早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb7 ~$ _) c, L3 h1 g
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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3 ~. j. A2 [, B/ h2 p2 _( ~5.39.217.76游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb6 K7 [, c* F# y8 |8 I
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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/ x4 m0 c i! }% K0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、關節軟骨修復好食物：
/ h! p# {1 X. S3 P: x$ d蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
/ o( [8 c5 d, N' j5.39.217.76羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物：
) |$ r J+ w/ ?$ N) _5.39.217.76鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
) y+ f# |& A% d$ u5.39.217.76薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇) V8 |( m) I. J5 V1 B
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4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb5 c/ ?+ ^& N2 L8 S. b! G! l
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
; h' ~- u% {4 B' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^+ Q b W1 D; C6 f4 k# p9 d
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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