大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5.39.217.769 f+ y& {0 s) }* U: A2 r
+ ~) F8 z0 G+ B6 I) q0 g6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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7 D, R4 D: }/ y) @( h至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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4 Z2 y# U' r) T) h, |) N4 q相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.76# l% \ ~, b1 E, a5 H
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h y F) ^3 J5 [9 z3 N7 G
2 }# \2 {# T) b6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 : i& t0 ?5 v f0 N6 N8 }- U
6 n% w4 g. ?" j& j公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 5.39.217.767 p6 U% {. }) Z! P
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 - s) G3 ]6 B4 v
$ R& x0 n1 v2 A4 [1 e/ ]# `公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇# {) s% a6 Z; @( ]
8 O5 s% w4 J: K4 S/ W/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外轉20次 內轉10次
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$ `" m* r2 a# d1 O- q1 U; X* b9 T' z: t5.39.217.761---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇. ~- q9 E6 [7 Y4 s. M
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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( i) z- ~# r( H7 X k \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U7 h( i1 C2 S
2---手肘往正上方抬起
6 Z1 H- Z* i {) B; P0 d9 U# R3 Rtvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
% u0 r# t* h2 P! mPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T. ]; p$ k8 O+ L1 K. D
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
3 V* T7 t! x+ o3 ~3 m手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
3 k+ W# _9 ?7 w$ u7 i0 v公仔箱論壇Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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* D5 n" F0 t2 _- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G6 X: f1 l$ f s2 A. K. rEasy---簡易版伸展操) b" L. _8 Q7 M
做時手指不用放在肩膀上
L# {- i4 i& P) ]2 e7 J6 A公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 0 _0 n1 a, q; G
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
0 j- f2 k! o1 F s% M% Z4 X雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
( l6 e: Q+ P! A- |5.39.217.76Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 5.39.217.76! @ W1 L1 n- ?) |! T: X: }; M
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
4 r6 Y' @4 y4 S) @; G邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ) F8 T0 m0 { {+ X$ n
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y# o: U$ Z2 i1 N0 j
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8 P6 B \/ \: }! D( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
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/ Y4 R! X6 \9 f6 f7 U1 _' G1---盡可能把背部拱起
3 r% Q3 t' ^$ O5.39.217.76邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
9 E5 O' g4 u+ ~6 a2 H四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g; J( }/ m- v7 ], H+ q
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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% N6 [( W, Z+ B$ A8 o4 Z( v2 u健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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