俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。 5.39.217.76+ k+ Y, D0 P3 t. M
: V; A% \, U2 V+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。
* ]1 T# L8 Y3 z8 Z0 S: F/ ^4 btvb now,tvbnow,bttvb
+ G3 J; b6 n5 J( gtvb now,tvbnow,bttvb由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 公仔箱論壇2 V, C5 K2 X; [5 c! o4 [6 j9 ?) m
4 N) P" s0 v( B# q# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。 5.39.217.76& N* y! c1 l3 U8 n
# X# [$ S. T/ S. F) z& W' u# z
而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。
; v% M3 S9 K# P9 ]8 j# g9 m5.39.217.765.39.217.768 ]7 M0 D. m* d, J$ ^! n, g/ h
研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @- I4 J- \$ ]. h
9 e0 A% k) O% l y2 itvb now,tvbnow,bttvb$ d# A' X% I7 U- U
! q5 v% ^, X2 K ctvb now,tvbnow,bttvb
0 u3 S4 A; _9 O& P5 E7 b& o公仔箱論壇
9 R: u! ^" s( T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 E1 u- } w. z
5.39.217.76* \' J1 w$ ?9 w7 h8 d
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
