早安健康編輯部5.39.217.76& z6 F) T/ K4 t3 K) }( j
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. R+ h# Y+ L# {! }" H& `公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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6 U6 [6 C* ^; h4 _/ L( h0 n2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇* T" V7 E2 ]( [
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C! n; `* F! @9 e5 V. i
7 U1 h5 T9 Q/ T" A9 J5.39.217.762、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb/ J; h2 @. N1 Q+ O9 I: V7 R
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
$ }, t8 x) u7 N4 r- _羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y, B% w! R% c" q
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
1 F& Z0 ?. X- i4 v4 D) f2 ]' {* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 # o: m4 t3 ^$ i3 ^; v% J
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4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇: a D/ c+ q( f4 ^
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
0 h( V6 u. f% a2 Q) n) S" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.76- \4 S! w' g, \ ~1 U+ N
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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