大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d% D [" w" B3 `) _
, m% o, u9 p8 q身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 * o3 K7 c( y6 w6 k P
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
8 T* B3 S3 S( Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `2 u$ e6 U5 Y: {; K2 |
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~* C) g, G) ?; y" L
& W/ L+ l5 @! V( U1 ^4 F) Q atvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。2 f1 H5 P' ~4 J1 a0 [
0 z7 h. J3 D0 n2 U4 I/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 5.39.217.76* ~- ]2 x& K" P/ J b3 Z
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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+ N; M9 n4 X, f, x" h' X1 L5.39.217.76動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇8 Q1 q+ v! ?4 i3 X
' \0 a- H1 ]2 h, }% Z公仔箱論壇外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇- _2 @. M! [6 m( T- ]
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
* O% W3 l0 }& S, R5.39.217.76左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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) q( l: a9 h6 z" B( R5.39.217.762---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇4 _/ V5 R2 L9 I9 _9 v, k
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t% o9 W" k. M" V# K: G
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
; k+ O& N. _9 Htvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
" r1 u" E: _& R公仔箱論壇Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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0 W, ^8 ?5 \* F. q0 N! i4 etvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb* T! s" s+ ~$ ?) I
做時手指不用放在肩膀上
; X: K) G( o2 V! P9 Q! g- I5.39.217.76手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇1 Y# Z, E8 ^. J" L
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1---手肘打開，頭往後倒
- F- U# [0 o. F) I0 Ltvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
" e5 x1 v+ N% X% c# ]* c) s, UPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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3 c: O) k z# S# {2 R9 p8 R- ^' x2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
6 L0 B, e; h( S) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
' z: P5 E, `" x y2 |" q5.39.217.76Point：感覺有伸展到脖子後面 1 c3 k8 n& G; V* P! ^8 ~2 A
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7 W$ K5 {4 E5 ]% } u公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H- q; f/ Z+ v
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1---盡可能把背部拱起
% o$ I5 r# |$ q# ^0 E0 P: k+ n邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 5.39.217.760 `; E. E/ z7 n) O5 z
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2 R5 }; f" E8 P2---背部反折成像是一把弓
9 n. W) v2 i- q- _+ v0 J$ \四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
: H3 ]5 O/ F+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇1 R. t4 n7 x6 x
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# a8 D3 K. l3 d% m2 n9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b9 W% W* J3 S3 r. [8 T健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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