肥胖是一種病！甩內臟脂肪危害了5.39.217.766 b5 m) x5 i0 N, h- e+ f
，動起來健走就對
) U2 q, b# z* O/ J- b, w% D: H華人健康網tvb now,tvbnow,bttvb- |" H' H9 L2 v y
聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。
6 s! V: `( f) @' J L& r9 E; K$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E+ l; a" l! dtvb now,tvbnow,bttvb基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！
6 U$ M# N4 H( k8 T# L( ?
& C2 o; l- E8 G5.39.217.76另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。5.39.217.763 _, R, N9 x n K U
1 [+ n0 M9 ~% \5 r4 y" B- o& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。; }- d! n* e1 r2 ~, N4 Q
5.39.217.76+ b& u& u- U) x
因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。公仔箱論壇5 _6 s2 t$ v* I9 V; e
5.39.217.76/ t; w4 g0 n! m) D) c# I
嚴禁太劇烈的健走步調
# C# P) C$ \. ^& D0 ^0 g5.39.217.76
9 z0 H, ~& n5 }9 A( n7 X. A: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。5.39.217.76& K% s9 U- e& w I2 _
5.39.217.769 o8 A6 G! F) _5 D7 J0 d$ ]7 W
事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。/ C) s9 B8 e( _
( w9 _$ Q7 |8 w' Q! R6 B9 n5 |公仔箱論壇Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。公仔箱論壇) i- N( M" ~2 t7 R9 ]
5 D( e0 `' f- w$ e* S6 M( D5.39.217.76本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》 |
發表於 2017-8-6 01:09 PM
| 
