長條狀（可能情形：腸道健康）tvb now,tvbnow,bttvb% f6 S; _5 x) W, e8 L1 Q0 r
顆粒狀（可能情形：便祕）tvb now,tvbnow,bttvb( G% d. ]9 l( V+ p
 © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
/ Q4 ]; e! J: T- }% i © 由 Everyday Health 提供 tvb now,tvbnow,bttvb; L- P, k# k& A
3.氣味5.39.217.76, }3 c5 O$ q& n* ?( @& i
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。5.39.217.76 E J2 t: f# {; D, y D. a
 © 由 Everyday Health 提供 公仔箱論壇+ H& }4 Z4 b. f, [ J
下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！* N3 W% i+ `1 T( Z
4.排便耗時
5 l. z: v0 T: U- Y. ?如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
* F! k! c8 j8 G+ Z' D9 x# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供
1 {. ?5 s4 ]* {8 ^5.排便時間點5.39.217.76. Y/ p* r/ O% J' q/ }7 O9 I2 Y- X" |
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
7 Z5 A0 t6 }$ _6 P- F- g' F6.排便量- W; }* i9 c. o$ f9 q& o' b% q
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
; U1 q6 G# V4 O+ _3 D8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
2 E4 ~" j: j6 r4 a% H: r% ? © 由 Everyday Health 提供
6 z/ G2 E% i: V5 j* P& ]公仔箱論壇【延伸閱讀】
0 l4 _( Q3 q4 Y6 j, x" e1 m; v' f* g7 g, I3 k! v
- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
公仔箱論壇: u, j7 A: B( O. c# T9 G, X
此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～* q& X$ ^! }7 u+ ?; n: u" B V5 f' K
 © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
