一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e% P& S% Z8 U' Q- {
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女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
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6 F$ E2 E- h8 F/ A公仔箱論壇日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。tvb now,tvbnow,bttvb5 L9 u6 p- f+ t- ? \, u
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腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感5.39.217.76# ~; ?* Z/ t1 u" @
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而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
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, I4 ]: }* [6 S, vtvb now,tvbnow,bttvb森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?- x9 R5 h' s; T- k2 Y+ Z
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《跪姿折腰腹斜肌訓練》
1 q! B6 g( x$ W- F5.39.217.76※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。5.39.217.764 }/ i2 C. W' C3 P% [
$ B6 I0 N Q3 ~1 Y4 P公仔箱論壇1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。公仔箱論壇: E" z% i4 A- y8 m, \; w; Y$ w" ]
' c5 z4 o1 @ ` e公仔箱論壇2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。9 v0 ~: q* B2 I4 C" n
+ h) n- n# K: J" g2 k3 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。公仔箱論壇9 Q6 P; p$ b$ d
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4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
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