加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
8 E+ P% r6 ^+ Q7 K _0 k: P( @" y運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
! K j- N! m# Z- }5 C/ E0 ~5.39.217.76【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
8 S( {) j* u# _" s5.39.217.76咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。公仔箱論壇3 q5 B* d3 o, x9 c" u- {* D! m
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
, P2 Q/ q2 S3 S, L+ L0 o' F: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T; ~) p1 |1 T, g$ \
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。! ^$ \, G1 v9 w `
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
. p' v+ X4 r: _- C) r* u. P9 ^運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
) z, ?+ a$ R6 t- r: p/ y* R. ttvb now,tvbnow,bttvb咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U% F3 }6 @; ]* I: {/ N
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
/ O q: ~8 F( ~6 o( h! N咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
; q" _/ Q8 W2 J) Z6 r9 l6 T5.39.217.76喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：5.39.217.760 d4 l; B& Q( F
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。 c1 U. n- s; W
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e1 n3 l3 `, s0 {+ k, v
3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
; Z" C$ M/ \" c7 R0 u# Rtvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師補充:公仔箱論壇3 a8 w( C1 m8 ^& n4 @( t
簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
+ B: Z9 c: y( |0 P' C9 u b公仔箱論壇最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。5.39.217.76; P" s* z- u5 Z$ H8 N) v
參考文獻:
% @- K: S. Q/ h" W4 \ ?% S% atvb now,tvbnow,bttvb1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/265685808 q1 x# W, _9 u" x! @
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }: e; Q: u d/ ^' R' u
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.5.39.217.76: W8 [* D& w! d/ n
Higgins S1, Straight CR, Lewis RD.5.39.217.769 @+ E* u; L1 o0 z
2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/" i s( P3 }' e r- L
The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise5.39.217.76( m* X, x# z% y7 z9 P
% s, `: {3 r" z8 P
Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
) p' p+ e; N; i5 x& ^' \5.39.217.76PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561
, J& h' a4 L2 H5 a+ w% g5.39.217.76PMCID:5 Z* V8 _/ O2 \1 p4 u
PMC3616086
2 @9 Q' t1 h4 @2 O3 V9 \; A+ X$ p! \公仔箱論壇3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651公仔箱論壇7 U5 E* l; o7 s/ _1 p# {: X1 g
Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.& S) L1 P& d# R6 D% j
The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
) y Z; v" b' z3 r8 w0 n ~! r+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Wilcox AR.公仔箱論壇$ B7 s; S+ i ~$ l- ?
文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
| 
