早安健康編輯部
' @8 ^" z6 @: h8 O0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 b9 X- f4 z& m. d4 j6 A! _
* _8 |, f4 q. U( s% p( r7 }看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb- A" \" J. t9 y. C3 f
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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/ X3 R4 Y$ P0 l髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s5 p% B) u8 n& i5 H$ c
% D4 m7 |% E( O9 O% |公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I! I6 K4 B$ k7 z0 ~' C; Z
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2、關節軟骨修復好食物：
$ k8 ?3 z- Q9 J0 O, a/ i5.39.217.76蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {9 B4 M- W2 P" [
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 ; V7 ~/ d4 Q" f5 j- _; {4 p8 a" _, l$ Z
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3、抗發炎好食物： 2 z/ I/ N8 Z4 R5 u: ^/ ~, ^
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
% V, Q% \( h' k i1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \" I- w, ^/ ?# b4 s: e
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4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇* f- e* |+ T; I
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
! y6 O0 Y6 f q; Z/ q2 ]5.39.217.76步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
5 x- M" v3 [3 j1 C( D* M步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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