現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。$ S8 e" f! c. |8 V
3 b. l3 W% k+ e. X6 n現代人普遍缺乏維生素D
1 x) F4 v! B1 A* j( `+ E1 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' o' K& R* [5 N8 b9 ^& o2 q) I
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。公仔箱論壇# `( N9 \& ~2 J* t& u& r$ l2 U0 o
* O4 v3 x1 [' u5 B
維生素D是一種荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb; s' R6 G/ h2 y! G' a
' H3 I* W" M, M5 h/ N& A& [- ctvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
/ z% e, _; }1 D) c3 x
3 \' E& a4 s1 ?- @tvb now,tvbnow,bttvb維生素D好處多 人體90％透過日曬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]& P/ Z7 n( y3 y
5.39.217.76" D% o. Q/ i" s6 Z% q _
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。5.39.217.76( T$ I4 M0 L+ _$ }, [8 K* l
( h2 G; @/ s( @) Ctvb now,tvbnow,bttvb擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D5.39.217.764 h1 q/ r; e j+ L; P' H
& ]+ Y* [% X; D- H7 p若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
5 _& Y3 a0 k" W. H1 N# U; b# ^; |
' |& x) _, H0 q8 d8 n- K, _公仔箱論壇保健品眾多 藥師教你選擇: l2 Q& t2 L1 q1 p2 |) [2 D
/ K c) H$ ?& L# A5 M1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。公仔箱論壇 f1 X- e4 x& N6 P6 I" E. ~
+ d9 V; Z" q) i [ x/ a$ b公仔箱論壇均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆5.39.217.768 |/ Z1 J4 P" z5 E6 K/ N' o
: o4 T `) ^+ }3 v; V3 v+ ^) o
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
1 {: E$ f; W/ t$ |( y
( _) a. {" G& J7 ]4 `$ x7 E$ o4 n5 `停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3tvb now,tvbnow,bttvb! a8 U M0 S' i
) { X4 j" Y) g' a3 I E5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。tvb now,tvbnow,bttvb9 v0 r1 D: q) U, o+ t
6 [3 `% {2 _' h5 y: ~ Ktvb now,tvbnow,bttvb
: t+ l R$ A7 Z" F$ M, T& T/ J
# `. N" U. c/ C' W8 y) V# Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 X/ ~* F) z! h; Y
2 Y! ^0 z4 c" N+ Z/ [tvb now,tvbnow,bttvb
* b) l, R1 d6 u! Q$ {. f( Y. i: G, P5.39.217.76公仔箱論壇, i) b/ \% E" Z- ]
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
