早安健康 編譯
5 m. `! _9 ], D5.39.217.76 T5 N1 {5 H2 w
L% t- a$ N! |3 P% h9 ]1 J你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。 公仔箱論壇3 A+ V! o( y, ~7 z- q
' ?8 [$ a2 a# u |& V+ h x7 j
雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。
7 O" E8 l5 T% y7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb Z+ A9 q. i" L" j4 F# h
距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45%
9 p8 r. y; X2 D7 v, x( w6 M
0 o/ P7 W5 S1 E( X5.39.217.76一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。
) a7 b4 q( P4 V' e6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q! o4 ~, E) j$ y3 Y' R+ d; `tvb now,tvbnow,bttvb這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。 公仔箱論壇$ {9 {* U& Q6 `0 ?+ Q) Q3 E7 A6 Q; T
公仔箱論壇+ o9 U9 ]( Z+ m1 y' R) u5 _/ Z5 J
研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。 公仔箱論壇, I" p+ C% z. I0 L u0 y* D6 l
' w' v) C! F; L1 m
慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病
& M" y0 T f: {! }/ _1 {/ I2 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; a* x7 y4 B; l7 l3 F/ V
既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。
1 v% ^" [ B% `& v, z7 Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% z6 }2 g* F9 M1 d
在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。 公仔箱論壇( E: d- `1 I" e5 J4 T, {
. N7 x/ v: x# ?* N' o4 r7 ]" Z
究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。 |
發表於 2017-7-13 11:39 AM
| 
