相信不少人都有過這樣的經驗，明明運動是為了增進身心健康，卻因拼勁過頭、操作不當，不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生！專家表示，其實想要避免上述情況發生，除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。公仔箱論壇! ]+ l- |/ [, i7 s& E2 H5 q
. b; _6 E& {! x3 q" Z8 ]
防運動傷害，拉筋暖身大NG！運動前進行「動態暖身」才正確
2 }/ m3 o' S& h2 s0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 f# G; i! [( d究竟想要減輕運動過程中可能潛藏的膝蓋、腳踝等關節受傷風險，該怎麼做才對呢？對此，美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，關鍵就在於運動前做好熱身準備。不過，其強調要想充分暖身成功、降低運動傷害的發生風險，提升運動效率，民眾應先搞懂什麼是「靜態暖身」及「動態暖身」，以及兩者間適宜的先後順序。
8 b, U5 \+ s' U9 `3 \& \8 [tvb now,tvbnow,bttvb
! c0 b* d0 z! V0 T0 U6 t. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張軒彬博士指出，根據近期研究發現，過去民眾熟知的「運動前適度拉筋」，也就是著重於拉筋、伸展的坐姿體前彎、頸部、肩部伸展等「靜態暖身」動作；不僅無助於提升運動表現及肌耐力，更會使人體的爆發力、敏捷度，以及肌力大幅減少。5.39.217.767 S. K; f( {2 Q) ?0 M8 i
5 n7 s( L9 [; c- K- D' {3 B: G! b
動、靜態暖身這樣做！運動前後做對效果好5.39.217.76/ d/ ?0 L _+ v- T7 B/ }
5 |. b0 k: B3 n1 c4 [5 ?7 Btvb now,tvbnow,bttvb因此，其建議民眾若想要充分暖身、減少運動傷害的發生，最好顛覆過去觀念，改為進行「動態暖身」，譬如，原地小跑步、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳...等方式。或是，針對稍後要從事的運動項目會使用的部位，以小幅度的力道進行動作模擬。例如，打籃球者可進行側邊移動螃蟹走路、跑籃、投籃練習...；游泳者可以雙手模擬划水動作等，持續10～15分鐘，至身體微微出汗後，就是不錯的熱身方式。2 i8 G$ R2 C) `1 ]
! b* g$ B5 s& G5.39.217.76至於，著重拉筋、伸展的「靜態暖身」，張軒彬博士則建議民眾將其視為運動結束後，針對使用部位進行的收操動作。事實上，運動後適度進行肌肉伸展，不僅有助於避免肌肉僵硬發生，更能有加快身體乳酸的代謝，減輕運動後痠痛的不適。
& a9 w9 w4 A8 c
" a6 B& p9 J+ {0 e有退化性關節炎的患者，切勿因疼痛而不願活動。事實上，只要經由專業醫師協助矯正關節問題後，便能試著從最簡單的散步，慢慢循序漸進至快走、小跑步，來促進關節滑囊液分泌。5.39.217.76. }6 o6 e4 P8 P- e; P
曾受過傷、退化性關節炎患者別運動？專家教你安全動不NGtvb now,tvbnow,bttvb9 g% n4 V# f: F& u1 n; ]8 n% C
2 P2 W0 ^/ a: {) x" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家如何正確暖身，張軒彬博士也特別針對，曾有過運動傷害，或是已確診罹患退化性關節炎的朋友提出呼籲。其指出，上述族群由於身體因關節、筋骨出問題的關係，相較於常人而言，對於肢體空間位置的敏感度本較差。所以，若患者於傷害急性期過後，未適度進行本體感覺訓練、提升軀幹協調性；在肌肉、關節穩定度不佳的情況下，貿然任意進行鍛鍊，恐使將來反覆受傷的機會大幅提升。. h: d- H7 j r+ S; L; G: i
1 ~3 i5 S h+ @ q- \: e/ T2 m5.39.217.76因此，其提醒民眾若真不慎發生扭傷、拉傷等運動傷害，一定要積極就醫治療，並按照醫囑完成所有的治療、復健程序；不要因為不痛就停止治療，才不會因此埋下關節、肌肉持續處於不穩定狀態的危險因子。
. S1 H1 i7 M% u. x: M) b3 c, _
6 g# |3 \- d4 u/ W4 Y至於慢性關節炎患者，張軒彬博士則強調，患者切勿因疼痛而拒絕運動！事實上，根據研究發現，由於關節軟骨沒有血管直接供應養分與代謝，必須透過周邊關節液在關節活動時產生的幫浦效應產生的流動，來讓軟骨組織吸收養分、排出廢物。一旦人體因疼痛不願運動，便會導致關節液流動停止，無法供給軟骨需要的養分。長期下來，恐使周邊的肌肉僵硬、萎縮，甚至加速關節軟骨退化的進程。
2 @) @% k6 X5 E# g5.39.217.76
. V7 C8 j0 z( O( K# }' f所以，其建議患有退化性關節炎的患者，除了先要積極尋求專業醫師協助矯正關節錯位問題外，在加以治療後更要適度活動才行！譬如，從最簡單的散步開始，若狀況好，可慢慢循序漸進至快走、小跑步。適度的活動對關節軟骨本身就是很好的復健方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I3 Y3 C S p: p6 \6 ^, g- ?& e. @' d
! [9 u0 f. K' n% atvb now,tvbnow,bttvb( v$ A, |& v$ b" |
, l+ ~" Q% E+ r7 l2 _! I. B9 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o2 p m( t1 g8 R i! `
5.39.217.76" i4 {; y! O' q6 F( p
' F* [* l' V, n( k0 l) E& |& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u h1 i4 C1 Y. C* M E
華人健康 |
發表於 2017-7-22 07:48 AM
| 
發表於 2017-7-25 09:44 AM
| 