大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇3 Q3 K* ~6 c* z9 H
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 4 l& R4 s; Q2 q2 D" p
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇! L- ~6 I0 {! i- O# F* t( }
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。$ H: K4 ~$ D+ K" [/ j
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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- D" `, a( D. dtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 ) Q2 E3 [ `0 M1 p/ U9 h: L' Z
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 / O* L9 W+ B7 M
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外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇0 f- G$ Z. V% ^( C) {/ _/ P
5 `- Q1 x! a3 p! Z( [5.39.217.761---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
8 }8 }, W1 h& R3 l% ]2 n/ Rtvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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+ s9 o2 x& d. d7 J2---手肘往正上方抬起 5.39.217.76& _9 H( z: a0 i! E* D" R
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
2 Z! S/ u4 @ F3 @4 K公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動# O0 G/ E' J+ W
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
$ M( e( C( s. l: s; H: X" htvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇0 H$ l( O' y4 O' l1 Q1 i4 W* w7 }% \
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.766 ?( ?6 w" \! p% {" J
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9 z6 Z' W+ ^: x& h/ n: h, C7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c- e) {9 \% [8 s- e, \$ n公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操
9 B9 D( ^( V1 u* `公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.76, \1 _( {$ `+ E; X4 f( b
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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; H' Q, l3 S1 t4 L U! Mtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部
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' N4 v5 a8 M! Gtvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb# n0 [0 v# t1 ]9 U9 k2 {3 q
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 / p3 ~4 e1 ]- h3 j8 v+ I
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 9 O) Z8 F7 v8 N: f! E
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# w! q& D( C2 x. S2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
9 O. Y) {. A0 {) ~5.39.217.76邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
8 R1 z# w& ?, Y: h! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
4 |' Q Z/ M! V' V; h( f: ] b+ G0 ?7 @0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20次
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/ g' Y0 \8 m5 B5.39.217.761---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb* \1 J2 p8 U0 v1 T; |+ C
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
' d4 m1 [7 h7 p0 \9 u4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ f' X% X, [7 P* _
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) }4 c. g: o, a7 i# m, A7 S- r公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓 ; l9 z5 U* T* ?
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.762 y6 {% ]$ }9 u5 X0 q
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇" L! }* g% M4 v1 ?% o1 Y
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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