最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ tvb now,tvbnow,bttvb$ s* n" G" w6 {* z0 v( E! u z6 u3 b6 z
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。5.39.217.76( c& C. `4 ~$ b' u+ ]/ P X
# z0 L- A. G q0 R. I5 _( y4 C今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！. O# t0 J9 L& H% @ M1 x+ l- i8 E
- q& ~, ?% {% H' w( z日常最傷腰的6種壞習慣
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7 |0 t9 {# f) {% K( T0 W7 e# L" |tvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿僵硬或葛優躺0 `; Y y2 a( s! x
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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1 r/ t* \6 R3 J3 b' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 5.39.217.76# s8 `# C' _7 x. I9 O' e v
* l7 S. o, f" V* W% ~ s" K! j2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度公仔箱論壇7 c2 A! F+ w7 B+ e0 D
- Q) `" Z7 R9 _3 c9 Ptvb now,tvbnow,bttvb在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
" S$ f7 k+ W$ S$ C/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 k: I& l4 C& p2 [% i2 @6 s
3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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$ J/ R0 e' P% |$ D' x( B% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
) ]+ N O; I" i( x i" T5 _7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [' n6 U# u5 K- ~$ U* |$ n4 _8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.高跟鞋是幫凶5.39.217.766 C1 E: L( a: M7 K: `# @" w" s2 ?
- S# b$ h# S1 S7 F+ [6 m& q6 d5.39.217.76為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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8 Q( X- L& `% S4 C: i5.39.217.76穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
! t4 U8 M: f, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ U; Y% p. w3 U# ^8 u. p# i* G4 u
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。! A8 V1 s7 n" [1 _
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5.高枕有憂
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* L- X; i- Y, t中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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: |* Q8 X$ t" p% [/ n: h% m/ a% D& j5.39.217.76枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 $ B/ }, [; n# T; Q }2 i
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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- s2 T" D4 n$ V3 g3 x& q7 r6 R公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
) R, B( j4 T4 ~+ M6 a+ K$ k M9 U# a& ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R0 J" {9 R. M: S- z" E1 l
6.睡姿不佳
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 9 C. r; x# r2 J9 H; j5 M
$ C3 y8 u/ p/ b! j& Otvb now,tvbnow,bttvb有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！1 R7 u4 l/ s2 [7 W+ [% \) n6 ^) P
0 `- J9 y9 Y# ~8 G# C1 x N+ x" S7 v5.39.217.764招緩解腰痛tvb now,tvbnow,bttvb2 t1 i; z; M( t3 N8 P# S
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1.揉腰眼 |2 g; l+ s3 S; b4 D. i& G
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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9 a, _& T; ?6 T4 A3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.擦腰5.39.217.76( ^* m8 Y% {! @# Q
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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/ ~8 g! F' N9 } {2 Btvb now,tvbnow,bttvb3.捏拿腰部肌肉7 Q$ e- c4 Z7 e2 e& b
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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- c( o5 O" L, K$ O/ i5.39.217.764.抖動腰部肌肉
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1 @* ]! a9 H* g4 X* A$ j. p0 z兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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