早安健康／陳建甫編譯
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6 _% X3 g. q& S公仔箱論壇你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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3 @0 U/ Y' }+ Q( ~9 d$ _1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb1 N5 @% d" t% p3 E8 T3 r) X
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 公仔箱論壇& J6 R2 x# ^0 s+ r# k& \6 g
' a: v$ ^) J4 G$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放著不管可能惡化成坐骨神經痛
. c6 Q; a) J" t( ~ d9 \1 b而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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8 ?/ j1 i; r+ w2 r3 Q5.39.217.76除了開刀外 運動、物理治療更重要
& ]6 Z3 N$ U$ p! c+ Q2 k提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
7 [: y5 k6 v. C- f- C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [6 U8 s; Q4 b$ ]
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 公仔箱論壇$ O1 F3 E7 Z5 |, `/ G6 {9 q
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腰部伸展這麼做：
% x: {0 |2 }8 I( a5.39.217.76※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 , i% e/ d$ \1 n9 Q+ j; a" z3 b
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9 r; k1 H. j$ Q5 r1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 & G7 r# R+ ~+ S: y+ A9 ~
! b1 p' ^4 F# R( I2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 5 A; ]* k: j) C# P ^' c: F: @8 P
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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% d& }; o& A2 \! p4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 7 C3 m! p, W0 e5 V8 y# i$ T X: |
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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% N: { q/ E* I& z7 S1 l' S5.39.217.76川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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- z8 F* T' Q3 z1 i i) h+ S: ]一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
0 x4 Z+ m3 h$ m5.39.217.76二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x7 p! T5 Q. y* l6 @3 X& v
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
; ~7 D; `+ O o" V' I- S7 K4 Q- {0 l3 Z四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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