大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb0 j) [: j8 G7 k# T( D# T) j
" Q' C9 S, n. f2 r' j5 Gtvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 5.39.217.763 m8 l- m: {% I8 Y
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb: l. V$ z* P" ~- I% v6 c# |
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 " {6 K% G& m( d0 j6 _* h
% B+ d" P1 B( y5 X+ P. }- f4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇: m/ Y5 {9 c6 I& S# e+ y
+ b$ C% d$ u8 b6 F5 @ a* R; w動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇 O: ^" s& `6 m
+ @+ W* z% g7 ?/ F$ b+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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6 K$ s/ C/ c+ I* R' Q7 Qtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v" _. Z& C2 o) A* d
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外轉20次 內轉10次 9 r' C7 W$ Q* Q% W7 N% z8 M; T
9 ^4 S+ z4 x" f公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 : K7 a/ n( r! X" V) p4 z% R
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇9 z% d' q0 T0 h1 Z( M+ \
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( p* R0 z8 i; |1 N+ `" ^: E公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb+ x' k# G# \% ?6 g# S- a7 r
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
3 W" I: O y I5 {公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動( Z m; ~! d6 L2 G3 r
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; W* h: _3 F0 ~/ U0 m6 ]" _* N" \1 o! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 / f$ r- r4 D3 B
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; w7 v Q, |# e! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面
- R; b/ m' R& C手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S! J% p8 C! Z) t7 E
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 + ^* q3 E q6 u8 [# N4 J( }( e
; `! R1 k$ R8 ^9 q" H" P 公仔箱論壇- `$ z* y! n* ?: T+ e, ^1 _
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Easy---簡易版伸展操
) q$ E+ R" j3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上
' [" c" Z3 g' R& e" P1 u2 m) v手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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7 o% Y- o a+ H% }! Ttvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
- X+ F( X4 J& G$ ?6 r. P雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 ' N6 y8 {0 Y0 v: l5 R3 e$ P; H
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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) e' F$ @" p4 u$ }$ X; N, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 , I1 G8 }( w) A, L7 w9 t
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ) A* }* R$ K7 u+ z% {
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb& V! g1 B9 f" c8 m, \
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5 b% @' O5 ^( n2 m( N5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
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- _- U7 ?" Z5 jtvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起
7 @% X6 x7 N' B+ A7 E% t6 |% w; @2 R公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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( W# c; D7 i$ r公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓
7 I$ d7 u4 D+ H6 D' A) i四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
, H% C% P7 j, r2 m' FPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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" s/ u# K: l% W$ [# ~; ` l公仔箱論壇
; o7 H& U& }: ?* _0 t公仔箱論壇2 S' o' Q _8 @. a+ e# U( v$ n
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; K2 I! b5 o# _公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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