下午茶是許多女性朋友的最愛，但蛋糕、甜點大多屬於高熱量、高油脂或高糖的食物，國民健康署提供下午茶的健康三招：「選天然，少精緻」、「聰明挑，看標示」、「共分享，更健康」；挑選有搭配新鮮蔬果的下午茶餐點，選擇標示熱量、脂肪及糖含量相對較低的下午茶，並與情人或朋友共享並酌量食用。9 ]$ i) `9 f6 [' J. v
0 _6 O! n+ _$ h, Z! l0 d0 q' \& A1 Ttvb now,tvbnow,bttvb選天然 少精緻5.39.217.76* z, `& y& B' r5 @
! \8 q+ m% T4 A# ?( y5.39.217.76下午茶大多以熱量、脂肪、糖含量較高的精緻蛋糕為主，為避免攝取過量的熱量、脂肪或糖，建議以新鮮水果取代，每天攝取2-4份水果（1份水果約1個拳頭大小），或挑選餐點中搭配顏色豐富的各色蔬菜，每天應攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗），因為蔬果含豐富維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加飽足感、改變細菌叢生態等，且水果所含維生素C可促進膠原蛋白形成，養顏美容。
3 L/ T% g- x) I* W! L+ S" Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 _2 l. |5 T6 Y
聰明挑 看標示
1 W8 |9 [3 q; h/ ]; c( m/ m$ L0 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( U4 r/ W0 R- h
若是選購市售蛋糕或甜點，建議民眾仔細看食品包裝上的營養標示，包括「每份」、「本包裝含幾份」及「每100公克」等，聰明換算並詳細比較後，選購熱量、脂肪、糖含量較低的產品。
3 ] A- ?9 @5 x$ X9 x8 B4 U" K4 n9 L* Z! e% S5 \2 r8 n3 R" Q
如果以體重60公斤之靜態工作者，每日所需熱量約1800大卡；脂肪不超過總熱量的30%（即540大卡），建議脂肪不超過60公克，其中飽和脂肪不超過20公克；世界衛生組織建議各國在經過社會各界討論有共識下，游離糖攝取量不超過總熱量5%，即90大卡計算，建議糖不超過22.5公克（約4-5顆方糖，每顆方糖含5公克糖）。5.39.217.76* o$ |1 u4 i2 ], L7 K
tvb now,tvbnow,bttvb, l; _5 n1 ~' n" U; g6 @5 r) M
共分享 更健康5.39.217.768 M( h# T1 [6 p! m- a" f
) h# ^$ k$ M/ I: Q8 V8 J' N5 z$ stvb now,tvbnow,bttvb與朋友、情人享用下午茶時，應酌量食用，並共同分享，以免攝取多餘熱量而影響體態及健康；建議選購蛋糕與甜點時應重質不重量。
! ]! U2 N4 Q( B: ^! v+ {tvb now,tvbnow,bttvb
. l% e* ?3 d- q' S公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2017-5-31 08:43 AM
| 
