大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇' l7 V: Z# j7 c- C) w5 d6 O- |0 h
7 @- F( c8 ]: n7 R' T- h4 a. |tvb now,tvbnow,bttvb所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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+ S5 Z5 Q) {$ m* E- ~5.39.217.76至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb/ S0 C% r& z/ ?" j
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
% o- j1 j6 K6 v# Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i5 B* J3 N5 V* M
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。% t7 B, b3 v4 i: A' T
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 9 O% W. h5 ?! B: _. \$ Y; u1 N N% \5 Q
; q; L' D2 [. R; W" D1 H暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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& k* M# C9 Y# c' c2 btvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 5.39.217.764 E8 I9 v1 {6 c& q5 z4 _1 C8 v: m
4 t( S6 a- }# x$ j! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb! k# M2 `3 k: Z t/ W" f$ C! g
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 - c! b4 o+ \ J+ ?
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3 d2 f! S& X! u K0 J5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]8 ^5 v# q! p7 k V: L
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇; c. {3 q2 u, `- Z7 [
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.76+ r1 [/ e+ E, ]8 |5 E7 a
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8 @3 t- t- f' Q% T" _/ V5.39.217.764---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m v3 V3 U, g0 m6 q' ^* p. @) B
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
5 x$ ]9 `! z9 M; rPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 2 |) u7 U! d2 g! s8 N
. E4 p+ W0 C9 y7 N" _; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 d) }1 D5 f( ]7 a公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操
% o( G6 I# \4 F+ m' ^& B5.39.217.76做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb! m. E8 _7 Z) u3 |9 W2 k
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T* b8 A+ t1 v# s+ s- H
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2 f l' |( Y% W/ e- v& `7 a動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
/ X8 g1 N2 F9 s0 L* @雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
* L& F V+ O# ?, m. pPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 5.39.217.76% K2 y7 v% l3 A
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
) Z8 P* _, f8 }; q邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
3 K- M; |/ d- T. o9 m3 o4 T+ ?/ XPoint：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.76& Q$ T! e! c( S
1 b% }' U; |+ X' o D8 {: W& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S5 c, O& w' g9 s/ S+ M7 Z
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
# K9 h v5 R! F# W6 U: j' Z8 G邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J2 Y- d# a) \
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7 k) [6 f, X0 O- W7 v& A8 a( n2---背部反折成像是一把弓
( { z. k) q5 Y5 s7 J5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
3 s3 d! [; B* [) Z0 D6 X: BPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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& |, E: m5 y; o2 }公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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