大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 ; B& S* x, T6 w" z6 i
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N* g0 W$ x S3 i- b
6 F; v' J/ X) ~. k2 r: }所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q; c/ x* \( T7 R+ t2 B+ @
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 公仔箱論壇- y& _- P0 w( O+ e5 [. ~# |
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb. _; I6 P5 i" A# I, g
8 @$ V- {) r# a0 a公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.761 o9 T7 `6 o) ]! N+ w' `" p
0 m2 A- e5 R: F' F5.39.217.76暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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, {& G6 e' f, L9 s9 ^公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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% {3 p' ?3 q& v+ P- a/ d5 {* G7 r7 b x! q5.39.217.76動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
: |' |$ B! L! n4 i" U9 k! B2 D2 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m' ?2 X- [% t. T6 w
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
+ V6 v/ R/ t8 k; Z: M! P: M1 h左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb( ]$ _4 P G1 P8 U& y; w
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
n! R2 ~. l5 I/ E5.39.217.76Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb( x2 o2 a# c7 P9 V! Y
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* r0 A4 B5 P* |6 W% t: A公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
) U- C2 c2 B5 y公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 % M2 ^! w, R' x' n4 F1 p; ~
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A, }$ j% H2 Y0 J7 ~
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/ ?, S' l( Y" ~7 d# N6 v0 I5 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 F) e! l3 [" d: B4 c/ I" ?
Easy---簡易版伸展操
2 Y( j' U( R1 M( R8 v2 E# Atvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上
; Q: \* ^' V" o9 U( |' q公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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/ V- W( i- a9 l# \. {tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部
. D, E8 H/ W3 W5 k) O8 rtvb now,tvbnow,bttvb20次 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^0 W4 u6 W1 q9 `8 r
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1---手肘打開，頭往後倒
+ V/ i& m" U8 X+ `1 a( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 ) W8 f! c5 j# A
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 ; v) A% a5 `9 z( d3 e
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 1 q$ w/ N( B i% n5 L' N9 Z
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb/ o* o' r! A8 @: ]: a: ?5 A0 u
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb0 p* f" ?/ l+ R& K$ D% {0 ~! z; P
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7 K3 `- v* x2 r! `. U/ K, K1---盡可能把背部拱起
( w6 i4 i K) h邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇+ u" V% h4 V8 I2 V' D6 H9 t2 G3 d6 J6 }
; U+ `, z1 N2 f2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 L) M4 B. ^& P D" g
7 ~, n" {) [: }0 R6 K7 o7 otvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
: o5 K0 F! t' ^% d5 j4 h& K公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇* ?) f! Z, i* ]5 D: s9 v \
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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3 ?) R; K1 e0 z; W- |8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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