上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。
6 |$ F* B1 ~5 _* b5 v; f5.39.217.76% d+ o8 a. P/ f$ S: p: \
新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h$ J% p4 Y; B+ r2 D( A4 Y
( U- s0 r0 O$ O- c- S易筋操 沒有高難度動作/ m$ k" x$ u4 F- h1 W
# T$ j5 \6 {& E& h4 S6 c* q5.39.217.76特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。5.39.217.765 _; O+ j C, Q: n& O( P/ Y4 M/ u
5.39.217.76- ?( d$ a, }: z
而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。
) X7 `+ X# a4 X7 y& J. s+ X. z5.39.217.76
$ Q4 A [- @4 I9 j$ L5.39.217.76; b! f2 `- ] O( y8 y
焦慮緊張 容易肩頸僵硬
9 R e& L3 V4 P) w R- c+ G5.39.217.76
& d4 A: W N2 Z! x" h8 `- v# p中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。7 b) N7 K/ U7 i- F6 ?9 W. |
5.39.217.76$ ?4 U) \( ]' ?7 t8 H
尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。
. X2 ]# |" c8 N公仔箱論壇+ _, X" ~6 ~& y6 l" E2 X& J2 b
易筋操3動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h8 m* n# c) M
, E# x% r% Q* I0 W
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N Q0 f! a% J" A. o+ K. C5 G `
九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
# O3 t& F/ g" C; L; _0 v5.39.217.763 P% F6 h. b1 D3 n' q$ q2 B7 a
1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。5.39.217.76- _4 v8 V7 q; p$ M) q% i
5.39.217.76% n( ], E8 f6 i- f: V; w
6 j" C2 e/ p7 p% G% {6 Z青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。
! q6 Y' m, \: X4 S, A1 f8 H9 I# M公仔箱論壇
, L0 c6 a Y! ^, E! f# e8 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。
4 g0 E$ ^1 f$ M+ G% R! M5.39.217.769 |% u* J1 k1 J$ F
 * N- `$ K a* R5 K" K
工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
- u4 I8 [$ a2 s公仔箱論壇4 }+ W! c5 V' x# ?+ e4 u
3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
| 
