健康 編輯部整理/ s- V0 c( c8 d; ^6 M+ Q
5.39.217.764 I% q" O4 |" c0 }
$ D/ V* Y* v0 ptvb now,tvbnow,bttvb健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。) U' d2 A7 w1 w7 ^; N
tvb now,tvbnow,bttvb# |0 r2 t) L( _* y* u
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因5 R' |' _9 g" ]3 K b3 ~2 G. B* S
5 v# l0 Y- g- q% ^: p4 N5.39.217.76活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。/ G+ d I/ ?8 G
公仔箱論壇$ ^+ I+ C' J4 L% U- W
簡單2步驟運動避免運動傷害
7 w- k" n1 H/ | x+ Ttvb now,tvbnow,bttvb9 f' p& Q! Q. A/ n* F _, W
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
. \. Z) |: `7 g& l1 j' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ?% m6 N- K, O; n
1）背肌強化運動tvb now,tvbnow,bttvb5 ~" b- {* g, Q ~& }
; S5 s" } y& [7 S7 `% ?2 M5.39.217.76練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
; E/ W/ I% T2 h. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' C' p7 s E( ]" \7 W/ B
2）背肌放鬆運動5.39.217.76- z0 n4 e. |5 o9 |7 o8 j
. o6 P2 e. s/ x3 D7 f4 Y: \5 D, G* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。公仔箱論壇; \4 ]8 a$ Z2 e" A+ E, L
公仔箱論壇/ v% r* P2 H5 f* |8 A+ _+ d, U
運動前記得進行10-15分鐘的暖身% P+ F- r* G P. a D& d0 b- P% A
1 }5 O& A( `9 S! }3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
