早安健康編輯部5.39.217.76 D3 G+ N( l2 H8 b( [8 Y2 j1 Z
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9 w8 H0 b/ I. U* `7 r- ctvb now,tvbnow,bttvb看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 9 T7 ]& U& [: w. ?; n- q' e
: ]* t5 {2 h7 n$ f, R游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
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/ ~. Q# Z6 L9 F1 b1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： 公仔箱論壇; z9 y) j4 o# k
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 tvb now,tvbnow,bttvb9 S3 g; p3 E0 v- E/ S% d1 ]( |9 Y3 {
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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' W& Z7 m; n `( o5.39.217.763、抗發炎好食物：
: e$ x+ {. s( p+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.76- O5 i: m/ W" i2 I T" R7 Y8 q: ~
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： ; a1 p$ i3 e% g$ f% W8 p+ ^
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
* h# V' s. t E2 P' I( J4 u步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 ! O1 d6 w1 a$ K- N! S
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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