早上起床，許多人都有這樣的經驗：突然發現脖子左右動彈不得，而且一動就痛，原來是「落枕」了，像是個「木頭人」。於是馬上拿出痠痛貼布、噴劑和藥膏來急救，藥師表示，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，應該直接就醫診斷治療。落枕症状緩解後，建議可行太極運動頸部功能鍛鍊、棒式核心運動，避免下一次再落枕。
8 F; y+ Y2 H% e; s4 _/ rtvb now,tvbnow,bttvb& l$ Q! g' R6 {2 N6 T _6 U: Y1 L5 x
現代人過度使用智慧型手機，甚至於走路盯著手機不放，容易傷害眼睛之外，也會造成頸椎退化年輕化趨勢，因為長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、肌肉柔軟度及血液循環也會變差，發生落枕機率增加。
8 K: V* \6 Z% g- g3 g9 Z" z% g$ {9 R+ ~$ M7 B, [
落枕發生原因多 姿勢不良是警訊
7 v7 R* L+ V; R' C! e公仔箱論壇公仔箱論壇5 L3 ~% @: S9 S: e* K1 A: \
「落枕」最常見的發生原因包括：長期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時處於溫差大的環境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可能。落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 u% `% M2 y; N0 X% D7 F, l
tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 d2 g) k$ `
台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。
- ^7 j9 A% b5 z% D* @/ x, Y7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* `& h- q" }. u& F& D
使用痠痛貼布 注意皮膚是否紅腫發癢
' v! Y& f0 I9 \, L3 J/ Qtvb now,tvbnow,bttvb r7 B: U8 ~$ X* N, P8 R) \
趙順榮藥師表示，一般西藥痠痛貼布通常是以非類固醇消炎止痛藥為主要成分，不論是西藥或是中藥痠痛貼布，在第一次使用時，應先觀察使用部位是否出現紅、癢，如果對貼布成分產生過敏，建議停止使用。痠痛貼布中的止痛成分經過皮膚吸收而產生作用，效果大約維持6小時左右。但若黏貼時間過長並沒有太大助益，也容易產生紅腫癢的現象。公仔箱論壇: q0 |, B4 W- W6 P u* I$ N
N7 a- s% y- N; V& ]5.39.217.76特別提醒，若同時併用痠痛藥膏和痠痛噴劑，會使藥物進入體內的量增加，可能造成藥物不良反應。所以建議痠痛貼布、噴劑和藥膏只能選擇一種使用，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，建議應該直接就醫，由專業醫師檢查確認治療。公仔箱論壇 k4 W# a, z) X& `' H
5 B# g+ |! J8 d- j" T/ f5.39.217.76平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度
2 K2 Z5 J/ e+ gtvb now,tvbnow,bttvb
1 z, e) _8 H: rtvb now,tvbnow,bttvb趙藥師乎籲，預防落枕，平時可準備一個好枕頭，承托頸部。床和枕頭過高、過低或過硬，都可能引起頸部肌肉緊張，加重頸部肌肉的負擔；習慣側睡的朋友，應搭配使用抱枕，預防輕易滑落，及壓迫心臟或肺臟器官，而最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。公仔箱論壇* w& R0 w( j+ v: E6 K* z
公仔箱論壇0 W- p$ o8 P8 d1 W8 a+ D' q3 w+ [
預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心公仔箱論壇5 \! H* r5 R8 t3 R( y% |; D! s
* w0 f$ i; o2 K. s落枕症状緩解後，趙順榮藥師建議，可行頸部功能鍛鍊，例如：) l7 d6 F! C( j" z' T) h' p
! c2 U# Q! [' l! Y公仔箱論壇1.太極運動「虛領頂勁」：是在鍛鍊頸部，以增強頸部力量，減少頸椎受傷機會。「虛領頂勁」進行方法，是下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、調息，達到清心淨念之境。
) H+ A& W9 L cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- {/ Q& Z. G/ n& i5 i
2.伸展頸部：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用小力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放鬆，重復3-4次即可。
. y) y! [# m. g公仔箱論壇5.39.217.76% q& L9 y8 K+ |" g& S# i
3.進階「棒式核心訓練」：主要是鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，不可憋氣，保持自然的呼吸；由於隨時隨地都可進行，也能達到減重瘦身的效果，而成為最流行的核心肌群訓練動作。可以自行選擇或增加，或是改成別的各種動作去做組合，達到全身性且強度足夠的運動。
; c; l% ]( o9 v0 z5 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x/ k% u" b W9 D5 b/ u& X+ F* i
( ^+ D& _2 }" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a Q* T# |" Z& g1 w. F
, {* `3 ]) ~( l/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ v$ f$ k/ h" n) `# y* m公仔箱論壇
6 B& M: H1 G% \' E- ]$ o0 ?: W; _/ Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \% l# Z: X7 h! B4 J A
健康 記者黃曼瑩報導 |
發表於 2017-5-14 08:34 AM
| 
