現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。5.39.217.76( B# t" r+ L2 I5 o! C. E" [
公仔箱論壇! H9 i- N# \3 N
現代人普遍缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb0 L7 p& T2 [" F5 ?) _3 U; m+ g
e, j* }' i- \: ?
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。公仔箱論壇, O* b+ P+ y. f% O$ Q: F' R( A
* {# |- g4 r) T0 O# G8 f+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D是一種荷爾蒙
. A# B" F: g; U |, r5.39.217.76
& P! [5 G+ N" k$ d0 }趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m2 i# i4 l7 [" y H' Y- l
& @ g5 ?8 F, W3 z: v m" Jtvb now,tvbnow,bttvb維生素D好處多 人體90％透過日曬tvb now,tvbnow,bttvb) a' d5 P9 [4 n$ n9 D8 ]
2 \& L& q& \) |- S8 ?# G0 i藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。tvb now,tvbnow,bttvb! ~+ W6 b- V" n R, o2 [ F
6 J$ w: W7 r i8 }4 q
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
$ e6 |7 V+ T2 l! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 |- j3 k2 g: @% i9 @
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。# l d4 v$ P; @9 e/ k! W' V
5.39.217.767 P7 [- h& u) o
保健品眾多 藥師教你選擇5 `: M( i. k0 N# {7 B
5.39.217.769 V# N+ Q3 |- i
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
' e* o; w. `: p
* t$ {, F$ ?3 }$ b$ l均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
- A, e) o4 i( T" d0 n2 T- B# p; j- [) G8 n; W% N( z
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
. K+ [) U% l, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ h9 ~/ f9 J' [$ p5 x: C
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W, _5 n! J# g7 s
5.39.217.76& U9 }. m" ^3 o$ t7 t& h9 p0 U1 `
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
+ [; s! R, ]. _! t3 e, y" n6 X3 Ctvb now,tvbnow,bttvb. w$ q+ U4 }4 f9 Y3 i4 f6 k$ O
. p9 f* B% Y) ?4 G6 ?! t5.39.217.76
5 v( I" K) P2 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w/ D1 K0 V, w- X# i S/ S5 T
' x! `7 o7 e$ Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 T( M" x( Q4 l2 D' v6 {
" [+ {- \* b8 K$ O. Y
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
