聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 i! S7 u* D; t7 A; r) @
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
b( ~# ?: G! d( F% i0 H5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。5 R% {4 @1 Y! q
1.維生素B群- n) f% ]6 V; l/ Q, c. j
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。& ]% [! c% R- n/ h( E( p
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。) o& m: {4 y; b7 Q
2.鈣
3 V1 \& w+ Y n9 i+ X公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& t2 N) d9 p7 m3 W
 檢視相片5.39.217.76/ H/ L; J: T5 y: D2 U; l0 ]
公仔箱論壇! P$ g h2 H+ h! x3 J0 Y$ ?- i4 W
3 `) e6 Y9 ?- f) D(圖片來源:康健雜誌)
1 g; C0 x+ [! [) H- N公仔箱論壇3.鎂5.39.217.767 z u# k" M5 B& U m; Y
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
' G/ [: _) A, ~- [, _6 h4.維生素C助長抗壓功力
$ W/ u# e$ r R/ j& A9 ?) [維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
9 L; Y7 B' b, A1 x$ g V6 b5 E5.39.217.76 檢視相片5.39.217.76( i$ r \9 t5 [2 `- R* Z
tvb now,tvbnow,bttvb& }% ^4 U3 T6 g" _
公仔箱論壇# k% m) n6 I" t3 v6 J" F
(圖片來源:康健雜誌)3 D/ ^: x/ q- L' j0 {$ b5 L
5.纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C2 z- L( j/ C/ Q1 M6 o' F" B0 x
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb- a0 p! W) N; I
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb# o# @( T7 Z2 o: h, r
1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g6 G4 C5 [0 q5 S& F4 t
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
( Z* p% _( v+ C- i4 [7 Z公仔箱論壇 檢視相片
9 q. _3 q. N4 @; ^. J3 `5.39.217.76; {2 s- r2 `6 f$ O/ f( d! C
L3 b. f! G. ]% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)
- N! k' `' P" U; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M2 ^1 A+ s2 K7 h' U
2.高鹽分的調味食品
+ ]$ c: @" z$ A6 c6 w& F公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
7 y5 s6 m, a2 L; mtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
