大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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' S+ A- Y% e" \- ]5.39.217.76身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇5 ]; h& w: N) S3 |
\& g+ t0 h& E& n2 c2 ntvb now,tvbnow,bttvb所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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+ J3 P" b! D M% D# q" c# X5.39.217.76至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb+ L* _: |, F5 ~$ h- r. H8 P
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇) C! P) m! ^% n- G5 @
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇) e. J, V& J. o2 Y( Z( _
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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2 F6 L3 |: `4 d4 p動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
& m! _) E1 b8 ]5 w公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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; y Q: m. G( F; G' v E4 H5.39.217.762---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇6 j7 e* V8 p/ M
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 5.39.217.76% l: E/ ?6 g; D8 |+ |
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb* z, K0 ~7 g( n9 G' a
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇) h# ]9 X/ F. r: V
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4---轉到下面，然後再回到正面
1 s) e' d* k) B1 i) m; v公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y7 Y* d& ?8 [ Q* W# `2 R
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操9 w7 I) x, J) [7 \
做時手指不用放在肩膀上
: b4 W4 ^" W, J; @& d2 A, |手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb5 \/ j* R9 l3 P
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- ]& h- @! Z, d1---手肘打開，頭往後倒
' v- t+ N% q0 ztvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u' {1 M: K! E. I- E" E
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇% a7 C1 Q- q3 Y o" h' z( R* Y. D
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8 X& K# W' ?1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.76& n3 ~+ {/ c7 R/ F! n0 y( d* Z
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
8 d7 ~0 z a+ S1 d7 `" U1 ?. uPoint：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb0 W$ `. k+ s% u0 H4 j. J( T" Y
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" N5 U# A) V- w1---盡可能把背部拱起 5.39.217.76% g4 B" S, L1 l
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇: ?2 \) R- `9 d' ?0 _; m- B% a
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; v m0 r! u* D( x% Q9 P* t2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \0 l; B7 ]8 c& {5 s* m8 J$ O5 P
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇# g; _" R. {/ a2 b0 x: p" |
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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