早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb- P* j' a+ y# V2 V* |! N9 E) M4 J
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- E' Z) X* V6 ], z% l' b# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a2 y _# l" K
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^ h: ]1 s# h$ k3 J- X' C& g6 o
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g8 Z% K4 {: Q6 [6 j
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛 ) G, i! Q" Z& Z0 I+ v9 } A
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
$ P R9 |( B: D5 f; i7 F& b9 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R P1 H. x7 S. R
除了開刀外 運動、物理治療更重要
- Z3 G- [+ e3 n; w9 g* d提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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0 Y1 {. ^* X- V4 p: @6 I) y8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 5.39.217.761 _+ o, e' r- E e
" g/ o: g+ w3 v0 ~5 etvb now,tvbnow,bttvb腰部伸展這麼做：
2 Z v$ d2 T; Q$ B, p※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 2 E9 Y9 m2 [- b* A# }! g* `/ o; a
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
D" r$ U3 ? a3 a( J# a! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?+ `2 V' n2 z/ c7 z5 J+ Q! w公仔箱論壇3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i' D( T/ s! e/ x0 R: O3 M) B
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 公仔箱論壇, H7 l' q, U. D2 v F/ J
4 u% R# g' W# a) S" x0 [5.39.217.765. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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$ ^8 n) r$ G* b# N1 e1 k$ |川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： : [. v4 n! ?* i$ w' l* h- G3 }
8 u; ?0 Q$ j. X I0 k; K5.39.217.76一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
. j' J+ b4 Z8 Ctvb now,tvbnow,bttvb二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
4 w! ~. x! k d' }- t5 }5.39.217.76三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 + X2 D5 a, T+ W" Z ]
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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