健康 記者張世傑／報導
O8 Z+ v2 j" h# e! l公仔箱論壇( d4 `6 O8 w, E. ]( b; ^7 p
保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。
6 j) l: K7 p( r: N* E& ~& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P. H M7 ^! u5 Q* g
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W0 t& {( T2 ^$ s
: I4 Z# K# i7 V0 h% W: k適度運動 心臟最好護身符
' Q5 S. Q; G- Q' v& M
# J4 ? N' V4 d4 Z而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。
2 q% R6 I5 v& V% q公仔箱論壇* F2 A* b: v- m/ ]' ]1 g% f
「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。公仔箱論壇& L" V4 L* J4 j% l2 v
' H' @4 t% A) f* ?5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z) h4 Q; Z9 E& w2 t& D' ~tvb now,tvbnow,bttvb運動護心 應降低運動風險
1 c3 S7 l. k* c1 X- D& D; o0 A1 y* x9 I+ H
雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' m9 k9 \" W3 N
# s5 D2 Y! b4 S* S5 N" {
另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。
1 C1 X% h0 u5 |tvb now,tvbnow,bttvb
- |; _2 H2 z9 v f4 c+ {; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動觀念 5要素不知不可
( R& }6 G1 L" l* y* ^$ ?7 v, u# o
7 p5 N! ~; H$ G* r台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。
5 ] `8 q5 v" f9 y2 x9 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s" e8 O: U1 K- w, O6 k5 p, V
1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。
/ P' Y$ R! {' j2 f8 f+ |9 P; t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, L3 }2 W, X% n% {% K7 k& ]
2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。5.39.217.768 {, S! ` l0 h4 V2 K' Y
- x! R- u0 O' G% T4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。+ N+ `( D3 t: U! W) e5 q
' j, y8 A) D* c
4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。公仔箱論壇; \, I7 g* V3 v, a; S
1 w1 F' o# U* m* K0 @% h% `
5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。7 B7 ]0 Z- o5 A7 N6 I0 U7 P
' V: S% O" ]3 C" v0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" M! |- B) R. I! c0 Q
健走運動 保護心臟助減重
4 w% H3 H, u, }$ e1 j; k/ Q5.39.217.76
9 e% S j1 }8 Z1 Q9 b/ B& N公仔箱論壇事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。5.39.217.76; }1 {1 F. ^4 r/ D/ `/ y9 H
: }# z* Y3 h3 G& Z5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
| 
