大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 9 l: q. f# V! I2 V0 ?8 r
/ M& b$ Y0 h- d# K# w+ x所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 ( Y; Z$ @, H0 B6 i5 s
& g* r5 |* j0 F6 Ptvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb7 _8 E3 @; b1 h3 T' ~
( _& \$ O: v% F公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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# J0 P5 B7 ~* B/ l( M( H: L0 l. v5.39.217.76暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇0 P6 Y3 w# k2 F4 N
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.76 |' B' a! R/ u$ Q7 g+ `$ z
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外轉20次 內轉10次
( j7 D a' D% O+ B; v# U2 u' r5.39.217.76
4 e" r; b% P* {) }tvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
( |4 U/ Q9 K9 U6 y5.39.217.76左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
( t8 a5 y" T/ a6 {3 ~6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 u9 p$ r3 i
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2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l9 \+ V5 e" i; k" `7 f. y% |! v7 L
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 ; }: ^& E3 ~7 o
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動1 b! u& T) T7 p0 U8 v# N
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
% s; h- O+ i% @ g8 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L# V8 G* v1 G8 D+ t
% T u3 T# z% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 P$ A @2 I. i8 j
4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W: `0 X; j4 H& m9 G) a' l
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 " `4 X3 }1 S; t- v q$ N/ ]* s$ N
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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2 ]& `/ ^' j% Y1 o0 WEasy---簡易版伸展操
& _) Q; j+ P1 N# a( \公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上
6 V+ _ Q l0 D+ A/ X! C5.39.217.76手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 , [- K8 I L/ u4 O, \
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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0 f2 k& Q5 K% ]tvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒
3 I0 _9 c% F- _" V. W' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
$ Z- o; _) K9 t. yPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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1 v7 g. Y1 C9 e- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w1 Z, d: ~/ @2 S
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇+ L; Z2 D, s) r; o% l4 ]
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ( r" a; j. U6 G' V$ P
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇! m) F- i- }( u0 N6 d5 f0 W
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- g, A0 q0 ]5 E: ?: U% }& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# V _* a: X* ]* w9 z, [" [
動態伸展操---4 軀幹
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0 W, O, S4 @5 o. W9 m2 i- r( r# D1---盡可能把背部拱起 5 h2 Q( [3 \* J4 V* O5 u$ b
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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% _) A( b( n2 ?+ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q7 L- ?9 Q; N2 D j. {
2---背部反折成像是一把弓
) B; a/ z; }$ s( z四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 / f( {4 L H- [4 \
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 7 Y L. Y4 D8 A& d
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0 h' D8 t T. z7 r Q; _+ n5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 s/ z, ?: B; E( ]9 Q健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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