最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 7 ]: \4 |+ w+ J' q. \3 K. H" \
- E8 F6 L+ `' \4 l+ Z& \. T% r5.39.217.76美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。
" t, _) e$ p& U8 K x5.39.217.76
/ [) ]1 I( H' b6 v研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb' v2 g: J6 j, y; q
1 [6 e" f# `6 N8 m) y0 [
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。
9 T9 q8 W, w# `0 ]) q q- O0 m7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
: I% [8 }- N8 d+ B% j) otvb now,tvbnow,bttvb由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
4 ?$ ~4 _: [4 A/ H6 o+ E; h# o7 U6 ^) J+ b0 a B( G% D
史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ J% d. L: Z/ ?) T( Z4 N7 K
# ?% E1 V% r9 Y) N+ @tvb now,tvbnow,bttvb: E( ~$ h$ s7 V L! S
: R4 g1 ?( l9 w; a9 F
9 }6 t" R" y: a- b6 F9 G) l5.39.217.768 S0 c: |% H1 X% P
4 k8 ~+ _: V/ ^' G公仔箱論壇
5 y& z: b. g/ a* I( Q健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
