健康! {5 o4 P8 B6 [6 A, S/ L( @
( G( D' a1 [( y! Q2 ~4 J公仔箱論壇
( y2 A0 v+ g' F' L; v0 e+ f(健康醫療網／記者郭庚儒報導)據統計，國內每年跌倒死亡人數約300多人，其中65歲以上超過4成，是老年人事故傷害第2大死因。醫師指出，老年人容易跌倒與肌力不足有很大的關係，尤其發生髖關節骨折，一年死亡率高達20％以上，而總死亡率更高於一般老年人2.41倍。公仔箱論壇- _9 _0 o$ G+ I! c5 f2 k g
" F! Q5 f3 A) y7 n; D
50歲後 肌肉加速流失" K# w! u v. M- F3 B$ `) G2 s
1 \$ s% {% e6 N) b f0 W$ i4 K+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師林鉅勝表示，隨著年齡增長，肌肉逐漸流失，年齡超過50歲，肌肉更加速流失。根據診間觀察發現，有許多老年人走路緩慢、常跌坐於椅子，都是因為肌肉量不夠、肌力不足，也就是所謂的「肌少症」。
; ^3 p+ T+ K! `5 k$ b( _3 S- c" e, w* Ltvb now,tvbnow,bttvb8 e: J; R, D/ R+ E$ J5 I, c
每10名老人 1人有肌少症
. w/ f' f9 w8 J3 `" \1 U5.39.217.76
$ z- K, ^ L' K: `" g* Ctvb now,tvbnow,bttvb據統計，國內平均每10名老人，就有1人罹患肌少症。林鉅勝醫師說明，肌少症是一種症候群，由許多因素所造成，包括罹患心肺肝腎疾病、免疫風濕疾病、營養不足、活動力差、久坐等都是高危險族群。
9 E2 O3 b" q4 O9 V! n3 u' j7 T
3 U' r- w4 j. I) g+ k: _8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行走速度＋握力 評估肌少症
' {) s! W) a9 N7 |& I4 u公仔箱論壇) I( ?6 |: g8 t* P' i, ?# k/ H' U
目前國際針對肌少症的定義為：行走速度每秒低於0.8公尺，或是男性握力少於26公斤、女性少於18公斤，就可能罹患肌少症。透過身體組成評估、電腦斷層及核磁共振檢查，可進一步測量身體肌肉含量。
; e) I; I0 z) q; Y5 Y$ r( V, R L公仔箱論壇- N R0 c+ y5 Y* S9 ?3 [3 K
肌少症患者 死亡風險高2.41倍
# x6 M% S) p Y( R1 J$ \5.39.217.76! `1 g; N3 T; b& Q
林鉅勝醫師強調，根據國外研究發現，罹患肌少症容易失能，總死亡率高出2.41倍，可能原因有新陳代謝、心肺功能、免疫力降低等；且肌少症患者容易走路不穩而跌倒，若是發生髖關節骨折，一年死亡率可高達20％以上。5.39.217.767 i5 \* f% g5 p i. `1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A9 i7 F6 }- J9 j
阻力運動＋蛋白質飲食 預防肌少症
1 [3 f. H/ E) o1 D公仔箱論壇: b+ H, J ~* g' I
如何預防肌少症呢？林鉅勝醫師認為，從年輕就要開始「存肌肉本」，中年「維持肌肉量」，老年人「減少肌肉流失」，建議從運動及飲食方面著手，包括多做阻力運動、多吃蛋白質食物，兩者同時進行，效益才能加乘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i' ]/ J! S* s& H& B$ T
tvb now,tvbnow,bttvb. Q3 `0 _9 Y6 Y- ~* L+ U
補充特殊胺基酸 有助肌肉生成
- |: o1 D# P/ mtvb now,tvbnow,bttvb
/ E' b6 A, {& [2 o) Etvb now,tvbnow,bttvb林鉅勝醫師建議，老年人平時可將寶特瓶裝水，抬舉雙臂訓練肌力，或是騎健身車、飛輪車訓練腿部；飲食應吃魚肉豆蛋奶食物，每公斤體重要攝取1.2至1.5的蛋白質。若是牙口不好者，可選擇補充白胺酸、精胺酸等特殊胺基酸，幫助肌肉生成，坊間有小包裝、好攜帶的營養品，只要用水沖泡就能飲用。另外，記得多曬太陽、補充維生素D，對骨頭、肌肉生成同樣都有幫助。
$ P& J% K/ X5 G, h5.39.217.767 ]1 N8 L" o$ c
降低老人發生跌倒 醫師提醒要點6 r- I: Y- }: H* d
- A5 l' h% ~/ G& V; x' v
林鉅勝醫師也提醒，老年人應要定期檢查視力、血壓及血糖；另外，保持家中充足的燈光照明，以及地板整潔無障礙物，都能降低發生跌倒的風險。 |
發表於 2017-7-18 11:41 AM
| 
