健康 記者張世傑／報導4 ^; `8 E. F1 n9 j1 V* u* q- K
1 Y! Y7 d8 p, r* h; ~* [+ U保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。
4 K! R9 D# y: a {- W" r
5 r7 P% `9 d6 ]9 ?台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。
# C1 @8 h7 O& X5 e公仔箱論壇公仔箱論壇, E4 U$ @; z# w5 Q1 P
適度運動 心臟最好護身符
( e" l4 C% f0 j3 P2 @ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {3 Z% e M2 T" X
而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。4 E: d( j$ E7 f! H
5 `, X, W* n$ ^5.39.217.76「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。
. h7 u6 Z" S% B, l+ [8 Y
2 X9 F0 R2 p8 X5 K- u公仔箱論壇
k$ I5 L. j9 ]7 p公仔箱論壇運動護心 應降低運動風險5 H) x1 a9 R* @, `4 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P' ~& n9 | t" J; m
雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。
7 ~. X% I* k+ u& Y' z公仔箱論壇2 I* z: f$ Q* i
另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。
4 s, y) D: _( E" t. ^ Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 _$ `* c' X4 ^; S6 R/ F0 a6 q
運動觀念 5要素不知不可
5 Q6 _# m, X- x* Q' `; p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! y0 U3 N/ `& u/ W, D& Y- U, ]
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。
, w% s V+ |( A9 t" t8 j: L: e" |
, @% V8 d( e$ @+ R" b6 z1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。$ }% ?# e( d7 }' ~+ N9 _6 ?
* M+ F, q/ D. K' Q2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。tvb now,tvbnow,bttvb( y6 e9 j$ s. C R3 r2 S1 g
) R3 {4 C6 q+ i公仔箱論壇3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。. d0 b/ Z( b7 o, I
公仔箱論壇2 H! u+ [5 M( e
4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E1 Z' Q" s9 n% ` J
4 G `+ ?' z2 j! ?$ Z# U
5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。5.39.217.76! K# n) j# o5 ?3 C
0 q- W) M; S* N+ x( Q5.39.217.76
6 o% N/ C$ y# g1 {! }( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動 保護心臟助減重! F. G& |, Q9 s6 ]1 V7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^2 |$ T. c5 X* V: y% q
事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。
4 M; X9 r4 F7 t' x5.39.217.76. o- U# h/ S6 V* X
而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
| 
