最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r+ l) B9 p: B4 m. `( Q. Y
, D, Y- C6 K# Y" W9 y1 e: I5.39.217.76今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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: {. I2 }" b# T日常最傷腰的6種壞習慣
! `) i; E3 ~3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X' P; \9 q* ]2 I! L- g
1.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇8 `( d$ R& c6 o
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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& ?+ w5 K) _ x& }6 v5.39.217.76人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n* i" D3 Z8 K$ O1 m
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 公仔箱論壇9 i* d) d/ Q K; F' }: U% X1 f
# Q4 @1 |& [2 y! O: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.露出小蠻腰
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$ G7 U5 ]& l6 p) F0 i+ y; z5.39.217.76最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶
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; |% P7 x( O6 N+ n為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5.39.217.76/ a2 T8 _3 c" d' v5 ~
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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, }6 O9 t/ R% Q& Y" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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7 [' b9 x$ w! {+ C/ |過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb- h; T- o# o9 x4 S1 X0 a6 `
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。# V& n7 P, T' o
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?) e L3 S+ P1 N* g
5 ~: L1 ]6 C1 ~( {" R% O1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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' ^5 m6 }) S5 h' k$ ]6 U; J6.睡姿不佳
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, _, b- n! z5 c( g1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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9 w0 O9 s$ r6 y7 Z公仔箱論壇有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb, }9 R* H9 g) Y
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4招緩解腰痛
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3 { Y4 H \: `/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.揉腰眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a- k4 }% z. E0 s6 L
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E6 t6 D9 O& ^& t8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。公仔箱論壇' ` `7 s' E! W- {3 c+ p7 R- Z
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2.擦腰0 Z& t: z9 o! \% y5 W$ Y' F3 L
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。5 u5 r2 K$ [$ r, d
6 }3 z0 @" f" e1 O& r3 i5.39.217.763.捏拿腰部肌肉
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( ~' X+ o5 {2 [- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉) S P2 L' M+ k) z' n- L
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。公仔箱論壇+ S$ X. N/ b9 o+ [! e# F- r* p
2 h5 Q6 J6 m8 v. P, F' J0 v |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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