聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% x: ?: Q: Y c
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
: ]% u0 D Y! m s& c6 m% B7 u2 B, H公仔箱論壇5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。2 l% B/ Q" X; l* b
1.維生素B群5.39.217.76 U! K3 \, A& ?3 U+ n2 { N* O
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.76 i' |% T% w# K' @% ?) Z
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
/ E5 ]9 I5 }: z6 M5.39.217.762.鈣
/ T; G1 `/ t$ z0 b: H除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( Q, y8 O1 E' Z- o% q
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(圖片來源:康健雜誌)
+ R; `$ c+ Z: I& G4 \公仔箱論壇3.鎂
6 J3 z- A6 f6 k- v" t% _5.39.217.76鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
! J2 a! y; M5 g3 c6 y) ^5 |, stvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力
$ H3 F. A+ n& K& \. ^公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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(圖片來源:康健雜誌)
0 `0 j1 ~9 `- L$ e: G: N5.纖維改善壓力型便秘
) ]" V3 {2 b- n+ F- R5 J/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。) h% g/ O6 A9 u+ j- g6 y7 G: H; D& P
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~! Z5 M/ b( f9 c' B( ^5 ^
1.油膩食物
! G ?) W" _/ y: g: B+ Z* w) R冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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; K) P0 V6 l) H3 G% W2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 A1 R( m" U$ H7 e! [6 o6 L) b
(圖片來源: 陳德信)7 k- k' T4 N3 g' V
" l& O" i- F1 a1 Y9 x2.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇' b) E$ U2 }$ l+ {
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
5 b/ ?4 g1 S' k0 `8 u& |" {5.39.217.76https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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