早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb! N# \3 ^) @+ u' i- Y4 e5 f- o
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb2 `4 ]9 X1 k; P
9 n$ g$ _1 }1 m; S* {公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb1 S" P# k3 _: Z1 f6 \
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2、關節軟骨修復好食物： 5 a$ L6 U1 Y. N ~8 @. i( }
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 tvb now,tvbnow,bttvb1 M/ ? U W9 M, Y& M) o
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 : u P6 C$ {+ S/ m7 C, o; | b& W
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3、抗發炎好食物：
7 r" w4 g! H W2 C, g公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
( h! ^0 m8 |# m' X, O5 _5.39.217.76薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
' J3 ?: I( |2 ]% D% i$ ~ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m0 \8 E) `" ~- o2 N z
4、強化股四頭肌： & m+ s$ a! }& L, a8 n# M2 M% w
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
$ ]$ m2 D! f* U- g6 O+ a7 o ]& u公仔箱論壇步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
$ K& E4 f7 w, B7 R" K& Utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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