大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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! o2 I; m* a* ~5 {公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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( b3 Z/ w+ T' ]6 [3 V1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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) ~) k1 Q6 Y* | e' k# X! D早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb* B9 x; M, t1 v; a$ S
# U9 f" @- Q2 J, Y) M" |動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 - n8 z3 a' e+ Z" N1 X
8 p5 Q+ J5 i3 J- f3 S8 f5 Y我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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$ {# L8 [) H, C$ N: M公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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) f. A8 _6 ~/ b& b3 E公仔箱論壇外轉20次 內轉10次 5.39.217.76: K2 C+ J: L. O6 y4 V" y1 c
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.76' |9 y) R `4 c. ~
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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1 P2 W9 J k: o2 {6 C) }; ?* B S2---手肘往正上方抬起
. d9 h p( d* U$ Wtvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇* M+ [' W0 Z4 N- p
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb$ @# }2 A9 A' S6 x; O6 n
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8 |" b! I' K3 ^% a# ?4 A. ~5.39.217.764---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W \! z: i; Q2 E, x0 u! l
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 $ R8 ?9 E8 l9 C8 C8 \
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u/ n. {1 E* I. b
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Easy---簡易版伸展操公仔箱論壇- `. e4 I+ x" v) P
做時手指不用放在肩膀上
2 v3 H1 d6 F; c* a1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇# `1 T! I- [5 Q; P8 V$ J B
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 $ e9 o- q P2 d7 g% J0 S' p3 e
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇+ C9 _2 B( r/ Y7 B0 _- T9 G
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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0 d1 l! q L* a, B. Z公仔箱論壇 公仔箱論壇2 x+ K. i; {, {$ T& t
1 v+ a) `- q0 ] O/ m6 q' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.768 s% y+ m( M1 e* _! f
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb" o5 @- l6 V" |* r! g/ m4 [& v, ]
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb$ l' H6 f, m: _) J1 ^
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動態伸展操---4 軀幹 8 |3 ^! B, y; X
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1---盡可能把背部拱起
j5 C+ R! g: v8 K- M: c0 U5.39.217.76邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb/ R# T/ G" a' E
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4 a# e3 D" x# z5 ~4 V/ B' p公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y% D$ z B) Z
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
( q( w! F2 l; X+ `" s, V公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B" r* e6 b" n1 s0 J' {, l
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( h8 g- ?' @, n" V0 Ftvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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