聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。+ V% \7 o; M& A
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d' a8 J- G1 p; U# B: c2 u
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" D8 l( d0 y) B6 s- s( X
1.維生素B群
- v) C8 n% z8 P5.39.217.76維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。! \2 ^& I) C6 p9 i
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
2 u/ K4 E8 o8 s6 h' U2.鈣5.39.217.760 k6 L, x& U) D0 D! j" R: Y
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。5.39.217.76 ?+ S+ `/ U( b" S6 V2 Q) M1 ]
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(圖片來源:康健雜誌)
! a- x8 I8 d# x% y5 ^5.39.217.763.鎂( v% o# z$ c: L+ B \6 P
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
9 ]/ j% H: y- O$ D3 o, o4.維生素C助長抗壓功力. n; a, _, a B& e
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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5 v1 H7 G# u. O, O1 q2 W(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇" G; R( P! F, O2 W
5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇 K& p0 T, j, |# E4 o
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
* B+ r5 w, I' H2 g+ D. j5.39.217.76讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
* U% G! p. J5 D# L; }0 dtvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物 . u6 ?; g, F$ ~9 h) y
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
. J( d% ?% r) l! |7 @" a. q 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m0 z$ L. q: e0 q6 ?
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5 g0 f4 v/ ~6 Y$ a- O) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb; g6 O1 C1 f7 R c! A+ r4 z. h
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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