除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
# f0 j+ {- s/ {: n7 k公仔箱論壇從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
" U6 j; i8 |" V B1 q( b4 [6 ?! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）5.39.217.76' k: A0 c( {9 f
長條狀（可能情形：腸道健康）5.39.217.76& d/ K; |2 J k: s% l
顆粒狀（可能情形：便祕）
! H1 p5 T6 `0 D: @ © 由 Everyday Health 提供 2.顏色& q7 \6 M5 a$ E8 A! q# d, F* c* d
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3.氣味5.39.217.760 }) O* b$ a5 S8 i
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
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# T, }+ D) M- q% D- t4 ptvb now,tvbnow,bttvb4.排便耗時
0 K) |, E5 D7 R/ T: }; V如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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5 A' ]7 s `2 D+ A5 D {5 Y5.排便時間點tvb now,tvbnow,bttvb0 c1 N- C: m. r/ v6 K& j Q0 L2 j
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
# }% ~ _ q" |: g5.39.217.766.排便量tvb now,tvbnow,bttvb! }9 d1 s) D# r- Q+ P
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z' t2 _5 V( f# ]* D& A
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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