俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
% A% R1 C- B) x4 i8 r. S# E5.39.217.76
$ j, M6 z ~( \! @# Y2 \0 c! C其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 公仔箱論壇) [& n; i5 }& ~& {' H: {/ u5 h
5 D, \: s0 G/ O* l9 ~% v4 }3 `由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。
' q- A: L( J' I8 H5 l+ X) E公仔箱論壇$ t* D i$ K' c* c
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。 5.39.217.767 ?9 o# z0 L3 J* R0 `8 y
* N$ X3 D! L* \0 S n" Y5.39.217.76而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。 公仔箱論壇9 n5 @) o6 U. A- g4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~. S* s* q" q0 {0 {" D1 m
研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。. L" c) w/ G2 T2 l- ~
1 u f5 U6 e3 Y+ N7 [
4 d3 v5 h# m% _5 Y ?1 I" f
' z9 e# Y/ n. }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. x5 v0 V* L0 D+ h% b& o) _' R9 J
& j1 Z" Q, D7 `; ctvb now,tvbnow,bttvb& S+ h) u0 V7 ~* J/ T# o3 l
) z* V; [. x) @tvb now,tvbnow,bttvb健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
