大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I9 Q. H( }9 w9 |" r$ [: m+ `' \
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 5.39.217.766 ^ C2 v& V& s9 L/ i
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 * S5 s9 R1 D- d' X& y H8 ~# h6 C/ e
8 @* c6 n, e8 _0 V+ j% |! B5.39.217.76相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
9 B! P( H1 O1 ^3 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N6 |3 K" I6 y& L* V9 k: F8 _
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 * _! N/ O5 v o. k
% |# N# A: V% d: O) A5.39.217.76暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 & v; z: [" S6 T: {
9 m- Q7 K4 Q i1 S7 C. k) }4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇1 h' }) ^. U2 B5 K1 K
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇3 U$ Y2 K% r5 J% F+ C
: Y6 J0 U& w o( J# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb) u1 |- b: ~% D: M( k
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.76) U$ f) x% J: V! k$ ~ p' B
, j2 R: G- h. Z1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?* _7 O; z6 N; a2 Q' f
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
; x/ ?5 S+ z. ]# l9 _+ [" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動 L% B, q( \: c
* t/ K4 S0 P/ k" w8 V) h5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?: E6 m$ k5 H5 U) @5 f
; u5 {+ L* @+ y% S" \/ ~tvb now,tvbnow,bttvb3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 8 g0 G: o1 |2 c
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
' ]: V I' m# h8 s7 x3 h0 W# E! ?Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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8 L9 n3 o% p* m4 y" t+ x$ vEasy---簡易版伸展操5.39.217.76" G- U% C- B$ z2 F
做時手指不用放在肩膀上
1 w, e& d- M0 p, Q+ e手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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. _( y4 D& C+ l' {, |* Vtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部 : ^5 g" R) K6 p4 Z4 M; G
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1---手肘打開，頭往後倒
0 `' @0 g8 F/ t4 o% Z雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
6 L, U7 {# z/ x3 k: \Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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1 c0 o, u8 O4 H$ }, F8 `8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
0 B" x: \+ M' y- G: j% L$ ]: w邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
- Q/ _. p) Z- b; d+ \) u4 p g8 l+ v5.39.217.76Point：感覺有伸展到脖子後面
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* b6 l# q# Q# j4 j" ~5 B) Z2 T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 d& G7 H- K$ ~. z" `! g
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( Y3 Q+ _' K& s4 m7 C/ p: a1 w% p動態伸展操---4 軀幹
% K- \4 P2 X9 ^ b/ E7 j2 o2 U公仔箱論壇20次 tvb now,tvbnow,bttvb' Z; { z9 U" M! c1 x* y3 z
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1---盡可能把背部拱起
8 v: C+ O2 F5 Y) u! m+ b% N邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 H5 Y. j6 r8 @* [, R2 D
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V8 U- T% t& B& Wtvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
( l+ i! k6 i! r, N# T% G四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
% n0 [; D; N' CPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.76+ r1 T; H( @. |" j9 |% z, |
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- P" [8 T9 w6 \+ {& p$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z9 K# l( }$ @0 ytvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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