大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇, ^, A; Q4 L5 t( V
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f {7 O9 [$ R3 j
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 5.39.217.76' |) c2 `% T( K+ E2 v0 P% x6 W
) k t! j2 Q, s( E( v+ s) T. t, i公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D& d, q$ T+ f, o/ h; l5 w1 o
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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5 M! j5 D/ `( D' j) m( m% |動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.76% t( p4 P9 l$ H0 Q, m9 C1 _/ `/ y
5 o* G% A+ O0 ~. q3 jtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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7 j& E K/ t7 l F& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 / ~0 X; Y) B- g3 e
! f i* j& E- {; Y9 }9 Q5 e, ltvb now,tvbnow,bttvb外轉20次 內轉10次
4 ]; t ~# F6 \: Q7 G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V# i0 r' n/ _
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
1 \. W" ~, V) c4 `' r. `# v左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 " f0 f& `% p, ?$ X
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2---手肘往正上方抬起
; X9 } W& P) T2 p& z! F% ?# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
0 i1 K; B7 K: p5.39.217.76Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.76( A* c; [4 j, f7 k9 S* H6 ~* b
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+ I9 D. p! w0 R3 a* t$ F$ l5.39.217.764---轉到下面，然後再回到正面
- ]' T6 G; D6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 5.39.217.762 d4 C4 F0 c3 Q- [$ l$ P u
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
2 s0 H# N9 B* T; ]8 t7 ~1 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?8 c/ ~/ s/ r! S/ M: ?# g% Q& n
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Easy---簡易版伸展操
" `% E, y2 g' K( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.762 F6 ], q9 m" j" j$ p" ?: w
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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# I- _6 Z" l4 @* A公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇2 t3 e, ~: U9 i: X
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, x6 f# @, D1 S: W0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K3 D" [& W- y# L* n
1---手肘打開，頭往後倒
/ [% p1 ~$ {' t7 \: F雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 5.39.217.769 J. ]$ S5 p: e3 w. ~% i) ^
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇# m+ [, F$ T! D; q6 [% j! z
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
- V8 [4 l( K: b! P( h邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
( i7 q* v$ z% v# a5 q公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D5 X. U) M. X3 V0 R: s/ r
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動態伸展操---4 軀幹
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* ?9 O, N; ~ w3 Y+ @/ J* K公仔箱論壇1---盡可能把背部拱起
( ?; {; n4 r& v% `tvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 0 R N _. n, O# p9 ~
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* d1 ?& d! c" Y7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb, O. x" ]" K' B5 c- w! y) u4 \7 _
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 / |( W" c( G5 e
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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