聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
; ?- ~( B4 O4 ?4 t9 b0 ?+ R- P如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！$ [; a- p, d% q+ W
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb' `7 _$ H, k3 C
1.維生素B群$ L9 O: C4 H6 s: c
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
! ~, s% M+ Q/ e" c3 Z( b2 m: U$ R) u* Ctvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
2 ]; D$ k. e8 {公仔箱論壇2.鈣. N" }( e9 ^/ s( k; u
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇6 G6 ]2 ~2 j! d
 檢視相片5.39.217.766 n h# G' l/ L' n: k' W
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7 g4 E' @$ {+ f7 G(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R! @) ^( M- c X
3.鎂
/ G5 U- P u' ~1 A9 T" ]) {0 q# Y鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A; q _4 t; X) v+ u9 X
4.維生素C助長抗壓功力
, q/ {8 @1 w" }3 K- l) c3 q維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v5 L. g6 u( b! l
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5.纖維改善壓力型便秘- l5 o i( T7 }! e
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.76& i2 a9 L8 [/ J% k- \% {" I
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。5.39.217.76 r8 O6 B1 }' p$ L" H9 [: G1 `' v
1.油膩食物 公仔箱論壇: H; I; R+ w3 h$ E' L! C
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z+ k \5 V( f0 H7 [
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3 \" }7 m/ U8 e5 ?. h5.39.217.76(圖片來源: 陳德信)5.39.217.76/ c' \: I8 t% N/ o+ Y6 ^
, x7 @' P0 U1 Z( f, K# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高鹽分的調味食品
3 s, H* y* G# C! }- B4 o" |' vtvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 2 N/ T/ J0 ]+ F/ }! N' B2 E
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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