大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
5 e8 c7 A/ K* t+ u4 [: g. k; w/ C) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D4 O! c' i w" v l9 D+ e( Z, `
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
! G/ _+ a# N0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J+ I3 o u) C( Y" O' [: d所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
) _ X9 ?1 a2 T% g# [公仔箱論壇& p5 u( L" e9 P( `- T
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?# I* N7 O/ s4 t) u5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p) [! [4 |% B# ^
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
2 U6 R. z- s2 [/ l# Z- {* a# }公仔箱論壇
8 H l& ~8 Y9 j+ g4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇0 e8 ?* d Y3 U
4 s5 ]; S7 j& V0 `) `
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
( o- U& w7 ^# t( G; {' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _8 S/ K* M [* j2 {1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
3 r3 ] }0 L4 [: M7 x5 Ntvb now,tvbnow,bttvb9 \; ?/ A/ l; Q0 D5 p$ y5 Y
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 5.39.217.76& Y( K5 B8 Q: Y0 w, Z4 |" k4 {6 x
! X+ W. a7 g% F* q; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
L9 Q, n3 w4 Q* M7 P* N
. S% Z5 s/ e# n& \! m& t5.39.217.76外轉20次 內轉10次 5.39.217.768 l+ D2 X, {' Q; h$ [3 J, y, @
9 e1 h. v- }3 Y {& _6 E# l* r& @
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.76# j+ b5 p( v+ P
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u5 a: m0 u S" A
5.39.217.767 j! D- l* L/ d, V) O W
 tvb now,tvbnow,bttvb/ T, d9 R8 m6 Y2 e) F
7 `, K0 O1 p1 l; C3 j& x* ]: u; m% ^公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 3 w- @" F6 A& |% I/ Q
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
" f, h, }' E1 Xtvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
. J7 k7 Q: X+ Y- Z, L' B5.39.217.76
+ r' ]- F% U1 g$ m% ~( u7 ~3 `tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 Z2 ?3 {6 ~1 W) Y9 l* h
" k2 P& U; @+ ~: J公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
0 p! }* a2 f# g0 J. R& m H% b
- `9 ^3 L2 o9 Y2 r C6 h: O公仔箱論壇 ! {) d7 R9 {* L" _
4 |" s; X; f' F `! v4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb }. r3 x! t- B. ]4 r
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
1 {6 `: O- Z& l- E s3 ePoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
- O2 F, S0 Q( ^0 ?0 J5.39.217.768 N1 q2 f; i6 n7 Z5 a
* [2 X" t- ?2 y$ H5 b3 v" _
8 z% K# O4 G, y3 YEasy---簡易版伸展操9 M1 f' ~4 w0 z" u
做時手指不用放在肩膀上
4 D s5 K. b0 s: a" z" j1 M5 W5 etvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
+ ~% N! j( I6 y
( k& f: g. q5 m# X4 @$ y3 r3 z
7 r! g+ y0 }% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I. a5 X# f0 Z4 x( R' X* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部
+ O8 `: v$ e1 c% ~2 ?+ L. Ptvb now,tvbnow,bttvb20次 公仔箱論壇- q) `/ @4 \; r1 R- y
5.39.217.76& s5 @# s% r! j$ E2 O0 U. ` L
1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇 X8 e- ^6 v9 |' U+ i' C! P5 K
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n! P- ~$ v0 q/ W+ ^
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 r( c K" K; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O+ x5 e, q; F& W; D
 5.39.217.76/ o$ n1 M4 ~& O6 l
& z0 t# d; Q; d: I' i& D2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb) Y* E" y7 D$ d+ D
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 3 W4 o( H" Z0 y
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇* j" e7 a8 e. P# e' }; F: D0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g) C! U/ K- u( I$ b
' z# _' `/ p- L/ b+ @ 5 e% y' i1 T) }' N! r) ]$ V
7 c) A3 b5 E5 a" |8 |6 E0 u' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
! J' `! [$ d/ t* G8 A' u0 j% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20次
( L# o) z9 }( Q& W公仔箱論壇
* `$ ?/ N- V9 W( H) u' }tvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇9 d# A8 B$ {5 U( T
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
0 p# r' U7 Z3 I$ Y7 g4 v C$ `8 P) v2 z5.39.217.76- Z4 [8 ]5 s! j; p
 % C) @& a) I& Z
1 N y5 M# r( _* O1 s) ~+ K d
2---背部反折成像是一把弓
' |# _* m/ E; i3 P3 I6 otvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇; g' n/ E. y9 z0 Y) K2 m
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
) M! k/ y: W7 v5.39.217.769 F# h( x1 H0 q7 m8 X5 v
; A; I( n6 E2 ]5.39.217.76
+ }) ~! A' v: t) |) z5.39.217.76
; K& E8 K/ p) T0 s# K( g, \8 n
9 j8 o. Y( {! ]' E, b# t+ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @9 Y5 s* K# b4 B
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
