已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。
8 Y9 k6 I% r5 N' S/ m5 c5.39.217.765.39.217.76! {) S5 d( w" Z/ R- t% d' F7 S
只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！
0 |" z0 O8 `1 Z0 _& \2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [- S; V& q' x; {/ d+ {! z. \揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j/ u5 T; ~# e6 N5 P4 U
tvb now,tvbnow,bttvb% j/ Y) P* _$ E( m0 g" s$ N0 [
「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。
' d6 X1 x3 w! u. i' ^3 t y5.39.217.76
* x* D" ~5 @( [, j/ s) i' x, `7 p5.39.217.76運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。
6 n* ~) A6 V9 ~' n7 Y公仔箱論壇
& M/ |( b* {9 W0 M, N3 A2 B) j" c4 c不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。 5.39.217.76" l6 K9 Q0 h/ v! |
5.39.217.76, s6 V- b' a- C+ n: }1 m
例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。
5 w+ j/ }2 T( a; F& ?4 z( j% t, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# A1 E/ Y8 F1 q" f/ w; T; N
張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單
4 x: V d. u3 T- v5 }' n# M0 ytvb now,tvbnow,bttvb/ j* X. V/ u- j8 s( y
中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。
- r& c2 J0 k7 O; ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb v, [" r. I' u- B% H! ]
我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。
* c6 I1 n; a, \" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?& J% X8 D4 R' G2 X) T
陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策 公仔箱論壇 c3 d$ y0 A" c( r* A" C5 O7 M# |
$ t; y% k7 m* |0 m' k6 t5.39.217.76有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾， 一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。 |
發表於 2017-6-8 07:49 AM
| 
