前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
3 }# Y( M5 d% D" }/ o. I公仔箱論壇
+ z |' p# G5 ?" e3 P* {: C公仔箱論壇根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y6 |/ p" `# y1 P* @- E1 c0 @
7 q+ j* h$ `+ T c6 P
壓力來源與表現) o" W. ?4 E+ r6 g9 ~% z
公仔箱論壇3 ` [2 O4 D; j4 S* x
壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
, M, M, {) S' g' J/ L5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 K- S2 @( o# j/ G$ J: b' [
壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
' h x) t* d; m% b公仔箱論壇
5 I; {+ c0 X# Y5.39.217.761.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
0 a( o N8 W5 r/ l! I
; o& Q4 X) r4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
" T6 Q! v: h' o' Q' d5 e' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e J7 ]' }/ M/ |+ L0 }+ ~- D公仔箱論壇3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
9 E, `9 a) v0 R1 a# B$ U0 t/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
) K7 r/ j& k- I2 _2 `, P4 U與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
' S5 u A) A! V" |9 F2 Dtvb now,tvbnow,bttvb
' X6 O& j9 j# w5 ^tvb now,tvbnow,bttvb哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
9 q& @. m& Y' m+ t& i( ]+ {
/ m6 L' P! A. Gtvb now,tvbnow,bttvbSMART訓練( O4 E b- W" V; _- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x" s5 b6 z! U$ C* J
SMART項目主要包含8個環節：tvb now,tvbnow,bttvb9 i: O; O0 S* Y7 t7 @, g
5.39.217.764 x% Z U) _; y9 K0 N" M4 i6 N" T
1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。$ @3 \ c0 o! A" g
5 {/ X( Z* G# o* e7 v. M1 @
2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
, I$ j, ?' y! ?3 u7 ~2 r5.39.217.76
! l; X, p1 y. v4 R& K8 M5.39.217.763.分享社交連通性。5 u* c% n" a, ~% W: U" L7 p% c
: `3 T* J! z2 Q# c
4.自動思考和評估。
# B7 `9 _* p9 M/ Y
2 k3 b- F9 a4 ]' Q$ g) Btvb now,tvbnow,bttvb5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。公仔箱論壇4 p! }/ ?9 E+ V+ {$ i0 N6 M2 h
公仔箱論壇( X/ w; T6 R5 m. f
6.自動思考，情緒和行為的重組。tvb now,tvbnow,bttvb4 C/ F- G. w0 R U
" W# r, Q) o ^8 J) S; p6 ]7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
; m$ J" e& w* y; p) K$ O: {( L7 U& f, \ c2 h
8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
- w3 Y4 z# M. j6 Atvb now,tvbnow,bttvb
0 E9 b9 l6 f9 u& a. p; v) r心理治療5.39.217.766 t5 q) E1 r' T1 p6 f0 k
0 j- x9 `( F& W, C/ n$ `7 l
成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：
5 l( E/ ~, h# ^0 x5 w! M: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N% ]0 F& I' z- h T
1.擁有熱情和提供支持。
4 q; [7 {+ f, q- f
' `+ t: F! [, f! K2 M7 T公仔箱論壇2.展現信任和尊重。
# C6 _3 n: m1 p5 l$ e
0 i6 E, f2 w1 ^: w; o0 k* l3.傾聽而不要評斷，以及接受。
( i2 J* h$ R' J; I3 N
3 Q; g' u; a6 y/ o$ X) V1 x' w+ Mtvb now,tvbnow,bttvb4.允許宣洩。
6 K8 p# {- J5 c5 i5.39.217.76
z$ L( z' M5 |7 h8 L5.適當地解釋困苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J9 v% C: C: A' O5 ^- m. ^' d# q
0 L7 H% b* V! c1 Q1 b/ X公仔箱論壇6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。2 p" S3 k6 D4 b3 }$ h
tvb now,tvbnow,bttvb! P: F1 F9 L5 K- s6 v5 S( T9 D0 n
7.設定合作目標，形成共同行動。+ u: F# [9 x c! U4 d
公仔箱論壇* i! M, o9 U1 ^9 w- X. }1 B
8.保證提供現實目標。
6 c7 R9 T; n' ~; r4 h! K; f: |) ]3 F: S公仔箱論壇
8 Q7 Y5 l1 T& s7 ~- X4 i- `. c公仔箱論壇9.灌輸希望和樂觀。公仔箱論壇: l% A8 R8 v7 B1 t( E1 _
* h$ V) v$ K( ]- }! n& F5 n10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。tvb now,tvbnow,bttvb( S3 Y) A( ]+ f. Z
2 n" [, Z1 a- b0 o. h4 I5.39.217.7611.願意靈活地運用患者的方法。公仔箱論壇1 p' j9 n! Z/ \+ m7 L0 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u, h0 ]$ U* _& q' v
小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應tvb now,tvbnow,bttvb$ Y" k& l2 d' x y+ d
* l! D" [% ?. w. h) ~5 b8 x8 r/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.小組治療中的治療要素有：
9 _. n3 @% _% x公仔箱論壇- E9 `- y5 M4 P0 j& ?
廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
) g; b0 l, Z! l( n, M: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) d0 y: a0 V1 y+ |& `
通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T. K" c# K5 T* D
|! L1 h9 M* X; @& E9 t6 Q3 r5.39.217.762.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。
. i4 \6 s) n5 V0 K' t5.39.217.76& `+ Y4 c7 j" j4 }- w( g
3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。
4 R- D0 ~( E/ Y
0 Z" C$ Q( I* F4 G6 i! f! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
$ M3 S1 T& k2 P% T) Q0 Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) D2 u. R4 L- a8 A& M0 k) ^5 N' e+ E
愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
5 n( g9 T! P2 O1 A. r/ Btvb now,tvbnow,bttvb
5 s) t9 N) ~6 c5.39.217.76參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；5.39.217.764 e& g5 y1 z; y- Q5 r8 c; y3 p' D* u
tvb now,tvbnow,bttvb5 K( s( E4 F5 B5 {1 y+ q$ Q) F
意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。" c1 f; L/ Q7 U
% J) Y1 C& ?; D8 l6 M公仔箱論壇SMART的發展計劃2 o2 N/ X, _" f" L
公仔箱論壇) `/ r8 R8 |( I) ^' `2 T
推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。
% K$ t% a$ i3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- G) J: d+ h+ K2 n M
1.改編適用於華人的方案及編制手冊。公仔箱論壇. \+ W$ m/ d* I' ^6 L& F8 E
& K: P% u% W4 {( a) t1 `( O* ]7 N
2.對特定疾病和情況的臨床試驗。5.39.217.76$ _( h9 I6 _# @* R3 a2 }5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C: c4 n- o4 r1 ^5 J/ ?
3.與SMART相關的生物標記物研究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n$ Q% H& O" J: }
5 V; S2 q+ u0 l% ~9 D6 I
4.為大規模傳播而進行數字化。公仔箱論壇; q R6 |' d" m# ^5 G6 t! T! k" C/ ^
公仔箱論壇4 K; y# G) P h4 b
5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
| 
