早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 8 l: i+ \) W$ _' } G3 a" s$ T
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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9 W% ]$ [7 n/ B7 v- U$ p髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
2 H5 ^& y9 a5 V蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
! C& u$ j. j) Z* K4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 公仔箱論壇/ Z, p8 Z8 `" D& U+ k' s: F
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3、抗發炎好食物：
- E$ S4 p7 e8 i; [2 }6 J" I; a鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.76( v3 n1 u/ U) D0 S) w( E
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 " F* h1 V5 G% r7 w
- K- }( L/ G$ W! Y# v& _4、強化股四頭肌：
7 ~" U! {0 O9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 , X8 G& T3 B3 i7 T6 z
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇4 m M$ M) J; U* o w6 B" J
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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