最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p8 w$ X: ^: I3 o* ~0 Q: L* N
. f5 Y: ?& {9 d0 ^9 O7 A4 U* m公仔箱論壇說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
4 p" s$ h e0 t8 @) s1 s
/ J+ p- a" x) }今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
$ m8 F5 _* S0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z$ W, C" M- Z q* h- w5 i- C; }" m# D
日常最傷腰的6種壞習慣! R- H( [& v$ |
$ P' g) r4 B6 b2 x' H8 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿僵硬或葛優躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h* l; G4 ~, f9 |
4 w2 Z: i) s9 n4 G5.39.217.76最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb* v. ?- [3 r2 a
0 x2 e/ k0 J; s公仔箱論壇人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 公仔箱論壇% X% `- W! \0 E
8 R6 ?* ^& F0 y# J/ P公仔箱論壇此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。5.39.217.76! c9 K; d4 q% y: e" ^+ x% v" ]0 m
2 {& o+ v% r& b$ \; P" E公仔箱論壇2.疲勞過度5.39.217.76& p4 Q" y" N( A- {& E' p+ Z4 W0 J
公仔箱論壇! Q" t* c2 d0 j6 Q+ y
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y& Q/ j' M7 c% [
5 [1 k4 |/ r y6 f
3.露出小蠻腰
* x. c( x; ^4 O0 O: m
' T7 v+ ]% w2 N0 V4 z( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
+ r' J8 {7 ^1 G5 _4 K/ j7 J5.39.217.76
# h ]( ^9 ]4 h$ X2 o9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
$ w* ^8 V D1 M, ]2 ?4 ]tvb now,tvbnow,bttvb( f2 R0 _: n% C |
4.高跟鞋是幫凶5.39.217.76. Y& ]. \0 h0 [1 X' J+ r
公仔箱論壇, |+ c' l0 W j) V5 v2 \9 M
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
7 f' Q9 c- c* g" u3 o7 C9 M) h公仔箱論壇
- |9 A! n I7 d最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！: t' `( {. C* m, E
公仔箱論壇( e; V6 o$ r; J6 w5 v
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
# Z; o9 l9 e" _! @8 }! K# y: B3 n2 O5 y8 @8 u8 E
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇( B* p; F! b8 e9 K
2 F- F c( D' k公仔箱論壇5.高枕有憂公仔箱論壇" A' L# l- ~& _& `
公仔箱論壇/ Y5 a$ a5 F; Z8 i% M# P
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
6 }6 f7 a) y4 v8 k- o8 k! k/ j- M/ q
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 公仔箱論壇5 H- C, {- R) h% l0 Y5 J
4 s/ E) _1 h7 ]+ }5.39.217.76枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。5.39.217.764 v# J% l( l2 R8 I: L/ p
公仔箱論壇$ D: |( D8 }1 e
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
4 \. |, B8 G: y: ]0 F9 I) ~; l3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^- U) |1 t( o1 j2 W$ C& y, A6.睡姿不佳
( U1 \* E5 B1 f. W公仔箱論壇( G9 C7 _* ~ x/ z; \9 e. H
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
& _4 e& s% U4 h6 V5.39.217.76( c' B+ {/ g+ F5 E7 ?8 a
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N: X, M& I% c6 @* W
% I. ]1 Z& ^% n/ o2 {' j4 _4招緩解腰痛
" k ]" K2 O" V# ?8 y0 U! V* \5.39.217.76
* {9 ~' b& r3 C" c1.揉腰眼5.39.217.76( U0 u; t9 m! g
/ R% K9 w4 F2 T, Q# i" G( k/ x
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb o$ w. X2 i g% c
6 b4 ]1 o" C3 F: {
腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。5.39.217.76. D, t9 g" c) M* r4 _
) Q$ f l( T7 G8 c5 f
2.擦腰公仔箱論壇: O' H! P# C: W
tvb now,tvbnow,bttvb( _7 x/ o' h) O$ k
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
$ m, |# }0 f7 p/ G5.39.217.76
- A; B5 h5 c2 k9 ~tvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。tvb now,tvbnow,bttvb; }8 h' c: R) ~# G/ y d* a% @# b0 O
+ f2 U$ l9 `- d, ~; y1 N9 H% {
3.捏拿腰部肌肉+ g, G5 H$ E! r; N i
5.39.217.761 C! |/ f* T. b5 H2 ^
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb7 M2 A0 W% Q4 Y* L+ n4 e
5.39.217.76' t# N1 g7 t$ ~$ D. [
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
* c9 `- u8 {# X7 N5 z4 ?* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: O7 f! m5 z, e6 n
4.抖動腰部肌肉5.39.217.761 ]$ R J7 f5 H8 _, E+ n8 j [/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z0 ]. `: u5 q
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！) k) ]/ Q9 d5 Q. s* W' n
* N- G4 y. l; v/ t( }+ `$ `2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。5.39.217.76, s7 u, o& p' _$ `
4 Q/ ^( n% m" k) J. Y6 e" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
