早上起床，許多人都有這樣的經驗：突然發現脖子左右動彈不得，而且一動就痛，原來是「落枕」了，像是個「木頭人」。於是馬上拿出痠痛貼布、噴劑和藥膏來急救，藥師表示，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，應該直接就醫診斷治療。落枕症状緩解後，建議可行太極運動頸部功能鍛鍊、棒式核心運動，避免下一次再落枕。
" X' E' \# m1 P. S5.39.217.76
9 A0 d4 l& ~8 \' N/ \) K# K L4 ?現代人過度使用智慧型手機，甚至於走路盯著手機不放，容易傷害眼睛之外，也會造成頸椎退化年輕化趨勢，因為長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、肌肉柔軟度及血液循環也會變差，發生落枕機率增加。
- F0 G+ d# C# _9 N. y4 N+ V/ M$ i6 u' ]# g& z8 o4 w- z
落枕發生原因多 姿勢不良是警訊tvb now,tvbnow,bttvb% {' i% W$ f' _$ ~- x
" f% P" r5 j9 v p! x! p: O「落枕」最常見的發生原因包括：長期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時處於溫差大的環境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可能。落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。8 L. R0 s- G6 o4 V$ |- W3 `
# I$ e- M j6 x) M" i, {台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。* ^" J: j5 l0 [# e/ E. T( _# f
tvb now,tvbnow,bttvb( _$ G+ E' X4 O8 S% o( b
使用痠痛貼布 注意皮膚是否紅腫發癢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]" b! Z3 q p8 ?0 k
8 Z$ u7 z- e, B7 ^
趙順榮藥師表示，一般西藥痠痛貼布通常是以非類固醇消炎止痛藥為主要成分，不論是西藥或是中藥痠痛貼布，在第一次使用時，應先觀察使用部位是否出現紅、癢，如果對貼布成分產生過敏，建議停止使用。痠痛貼布中的止痛成分經過皮膚吸收而產生作用，效果大約維持6小時左右。但若黏貼時間過長並沒有太大助益，也容易產生紅腫癢的現象。
8 e1 b1 z A+ o" vtvb now,tvbnow,bttvb
& f! h$ q! R7 M6 Y% @; d2 s) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別提醒，若同時併用痠痛藥膏和痠痛噴劑，會使藥物進入體內的量增加，可能造成藥物不良反應。所以建議痠痛貼布、噴劑和藥膏只能選擇一種使用，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，建議應該直接就醫，由專業醫師檢查確認治療。
# S; g: a4 o/ D! F/ w6 ]: r; htvb now,tvbnow,bttvb
) V! g; S4 I$ W. s2 d平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度
' j. ?$ K" Q* X0 r, g
7 ~$ f: {: K8 H0 y2 O1 T+ V) ktvb now,tvbnow,bttvb趙藥師乎籲，預防落枕，平時可準備一個好枕頭，承托頸部。床和枕頭過高、過低或過硬，都可能引起頸部肌肉緊張，加重頸部肌肉的負擔；習慣側睡的朋友，應搭配使用抱枕，預防輕易滑落，及壓迫心臟或肺臟器官，而最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。
+ a( b( m+ N1 h9 N( X# u, S' r: g; O$ s0 P) @
預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心5.39.217.76/ N. R& w3 s. j6 t( t' ~ C" E
/ ?+ U) E5 u" k
落枕症状緩解後，趙順榮藥師建議，可行頸部功能鍛鍊，例如：
) s, d( ^# j. K% S8 C8 Q( O1 a$ ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 ?# x' i% L+ V9 h1 P
1.太極運動「虛領頂勁」：是在鍛鍊頸部，以增強頸部力量，減少頸椎受傷機會。「虛領頂勁」進行方法，是下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、調息，達到清心淨念之境。公仔箱論壇# B C/ }: \# ~ w& Y
& H8 I3 O$ x5 D2 Z1 Y5.39.217.762.伸展頸部：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用小力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放鬆，重復3-4次即可。
# J( Z- X1 n7 V# ^8 U5 x公仔箱論壇5.39.217.76) R+ C/ Y# o+ A* j; Q
3.進階「棒式核心訓練」：主要是鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，不可憋氣，保持自然的呼吸；由於隨時隨地都可進行，也能達到減重瘦身的效果，而成為最流行的核心肌群訓練動作。可以自行選擇或增加，或是改成別的各種動作去做組合，達到全身性且強度足夠的運動。' ^( \3 R4 Y" Y5 m! i1 [
! C% f6 b: Q2 k# ^7 J* P5 q公仔箱論壇9 p+ A+ `$ _' o' e; ]
) U9 N# M" k2 |; ]$ l# u公仔箱論壇公仔箱論壇& }8 `7 O# N# [# U* g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z; w; B/ `4 C# m
3 X- L4 ^- G! D* c. Z. N8 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P* I0 l3 H/ E* ]" _& N
健康 記者黃曼瑩報導 |
發表於 2017-5-14 08:34 AM
| 
