早安健康編輯部
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# g9 d7 Z/ d9 V$ x2 B) D) i1 A) l看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 5.39.217.76' p. {0 d2 ^1 t) T X& u, f5 z
4 V' ^- B1 r; o; g, |髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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. L% ^, k8 b- t5 e0 B公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物： * Z! h) F2 l% X
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
; x/ ~) B1 o" \2 i. y' A羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb- `! E/ J3 i& t% y+ [2 G- e4 Q }
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3、抗發炎好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D% e* P( o8 P3 t/ X' g7 E
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _6 D4 A7 o" F1 ?5 r+ f
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 % \! n3 Y# p1 F% ]* i
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4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb7 ], t2 E2 h" D# i# Y5 p. G
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F/ X) I6 H! E% q
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
% F; [8 \* B/ k8 k' V9 C: u5 p步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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