除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
2 _: }, m# |, Z G- g0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
* t7 T' {7 t, c4 L' p1 ]( f2 K/ L2 j糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
( M* r: N4 f `9 q5 X7 h) Etvb now,tvbnow,bttvb長條狀（可能情形：腸道健康）
' U! ~8 C! A, {7 ]. vtvb now,tvbnow,bttvb顆粒狀（可能情形：便祕）tvb now,tvbnow,bttvb6 O& z e0 s: i7 O& [# v
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( j: m' w {: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供
9 z( S( h! x, c5 \# C9 Q& R3.氣味, z4 b1 Z- u! o8 u9 I% f
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?( Q9 j( H6 K0 @7 d
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/ S8 ~% E" ^/ D4 w) w( C& t6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.排便耗時% l. V3 u8 t% |9 O, e, q
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。公仔箱論壇3 k/ ^" h$ I0 O1 \$ p' X) A( |
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: k j% e! ^7 @% w* C! l7 m公仔箱論壇5.排便時間點
( N5 N- S0 t( q$ l+ j) G& z3 d5.39.217.76食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
. \8 a* `- {) K) q( E3 F7 c/ @tvb now,tvbnow,bttvb6.排便量
: D. J6 X: o# M# `5 p$ N [7 m2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
4 C) q9 k8 V) ~9 t i5.39.217.76200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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7 b) b: }1 v, i" i6 t& `【延伸閱讀】9 v* \, ?$ n q/ o0 ?2 v
( o6 R4 g) l( h/ S4 f& H5.39.217.76- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
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$ o) v5 B: u: f% ^此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～5.39.217.76) B% Y4 b8 A3 p
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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