早安健康／陳建甫編譯
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇- t9 G0 v+ p7 M" b2 t
?. U+ }0 W* F+ x4 ]7 P閃到腰切記：先冷敷後熱敷
; \' B4 G% w; A公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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- B' b8 i2 ?) r9 C# A1 i( [9 u公仔箱論壇放著不管可能惡化成坐骨神經痛 " q& P9 p1 B3 m" K7 y
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 公仔箱論壇! U$ t' m# }% I% d x$ I. W" K+ u
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除了開刀外 運動、物理治療更重要 公仔箱論壇4 }+ E L8 u6 W$ j4 x8 Z! D
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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6 m+ v/ S- |. d2 L5.39.217.76而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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1 ~/ K# x. A+ W4 ktvb now,tvbnow,bttvb腰部伸展這麼做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V p+ o1 X7 Z! O# j
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 1 f# J* w6 L* p& g2 J; M0 a
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 7 H3 E9 j& X4 y9 m! [# B: H3 _
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb" R1 ]7 A7 A: A
& Y+ }0 T- G9 J3 I! m' g' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 8 h+ Z( U* j2 p: T2 P5 d. H( X
: i" Q, H: b' |$ d# r1 o; A" S5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 8 v1 A w# t# \& N2 ^/ I- w
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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6 B" Y' f6 p5 X' J' m7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
# ]" b9 |! F8 `# I5 v* n6 `: ]tvb now,tvbnow,bttvb二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E. a* J, ] O2 N7 r
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 % V$ N7 w2 i2 F B
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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