早安健康編輯部公仔箱論壇$ N: {; j1 S" \
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 7 O ?2 T, O/ W/ k# l0 _
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇& D' I. F. _+ K6 L3 _# K
]; k& l- y7 Y9 z" u5.39.217.761、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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! h# b6 y: `& a2 p# J! x& f5.39.217.762、關節軟骨修復好食物：
! Q @! x# B, Ttvb now,tvbnow,bttvb蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c7 t! j& q7 X
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 5.39.217.76+ S7 ^! L& C7 i) j* B+ X9 u8 B
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3、抗發炎好食物：
: r& g" B/ `1 P公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
) u2 T8 z" A, s# u1 i5 f/ B薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
0 F1 I+ @1 d! U股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 " l2 Y7 n8 G- E: b) _$ N
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
; B* c1 s1 Z( p2 {1 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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