聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \& X7 E- t! q/ ^' L2 A
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.76/ @: d/ r! H) r0 s
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
2 B- K0 W& v" C1.維生素B群+ v) c3 U4 P+ ?0 p
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.76' k: C& z0 L6 ]2 a
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
7 Y0 e$ y* v2 x* i8 B" B. {tvb now,tvbnow,bttvb2.鈣5.39.217.768 ^: l) |3 L" F& U* [
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U% b! X r7 u Q/ N) X( q! L1 j
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: B, e1 X( J" a& s" {公仔箱論壇7 P# a9 z6 v. g( J- m3 O
(圖片來源:康健雜誌)
! _0 v5 L) I8 D1 w( y3.鎂1 E3 I% i' Y' c0 l
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c; G( S+ J9 V# G
4.維生素C助長抗壓功力
& a7 D9 U; w2 o0 A9 s維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。% k6 E% t2 O, m& n4 S
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% u; T9 a! J4 S- `0 u' M" L y( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I2 r; F# A& e" y2 b% N6 ^6 ]7 C( C
(圖片來源:康健雜誌)
4 l" U0 J0 q; B: O dtvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘% t" y# `! r, Y* u+ m/ e- `
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。, S% d8 a% b# q7 ]- T
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。 l: c, A6 V' C" i; v
1.油膩食物
1 v- B8 ]3 a' r+ s& R5.39.217.76冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 8 n* z0 c0 o" b6 u3 G
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(圖片來源: 陳德信)
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% r9 q, n" T8 a" U; Z2.高鹽分的調味食品
0 I5 `! h1 v0 E8 ?公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
' z g1 X) g4 B j& D% L4 Gtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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