聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
8 @% a! x, c) {; l- V# ~! b8 u如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
% }; Q1 M) k+ H/ N$ \% U# D* r5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。7 O* E! Y# H; y; }
1.維生素B群5.39.217.76) P$ o3 p8 }; K4 p! t
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
) i1 y# |- o1 f5 O* |5.39.217.76全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
% r, ?. H7 Y+ ]; q0 n5.39.217.762.鈣
/ a% @$ _1 o. q9 @2 \$ h* |除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。/ U/ T& @- }7 N4 B8 o% P
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3 a1 r" p/ W1 G9 {6 D6 H; U7 k8 i5.39.217.76(圖片來源:康健雜誌)
1 w5 U1 I* ?" D- `9 Q3.鎂5.39.217.761 [/ u$ u4 d# ~3 X/ A# G( F' I
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb8 K' M5 v- f# a+ x; i: a
4.維生素C助長抗壓功力5.39.217.76; T0 w" ]' y% z/ y) n }+ v
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y) j/ l. P5 f5 Q- o
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! N9 j% ]- b3 E- C6 z5.39.217.76(圖片來源:康健雜誌)
" S. A% n( x' y9 v( n2 D5.39.217.765.纖維改善壓力型便秘5.39.217.769 @! e9 W. ^9 q5 X0 `: V' Y) L5 T/ V
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.76. E0 v+ d1 ]9 L; p( m% P2 |/ e
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
9 [6 F" Z' }* _6 ^ \, x公仔箱論壇1.油膩食物
0 C. e( f6 Y4 `+ w6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 v; p* A! D/ }+ g( m j
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; t" }8 ` S$ h& W) `2 i0 C1 R& Ytvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)5.39.217.76! }9 o* _8 a J, t6 r1 Q
. h( {2 ^- k; f' `- \5.39.217.762.高鹽分的調味食品 5.39.217.76- ]' g O8 D+ f5 j4 ?) V4 p7 E
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 # {) z# q+ }; i, M% Z8 Q% Z& X# k
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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