早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 - x1 e5 H1 w9 E
) S2 H# f& i$ ?4 Etvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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6 w* I% n3 ~, g3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、關節軟骨修復好食物：
1 e+ M" f% m4 p, J1 M. s; L9 U5.39.217.76蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 $ z* b L; ?6 f
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb# W6 L' S' \- m/ r& W. V
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
5 u+ v' P+ _2 S) |tvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 # V3 K5 h r8 ]' P9 E
/ n0 f8 \6 s+ n$ h0 R4、強化股四頭肌： 6 e2 e3 i6 ~, y" t1 d6 H
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
0 d, I) ?* ]$ _8 T, r公仔箱論壇步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.761 w3 t7 J2 X6 P2 p8 Y* n, M
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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