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[健康資訊] 改善失眠有辦法

除了止痛藥及胃藥外,很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力,影響日間工作表現及學習能力,長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫,七分養」,正視失眠問題,才能避免夜長夢多!tvb now,tvbnow,bttvb# g. }' @1 l9 h5 u' H8 }

4 l  [3 O6 m8 F: Q公仔箱論壇香港人普遍面對工時過長的問題,私人時間所剩無幾,很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇,睡前都「機」不離手,結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現,電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙,負責調節生理時鐘,主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌,電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動,以為人體仍處於日間活動,抑制了褪黑素產生,使人沒有睡意,導致失眠。睡不好,身體毛病即隨之而來,例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等,像個惡性循環,沒完沒了。
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脾肝腎失調
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中醫學認為,失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍,輕者難以入睡,或時寐時醒,重者徹夜不眠。病位在心,但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達,氣鬱化火,上擾心神所致。火邪屬陽,擾內使陽不入陰,於是不易入睡,或雖已入睡,仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃,或過飽過餓,使胃不和,則臥不安。同時,「心藏神,主神志」,若思慮過度而傷脾,或腎水不足無以濟心火,以致心失所養,心神受擾,繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下:
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4 s. @0 E$ y# C1 W肝鬱化火型
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症狀:急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒,甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒,或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。! H' |5 _3 B4 q
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食療:夜交藤夏枯草茶+ Q/ Q4 Y( H$ |' D7 D) R

# o5 L! o# m. X0 ?3 M5 b公仔箱論壇材料:夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
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製法:將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲15分鐘,倒入暖杯內焗10分鐘即可。  p, F$ A+ e* A3 S% U4 W
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心脾兩虛型
+ q& y* R* `' c. C+ z6 ztvb now,tvbnow,bttvb
4 r( Y' p: }, Stvb now,tvbnow,bttvb症狀:不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆,食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。2 p6 s/ r& G$ j' @( J( z

" n+ t+ S  k1 [4 M' A& G$ V5.39.217.76食療:柏子仁元肉燉豬心' t! M. f' H8 x

, `7 Z" E# C5 {3 a- ]材料:柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。& g  P4 P# W4 B( R/ p3 n5 g! q. i

% V4 W" @2 T5 m+ ~製法:將豬心剖半後洗淨,用生薑汆水後備用;其他材料洗淨,加入適量清水,大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時,加鹽調味即可。8 F3 D# i  f+ z2 B0 B# P" c
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心腎不交型" V+ c7 G- J) V! U

) V) U) q* L2 T' Q" l% f症狀:心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \, r+ Q2 p8 _& s2 @

$ H1 J% R3 l6 s5 M  m* k4 u食療:核桃蓮子小麥粥
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材料:核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。% w# o) ]* i; z- o8 ~2 n

& l0 w/ ^3 t4 C% ptvb now,tvbnow,bttvb製法:小麥浸泡一晚;將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲至米熟即可。
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每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元,安定神志,從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法,腳是人體經脈會聚處之一,足三陰經起始於足,分布於腳部的經絡穴位多達60多個,利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用,達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能,強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩,例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱,按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡,皆可改善睡眠。1 C! X3 W9 u) j$ Q6 V. q
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當然如果失眠情況嚴重,一定要找專業的醫師對證治療。
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  • soforlee

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