現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
0 Z, ^4 [& Y! V& Q4 r" {7 {
" N/ D. j9 k9 ]0 m' |1 f現代人普遍缺乏維生素D
+ Z2 k- H& N- Z' B# R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- R- ?* H2 W6 n$ b
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
, S3 ?: r" K, _; r. [tvb now,tvbnow,bttvb
( X# t- J2 y" v3 G/ f P公仔箱論壇維生素D是一種荷爾蒙公仔箱論壇9 Y8 b v2 q5 ?$ M$ x3 j
tvb now,tvbnow,bttvb4 w0 }% C+ ~* T2 k2 ~" q7 y% j1 Y
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
$ j' X5 y! p6 W' p0 C$ Q
' }! t" ^& j% x; ~/ G& t4 F維生素D好處多 人體90％透過日曬$ @( s8 P$ E8 |2 l9 q9 @* d
tvb now,tvbnow,bttvb0 `7 L$ d( s6 j2 T2 B" F2 P" e' m* ^
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。5.39.217.762 j* _& r3 U# G: B
- x! t) R3 f; |8 d) p: y5.39.217.76擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D" |$ F, e' Q: ?- j
1 r$ P5 x2 B( @" {4 m% a0 t4 U若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
, H$ [7 X! b" @/ T
. Q4 B T3 C1 l3 C6 A$ |保健品眾多 藥師教你選擇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W- _1 \ Q+ s) Y
; P# L* i' g5 }) j5 {但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z |8 v1 z% D6 M# C
, E( @8 Q& o5 H4 `% E5.39.217.76均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
z* B& k( t3 C7 G' B) n9 u3 |tvb now,tvbnow,bttvb
/ Y! s% ?; a! F( R如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb b. h7 U9 |8 p' [4 S5 H5 d" B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C1 n5 z" v& Z: `2 t! H
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3公仔箱論壇' _: S q9 K H6 o4 k+ @6 |
公仔箱論壇: `7 {; ^% d# ?8 p
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
* t/ G' d I1 N5.39.217.76/ O: h; ?) L7 t. K6 a' Y# Q5 G
6 U$ a. }4 M, F$ U |
( x+ V. O2 D2 Q I. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A2 [6 w+ x0 ]6 r8 Y' s公仔箱論壇
- r8 S* D& B8 J `- D& W9 H5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; \( i7 S0 t. m( j2 C
; `9 _( @; v$ h
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
