早上起床，許多人都有這樣的經驗：突然發現脖子左右動彈不得，而且一動就痛，原來是「落枕」了，像是個「木頭人」。於是馬上拿出痠痛貼布、噴劑和藥膏來急救，藥師表示，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，應該直接就醫診斷治療。落枕症状緩解後，建議可行太極運動頸部功能鍛鍊、棒式核心運動，避免下一次再落枕。
$ y; ~1 ^) _2 {; a$ t9 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# S( P; g, _- B+ t4 m7 f: c) [! i
現代人過度使用智慧型手機，甚至於走路盯著手機不放，容易傷害眼睛之外，也會造成頸椎退化年輕化趨勢，因為長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、肌肉柔軟度及血液循環也會變差，發生落枕機率增加。
+ x" \$ t+ y5 m' D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( W& ?+ W$ N' f" n. I7 q
落枕發生原因多 姿勢不良是警訊tvb now,tvbnow,bttvb; H, K" I7 e: [7 J) s% S2 [' H
+ L& n& r, ^4 b& `9 m5.39.217.76「落枕」最常見的發生原因包括：長期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時處於溫差大的環境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可能。落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。
1 A7 ?# T6 I# Mtvb now,tvbnow,bttvb3 F% q4 h7 `9 m' f* g! O# J
台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。' _ g! ~, C6 A: N7 C
5.39.217.766 V& d7 Q- H1 V! {0 o
使用痠痛貼布 注意皮膚是否紅腫發癢
& {. X4 ]; p! z. c# {# B- d: v5.39.217.76
9 Y7 l; {6 X# s0 k! ?5.39.217.76趙順榮藥師表示，一般西藥痠痛貼布通常是以非類固醇消炎止痛藥為主要成分，不論是西藥或是中藥痠痛貼布，在第一次使用時，應先觀察使用部位是否出現紅、癢，如果對貼布成分產生過敏，建議停止使用。痠痛貼布中的止痛成分經過皮膚吸收而產生作用，效果大約維持6小時左右。但若黏貼時間過長並沒有太大助益，也容易產生紅腫癢的現象。8 U( P. z+ a& y2 M) s8 S. y& r
x" Z" A$ [. U( C! ~特別提醒，若同時併用痠痛藥膏和痠痛噴劑，會使藥物進入體內的量增加，可能造成藥物不良反應。所以建議痠痛貼布、噴劑和藥膏只能選擇一種使用，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，建議應該直接就醫，由專業醫師檢查確認治療。
2 R5 @+ [' z* c% [- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R# O) N/ G0 A* z公仔箱論壇平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度
5 z5 Z: Y8 r; ?
, _/ m: @0 x! ~; }, D+ V# Z5.39.217.76趙藥師乎籲，預防落枕，平時可準備一個好枕頭，承托頸部。床和枕頭過高、過低或過硬，都可能引起頸部肌肉緊張，加重頸部肌肉的負擔；習慣側睡的朋友，應搭配使用抱枕，預防輕易滑落，及壓迫心臟或肺臟器官，而最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。5.39.217.76 `5 l8 |% q( M) ~1 ^/ E2 j
. W2 s \8 |* E- x公仔箱論壇預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心
( B+ v8 f! K) D( V2 i6 q/ @' O6 @6 s* b" y( E. y8 T
落枕症状緩解後，趙順榮藥師建議，可行頸部功能鍛鍊，例如：
2 ?* T. _: j. y! ~: u, j5 Atvb now,tvbnow,bttvb
5 s+ a( y- K- F2 ~. E5.39.217.761.太極運動「虛領頂勁」：是在鍛鍊頸部，以增強頸部力量，減少頸椎受傷機會。「虛領頂勁」進行方法，是下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、調息，達到清心淨念之境。
: z8 ~, F* P6 T5 t) g0 f1 wtvb now,tvbnow,bttvb, A2 a5 R- j3 t, O$ _- h8 Q
2.伸展頸部：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用小力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放鬆，重復3-4次即可。9 ?+ Z3 `4 O! v+ i- r6 b5 Z
" a) X% t7 F. Y6 y$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進階「棒式核心訓練」：主要是鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，不可憋氣，保持自然的呼吸；由於隨時隨地都可進行，也能達到減重瘦身的效果，而成為最流行的核心肌群訓練動作。可以自行選擇或增加，或是改成別的各種動作去做組合，達到全身性且強度足夠的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v1 K. Z% x3 E
( a5 ~3 N% y* E* Q k3 H3 L3 Etvb now,tvbnow,bttvb
' u/ m5 N2 J7 L& h4 p公仔箱論壇9 i# z/ F5 R! S' C, b3 _6 X
; {* d' s; x2 t. b/ Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ |1 r6 g* L: z& o0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v; U' t k; ^2 A
3 {( A. t* Q; F0 @' stvb now,tvbnow,bttvb健康 記者黃曼瑩報導 |
發表於 2017-5-14 08:34 AM
| 
