最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _" E' {) x1 b$ m3 ~, h; r7 F3 |
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。5.39.217.761 z5 P- c% @2 p! e
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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& ^" |. U1 ^% S8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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- T5 N- P. @; Ktvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb8 u3 N: }3 q3 {6 U$ i' H0 [
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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7 f) ^8 f, m: b4 m0 ?公仔箱論壇2.疲勞過度
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5 ?1 ?7 h" a, X* k# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 5.39.217.76# e7 u6 H W1 D$ X6 ]8 P/ d" s% G u+ a
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3.露出小蠻腰tvb now,tvbnow,bttvb: g8 T, q# B! b/ w* q, z6 t! g
4 L) ~6 z1 K0 ] }& P: qtvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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7 b+ q2 q: \ x( l$ v- n1 ?/ v小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q7 Q/ U9 E6 ^ A
1 Y) Q# J1 Z7 k0 }: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.高跟鞋是幫凶5.39.217.764 f; X( I1 l, k
+ P7 k( W8 J0 A* ltvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？' Q1 i" I8 d/ ~
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 ; m! J- |7 T( B9 s0 ^9 L( q0 W- @
. B2 r6 \, L! w; `& C6 {過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
* k/ M- S: }+ u( vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 X, w: L, ~+ m8 i
5.高枕有憂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d0 v: M$ B# ?. X
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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& a7 Q% V5 H) y. f x: ~' k6 k7 stvb now,tvbnow,bttvb枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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0 e1 j } b4 E ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。5.39.217.76/ Z3 a# Z- @% j" {
$ |) i* `6 m% c* L" ?5.39.217.76最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇/ n* Q5 O' G8 k$ H
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6.睡姿不佳公仔箱論壇- p9 j0 n5 H R& G4 f/ k
+ o( l! v6 H' N$ D' U- C8 z5.39.217.76人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb0 h$ n4 J9 z- l1 D, H2 r
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4招緩解腰痛
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1.揉腰眼
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! y, h" e7 G% b2 `& }! P# \# y- z1 j最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.76& M* I: n) b' }4 p6 ~2 k8 G* C& Q. c
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb, C% p# Z5 Y" q9 A- N! r
" g5 W a+ ^9 D5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.擦腰5.39.217.76! |6 f+ V* \& P+ s3 z
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb4 k$ A9 E' ~2 A3 @0 m
+ G6 Q1 A+ f, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb7 s4 C4 Y3 [2 k. B" G/ j
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2 q5 f: Z o( U: G' k# g p$ R公仔箱論壇用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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8 S! {/ W0 u" F$ U+ S: j1 c$ o* j Z4.抖動腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g0 b+ R7 T. U1 M3 A
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, F4 m( c* l& K+ Ptvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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3 t3 @& A! A. B9 A" ?2 _公仔箱論壇好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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