鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ 5.39.217.769 s. ?8 z# N4 `% u5 c8 f. @! j5 v
tvb now,tvbnow,bttvb* e% p+ k2 @. A- t% U+ f2 e
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x) e& E9 b6 D) {* t o* _/ y0 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y; v$ L# M: V: t
今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 / E/ }' F3 S6 u; l' ]# h! V
' n3 t/ @- ~: `% E) m: s9 s! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 * H" ?: }1 K3 r; A9 \
5 G" b$ [1 ~( d5 }, r% o5 j4 U- d3 ]
而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
% Y' y* y9 D# C1 Z8 u P* Y5.39.217.76! H! p6 w; C. \1 U, i. `, r
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 ( s# G* }. L* w( @
5.39.217.765 X% Y- m6 e" U* U' O+ d8 B
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
" i' B( z) R5 x; q- y/ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C# U! U9 X ?" J( B* N
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
" M6 l( D7 j6 M9 j; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \7 x' p4 j/ V, d" c公仔箱論壇《健口體操》 ' D1 W$ q) I) Z p
公仔箱論壇/ c# y, s3 Q m1 k! b
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
0 {7 L7 n2 m, `% K u# l& k: m* b! n6 g: q1 j6 z3 h; o$ W
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u/ Z, d4 M# y+ d1 V
9 g, ?& l1 s1 O+ V3 N: }# Xtvb now,tvbnow,bttvb「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
6 }6 P% x9 S+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |% p0 F& ^: A: E5 \+ \1 L4 G公仔箱論壇「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb I: L; m& g1 D5 Z3 S* a
5.39.217.76- I8 @ p3 Z; `- {
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 tvb now,tvbnow,bttvb0 |' d, s' w- \
; V4 \; m# d+ {, _6 t& A5 ]+ }tvb now,tvbnow,bttvb雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。2 Y* M! `+ e6 n( v6 u
8 O6 C9 \. b* J5.39.217.76
9 D- s. [$ ~; O& H: b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. `" V. W3 b$ ?/ a0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s3 d( _- A' H7 }: e% ]
3 x7 E: O2 K8 _0 O) G: q0 X; h
* \# m0 c# z# Q5 `3 L1 k* U* ftvb now,tvbnow,bttvb" V9 h( k* r; X& a: T, G
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
