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[健康資訊] 出門運動吧!研究:每天開始跑5分鐘,降16%死亡率

俄國文豪托爾斯泰曾說:「生命在於運動」,所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出,養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
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# i, t: [% @7 P; ~9 [! \公仔箱論壇其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織,名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現,沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 5.39.217.76" Q+ y9 i4 L" U: c) Q' a5 r
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由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素(Irisin)的荷爾蒙,除了能夠活化米色脂肪之外,還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化,避免氧化壓力侵蝕細胞,也因此每天進行中強度運動,其實就能夠有效減緩細胞受損。
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8 E& _' `3 U" b( k3 n! V  h7 o% {5.39.217.76以跑步為例,愛荷華州立大學研究指出,平常不運動的人只要開始慢跑,即便每日只跑五分鐘,也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時,可延長五個多月的生命。 公仔箱論壇+ T- u+ `# {; O' `, i( b: i- s

5 R5 X( ^1 |! X- S3 u# X) ]5.39.217.76而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對,發現一周只要慢跑二到四小時,就能讓細胞活化至最大程度。除此之外,騎腳踏車或是散步等運動,雖然效果不及慢跑,但也能夠有效降低12%的死亡率。
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研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式,或是提早一站下車來活動身體,就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。
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健康/陳建甫編譯
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  • soforlee

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