大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f; ]; C7 ] L, A( {' {
2 S* t8 e3 `9 y; F2 U! V, c1 n5.39.217.76至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 公仔箱論壇5 Z) b: {: l8 N
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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: j. G; @- [: F8 E0 H我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y/ X+ T& k. a/ m/ u7 A# r; `
6 K2 C9 c4 w# L$ a2 ?6 {) N動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
r* n' W$ o$ l9 T- c% u; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 * a" V8 r/ U8 ?* }& F, {5 N* q5 {
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2---手肘往正上方抬起 5.39.217.762 a: k$ U# b% _2 O5 V# S
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
0 [% x* r9 k. c: u4 kPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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! ?! K2 F& E$ V- c( |tvb now,tvbnow,bttvb3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.76% E1 o( z# u/ I& B
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4---轉到下面，然後再回到正面 5.39.217.76$ E5 U z; _& Q u* Z1 B8 N/ S
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇9 L r5 r4 v9 I$ B/ W
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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& p& g- H3 N( Q" l% o% k5.39.217.76Easy---簡易版伸展操
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( J e4 R0 w+ r0 w1 v, H- E& z: B5.39.217.76手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb# c# r; r2 E( ~& q
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
6 |/ ^: q& T6 T7 g, cPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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3 k+ X' `1 k" ]2 u5.39.217.762---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
" P0 u; c: D7 p# w2 I, Etvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
3 |& _" x: I6 F9 c% x+ `公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面
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) x1 r" U N u4 s" o5.39.217.76動態伸展操---4 軀幹
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0 f/ |# `; R- T8 {/ `* A ?tvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起 - j7 w2 S3 E4 G1 L# [
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 . U7 L$ D+ V# S. F+ H2 W3 q
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& O" j/ g& @7 O) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q- Y: P6 S, K6 N: D公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓 ( N+ Y9 S+ [4 B
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
S6 H) }: O& [# a* t! C aPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T1 g D& Z' h' `2 [
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1 P( `" O. V7 {% z) n2 J( J* z! u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]3 d% o+ e9 S& O0 W) b
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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