你家阿公阿嬤是否都只愛吃菜，不怎麼吃肉了？甚至會因為惜物，而捨不得將剩菜丟掉，一直加熱來吃。營養師指出，老人家若是蛋白質攝取不足，很容易導致肌肉無力，甚至因此而健康狀況不佳。所以，為人子女或是孫子女們，都應該要特別注意，家中老人家的飲食狀況。
( _- s+ M! D* l" H H公仔箱論壇
" y0 y+ c. K+ E6 E每一公斤體重就要吃到一公克蛋白質公仔箱論壇0 s- r' z+ h( e: |) V2 I& K$ `# U* z
至於老人家一天應該要吃多少蛋白質呢？營養師高鈺祐表示，銀髮族以體重來計算，每一公斤體重就應該要吃到1公克蛋白質，以60公斤體重而言，一天就要有60公克蛋白質；具有蛋白質的食物除了肉類，還有豆類、雞蛋、牛奶、起司與糙米等，都含有豐富的蛋白質。
# t5 o/ {6 c+ ^4 L/ ^5 g& [6 A
( C* @) B2 d3 z" A: W: b, O: W半盒豆腐、一杯牛奶、一顆雞蛋各有7公克蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb) ^. @# j J* V: U6 v( D. Q
高鈺祐營養師指出，吃半盒豆腐就可以吃到7公克蛋白質，一杯牛奶、一顆雞蛋也有7公克，一又三分之一片的小豆干也7公克；而由於銀髮族不喜歡吃肉，主要是因為質地不易咀嚼的關係，其 實可以吃瘦的絞肉，或是吃豆製品，有的銀髮族不喜歡喝牛奶，但喜歡吃起司，就吃兩片起司。
) X! \4 C4 [3 W* R' e, @* s* ^# N: P
糙米、黑米與藜麥也有蛋白質5.39.217.76- v, q% y( Y+ Y- b. h2 }* @( ^
60公斤重的銀髮族，要如何在一天中吃到60公克蛋白質呢？高鈺祐營養師進一步指出，除了吃這些具有蛋白質的食物之外，其實糙米也有蛋白質，還有黑米與藜麥中所含有的蛋白質也很多，都可以搭配在一天的主食中攝取。另外，豆漿也含有豐富的蛋白質，高鈺祐營養師說，一杯豆漿也有7公克蛋白質，早上喝牛奶或豆漿，下午或晚上再喝一杯，在無形中就能吃到蛋白質。
* ~8 Y1 n0 l( ^8 q* q% ]& Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L4 r4 |9 X( d$ H
銀髮族吞嚥困難 將肉、菜和飯加水打碎吃' C( G7 X! x {$ a/ y$ b0 j- U* f; h) J
高鈺祐營養師強調，銀髮族應該要每天喝1至2杯(1杯約240cc)牛奶，家裡的杯子應有1.5杯，一餐若是能吃一塊板豆腐，再配一碗蒸的絞肉和一顆蛋，蛋白質就夠了；要吃進去肚子裡才有營養，因此若是銀髮族吞嚥困難，可將肉、菜和飯加水放在處理機裡打碎，打稠一點讓銀髮族吃。
4 v9 l* l6 A0 H8 g9 ?
, j! @0 [# @' G1 i: stvb now,tvbnow,bttvb
, G2 u; Y' r0 ]7 a6 q5.39.217.76
6 T6 N- j% m- h! g6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 ?- P5 W& e& c8 p3 `3 D, T
8 p+ ` H3 f3 Q公仔箱論壇& p# C0 \0 l+ S8 i% K
5.39.217.76# w0 {3 X* Z9 }7 R& }' O
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-5-17 06:58 AM
| 
