最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 5.39.217.76& T; K8 K% `$ k( c$ }
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美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 公仔箱論壇. e; D' ~1 _8 H9 ]8 w; f; G: ^
/ D6 Z! A2 f; d% Q! [9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 5.39.217.76& L5 } K1 A8 S/ A. u4 g0 M1 ^- K6 e
" K, |( z% t/ m. e5 O% u" s2 p0 K美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o {4 w$ m, J, C5 s7 w" a
( g* D( G0 a& J6 r2 ~1 y& @. _% S3 `公仔箱論壇由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 & ^$ k& C! F M! ?" h7 R/ P6 p! z
, y( O$ W0 B' `4 T5.39.217.76史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
H9 K$ z2 H( ^# L5 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* c: g6 j+ p2 `+ s4 u2 x
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( b% W f! k2 O( ^健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
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