鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ 5.39.217.76! R7 N/ j5 [4 n: w7 l
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壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
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! b' x9 t) g* G今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb- O5 M# p- `! N8 A: i8 I, `: T
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例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 公仔箱論壇% m$ Z/ R5 _5 S
5 y' Q" A/ o5 `* Q5.39.217.76而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
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8 H/ V3 y8 N5 Ktvb now,tvbnow,bttvb口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 公仔箱論壇9 v1 _# ^+ D7 P1 [. f
: F4 O1 X8 d8 z1 \7 J如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
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其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 ! Y) l; v: u" O0 t6 t0 q+ ?
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《健口體操》
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「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 公仔箱論壇) J/ f C0 ^1 D0 s
8 `& }) A; A# X+ r公仔箱論壇「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 $ |9 f. T% l( |9 U1 f
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「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
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9 v9 w5 W9 f+ u$ ^' n8 z公仔箱論壇「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 5 c4 Q3 Z3 Q. x% U& x
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作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
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雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。+ z% E( N1 l0 b' |' A8 ^
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" G. \! g, n, m7 z; }) Ftvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
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