早安健康／陳建甫編譯( F& S( H, _2 `9 s
3 t0 X/ p% z" Q4 Ytvb now,tvbnow,bttvb) l8 k+ y( I' d
如果講到預防骨質疏鬆，相信許多人第一個會想到的就是補充鈣。人們隨著年齡增加，骨骼中的礦物質就會開始流失，且因為造骨細胞減少，流失的骨質便很難修復回來。但是除了補鈣之外，2004年更有一項以色列及德國的聯合研究指出，長期缺乏鎂會導致實驗鼠罹患骨質疏鬆症。因此各國醫師也越來越重視骨質流失時不能只補鈣，更要注意鎂的攝取。 公仔箱論壇 w. z! r- W) L3 [ \+ I. e3 |# y
. i7 g- X/ U' b7 ^2 @/ x攝取鎂可以降低骨質疏鬆發生率 女性退化性關節炎也能改善
. u* Z# R5 B" D9 b( C5.39.217.76《英國營養學期刊》（British Journal of Nutrition）近來則公布了一項研究，在分析居住在美國，平均超過60歲的3765名男女後發現，攝取鎂含量最高的族群相比最低的族群，男性罹患骨質疏鬆症的機率低了53%，而女性更是低了62%，另一方面，研究團隊更發現鎂攝取量與女性的退化型關節炎具有密切相關性。 5.39.217.76- u+ K% n% m" Q, ?8 U' c- V [$ w% D
4 T; \9 y! \% ?0 J; P: Q鈣鎂比2:1 造的骨既堅硬又強韌
6 o3 \; e* g r" ]; L+ ]( p" Q% V日本骨質疏鬆症財團也在網頁上面公開表示，我們每日應攝取的鎂含量為300毫克，以鈣2比鎂1的比例攝取這兩種礦物質，有效預防骨質疏鬆病緩和骨質的流失。由於鈣、鎂都是構成骨骼及牙齒的重要材料，更是協助神經活動時不可忽略的營養成分。
d% o9 a- N; U8 G* e+ L6 \3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t9 b. Q# w4 o& ?; i公仔箱論壇台中榮總醫學研究部的陳甫州醫師也曾表示，若只攝取足量的鈣，骨頭會顯得堅硬而脆弱，配合補充適量的鎂就能提高骨頭韌性，也可以讓骨骼組織更有效率地吸收鈣質。
+ ]) z3 Q" c0 |) |
4 c; O* [% l: r% f1 Ctvb now,tvbnow,bttvb但是這份研究也呼籲，攝取過量的鎂劑可能會造成頭暈想吐、腹瀉及尿量異常等現象，民眾應該多攝取天然食材，如紫菜、杏仁果、糙米、香蕉等來補充體內的鎂含量，若要食用保健食品，則應該在醫生指示下，謹慎遵守服用量才是上策。 |
發表於 2017-7-26 07:11 AM
| 
