更年期更易掉髮、白髮？皮膚科醫師3對策改善
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早安健康／楊東霖編譯
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很多女性在進入更年期之後，頭髮及頭皮容易感到乾澀，掉髮的情況也日漸嚴重！更年期後女性荷爾蒙的分泌減少，引發頭髮及頭皮的災難，不斷的換洗髮精、戴帽子遮遮掩掩的，無法解決根本的問題，乾澀掉髮的情況只會加劇而已，但其實只要了解更年期掉髮原因並加以改善，你的頭髮還是有救的！ 公仔箱論壇# Z. N! D) W# M5 s m% @
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女性荷爾蒙分泌量下降 毛髮生長情況受影響 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x7 ?5 A! J, s) ^! B
' h$ A. {( R$ f3 ~0 ?9 ]3 I% ]& A日本臨床毛髮協會理事倉田莊太郎表示，更年期大約在於女性停經前後五年的範疇，會出現卵巢機能低下、女性荷爾蒙分泌量減少的情況；而毛髮是由一種叫做角蛋白的蛋白質組成，女性荷爾蒙中的雌激素會促進角蛋白形成，毛髮的生長運作才會正常。
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8 l$ i0 j6 S4 v6 s! {( e+ M4 D/ Z女性荷爾蒙分泌量下降，再加上更年期好發的自律性神經失調，導致血液無法順暢的流通至頭皮，造成頭髮乾澀、掉髮的危機。
" S* ^3 A+ ?5 I" g1 {3 }' ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [+ X; }- s# C) [
另外隨著年紀的增長，頭髮的生長週期也會錯亂！毛乳頭細胞負責掌管頭髮的生命週期，而其中纖毛扮演了很重要的角色；纖毛會發出信號使毛母細胞分裂讓頭髮生長，而頭髮在生長約三至六年後會自動脫落，纖毛會再次發出生長頭髮的信號，這就叫做頭髮生長週期。但隨著年齡增長，頭髮生長週期會逐年縮短，造成髮質低落、掉髮現象。5.39.217.76+ r0 d3 q z2 u. j- b* F
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不良的生活習慣 加速頭髮劣化 5.39.217.768 s* P: R# H0 K' P. S) m$ D, \
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其他還有因紫外線照射、染髮過度、吸菸、壓力過大以及睡眠不足等等，都是很容易造成掉髮的原因。種種的因素導致更年期發生頭髮的危機，以下將介紹更年期所引起的頭髮狀況。
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/ @& [. p8 f/ |* {% i7 a8 H6 |! Z公仔箱論壇(一) 掉髮、頭髮稀疏 tvb now,tvbnow,bttvb2 }: h* y2 H* L! {2 r% L2 ?
因女性荷爾蒙分泌減少，頭髮生長週期失調導致掉髮的現象。 / p- f: w& @4 Y# n2 N1 z0 G0 h
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(二) 髮質變差
' c8 o$ z; v" i+ ]: {- F頭髮生長週期失調，導致頭髮生長時間太短、營養攝取不足，頭髮容易變細變短。
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" `; B9 K; @% R. B) O/ Y* x(三) 頭皮乾燥
8 ?/ `* d* n' I$ G7 S C更年期導致頭皮脂肪分泌量下降，頭皮容易乾澀，會造成發炎或是頭皮屑的問題。 5.39.217.76$ [4 [) `/ M; W; s
t0 E+ v7 P5 |+ @公仔箱論壇(四) 頭髮油膩 5.39.217.762 h0 |! V( n4 x
更年期會導致頭皮脂肪分泌量下降，但也可能會發生頭皮脂肪分泌過量的情況！會導致分泌過多的脂肪附在頭髮上，頭髮也會感到油膩。
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, L8 q* _# \7 b; w: ^4 q(五) 頭髮容易變白 公仔箱論壇; c, t6 e2 l8 D% E
更年期身體機能失調、壓力過大、年紀漸增，都會使頭髮色素細胞機能低下，導致白頭髮的出現。 ; u' o4 m7 S, Y* N- N/ y
- e; T ~6 U. n m生活習慣的改善
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* t4 [/ F! r5 q+ [) E1 htvb now,tvbnow,bttvb對於這樣子的掉髮情況，我們必須盡量避免對頭髮的刺激，才能有效對抗掉髮。日本桑名皮膚科院長桑名隆一朗表示，洗頭髮時只要掌握幾個簡單的秘訣，就能避免頭髮受到傷害。 9 ^" \4 O/ S- e6 u; J& R$ Q2 C
) m9 K) u! {, y8 q2 Y公仔箱論壇(一)不要用過熱的水來洗頭 6 M; w/ L# S J9 q) O6 o
使用溫度過熱的水容易導致頭皮及頭髮的脂肪流失，很容易造成頭皮及頭髮的乾澀，建議洗頭髮時水溫不要超過四十度比較洽當。
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; t) r5 u' ?" r5 j: [(二)使用指腹洗頭
! D) U& g; B* \' j ^: \+ `盡量使用指腹來洗頭，以按摩頭皮的方式，不用刻意的搓揉頭髮，這樣子比較不會傷害到頭髮。 5.39.217.76! n1 m4 c' j; S+ c8 G$ B
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(三)洗髮精徹底沖乾淨 5.39.217.762 o5 p% M+ m2 J
洗髮精的殘留是造成頭皮乾澀的原因，所以在沖水的時候一定要仔細的把洗髮精沖乾淨，才不會造成頭皮乾澀發炎。
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飲食習慣的改善
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我們也可以透過攝取以下六大營養素來改善掉髮情況：
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; I2 C, [8 } y3 p0 z(一)蛋白質
* J/ H9 L9 h9 E! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質可以促進頭髮生成必須的角蛋白，可以多吃牛肉、雞蛋、牛奶來補充。
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(二)異黃酮 3 E0 W K4 k! e; c& h1 n1 _9 S9 j
異黃酮是一種植物性的雌激素，可以有效補充更年期不足的雌激素，可以多吃大豆來攝取。
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(三) 鋅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m4 Z" F/ d& O0 V( k
鋅是細胞分裂不可或缺的要角，可以促進毛母細胞分裂生成頭髮，牡蠣、蝦子等海鮮都含有豐富的鋅。
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7 b( b, p8 b, {8 H1 Stvb now,tvbnow,bttvb(四) 葉酸 公仔箱論壇) S7 { N/ |; m+ K, }
葉酸和鋅一樣都對細胞分裂很有幫助，葉酸可以從綠色蔬菜如萵苣、菠菜等等中取得；由於葉酸是一種維生素B，所以吃維生素B群也可以攝取葉酸。 7 k9 Y8 p& `6 d- q. F' q0 B
( s) m0 A/ f! A" Z1 `! R公仔箱論壇(五) 維生素E
$ D& s7 @# H6 Q$ c& n X) ~5.39.217.76維生素E具有高抗氧化的效用，可以使會對細胞造成傷害的活氧無效化，也能使血管擴張促進血液循環；杏仁、胡桃、向日葵子等等堅果類食物都富含了維生素E。
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(六) 薑
0 j5 w2 A# V; J& y) k5.39.217.76薑加熱後會產生薑油，有效促進血液循環，增加氧氣及營養素流入頭皮的效率。
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( O6 |9 x: h9 E4 Q; t, R1 ^7 _- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期掉髮也許很讓人緊張，但只要透過良好的習慣以及透過改善飲食，盡量不要刺激頭髮，相信惱人的狀況能夠得到有效的改善！ |
發表於 2017-7-30 02:31 PM
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