早安健康／陳建甫編譯
) G" m+ m/ j, G5 C$ M公仔箱論壇
6 z1 i1 k1 K- p$ R* A5 G. g
: \# s' S/ P5 j你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb' u/ V. a( K( W- @: U4 J
" b; l4 J+ h4 V7 J! [! I- J% v
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [; F! Y( ^% X9 D9 |7 Z
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 5.39.217.76& K* Y( l0 O: M A$ v& i8 ~
5.39.217.763 m4 C% N% J2 S# T0 b4 I4 g
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
3 d& X9 Y& x C) d6 J3 T公仔箱論壇而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 $ X4 N, E2 d- W) U
" z X! N( y4 V7 \: i2 k5 y9 z5 p9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了開刀外 運動、物理治療更重要 2 `9 Y9 k" W" C
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 , f% u! r e L$ D# d9 _
$ @. w6 x/ s+ N
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 公仔箱論壇) K% j2 y! F! C, D
$ E/ z4 R3 [5 I( [1 C
腰部伸展這麼做： 公仔箱論壇0 m# n2 s8 e' ]- C3 L
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
3 P' f5 ^: P' b1 s( k9 D公仔箱論壇5.39.217.76. f7 X a( M; c$ e7 W
: |% q) }) y, S) Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
% C8 M6 z5 n$ l* ]0 f$ c& |% \/ M$ t5.39.217.76
" z5 h1 {/ q2 {+ u( y; q8 X7 F2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 & O- O/ r* }) t' _2 h% X
1 C7 g$ i& [% C2 }& b3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
# r$ a6 S- Y0 a5.39.217.76
4 l' G( V, t- A/ Z* q% D" X5.39.217.764. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
8 O" J# h! {3 W! ~3 ktvb now,tvbnow,bttvb
8 b$ s7 a6 S4 P" T2 t# }公仔箱論壇5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 5.39.217.76$ ~% x% G" `: Y
公仔箱論壇: B( H8 |" `8 N) |! E* g
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： * o- d) J$ t" h0 G" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T3 x- T9 ]* B& L8 U0 y+ J' P
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s3 c: b$ w$ g u
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 tvb now,tvbnow,bttvb( c$ M7 t/ v. j n/ S4 \
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
- S8 s5 W# N- |6 W+ V( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
