聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r* v7 B* p2 T" @: o, H5 @/ W
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb6 Z6 s9 P- ?1 z5 D2 h4 ]: I0 o
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
3 z% n0 a& ?" d1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb' _9 r H ?: o
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。7 K4 E1 z7 r) f& N
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q, v& t; @; _' N
2.鈣
" L" p/ v6 }1 e5 U3 [. z, [除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
4 d& P6 c2 h+ q/ m& [2 t3 {5.39.217.76 檢視相片
6 s8 j8 N3 W4 D! b9 U9 W2 |, m5.39.217.761 D+ _7 y$ ~( y B! m
( ~2 B. l0 P: _5 i2 q+ g(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇% x; y- E2 [) R, y0 I1 Z+ L2 n
3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb5 {: }: \! O. P7 r2 X0 {
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
, N0 S6 T$ L5 N4 g- Z5.39.217.764.維生素C助長抗壓功力
( N1 f7 A( s( X0 w. J維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇! F2 q1 r& t) E$ H
 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w9 j' Y/ J* }- E
公仔箱論壇! ? B% I5 t9 J) f$ _; L$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb# a: V1 l7 o! v4 I- k$ M
(圖片來源:康健雜誌)
, l; S9 H7 N: ]; W3 M5.纖維改善壓力型便秘
1 m. u0 \+ m) T0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇7 K8 ~) p# i5 O [7 N" p
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
# k- G( I1 }( [+ x/ U7 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物
7 W" k' T# E3 s r6 R' W0 X# P6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 . h# J# Y! B, O- P4 z' |* q: a
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb% s; Q1 a$ [, L5 L! Q$ ~" [8 u E' h
公仔箱論壇& h8 t7 ~) \$ s3 i
* J# ]8 I, a/ u5.39.217.76(圖片來源: 陳德信)
! w, r" ]- [1 u1 ^0 G5.39.217.76
' i! S; H+ r. \' |1 O$ v! ^2.高鹽分的調味食品
6 }' l0 J. k0 a. d ^' J$ L洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 5.39.217.76 T9 Q2 K$ I) l/ S9 ]' ]( `/ e
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
