早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇1 H" o% N; S5 j( E3 B. t
公仔箱論壇9 _$ g/ N; _8 I0 a1 F
無論是住家、辦公大樓還是車站，樓梯都是缺乏運動的現代人最方便的鍛鍊工具，不需要多花錢或時間，就能達到增加運動量的效果。更不用說假日到郊外踏踏青，登山步道常常都是樓梯組成。而英國的大學研究，探討了爬樓梯時不同的登階方式，會造成熱量消耗的差異！ % k, Z& M3 e1 M# g" z' x7 [' S' u. K
2 b3 L; r5 w' @一開始爬樓梯，也許會覺得喘、肌肉痠痛，不過如果時常進行，會發現身體很快就適應了這個習慣，這時，許多人會開始加大步伐，一次跨過兩、三階階梯，感覺到肌肉受到伸展，運動強度似乎也變得更大。然而，英國的一項大學研究卻顯示，其實不然。 & p& b; f; i/ _: e( @# l2 }# s. x
4 h8 _2 _4 |" L& ^4 w6 i5.39.217.76英國羅漢普頓大學，在一棟五層樓高的建築進行了實驗，研究爬樓梯時不同的方式，是否會造成熱量消耗差異。一周五次的實驗當中發現，一階一階往上爬，平均消耗了302大卡的熱量，然而，一旦一次多跨了一階往上爬，反而僅消耗260大卡的熱量。 5.39.217.761 W* ~# k* i1 _9 ]# U S2 x
% x4 s8 U t- a9 V8 i$ @4 l8 n研究認為，這是因為一階一階爬樓梯時所花的時間較長，持續運動的時間也較長，肌肉的伸縮速度會變快，因此有助於促進能量的轉換。5.39.217.769 s3 t& i* Q' ^! I3 F/ p* q8 {- r
- g+ V8 i8 C. o7 a5 q7 z6 R, z9 C爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，有著與慢跑相同程度的熱量消耗，還能夠預防容易衰退的大腿肌肉老化，是既方便又簡單的運動。 5.39.217.761 O! [& V7 x5 b" k' {% y
q3 Y4 F3 ~% C$ n5 z
許多人會認為要上健身房、時常游泳，才能達到運動的效果，其實根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。 |
發表於 2017-7-25 07:34 AM
| 
