早安健康編輯部
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. y) M5 a5 f7 U" N3 A5.39.217.76看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 s* P, K I; Q: }
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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8 s! |2 \6 k c: M5 U% a+ H- `5.39.217.76髖骨軟骨炎保健方法：- K% V& i+ t! A5 I/ O: W; H
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇4 A; C3 {( @3 [0 B
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2、關節軟骨修復好食物：
; x0 I6 x, m4 j5 m0 r) a5.39.217.76蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 5.39.217.76. n2 K9 C4 I' d# G( w% f& P2 l
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 5.39.217.763 r5 U$ S: a+ W3 N. t
9 l8 o) V, N$ W; t. B2 J5.39.217.763、抗發炎好食物： 公仔箱論壇0 p2 F8 m& e# x+ u
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _$ F* w% A2 c5 F0 \. y0 w
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： 5.39.217.768 n7 [6 q0 G! d& H
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U/ b5 y; ]9 M a6 O6 o, f
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 / k; B, Q4 [8 V6 U
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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