已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。
; b. C7 s. t9 j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 ]6 g0 o- J D ^
只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！ 公仔箱論壇- u$ `- Q. j/ [/ i% ^( S$ b
tvb now,tvbnow,bttvb) [5 U$ ^- b2 I6 U# }1 j
揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能 1 w8 U. [: s4 C) R7 V
* N$ C! C& ~; ^2 E5.39.217.76「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。
. L8 v- N0 X% c- q3 i- p; \; v+ p1 f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 J) [: q- z% M' W! s X2 V
運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。 公仔箱論壇3 E) j* h2 U/ s" o& u M
! F2 v1 J, T( V6 s) `% \' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。
+ z3 B8 t7 V% B5 O) }9 o5.39.217.76
0 C" [: ^. {+ A8 y/ c3 w- O" ^例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q }: @5 ^7 J; t
2 D% x1 \7 F/ A+ {& g2 [! I5.39.217.76張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單
0 P3 o- g) z2 F公仔箱論壇5.39.217.76- \! V1 F+ v5 o9 R$ O. V7 ~5 l
中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。
# Y) X" o* _8 x3 T8 s5 B+ Q5 k, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P. s$ C, d2 |& t我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。 5.39.217.76! ~. E7 w( \7 G& U7 K! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N- K# e- D7 L4 S, d
陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策 * C7 \4 r) }: g( }4 h! p0 Y7 ]
9 s) b' T! K1 o+ c6 ~ j5.39.217.76有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾， 一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。 |
發表於 2017-6-8 07:49 AM
| 
