早安健康編輯部5.39.217.76/ X% @( Z* v# g4 k+ n
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 5.39.217.76! c+ I8 V; q3 l3 c* H6 A [) D0 f
3 L" ?$ y. }3 T( J7 }& t5.39.217.76游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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4 W' [7 @& H) K髖骨軟骨炎保健方法：
6 J; R- w& ~/ d: n. b& B$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A. p* _! z, m+ D2 H# `, a
1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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: `% S" K/ m6 D公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物：
( r( T. V8 J/ j- o9 o+ S- Q7 Ptvb now,tvbnow,bttvb蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 % n& v0 a: I& e; I" B% o
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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/ u3 A6 f2 n$ b. Q; G7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、抗發炎好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A8 V2 ]; F- S* l A& O a
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
, p/ A* x' v! x7 A3 _公仔箱論壇薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
$ z- A4 _4 t, Y# ~; H! S% Z+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~# }1 ^! Z. A3 b: [5 i公仔箱論壇4、強化股四頭肌：
3 Q8 T8 x7 r0 z7 Q: y公仔箱論壇股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇6 p3 ?# C0 R; L( B
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
+ b7 d5 V$ @! h. l! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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