早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb/ l. l7 e N9 g9 \' s
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% s( m1 X6 q* [3 p! t; a看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 2 k% [/ T% I1 k1 h% V S/ b/ ]
" c# j. t: Y" j: x4 G. i0 w游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 ; ~: y9 U8 E: Y; s! n
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髖骨軟骨炎保健方法：5.39.217.769 U2 ? o" [ _. e+ s
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
8 x8 i4 z. k+ X蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇" i6 j$ ~8 b! d2 c* E
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 5.39.217.762 `; G0 P& N/ |6 W. s
" B' A# i7 z: O0 Y( C1 l$ y5.39.217.763、抗發炎好食物： 公仔箱論壇( h0 [2 D# C( c! I
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 tvb now,tvbnow,bttvb) e7 @5 E; |3 g; Z$ { C" z
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： , q) u; { m0 J. W
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
, h, w( G1 u! G$ M) T" u5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
% B8 z' L! M+ |/ c步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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