早安健康編輯部公仔箱論壇2 ~# k' Q/ [' E2 ?! N
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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$ ~3 ~- K& C0 G5 d9 ]0 \8 dtvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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+ i) z3 p5 g4 E( }( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖骨軟骨炎保健方法：" W: S& V7 Y% @; |, n- G9 m
' I: y. o, Q/ N1 I! V8 N1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 5.39.217.767 x: T9 }9 W+ W. @
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2、關節軟骨修復好食物： 3 \- G7 _4 B- E2 X# `4 y
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z( x# \/ x( m4 G q- x$ U! U
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
+ P/ @1 \& K1 D8 [% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m5 S6 B& @& G3 J3 Z* [
3、抗發炎好食物：
' s0 L) {! _1 E7 L' L公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
2 y; ~: _5 ~& {, f公仔箱論壇薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R3 t- S8 s1 ~: i9 [& a. S/ @6 c
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4、強化股四頭肌：
/ m+ B& o, H6 Y6 Z0 W, j$ ]股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 5.39.217.76% ? L0 q" i+ G: _* E% y
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.76, _$ ?, c" w4 v7 a5 c1 ]( u# I
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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