最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！tvb now,tvbnow,bttvb. \& w5 ?& k+ ]% J' }9 I! @
9 u: _9 B& C5 L3 p$ b3 }- g5.39.217.76日常最傷腰的6種壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e1 `- A$ y1 r# l
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。) |% ~* k. |: c1 ?5 u
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2.疲勞過度5.39.217.764 ~7 G2 A; O. ~9 R0 F
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 ) A. C* s7 p9 H* |
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3.露出小蠻腰5.39.217.763 `5 P. v2 } K
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！+ j& ?' C, k! y
) d6 v% c1 _% F5 v: V, d6 g小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。! J6 a. E( {! j# [& L1 v7 a
4 g1 A. s# k ^, [" @1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.高跟鞋是幫凶4 {8 I5 F, \% }. O
( f1 n/ \3 p/ X# k$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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5 K8 _* d/ x. q; H b穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇+ ?7 J. @; Y; Z
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ h$ k) i" l& g& ~; @. e
2 O$ g. R \, u2 W9 ztvb now,tvbnow,bttvb5.高枕有憂
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7 C( }5 l0 M) r公仔箱論壇中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb8 @# v2 D! p! `3 P9 N3 O. \
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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Z6 e' g3 T1 o0 r. {3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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6.睡姿不佳2 s( h, y! S5 Z) q6 d; Z8 w
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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4招緩解腰痛5.39.217.768 F; _5 q# n; U1 G( S
! Z- Z( _5 m3 [5 ^0 ?# K: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.揉腰眼& \/ T: Y7 K& K q( g. K
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c' j+ g4 ^& y! @+ p- a. U. b
+ \# g( G j- k$ D2.擦腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G+ v J9 Y4 C5 Z7 _
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4 V) B* p1 P8 n6 v兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb, u- [1 `; w# T+ [& u" g
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J1 p3 g/ o! I* Ytvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。5.39.217.76& \* s' U Y% l( s. O6 v
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4.抖動腰部肌肉公仔箱論壇3 J# e* H" G& O, O8 l+ ?# ]
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。公仔箱論壇- V( v8 \5 D' y/ k+ m, b3 g
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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