最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 公仔箱論壇* d: j+ v0 I4 y7 A/ Q4 O+ k
: B) ~+ z$ r9 {/ V Y2 U( L公仔箱論壇說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。: q* X' j9 }7 F- A/ h$ S2 ~5 M
8 b! r7 u* o6 M; @1 T今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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日常最傷腰的6種壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A0 X7 a/ h( G- R
+ W# C" p& S2 L公仔箱論壇1.坐姿僵硬或葛優躺tvb now,tvbnow,bttvb# Y- J) I5 ?; ^3 b8 I5 w/ M ]
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇' }: @" y, g1 W0 X* w; R
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J% ^6 b, v, |6 |! I
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" F3 h' J) k3 j$ E9 K! P+ G& O
% o9 Y5 Q0 Y4 z0 x: H' _5.39.217.763.露出小蠻腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s% W5 T9 c" F9 t+ `1 I" |
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: u5 v$ @/ X2 U$ N/ m2 b& u公仔箱論壇小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t" x: l- z1 Q
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4.高跟鞋是幫凶
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0 u/ H( z6 M( R0 i為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！6 a% X" B( {9 d" B# x
1 L3 j$ j1 t; ]# ]) ~- R% btvb now,tvbnow,bttvb穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 5.39.217.768 H% p! W! s1 ]- p1 L5 `
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 P# q% w9 Z6 ~4 H$ W b* |5 @
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5.高枕有憂公仔箱論壇: `2 h$ V+ l. G9 H- K3 [
6 Y' h5 O( l4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z" w$ S* }1 G0 ]3 Y7 M8 ~
+ i5 a: C1 P) B* O/ A( q8 o/ T枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。5.39.217.76; b" S) e# ?+ x$ L* R4 L, C
: s7 z3 l; @8 u. D; A# i4 \tvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！8 m) K* Z( r; r/ P
" p' E6 B4 v W+ L0 s' s h4 Z1 q6.睡姿不佳
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/ c- H K: P& H' o J' v公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
# u# Z' B/ U% `# r( W7 H$ Y* _% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O# a. w4 @# F1 w8 p2 C% o( Q0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
' M6 _# N) E% w6 S4 _% Y/ t% q5 s* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ L- a6 w6 a! h5 J1.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb, q' P* d" @" O. i7 \, l, J# R+ T
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb" R6 u" [4 z, @9 @0 T) v
7 N/ C, H9 c& {. Z; n公仔箱論壇2.擦腰
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% c0 j2 B2 t: p; I9 ~2 b最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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6 t0 `8 |* d& g3 A. ~3.捏拿腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb7 K, x8 O, q! @# j! u( b
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1 ?# A4 X, E' ?! r" J# U) H5.39.217.76用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb* Z% M6 v( m' P1 g
# i2 C; ~, U1 K5 I& W) k最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！+ W7 t& `5 u0 {
" i3 H9 |5 z' C! H兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。5.39.217.76' c/ m" e K) w1 p0 z: f
8 e$ ~( f1 ? T4 E0 jtvb now,tvbnow,bttvb好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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