早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [& y6 H$ ~) _5 J) J$ P
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. J/ B1 g4 @/ @6 E3 j" l h! B看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
# r( W- t3 |1 r/ G- V0 @* g7 U5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S) O7 u( s; ?! q# S) {, ntvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 5.39.217.766 p- l/ A% q, Z/ |, B
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb. I) ?" \; w( K
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 ; V# f" w7 o9 ^
1 b0 q& b0 @- W3 L2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb& u( u ?# D! P9 [# A& J1 `3 }
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
6 z- T o& \( ~3 q8 P5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb: \" B# L& X: ^/ _$ c D
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3、抗發炎好食物：
! `( `4 ]4 s9 n# a2 p5 S鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 2 d' N" K" L) i& S L! [
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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+ Z6 Z" O2 A$ d+ k( z# J h5 e( Dtvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌：
; O5 y6 W, M3 {- U y5.39.217.76股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
. R1 A. I* x5 e3 M7 D步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 2 @6 L7 l: Q. p+ P1 ~2 W
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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