大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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7 x$ w9 o: ~2 m+ a+ W公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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, s: d: D0 k& x3 u8 W) s公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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9 C$ L4 [1 c( e0 k) e6 _公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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( z0 B3 Q9 R2 Z2 t8 g9 j9 ztvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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! q5 v+ [, f9 {) _8 P/ |* ^! x! C5.39.217.76早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇" Q7 C9 X7 T- }1 o
+ m5 F4 L: }( S/ f. a2 t2 P) m動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 5 ~/ X# o% x( ~# @# M9 @) B1 ]
6 d( a; d+ d& ]3 ?- }& _公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb( i" c2 m# A3 ?" c/ W$ L) Z
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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( H! `$ W7 u4 n: F: |- ktvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起
, }4 T1 I' c: z" H手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb) L9 w2 s; f4 N4 B2 W. c& |2 i
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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7 I6 n/ x3 o) s8 ^) @: c公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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- u( D' }3 j3 f6 g f0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面
9 c9 P: B* j. K% ]7 T( ]7 ?- U5.39.217.76手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
6 g2 `+ {0 j; I! m4 S! t' _Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j2 ]* K0 ^9 s- J. m
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% u1 R" b% w: ~% \7 s6 Z/ w3 ptvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z6 T. o: H9 a. w" o' l$ J- S
做時手指不用放在肩膀上
- p; ]3 l1 O: g& ~' G2 z. [5.39.217.76手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 8 g* A8 j9 D9 U5 v
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u4 s9 T' C; `4 c' z9 I9 L+ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w) U9 I' M* @5 b8 a/ w) b
動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 . b9 _+ T7 d' L
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
1 Q$ {" Z& Z9 u: D+ Y1 o5.39.217.76Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |' d1 c# z/ r: `! p. O# b
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/ Q$ }3 [8 T+ V/ Y' `7 |8 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q* y$ E% l( A+ @; S) d& s
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
' X3 u* E* ?- k o8 A4 N& g8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
1 P [7 [% p( K- @' H公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面 9 [, c2 X* c: _
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# o1 a* u" m) b; k+ l" x; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 / W8 G8 L0 v% b$ w9 f1 J
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
, l) M% _2 B" @7 e. `$ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J3 Y# ]' N6 R" b5 |
 公仔箱論壇: T+ S9 R( t/ \" P- _+ x
" v5 V4 X' E* X& m7 g) v+ Q/ `5.39.217.762---背部反折成像是一把弓 5.39.217.760 H- c1 U0 A c) n% k: r
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [0 Z( E& {+ C: F' ~$ I) I \; M2 p
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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1 }2 \* A2 @, V1 i. V! ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 S" K5 |! K6 J
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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