聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
- J' E u g* C5 ~5.39.217.76如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
Q4 ^) l j. [2 x0 q, K: _公仔箱論壇5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。1 V# v% A0 a4 V" {0 x. {: C4 B4 z
1.維生素B群; f: T3 ^! h: D2 }7 ~0 X: L6 y
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。0 Z/ z, N: f: }) @2 f
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v/ R* ~- O3 f1 A9 _. e
2.鈣
5 @. ^; t A# y# l" i; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。 A d6 V2 l$ V$ J) y1 x8 s1 a
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb1 N- ?0 k F0 a4 G6 q
3.鎂
* r" }" \" d8 Y- }tvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
5 \8 O; G& h% @2 s8 L n4.維生素C助長抗壓功力
# O% {4 U- V! i% Q1 ~" \維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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( @8 V: y) P" Q! [9 ^3 c(圖片來源:康健雜誌)
( Q a' [; T% t5.39.217.765.纖維改善壓力型便秘
! U# |: w1 l2 l& H" z公仔箱論壇長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb+ n3 |0 z3 w% t' y0 D, p! ~
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。5.39.217.763 T, ^; Y1 Z W; q+ N+ @" u
1.油膩食物
6 Y- }/ Y0 ~( E+ r冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
( O& y6 @2 q4 W1 g: z6 }公仔箱論壇 檢視相片公仔箱論壇( h6 f$ L0 N1 ?, @
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# ]' H1 f- y, e, F5 y3 Gtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)5.39.217.762 @! `. R* \! B- j* t l( J
9 I! O; ?* L9 L9 \- R5 L! t0 q, A% W5.39.217.762.高鹽分的調味食品
! P/ [. x' Z( P# u- Y7 {! _公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w& t* H+ x- m% V
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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