大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e. E. h! ?7 e* k! T
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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1 S9 R9 }. Z: n% q. P' m2 n( s( R所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 6 J8 |3 F. m- c& n
% ^* q; s+ |& p; q3 e# V) U. Ytvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B, M. {, G, ^, o: H, G- @
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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1 k$ g5 k/ X m/ w v* ]動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 H9 a5 a% w3 S! Z e
8 x3 d3 z; p B% T. @5 H: jtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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8 o5 O% Y2 ? d8 o, T" e" G5.39.217.76我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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, X0 ^1 x7 E; X- v) E公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 8 J6 d! t. Z% J+ n; s, k
: u1 Q2 m6 A& }% g0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb; L6 z* A; o6 ]0 O. o0 w6 I
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 5.39.217.76- X' A2 e1 n" \) N# v; T
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
6 n/ m- `3 v# E" ^1 Q8 ltvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K' J+ X- ^6 z, R
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' N. p; }2 p1 L. ~1 {$ z8 mtvb now,tvbnow,bttvb3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.762 X, w# l, d M
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& `" j5 l' D7 K7 l4---轉到下面，然後再回到正面
6 p+ O) V$ v( n8 n" r* b' B5.39.217.76手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
& C- R _" ~6 j! u% G3 l; K. zPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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% y3 s. S# B1 V7 H. JEasy---簡易版伸展操公仔箱論壇- R, h, N, T4 [0 a: L+ V/ }8 H' {
做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb e" x T- R" W
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb* x( Z4 d/ |+ e1 T: q% {: `
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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb$ n& h8 R n! S& _
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* p- N1 z2 F4 Y6 V; O. j1 ?6 ~4 x( L* M5.39.217.761---手肘打開，頭往後倒 , Y9 S O- w! F7 D% a! @
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D2 M! `1 G* n6 [9 m- i! L
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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! E7 d& a$ y( f4 ~$ ?6 W+ U' E6 @6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.76/ `/ z0 q& p" p d* ]4 \ E8 z
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
5 g- d1 H+ z7 Q6 M3 Q d8 G. m5.39.217.76Point：感覺有伸展到脖子後面
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5 ~& n9 P; t# O" r) T) X3 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S. x" y, n+ w
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動態伸展操---4 軀幹 : W1 Y0 {6 h( t! i3 N
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1---盡可能把背部拱起
# X4 }! y9 B3 Z) m+ Ntvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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9 U; M3 r0 o' L- j( _5.39.217.762---背部反折成像是一把弓
) z' i; P, e" `6 i四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
* u Q) u7 _* J& L公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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! O+ h$ x8 b0 ]5 y# A' E5.39.217.76健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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