除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀5.39.217.76& S( x" L$ r- ~. u( i6 y! G$ [
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
; ~9 m" o# R: Y( }糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N" u8 p8 L! w# H3 N+ S: G
長條狀（可能情形：腸道健康）
5 r- I* a2 k5 |顆粒狀（可能情形：便祕）
0 {% w; p: t& M4 }5.39.217.76 © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
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3.氣味- H2 _. M4 @. c, n
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。公仔箱論壇. y: k! M; ~$ |1 y* B- ^
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! f2 ^$ I% a8 c, j5 U) \下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！
- b+ Y7 J4 [) d5 V! I0 C; i9 S5.39.217.764.排便耗時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]8 v% v7 Y6 z7 ~9 H
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。5.39.217.761 p2 l4 L. |& m c( s" N
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5.排便時間點
& y5 |$ U W% Z9 P公仔箱論壇食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。公仔箱論壇* ]: n% [5 l' Q% {& W! e
6.排便量1 O, F# R$ S2 c, H7 d/ V
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
( g* o2 G3 o& p/ k& W5.39.217.76200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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