健康 編輯部整理/ c+ c& \% ?8 c: V* a
( y7 Q& Q& I& R( l
8 T, d( j. a# g, q3 d- E0 F/ P健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 ^, B" k$ T3 s8 C5 @
公仔箱論壇4 |4 u4 B" j, s
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
3 j& m$ W# |: k+ ]$ ]1 _9 P8 E) E% l5.39.217.767 L! Y# d/ i: A- X: Z
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。( p/ p( Q/ F) Q1 p: W1 F
公仔箱論壇& f- a& X5 {' z. R) C7 q
簡單2步驟運動避免運動傷害: H! ~& E$ x9 B* Z/ |
. z4 g4 g# }4 w( X1 I% E許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：. F8 ]8 @3 A/ t! u' @" d% n
+ M; R6 o- g4 Z( B/ Z; g3 \1）背肌強化運動; x! g" u% K2 q
' f1 a' h" Z2 u* d) A2 t練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
! @( Y; X a4 D+ d公仔箱論壇
7 d4 |2 n& E% d; v- O5.39.217.762）背肌放鬆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \. R" R5 E/ c$ n0 s5 j0 W1 O( |
4 @+ U5 Z+ n# Y! `7 k6 [練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。公仔箱論壇. E4 A# N4 @6 x- O
/ X8 X8 `0 I2 k: {運動前記得進行10-15分鐘的暖身公仔箱論壇8 @; {5 ?9 c0 y) d: D
: ~! n7 Y4 N1 H* s' C% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
