加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?( k3 s9 U$ D6 ]; ~! Z, R' A( S3 e
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
( g; `5 R- s" ~ e% \ D! L【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
! p( _9 `( _7 X# T公仔箱論壇咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。# g0 m7 X1 G# x$ b/ H0 }
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
" U$ { ?+ _, k) ~" U咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ` [% B ^; W$ J; A% ~
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
6 ^& I" ]% y# w4 [; L* X) [; V公仔箱論壇不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。公仔箱論壇" f; k4 d) X$ P, `' F2 z
運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
# P$ e# v; r; N" w- s$ _$ r咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
4 _8 U1 R( V. s [公仔箱論壇除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
0 N1 w' o4 M; f, Ltvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點& E& U' f3 N- s+ U
喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：公仔箱論壇* \- \- D. v1 y9 ]2 Z* ~
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。5.39.217.768 `0 b2 p) ]; H& ^! Y' ^7 u
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
9 Q* F; F5 z q3 C: M) T5 w' qtvb now,tvbnow,bttvb3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
5 h# \% x/ j9 B$ A5.39.217.76鄭醫師補充:
. u. u5 l# M! }# ^' f1 u簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。& m! t9 B* s) x7 e7 y
最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M/ Q# O9 x' s0 ^) e! f4 Z
參考文獻:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X9 y6 b4 \. W5 o$ L# _! B' b
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
& Z- D( r$ A1 i% f2 f6 t- Y公仔箱論壇Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.tvb now,tvbnow,bttvb8 A; F; b8 P; ~ M8 t1 m6 ?" \
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
/ s5 V6 t( Q5 YHiggins S1, Straight CR, Lewis RD.
' [; }. W- U- M: d8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
# @# U+ O" r1 O1 P公仔箱論壇The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
% x* a' ~( J- I; ` r, \" u+ D; B' C
) K& S. s5 \1 s: `2 B; |公仔箱論壇Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
/ T) G, _( x0 y, @1 }5.39.217.76PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561
' x; r* G. C. m: R8 k' [" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。PMCID:
0 x7 F p# h& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。PMC3616086公仔箱論壇) N" R5 E$ a3 T
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651公仔箱論壇' u) Y1 f. x: Y& e
Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.
; y. [% W8 d/ _. D0 g* W4 c3 g- _2 stvb now,tvbnow,bttvbThe effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.% M" V' ~6 t v3 p& g' z3 x0 W
Wilcox AR.
; B% j' ~ P! S$ gtvb now,tvbnow,bttvb文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
| 
